散步，鍛煉中見意境

◆和 風(fēng) / 文

名人墨客喜歡散步，普通人也喜歡。散步是一種最好的、最簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法，幾乎人人可用；也是一種陶冶心境的方法。

散步鍛煉，方法種種

散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對(duì)了癥，才能夠起作用。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1，很慢速走。每分鐘走60～70步，每小時(shí)2.5～3公里；

2，慢速走。每分鐘走70～90步，時(shí)速3～4公里；

3，中速走。每分鐘走90～120步，時(shí)速4～5公里；

4，快速走。每分鐘走120～140步，時(shí)速5.5～6公里；

5，很快速走。每分鐘140步以上。

散步鍛煉方法，也有種種。對(duì)健康人群來說，有以下五種。

一是快速步行法。此法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。

二是定量步行法。此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)目，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

三是摩腹散步法。此法是將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有增進(jìn)健康的作用。

四是拍打散步法。此法要求散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲乏的作用。

五是倒走散步法。這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時(shí)從腳尖先著地過渡到腳跟，對(duì)按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時(shí)間一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。

對(duì)于有病狀或上了年紀(jì)的人來說，以下四種方法有針對(duì)性。

一是普通散步，每分鐘60～90步，每次20～40分鐘，適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；二是快速散步，每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；三是背向散步，即兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次，適合于健康的老人；四是擺臂散步，即兩臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

散步養(yǎng)生，六大好處

散步養(yǎng)生，好處多多。總體來說，有六大好處。

一是可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。二是有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。三是可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。四是能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。五是安全、省錢。無論年輕人還是老年人，散步都是養(yǎng)生的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法之一。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量，既鍛煉人，還可以適當(dāng)減肥。六是倒走散步法，有“舒經(jīng)活絡(luò)”的好處。

散步養(yǎng)生最大的好處，也許是精神上的。中國(guó)臺(tái)灣著名作家張文亮的一首詩(shī)，說出了散步的意外好處。這首詩(shī)的部分內(nèi)容是這樣的：

牽一只蝸牛去散步，我不能走得太快，蝸牛每次總是挪那么一點(diǎn)點(diǎn)。我催它，它抱歉的眼光仿佛說：“人家已經(jīng)盡了全力!”任蝸牛往前爬，我在后面生悶氣。咦？我聞到花香，原來這邊有個(gè)花園。我感到微風(fēng)吹來，原來夜里的風(fēng)這么溫柔。慢著！我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星斗多亮麗。咦？以前怎么沒有這些體會(huì)？

這就是說，散步是有意境的。如果你很快很快地走，大步流星地走，你可能感覺的是耳邊的風(fēng)聲，眼前瞬間而過的景物。而你如果慢慢地走，細(xì)微入心地感受大自然，也許就完全不一樣了。不管你信不信，此刻你一定會(huì)深深地感受到生活的美好。即便是生活曾經(jīng)給你的創(chuàng)傷，也猶如一年四季春花秋月般自然而平靜。通過散步融入大自然，讓心靈自由自在感覺愉悅，是一碗最好的心靈雞湯。