調整心態(tài) 沖刺中考

郭文芳

[摘要]寒窗苦讀近十載，為的就是在中考中考出好成績，但是平時文化知識掌握得怎么樣，關鍵就看最后一考怎么樣了。因此，考前的心理素質輔導與訓練對考試成績的正常發(fā)揮至關重要。

[關鍵詞]中考學生 心理輔導 方法

[中圖分類號]G420 [文獻標識碼]A [文章編號]1006-5962（2013）05（a）-0003-01

中考是人生經歷中一次重要的考試，扎實的知識基礎，較高的能力水平和良好的心理素質，都能為中考取得優(yōu)異成績加分。隨著中考進入最后的倒計時，受來自學校、社會、家庭以及同學等方面的影響，九年級畢業(yè)班學生常常在心理上產生一系列變化。針對這種情況，畢業(yè)班的班主任、任課老師通過主題班會、個別談心等多種形式，多種措施并舉，使同學們合理的認識中考，要學會勞逸結合，舒緩壓力，科學應考。

從歷年中考情況看，中考前及考試期間，學生出現(xiàn)的心理變化是普遍存在的，表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，心理變化主要指學業(yè)有障礙者或學業(yè)不良者。其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。在這一階段，對學生進行有效的心理輔導，不僅與課堂教學同樣重要，而且能起到決定性的作用。根據(jù)我校多年來的中考學生考前心理輔導的一些經驗與做法，略談一二。

1.放下思想包袱，輕裝上陣

很難想象，你如果帶著太多的患得患失、甚至過分恐慌的心境去考試，你還能平心靜氣、認真冷靜地分析答題嗎？其結果可想而知。由于中考各學科內容多，試卷長度也較大，加上近幾年隨著改革的深入，中考各科試卷靈活性有明顯增加的趨勢，所以，不少考生一拿到試卷便會產生緊張情緒。在這一些尖子生身上表現(xiàn)得尤為明顯。因為，他們通常將考試看得較重，怕自己萬一考不好，會辜負家長、老師對自己的期望，擔心同學們的看法，甚至考慮自己的前途會不會受影響等等。而另外一些同學，平時學習就比較吃力，所以，一到中考，生理和心理可能出現(xiàn)問題：如食欲不振、神經衰弱、心率失常等干擾因素。針對以上情況，班主任、各任課教師教師應在考前因人而異，循循善誘，做好每位同學的思想工作。讓他們放下包袱，輕裝上陣，把一切看得輕些、淡些，只要自己盡力了，便問心無愧，不會有人責備你的。

2.認真做好考前復習準備，做到胸有成竹

平時一定要認真抓好學科課程復習的各個環(huán)節(jié)，踏踏實實地做好各項準備工作，將自己的計劃安排與老師的復習工作有機地結合起來。對于中考的總復習只要認真做到以下幾點，就會做到胸有成竹，不會有多大的心理壓力。

復習時注重課堂效率，認真做好筆記；及時消化梳理當天老師所講內容，做到不“欠債”；每天保持一定量的練習（包括各種梯度的題目），以增加答題感覺和速度；認真做好“錯題檔案”，及時認真地將各種練習或復習中所發(fā)現(xiàn)的自己不懂或模糊的東西整理歸類（錯誤部分最好用不同顏色的筆標出，以便以后復習）；每天堅持常規(guī)性的背誦，題材要做到全而精，優(yōu)化平時的積累。

3.有效克服學生復習中的“高原現(xiàn)象”

在中考前復習中，許多同學都遇到這樣一種情況，即在經歷了一段時間的復習之后，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說的“高原現(xiàn)象”。

這種現(xiàn)象是極其有害的。因為越是臨近中考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學習。這也是造成許多同學本來成績不錯而中考成績欠佳的重要原因之一。

要克服“高原現(xiàn)象”，首先就要幫助學生找出自己的“弱點”。為此，可指導對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，然后對所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)逐項加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計算出其余數(shù)據(jù)的平均值，使學生看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。第二，針對學生的“弱點”，準備一些質量較高的訓練材料。因為每個學生的情況不同，材料的選擇也應因人而異。第三，拿出一定時間，指導針對自己的“弱點”進行定點訓練。根據(jù)以往的經驗，以一個月左右為宜，分三個階段進行。其中前7天用于定點訓練，然后選擇一套難度適中、質量較高的綜合題進行自測（最好是中考題）。最后對自測結果做補缺練習。這樣做的效果不僅是提高了學生的階段成績，更重要的是能使學生增強信心，克服焦躁不安的情緒。

4.中考前的考生心理調整

要緩解心理壓力，輕裝上陣考好中考，必須保持良好的心態(tài)，充分做好各方面的預備工作，飲食和生物鐘方面最好不要有太大的調整。

4.1激活興奮點，進入良好應考狀態(tài)

中考也許是人生中重要的挑戰(zhàn)之一，但我們不妨讓學生把中考當作一件對自己既很重要，又是自己非常喜歡的事來做，體會那種“專心致志、苦中有樂”的開心果。激活興奮點這種方法實際上是心理學上的一種自我暗示的技術。是人們通過諸如自我內部對話等等手段，對自我施加心理影響的過程。自我暗示的結果，往往使自己的觀念、心境、情緒等發(fā)生轉變。對中考信心不足和容易緊張焦慮的考生，可經常對自己說說和寫下這樣一些話：“我正在達到我的目標”、“考試是我非常喜歡的事”、“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”等?？记胺磸陀眠@些語言進行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

4.2讓緊張焦慮發(fā)散出去

臨考前，考生心理高度緊張。這時的正確做法是理智地調整自己的心理，把過分地指向和集中到“考試”上的注意分散開去一些，以減輕自己的心理壓力。比如說，組織學生有意識地、適當?shù)貐⒓右恍┯幸饬x的活動，如打打籃球、唱唱卡拉OK，到周圍公園“半日游”，或拍幾幅照片、畫數(shù)筆畫，或幫父母做些力所能及的家務活兒，壓力感會被分散開，以勞逸結合，達到最佳迎考狀態(tài)。

中考的腳步越來越近，對中考生而言，此時就像是足球比賽到了臨門起腳射門的關鍵時刻，備戰(zhàn)中考時心態(tài)調整是極其重要的一環(huán)。從某種意義上說，在這最后的沖刺階段，心態(tài)調整好了，非常有利于考生考場正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。通過幾年來的教學實踐，我深深地體會到，只有把教育心理學的理論自覺運用到教學實踐當中去，才能收到好的教學效果。