站功十二段錦（下）

文/董國興

（接上期）

十、前撫脘腹

【功法分解】

1.兩掌稍向上提，轉(zhuǎn)掌指向前，貼肋前摩運至腋前再至乳下，掌尖相對（圖10—1）。

2.接著，轉(zhuǎn)掌尖向下，順腹前向下摩運至小腹，目視前方（圖10—2、圖10—3）。

3.兩掌繼續(xù)向兩側(cè)摩運，至兩腋前轉(zhuǎn)掌尖相對于膻中穴前（圖10—4）。

4.兩掌轉(zhuǎn)掌尖斜向下，虎口相對，沿腹中線向下摩運至肚臍前，掌尖向下，虎口相對（圖10—5）。

5.兩掌尖向外摩運至腹側(cè)，同時，兩掌根向外摩運至肋側(cè)章門穴部位（圖10—6）。

本式一下一上為1遍，共做6遍。

6.第6遍最后一動時，兩掌沿腹前繼續(xù)向下摩運，轉(zhuǎn)掌尖向下，再由下向上做反方向摩運6遍（圖10—7～圖10—11）。

7.第6遍最后一動時，兩掌置于脅肋部，掌尖相對（圖10—12）。

十一、溫煦臍輪

【功法分解】

1.兩掌摩運至肚臍前，疊掌于肚臍上，勞宮穴正對肚臍，雙目垂簾，意守肚臍2～5分鐘（圖11—1～圖11—3）。

2.然后，睜開雙眼，兩掌貼住肚臍做順時針摩運3周 （圖11—4～圖11—8）。

3.接著，再做逆時針摩運3周（圖11—9～圖11—12）。

十二、搖身晃海

【功法分解】

1.兩掌分開，按扶于兩小腹側(cè)的髂骨部位，掌尖向下（圖12—1）。

2.接著，上體左傾，順時針繞轉(zhuǎn)6圈（圖12—2～圖12—6）。

3.第6圈結(jié)束后，繼續(xù)繞至體前，正身（圖12—7）。

4.然后，上體右傾逆時針繞轉(zhuǎn)6圈（圖12—8～圖12—12）。

5.第6圈結(jié)束后，繼續(xù)繞至體前，正身站立（圖12—13）。

十三、鼓漱吞津

【功法分解】

1.兩臂內(nèi)旋，兩掌向兩側(cè)畫弧，掌心向后，目視前方（圖13—1）。

2.動作不停，兩臂外旋，兩掌弧形向腹前合抱（圖13—2、圖13—3）。

3.兩掌抱于腹前時，屈肘，兩掌回收接近肚臍時握固，貼于肚臍兩側(cè)，拳眼向上 （圖13—4）。

4.唇口輕閉，舌尖在口腔內(nèi)由右向上、向左、向下繞轉(zhuǎn)1圈，接著舌尖移到牙齒外，貼牙齦由右向上、向左、向下繞轉(zhuǎn)1圈。一內(nèi)一外為1遍，共做6遍（圖略）。

動作不變，舌尖在口內(nèi)向相反方向繞轉(zhuǎn)，一內(nèi)一外為1遍，共做6遍。

5.接著，兩腮做鼓漱36次，目視前下方（圖略）。

6.然后，兩臂外旋，兩拳變掌上舉至胸前，掌背相對，目視前方（圖13—5）。

7.動作不停，兩臂內(nèi)旋直臂上舉，掌心向外，目視前方（圖13—6、圖13—7）。

8.兩臂外旋，兩掌握拳，拳心相對，目視前方（圖13—8）。

9.動作不停，兩拳下拉置于肋側(cè)，拳眼向上。在兩拳下拉時，吞咽口中1／3的津液，用意念送至丹田（圖13—9～圖13—11）。

共做3遍后，口中津液分3次全部咽下。

十四、收式

【功法分解】

1.兩拳抱于腰間，同時，吸氣、展肩、擴(kuò)胸，隨之閉氣約2秒鐘。然后兩臂前伸，兩拳變掌，屈肘上提，左臂在內(nèi)，兩腕在胸前交叉，掌心向里，稍用力前撐，同時，胸部微含，背向后倚，動作略停，目視前方 （圖14—1）。

2.兩掌下落，至兩胯外側(cè)，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖14—2）。

3.兩掌向體前約45°斜上方托起，肘關(guān)節(jié)微屈，隨之抬頭，目視前上方（圖14—3、圖14—4）。

4.下頦內(nèi)收，兩臂內(nèi)旋，兩掌下落至前平舉，與肩同寬，掌心向下，目視前方（圖14—5）。

5.動作不停，兩掌由身前下按，垂臂貼掌于兩胯外側(cè)，掌心向里，掌尖向下（圖14—6）。

6.重心落于右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成并步站立，身體中正，目視前方（圖14—7）。 （全文完）