探索高職體育課二十四式太極拳教學(xué)的新方法

袁國華

（湖北廣播電視大學(xué)，湖北 武漢 430073）

太極拳是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，它蘊(yùn)含著中國傳統(tǒng)文化的寶貴精髓以及其特有的技擊理論，具有增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力、調(diào)節(jié)生理機(jī)能，改善心理狀況等作用。經(jīng)常持久的演練太極拳，能夠領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)涵，品味中華文化的真諦，從而育養(yǎng)自己的心性好品質(zhì)。太極拳運(yùn)動(dòng)具有了較廣泛的群眾基礎(chǔ)，并已進(jìn)入了高等職業(yè)院校的體育教學(xué)課堂，受到高校大學(xué)生的喜愛。

我們高職體育課教學(xué)的二十四式簡化太極拳簡易套路，是一種健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動(dòng)作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。全套共四段，約5分鐘左右可練完一套。

高職學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握二十四式簡化太極拳，不僅能掌握終身體育鍛煉方法，也是弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化的需要。結(jié)合現(xiàn)代高職教育特點(diǎn)而研究太極拳的教學(xué)方法，制定可行的教學(xué)計(jì)劃，是教授太極拳的一項(xiàng)重要課題。二十四式簡化太極拳是我們湖北科技職業(yè)學(xué)院公共體育課的必修教材，在一年56教學(xué)課時(shí)中占有二十四課時(shí)，占考試總分的30%，可見其重要性。

普通高等職業(yè)院校開展的太極拳課教學(xué)應(yīng)在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，圍繞學(xué)校體育的“運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)、身體健康目標(biāo)、心理健康目標(biāo)和社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)”五個(gè)層次來開展太極拳教學(xué)。要求學(xué)生在掌握太極拳運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，一則通過開展武術(shù)太極拳教學(xué)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；二則通過開展武術(shù)太極拳教學(xué)，把陶冶學(xué)生的情操，培養(yǎng)武德，進(jìn)行傳統(tǒng)文化教育等作為開展太極拳教學(xué)的目標(biāo)。三則太極拳練習(xí)與職業(yè)技能對接，為終身體育意識(shí)服務(wù)。筆者是湖北科技職業(yè)學(xué)院太極拳課程負(fù)責(zé)人，現(xiàn)根據(jù)多年教學(xué)實(shí)踐，按照運(yùn)動(dòng)技能形成的三個(gè)階段，將二十四式太極拳教學(xué)教法設(shè)計(jì)總結(jié)為三個(gè)教學(xué)階段。

一、粗略地掌握動(dòng)作階段

1.透析學(xué)生心理，消除誤解，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

“態(tài)度決定一切！”將中國足球隊(duì)第一次帶進(jìn)世界杯的米盧教練這句話在這里仍然有現(xiàn)實(shí)意義。高職院校學(xué)生精力充沛，接受能力強(qiáng)，但生源素質(zhì)參差不齊，對傳統(tǒng)文化有一定認(rèn)同差異。在教學(xué)初期階段，教師應(yīng)該透析學(xué)生心理，開設(shè)傳統(tǒng)文化以及太極拳理論課，通過理論講解及現(xiàn)場套路演練，吸引學(xué)生注意，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。我們總結(jié)為：用歷史故事感染人、用傳統(tǒng)文化熏陶人、用英雄榜樣鼓舞人、用優(yōu)美動(dòng)作吸引人、用樸素道理說服人、用使命責(zé)任感召人。

2.從易到難，從簡到繁，從快到慢打好基礎(chǔ)

“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好二十四式太極拳的基礎(chǔ)。在初學(xué)整套套路前，應(yīng)加強(qiáng)基本功練習(xí)，并注重動(dòng)作規(guī)范，以形成正確的動(dòng)力定型為套路練習(xí)打下良好基礎(chǔ)。在教學(xué)中，針對學(xué)生武術(shù)基本功比較差和對武術(shù)了解不夠透切的實(shí)際情況，先向?qū)W生介紹太極拳的基本知識(shí)、手型、步型、步法、樁功等，使學(xué)生建立起規(guī)范的概念，便于教學(xué)中講解和示范。例如太極步的練習(xí)是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，在第一次授課時(shí)，先講解太極步，當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)了太極步之后再學(xué)習(xí)野馬分鬃時(shí)就很簡單了，因?yàn)閷W(xué)生的腳下動(dòng)作已經(jīng)熟悉了，野馬分鬃的學(xué)習(xí)只是手上動(dòng)作的學(xué)習(xí)，這樣就避免了過多講解，學(xué)生學(xué)習(xí)起來比較輕松。

3.復(fù)雜動(dòng)作的分解練習(xí)

在教授較為復(fù)雜的單勢動(dòng)作時(shí)，應(yīng)進(jìn)行動(dòng)作分解練習(xí)，首先要進(jìn)行下肢動(dòng)作練習(xí)，后進(jìn)行上肢動(dòng)作的練習(xí)，最后再進(jìn)行上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。例如云手的練習(xí)，云手是二十四式太極拳中的教學(xué)難點(diǎn)，在教授這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將手與腳的動(dòng)作分開，有助于學(xué)生對動(dòng)作的記憶。先學(xué)習(xí)手的動(dòng)作：雙手從身體左側(cè)開始，左手在上掌心朝外右手在下掌心朝內(nèi)，兩手先上下交換位置，然后用轉(zhuǎn)腰的力量將雙手帶到身體的右側(cè)，之后翻掌兩手交換位置，再利用轉(zhuǎn)腰的力量將雙手帶到身體的左側(cè)，如此反復(fù)練習(xí)，學(xué)生便很容易掌握手上的動(dòng)作。手上的動(dòng)作掌握了之后，再教授步法，步法是左平行步，要求右腳靠近左腳時(shí)保留一腳的距離，雙腳腳尖超前。最后進(jìn)行手與腳配合的練習(xí)。手腳配合時(shí)要求向右轉(zhuǎn)時(shí)右手在上，向左轉(zhuǎn)時(shí)左手在上，向右轉(zhuǎn)時(shí)邁左腳，向左轉(zhuǎn)時(shí)跟右腳，當(dāng)上面的手過身體中線時(shí)抬腳，落地時(shí)與手掌的翻掌配合起來。這樣原本復(fù)雜的動(dòng)作，學(xué)生便可以在很短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)了。

4.分析攻防含義，重點(diǎn)組合練習(xí)

太極拳套路是以技擊動(dòng)作為基本內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)形式，攻防技擊性是其基本屬性。二十四式太極拳雖為簡化太極拳，但仍然表現(xiàn)出中國武術(shù)的技擊技法和招術(shù)，為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，教師在教學(xué)時(shí)可以利用武術(shù)動(dòng)作技擊性的特點(diǎn)，結(jié)合攻防意義進(jìn)行動(dòng)作的講解示范，幫助學(xué)生加深對動(dòng)作的理解和記憶。

例如在學(xué)習(xí)野馬分鬃時(shí)，配合攻防含義的講解就會(huì)加深學(xué)生對動(dòng)作的理解，對方用左手攻擊時(shí)，自己用左手抓住其左手向左下方引，上右腳別住其左腿，用右臂在對方胸前，向右轉(zhuǎn)腰用力將對方摔倒。這時(shí)學(xué)生就能深刻體會(huì)用力點(diǎn)在前臂的原因。再如左摟膝拗步，對方用右腳踢擊我左側(cè)下路時(shí)，我用左手摟開對方攻來的腳，同時(shí)右掌向前推打反擊對方胸部，使之向后跌倒。這樣使太極拳的實(shí)用性與健身性合理化結(jié)合，彰顯太極拳的實(shí)用價(jià)值，讓學(xué)生對太極拳產(chǎn)生全新地認(rèn)識(shí)，從而培養(yǎng)學(xué)生對太極拳的濃厚興趣。

二、改進(jìn)與提高動(dòng)作階段

“好的開始是成功的一半”。而到了教學(xué)中期，則是整個(gè)教學(xué)效果能否順利達(dá)到的關(guān)鍵階段。在這一階段，套路動(dòng)作傳授了一半，有些學(xué)生的動(dòng)作還處在泛化階段，動(dòng)作不連貫甚至遺忘；部分學(xué)生的情緒從積極到消極，學(xué)習(xí)興趣也從高漲到正?；芈?。教師應(yīng)密切留意學(xué)生情緒上的變化，合理充分利用多種教學(xué)手段，調(diào)整學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。

1.強(qiáng)化學(xué)生感官視覺效果，規(guī)范動(dòng)作，注重動(dòng)作細(xì)節(jié)

太極拳的學(xué)習(xí)不僅要多練，而且要多看，要多看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的演練風(fēng)格。但是體育課堂沒有條件觀看視頻。隨著科技的發(fā)展，越來越多的電子產(chǎn)品受到學(xué)生的青睞，這正好填補(bǔ)了體育課堂的空白，同學(xué)們之間可以利用MP4或者手機(jī)等高科技產(chǎn)品觀看太極拳的視頻?；蛘邔W(xué)生利用手機(jī)等設(shè)備對教師的演練進(jìn)行錄制，在課下和閑暇時(shí)間模仿，這樣的電化教學(xué)方法對學(xué)生迅速掌握太極拳很有幫助運(yùn)用多媒體教學(xué)資源，強(qiáng)化學(xué)生感官視覺效果。如指導(dǎo)學(xué)生欣賞高佳敏、李德印等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員教練員的演示教學(xué)錄像，比較并分析動(dòng)作細(xì)節(jié)。

二十四式太極拳動(dòng)作簡單，易學(xué)易練，但是不同學(xué)生打出來的動(dòng)作味道卻不盡相同，這就是動(dòng)作細(xì)節(jié)的問題。再者，沒有規(guī)范到位的動(dòng)作，很容易造成動(dòng)作不自然、不協(xié)調(diào)，學(xué)生練習(xí)起來也索然無味。教師在這一階段，必須重視和強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范和正確的演練。既要保持二十四式太極拳中柔緩均勻、舒展大方的特點(diǎn)，又要科學(xué)鍛煉以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。如“左右摟膝拗步”中左手從膝部摟過，右手同時(shí)收肘從耳邊推出，通過攻防含義講解及細(xì)節(jié)重點(diǎn)分析：收肘動(dòng)作收到耳邊后，強(qiáng)調(diào)應(yīng)“墜肘”即肘部向下，否則肘部朝上容易造成防守漏洞，這樣就很好解決了學(xué)生“突肘”、“聳肩”的問題。

2.集體練習(xí)和分組練習(xí)結(jié)合法

當(dāng)學(xué)生初步掌握動(dòng)作之后，為了使學(xué)生能逐步形成正確的動(dòng)力定型和技能運(yùn)用自如，教師在組織復(fù)習(xí)的時(shí)候，可進(jìn)行集體練習(xí)和分組練習(xí)。集體練習(xí)可以培養(yǎng)正確的動(dòng)力定型，也可以培養(yǎng)學(xué)生的集體主義的精神。分組練習(xí)是學(xué)生在集體練習(xí)的基礎(chǔ)上，教師發(fā)揮學(xué)生骨干或由組內(nèi)的學(xué)生輪換口令領(lǐng)做執(zhí)行分組練習(xí)的任務(wù)，使學(xué)生更好、更快的適應(yīng)和熟悉口令領(lǐng)做的指揮。分組練習(xí)可以分若干組按指定場地練習(xí)，也可以一人或多人練習(xí)，其他觀看后，輪換練習(xí)。教師在教學(xué)中，集體練習(xí)和分組練習(xí)要結(jié)合采用，這樣有利于統(tǒng)攬全局，抓住共性，巡回輔導(dǎo)個(gè)別糾正錯(cuò)誤和培養(yǎng)學(xué)生骨干。

三、動(dòng)作的鞏固與運(yùn)用自如階段

1.結(jié)合養(yǎng)生健身知識(shí)，提高認(rèn)識(shí)層次

培養(yǎng)學(xué)生終身體育思想是高校體育的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。把太極拳作為終身體育鍛煉的一種技能進(jìn)行傳授，目的為學(xué)生終身體育服務(wù)。教師應(yīng)以太極拳中“動(dòng)作、意識(shí)、呼吸相結(jié)合”、“根基在腳，主宰在腰”等要點(diǎn)為延伸，拓展學(xué)生視野，講授太極拳養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)如：（1）能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。（2）能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。另外，提高學(xué)生認(rèn)識(shí)層次，將太極拳作為我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，發(fā)揮太極拳對大學(xué)生的禮儀規(guī)范、武德教育等隱形德育課程功能，深度了解學(xué)生參與的真實(shí)意愿、程度等。

2.太極拳教學(xué)要與職業(yè)崗位身體素質(zhì)要求對接

高職院校的學(xué)生是在就業(yè)前接受學(xué)校體育教育的最后階段，對他們進(jìn)行職業(yè)性體育、終身體育教育乃是學(xué)校體育課程建設(shè)的中心任務(wù)。為此，我們在進(jìn)行公共基礎(chǔ)體育教學(xué)的基礎(chǔ)上還應(yīng)增加與未來職業(yè)相適應(yīng)的特色體育知識(shí)和內(nèi)容，使學(xué)生樹立職業(yè)體育意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)就業(yè)所需的體育能力、自我保健能力、心理控制能力和終身體育鍛煉的能力，這將有利于學(xué)生進(jìn)入社會(huì)后在高效率、快節(jié)奏的職業(yè)活動(dòng)中保持良好的體質(zhì)狀態(tài)和心理狀態(tài)。為體現(xiàn)高職院校體育教育的特色，我們應(yīng)當(dāng)開發(fā)和選擇職業(yè)性體育教材、教法來組織教學(xué)，在太極拳教學(xué)中有針對性地開展與學(xué)生所學(xué)專業(yè)相關(guān)的體育鍛煉項(xiàng)目，豐富教學(xué)內(nèi)容。

3.養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)太極拳的好習(xí)慣，促進(jìn)心理健康，形成終身體育意識(shí)

太極拳的修煉充分的表達(dá)了中國文化沉著安詳、松靜自然、剛?cè)嵯酀?jì)、進(jìn)退有節(jié)、內(nèi)外兼修的精神內(nèi)涵和對生命的關(guān)懷。在太極拳的動(dòng)作練習(xí)中，我們把這些精神內(nèi)涵貫穿于練習(xí)的始終，在意識(shí)上對每做一個(gè)動(dòng)作都要至少進(jìn)行一次重復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，所以整個(gè)練習(xí)的過程，就是一個(gè)練習(xí)者自我熏陶、自我暗示的過程，練習(xí)者的心行是立足點(diǎn)。正因?yàn)榇?，太極拳可以不斷地對練習(xí)者的意識(shí)產(chǎn)生正面影響。

太極拳是通過心理活動(dòng)引起生理變化，從而身心養(yǎng)修來達(dá)到健身作用。太極拳講究心靜用意，即要求練拳過程中心理活動(dòng)平衡，用意識(shí)支配動(dòng)作，使人的思想活動(dòng)集中在練拳上，排除雜念，免受不良思緒干擾，從而使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識(shí)控制力提高，以太極拳拳理重在養(yǎng)心，以心行氣，以氣運(yùn)身，太極拳調(diào)心調(diào)息調(diào)身進(jìn)入抱元守一的太極功能狀態(tài)也是達(dá)到了太極拳對心理調(diào)節(jié)的最高境界，使人體系統(tǒng)消除被日常生活所造成的心理秩序混亂，維持人的心理平衡，以求達(dá)到養(yǎng)心的目的。

總之，二十四式太極拳作為高職教育體育課的重要組成部分，是民族智慧、民族精神和民族性格的集中表現(xiàn)，對弘揚(yáng)民族文化，培養(yǎng)體魄強(qiáng)健、身心健康的人才起著重要的作用。學(xué)校是文化傳播的重要基地，注重教育，傳授知識(shí)、培養(yǎng)能力與提高素質(zhì)為一體，培養(yǎng)知識(shí)、能力、素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，專業(yè)結(jié)合的創(chuàng)新人才是高等教育發(fā)展的必由之路。太極拳文化的教育功能以及其對推進(jìn)高職生素質(zhì)教育的重要價(jià)值。

[1]體育學(xué)院通用教材. 武術(shù)[M]. 北京：人民體育出版社，1995.

[2]高等學(xué)校教材. 中學(xué)體育教材教法[M]. 北京：高等教育出版社，2001.

[3]中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材. 中國套路[M]. 北京：人民體育出版社，1999.