健美操對高中生綜合素質(zhì)的影響

程淑芳(山東省鄒城市實驗中學(xué) 山東鄒城 273500)

健美操對高中生綜合素質(zhì)的影響

程淑芳
(山東省鄒城市實驗中學(xué) 山東鄒城 273500)

健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法。健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果，并以其獨具的特色和魅力吸引著廣大的學(xué)生。對學(xué)生心理素質(zhì)引導(dǎo)和培養(yǎng)，特別是自信心、藝術(shù)修養(yǎng)、意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉能起到較好的作用，健美操的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解健美操的理論知識，掌握健美操的基本動作，并能熟練地完成各種類型和不同難度的、具有一定藝術(shù)性的單個動作及成套健美操動作，提高學(xué)生身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性，發(fā)展學(xué)生的柔韌性，培養(yǎng)和提高學(xué)生的音樂節(jié)奏感，為學(xué)生終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成打下良好基礎(chǔ)，使其終生受益。

健美操 高中生 綜合素質(zhì)

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

鄒城市實驗中學(xué)高二（6）班42人，高二（9）班40人,共計82人。

1.2 研究方法

向?qū)W生發(fā)放82份關(guān)于健美操課上表現(xiàn)力與自信心的培養(yǎng)的調(diào)查表，回收82份，回收率達(dá)100%。其中有效問卷82份，有效率100%。根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果，采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法和邏輯推理法，并查閱有關(guān)健美操教育問題的相關(guān)文獻(xiàn)資料，針對高中生群體，初步探討健美操運動對學(xué)生身心健康的影響，為健美操運動對改善身心健康、端正體態(tài)、陶冶情操等的研究做一些有益的嘗試，通過本文探討，將重點總結(jié)健美操課程在高中體育教育中的特殊作用。為下一步的科學(xué)研究和體育課程改革提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操訓(xùn)練前后體質(zhì)測試

通過表1的數(shù)據(jù)顯示，我們不難看出健美操訓(xùn)練半年后的高中生身體素質(zhì)有很大的提高，各項測試差異顯著。這說明健美操具有一定的健身價值。健美操結(jié)合各種舞蹈造型和表現(xiàn)人體姿態(tài)，根據(jù)人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉(zhuǎn)、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術(shù)感染力，進(jìn)行身體操練。上肢及軀干的基本動作主要有伸、屈、轉(zhuǎn)、托、擺、勾、推等，下肢基本動作主要有走、跑、跳、提踵、半蹲等。這些動作的運動過程包括了身體的各個部位和肌肉群，不對稱的動作多、節(jié)奏變化快，能迅速促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。健美操能夠使人的運動系統(tǒng)功能加強(qiáng)，長期進(jìn)行健美操鍛煉，能有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉和韌帶的強(qiáng)度和彈性。高中生經(jīng)常參加健美操的鍛煉，可以有效刺激肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼以及韌帶，促進(jìn)肌肉的生長和骨骼的粗壯，令高中生的身體更加勻稱、健美、結(jié)實。長期堅持健美操鍛煉可以增粗心肌纖維，增強(qiáng)心肌收縮力，強(qiáng)化心血管機(jī)能，加快人的新陳代謝，提高人體呼吸系統(tǒng)的水平，加快人體腸胃的蠕動，有利于人體吸收和利用營養(yǎng)物質(zhì)。

2.2 健美操訓(xùn)練前后心理健康狀況

表1 健美操教學(xué)訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況比較

表2 健美操教學(xué)訓(xùn)練前后心理健康情況比較

通過表2的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過半年的健美操訓(xùn)練，高中生的心理健康狀況發(fā)生了明顯變化。這充分表明，健美操鍛煉不僅使得高中生身體形態(tài)得到不斷完善，體質(zhì)增強(qiáng)，而且還提高了個人的審美能力、自我表現(xiàn)力和社會適應(yīng)能力。高中學(xué)生一般都在16～19歲之間，心理趨向成熟，是人生中可塑性最強(qiáng)的階段，教育者必須牢牢把握這一時機(jī)，通過多種途徑對中學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。通過健美操的學(xué)習(xí)可以明顯感受到了學(xué)生身體素質(zhì)的逐步提高自信心的普遍增強(qiáng)。對于高中生來說，面對著高考的壓力，部分學(xué)生表現(xiàn)出精神萎縮、沒有信心、生活迷惘等。健美操作為一項體育運動，動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。能有效緩解高中生的心理壓力。健美操的鍛煉過程是學(xué)生心理感知的過程，也是增強(qiáng)人際交往的過程。健美操的鍛煉能有效完善著學(xué)生的心理狀態(tài)，同時又不斷影響和改善學(xué)生的氣質(zhì)與性格。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在高中階段，學(xué)生通過健美操的訓(xùn)練，可以在增強(qiáng)體質(zhì)的同時保持心理健康，對學(xué)生學(xué)習(xí)掌握鍛煉身體的方法，培養(yǎng)終身體育的習(xí)慣都有重要的意義。健美操鍛有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的均稱發(fā)展；能端正高中生身體形態(tài)、減輕體重、改善身體素質(zhì)、塑造健美體型；可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強(qiáng)、心輸出量增大，從而提高供血能力；可以提高神經(jīng)的靈活性。健美操鍛煉可使肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，內(nèi)臟器官功能不斷提高，從而充分發(fā)揮機(jī)體內(nèi)部潛力，促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)的綜合提高。健美操鍛煉可使中學(xué)生增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)、改善體形體態(tài)、豐富想象力和創(chuàng)造力、調(diào)節(jié)心理活動、疏導(dǎo)負(fù)面情緒、陶冶美好情操、提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能、增強(qiáng)中學(xué)生的自信心、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。通過健美操教學(xué)，來提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣和自覺性，特別是調(diào)動女生們的運動積極性，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志力和吃苦耐勞的精神，真正把體育和美育，外在美和內(nèi)在美融合在一起。在中學(xué)選修健美操不僅是增強(qiáng)學(xué)生的體能，更是培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑。

3.2 建議

健美操作為身體鍛煉的體育項目之一，界定范圍廣，形式內(nèi)容多，沒有較強(qiáng)的對抗性，更不需要在特定的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉。運動形式、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度等均可根據(jù)不同人群的需要隨意進(jìn)行調(diào)整。在教學(xué)過程中，教師首先要用講解示范法，運用語言向?qū)W生說明教學(xué)任務(wù)、動作名稱、作用、要領(lǐng)、做法及要求等，以指導(dǎo)學(xué)生掌握基本知識、技術(shù)、技能等進(jìn)行的練習(xí)；運用準(zhǔn)確、形象生動、富有表現(xiàn)力的動作進(jìn)行示范，以指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。讓學(xué)生在課堂實踐中初步了解健美操的分類、結(jié)構(gòu)和特點。教師還要通過自己的教學(xué)啟發(fā)學(xué)生的想象力，給學(xué)生自我創(chuàng)作的空間，不僅要教學(xué)生學(xué)會動作，而且要教學(xué)生靈活地表現(xiàn)動作。要充分利用學(xué)校開展健美操的有利條件，適當(dāng)增加健美操課程學(xué)時數(shù)，豐富健美操鍛煉的形式，正確認(rèn)識健美操鍛煉在中學(xué)生身體素質(zhì)提高和心理健康教育中的地位與作用，創(chuàng)造良好的教學(xué)條件，讓健美操運動在學(xué)校廣泛開展。選擇內(nèi)容豐富多彩的教材，采用形式多樣的教學(xué)方法，制定適合中學(xué)生自身素質(zhì)的教學(xué)方案。注意活躍課堂氣氛，保持保護(hù)學(xué)生的自覺主動和學(xué)習(xí)熱情。在健美操的教學(xué)過程中應(yīng)多加注意學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使他們具備良好的身體和心理素質(zhì)來承受高考的壓力，有效促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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