淺談跳遠技術(shù)中踏跳的準確性

茹巧鳳

摘 要：在田徑運動跳遠教學中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，由于很多學生不能準確地踏板起跳，從而導(dǎo)致整個的技術(shù)動作變形，影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮，使跳遠教學前功盡棄。進去，我在跳遠教學中也遇過此類的問題，其教訓是深刻的?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗教訓，通過查閱大量的相關(guān)資料，改進教學方法，著重強調(diào)跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題，并取得了一定的效果。

關(guān)鍵詞：踏跳；準確性；助跑；心理因素；節(jié)奏感

一、影響踏跳準確性的因素

技術(shù)方式

（1）起動方式 助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準確高。所不足的是對初學者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的教學中，多采用走動式起動的方法是較為合理的。

（2）訓練前后兩組運動員助跑節(jié)奏的變化

跳遠運動的助跑節(jié)奏非常重要，合理的助跑節(jié)奏是跳遠取得較好成績的必要條件。實驗中，要求運動員每次必須踏準標志點，每次讓學生聽自己最后幾步助跑節(jié)奏錄音，并與實驗前所獲的錄音對比，使運動員從聽覺中獲得這種節(jié)奏感覺，糾正自己的錯誤。但由于在助跑起跳中，運動員常常不能把注意力集中在助跑的節(jié)奏上，為此，采用了一些專門的聽節(jié)奏做動作的小步助跑練習。兩周后，發(fā)現(xiàn)實驗組運動員節(jié)奏感強，節(jié)奏的速率比實驗前所獲錄音速率稍快，而對照組節(jié)奏無明顯變化。

（3）訓練前后兩組運動員助跑速度的變化

準確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績的關(guān)鍵。由于運動員的成績提高了，因此推測可能運動員的助跑速度增加了，但短短的4個月，為什么能提高運動員的助跑速度呢？對運動員的錄像進行了反復(fù)慢速回放，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組的運動員助跑起跳步點較準確，能發(fā)揮自己的速度，而對照組運動員由于步點不穩(wěn)定，運動員不得不調(diào)整步子大小來避免犯規(guī)或離起跳板太遠，從而影響助跑節(jié)奏和速度。

（4）助跑的距離 對初學者來說，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之，應(yīng)適當增加。

（5）身體因素 每個人在不同的時期，其身狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

（6）心理因素 在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低，訓練水平高的同學，心理因素就好。但也有極少數(shù)同學例外，他們往往平時的訓練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導(dǎo)致整個技術(shù)動作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。

（7）環(huán)境因素 環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。就風向來講，順風與逆風也有很大的差異。所以，在不同的場地應(yīng)適當調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法

改時助跑技術(shù)

（1）在不同質(zhì)量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩(wěn)定最后6～8步的步長。

（2）檢查開始助跑時的預(yù)備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。

（3）進行變換節(jié)奏的加速跑練習，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。按預(yù)定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準確性。

（4）丈量步點，丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的走數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區(qū)，隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

三、心理訓練

心理訓練是指通過各種手段有意識地對學生或運動員的心理過程和個特征施加影響，使他們學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優(yōu)異在成績做好各種心理準備的訓練過程。

改善心理品質(zhì)的訓練 改善心理品質(zhì)的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質(zhì)訓練。

（1）注意力集中訓練 應(yīng)把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A.視物法：把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B.干擾法：采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C.自我暗示法：起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心里默念一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。

（2）意志訓練 意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動上所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現(xiàn)為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。 意志訓練是在運動訓練中有目的地使運動員或?qū)W生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有： ①努力克服困難。 ②迅速采取和執(zhí)行決定。 ③掌握心理自我調(diào)節(jié)。 ④學會自我培養(yǎng)意志能力。

（3）促進技術(shù)掌握的心理訓練

①念動訓練：它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習，或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓練可每天進行五分鐘。

②生物反饋訓練：借助現(xiàn)代化儀器，把學生練習時的機體信息傳遞給學生，使其經(jīng)過反復(fù)練習，學會調(diào)節(jié)自己的生理機能。 運用以上的理論，進行教學和訓練，會取得很好的效果。我任教的班級急行跳遠的優(yōu)秀率，每次測試都達到92%以上

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