高校游泳教學(xué)準備活動重要性探討

陳 誠

高校游泳教學(xué)準備活動重要性探討

陳 誠

本文對高校體育游泳教學(xué)中的準備活動從內(nèi)容與類別方面進行了介紹，對高校游泳教學(xué)中進行積極的準備活動的重要意義進行闡述。就此提出采取多種形式的，遵循游泳教學(xué)規(guī)律，進行熱身示范與因地制宜的積極應(yīng)對方法。

高校；游泳教學(xué)；準備活動；安全

陳誠/廣州美術(shù)學(xué)院體育教研室助教（廣州番禹 510000）。

每一項體育訓(xùn)練活動的練前熱身準備活動都是十分重要的，對于高校體育教學(xué)中的游泳訓(xùn)練更是如此。高校體育教師在教學(xué)訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生直接進行游泳的訓(xùn)練，學(xué)生一般會或多或少地受到游泳訓(xùn)練的傷害，直接影響到訓(xùn)練效果。游泳教學(xué)中的準備活動，是游泳課堂教學(xué)不可缺少的教學(xué)內(nèi)容和步驟，也是課堂教學(xué)的重要組成部分。教師應(yīng)遵循游泳運動的原則與訓(xùn)練的規(guī)律，重視游泳前的準備活動，調(diào)動學(xué)生參與的積極與練習(xí)的主動性，降低游泳運動帶來的損傷，以改善身體各器官系統(tǒng)的狀況，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于身體更好適應(yīng)游泳的需要。同時，對于防肌肉抽筋和拉傷都有一定作用，才能有針對性地提高大學(xué)生的游泳訓(xùn)練效果。

一、游泳前準備活動的主要內(nèi)容與類別

運動員平時訓(xùn)練水平很高，自己的游泳技術(shù)沒有得到的發(fā)揮，其主要的一點原因就是對準備活動認識不足。因此，在教學(xué)中，教師能夠給予學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)，可以讓學(xué)生的游泳技術(shù)水平得以正常發(fā)揮，避免出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。充分的準備活動，能夠使人的體力得以恢復(fù)，能夠以更好的狀態(tài)投入到工作之中，這在游泳教學(xué)中是不能忽視的一個重要的環(huán)節(jié)。凡是能夠在比賽前進行了充分的系列心理準備適應(yīng)練習(xí)的，進行過身體全面練習(xí)的，都能夠在游泳運動中提高中樞神經(jīng)的興奮性度，調(diào)動全身的身體機，使各個器官都能達到一個最佳的運動狀態(tài)。準備活動充分，學(xué)生就可以將原有的不良狀態(tài)得以調(diào)整，能夠在較短的時間內(nèi)進入訓(xùn)練的狀態(tài)，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練乃至比賽中的應(yīng)變能力就會增強，游泳水平才能得以超常發(fā)揮。

高校的游泳教學(xué)中的準備活動大致分為兩類，即心理準備活動與生理準備活動。在教學(xué)訓(xùn)練中，帶領(lǐng)學(xué)生做好這兩項準備，在游泳的教學(xué)中，才能保證學(xué)生處于良好的學(xué)習(xí)和接受的狀態(tài)中，在訓(xùn)練與比賽中，才能取得較好的效果。當然，在高校的游泳教學(xué)準備活動訓(xùn)練中，需要結(jié)合所學(xué)的游泳運動項目內(nèi)容，所處的季節(jié)氣候狀況，科學(xué)合理地安排所做的準備活動內(nèi)容；根據(jù)學(xué)生的個性特征，來決定準備活動的適宜強度與進行準備活動所用的時長。

（一）游泳教學(xué)前心理準備活動

學(xué)生在課前將心理準備活動調(diào)整到最佳狀態(tài)，神經(jīng)活動就能夠更加協(xié)調(diào)，經(jīng)過調(diào)整精神狀態(tài)更加飽滿，能以更加良好的心理狀態(tài)投入到游泳的訓(xùn)練中。他們的大腦皮質(zhì)會出現(xiàn)與之相適宜的神經(jīng)興奮狀態(tài)。但是，不少有經(jīng)驗的學(xué)生在游泳賽前多數(shù)對心理準備活動缺乏重視。心理準備活動準備不充分，心理負擔(dān)過重，就會出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，心跳與血壓等身體方面出現(xiàn)不適，在訓(xùn)練中動作、姿勢與反應(yīng)，就會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。注意力不集中就會導(dǎo)致學(xué)生在游泳訓(xùn)練中受傷，甚至出現(xiàn)意外事故，都是心里活動準備不充分惹的禍。

下水前首先教師要對學(xué)生講解相關(guān)的體育文化知識與游泳常識，讓學(xué)生有個大致的了解；其次，要對學(xué)生進行必要的思想教育，尤其是相關(guān)的安全知識的教育，水的特性與危險性必須對學(xué)生講清楚，讓學(xué)生事先了解水的情況，在思想上有充分的認識，學(xué)生能在心理上做好準備，從而在頭腦中樹立起必要的安全意識和在水中的自我保護意識，以便在教學(xué)過程中，避免意外事件的發(fā)生。

游泳教學(xué)心理準備活動，首先要引導(dǎo)學(xué)生樹立克服困難的意志，在出現(xiàn)情況時，保持積極應(yīng)對的主觀意識態(tài)度，消除學(xué)生的畏懼心理，增強學(xué)生的自信心，通過自我暗示使精神面貌處于最佳狀態(tài)，注意力集中、均勻呼吸，使自己的身體放松下來，盡量做到不受到外界的干擾。從思想上消除緊張，讓心理先適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的氛圍。在腦海中重演教師在講授中的訓(xùn)練動作，預(yù)計各階段自己體力的分配程度。

（二）游泳教學(xué)前生理準備

對于高校學(xué)生的生理準備活動，主要分為兩種，一種是一般性準備活動，另一種是專門性準備活動。在下水前的體操與肢體的伸展練習(xí)，屬于一般性準備活動。準備活動，一般可以跑跑步，做幾節(jié)徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體。屈膝下蹲、向上跳起和俯臥撐等動作，主要使頸、肩、腕、髖、膝、踝關(guān)節(jié)和韌帶，上下肢、腰腹部等部位的肌肉得到活動。

專門性準備活動，主要是指針對某項特定的運動項目的，如，需要專門進行配合相應(yīng)訓(xùn)練的一些運動技能與肢體上的特殊的活動。對于不同姿勢的游泳方法，準備活動應(yīng)有所側(cè)重，如蛙泳重點在下肢、膝關(guān)節(jié)，爬泳重點在上肢、肩關(guān)節(jié)等等。

大學(xué)生的生理準備活動中，開始階段應(yīng)做一些伸展活動的練習(xí)，但是運動的幅度不能過于劇烈，只要能夠達到使學(xué)生的肌體溫度上升即可，能夠起到防止因游泳運動而造成肌肉損傷即可。準備活動中的伸展活動，學(xué)生的身體不需要有大而急的拉動，伸展后盡量保持伸展姿勢，接著可以做體操練習(xí)，讓肌肉能夠積極收縮，整個身體各部位的肌肉，在體操運行后能適當收縮，但是注意要適度，不能過讓肌肉感覺疲勞。在一般活動后進行專門性的準備活動，根據(jù)所要訓(xùn)練的內(nèi)容，使肌肉達到適合的溫度，保證在訓(xùn)練中血液能夠正常的供應(yīng)，確保在游泳過程中肢體協(xié)調(diào)，神經(jīng)肌肉能夠良好配合。每個學(xué)生的生理準備活動時間不一定等長，教師要根據(jù)學(xué)生的不同個體情況制定科學(xué)合理的準備時間。

（三）兩種準備活動需要結(jié)合練習(xí)

各游泳項目的特點是不同的，教師在帶領(lǐng)學(xué)生做的各種準備活動也是針對性的。根據(jù)學(xué)生的不同特征，積極進行科學(xué)系統(tǒng)的專項技術(shù)練習(xí)，進行全面輔助練習(xí)的準備活動訓(xùn)練。首先，教師就要對準備活動高度重視，合理科學(xué)地分配準備的時間和練習(xí)的強度，在學(xué)生進行準備活動的練習(xí)中，也要對學(xué)生進行全程監(jiān)督，督促學(xué)生都要認真做，每個細致的動作都要嚴格地做到一絲不茍，不放過任何一個小的細節(jié)動作。學(xué)生的素質(zhì)和狀態(tài)的調(diào)整，與日常體征的訓(xùn)練和機能調(diào)整有很大關(guān)系。肌肉群的力量與韌性的增強，能使學(xué)生生理機能在訓(xùn)練中得以發(fā)揮，讓肌肉減少疲勞，增加肌肉與肢體的協(xié)調(diào)性，加大關(guān)節(jié)活動的幅度。

在下水前一定要做好準備活動。準備活動一定要能夠充分活動各個關(guān)節(jié)和韌帶，調(diào)動全身器官的興奮性，達到熱身的效果，避免在水中發(fā)生抽筋的可能。各游泳項目的教學(xué)訓(xùn)練中，需要心理準備活動與生理準備活動的科學(xué)整合，才能實現(xiàn)事半功倍的游泳教學(xué)效果。心理準備活動和生理準備活動是同樣重要的，忽視任何一項準備活動的輔導(dǎo)練習(xí)，都是不科學(xué)的。任何一項準備活動做得不到位，都影響游泳時水平發(fā)揮和教學(xué)的效果。

二、游泳前準備活動的重要意義與價值

準備活動的練習(xí)直接影響游泳教學(xué)訓(xùn)練的過程。游泳比賽的準備活動完成，直接關(guān)系到選手比賽時能力和技能與技巧的發(fā)揮，關(guān)系到實力的體現(xiàn)與成績的取得。學(xué)生不通過準備活動的練習(xí)，直接參與激烈游泳運動，由較為平靜的狀態(tài)直接進入運動狀態(tài)，身體的器官會感覺不適，身體的突然用力，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，游泳的速度出現(xiàn)不均勻狀態(tài)，游泳過程中學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性差，影響到學(xué)生正常水平的發(fā)揮。身體協(xié)調(diào)不適的狀態(tài)會持續(xù)一段時間后漸漸消退。

游泳前的準備活動訓(xùn)練可以調(diào)動肢體運動儲備潛能，調(diào)動循環(huán)系統(tǒng)與機體器官加快代謝，使肢體運動器官進入興奮狀態(tài)，使肢體的溫度上升，防止在游泳過程中造成拉傷等損害，使學(xué)生的運動能力發(fā)揮到最佳程度。為防止在游泳時發(fā)生事故，在準備活動中，應(yīng)該讓學(xué)生全面了解自己的身體情況，對于不適合游泳的同學(xué)一定做到例外。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，學(xué)生根據(jù)自己的游泳能力水平，制定適合自己的游泳鍛煉計劃，從而提高游泳鍛煉的效果?；加懈哐獕?、傳染性疾病、皮膚病、間歇性精神病等學(xué)生都不適宜游泳，以免在訓(xùn)練中出現(xiàn)意外。大學(xué)女生在經(jīng)期，應(yīng)采用必要的安全措施才能游泳。

三、高校游泳教學(xué)積極應(yīng)對方法

（一）加強游泳基本知識的宣傳和講解

提前對游泳課的理論知識進行詳細的講解，讓學(xué)生能夠?qū)τ斡境ＷR有充分的了解，利用學(xué)校的廣播、宣傳欄、校園網(wǎng)，對學(xué)生進行游泳安全知識方面的適當教育。教師為激發(fā)學(xué)生的興趣，進行有針對性的講座，為了加深學(xué)生對游泳知識的掌握，可以組織學(xué)生來觀看游泳賽事的錄像，增強學(xué)生的安全意識教育，提高學(xué)生的自救能力，提高高校游泳教學(xué)內(nèi)容的針對性。在大學(xué)生的游泳實踐教學(xué)中，教師要適當講解，讓學(xué)生既能掌握住游泳的原理知識，同時又不會給學(xué)生增加心理上的恐懼感。在理論的指導(dǎo)下進行教學(xué)，通過實踐的檢驗，學(xué)生才能真正掌握住游泳的技術(shù)和技巧。

（二）高校的游泳課需兼顧競技與健身雙職能

當前，新課程改革突出強調(diào)，大學(xué)體育教學(xué)要從學(xué)校體育轉(zhuǎn)向終身體育發(fā)展。高校體育需要兼顧競技與健身雙向職能。傳統(tǒng)的游泳教學(xué)，只注重傳授游泳的競技與技巧，學(xué)生對于游泳的準備工作視為可有可無，認為只要掌握住技術(shù)就過關(guān)，對游泳前的準備訓(xùn)練參與度不夠。教師要將重點轉(zhuǎn)移到讓學(xué)生理解有氧運動對身體各個部位的促進作用上來。

游泳課的教學(xué)，教師的引導(dǎo)要科學(xué)，以激發(fā)學(xué)生對游泳的極大興趣為突破口，激勵學(xué)生把游泳作為一項能夠提高自身素質(zhì)的有益健身習(xí)慣，從而樹立起終身體育的健康觀，把游泳課程做為自己終身鍛煉的一項有益健康的運動。

（三）創(chuàng)新高校游泳教學(xué)方法

各高校在教學(xué)內(nèi)容上不一定求同。各個學(xué)校的學(xué)生的特點不同，這就需要根據(jù)本校的學(xué)生的實際體質(zhì)和情況，加以適度變革，增強游泳教學(xué)的趣味性。多數(shù)大學(xué)生初次學(xué)游泳，怕水、心理壓力大，在學(xué)習(xí)中動作僵硬、肢體協(xié)調(diào)能力差。由于缺少興趣，女生經(jīng)常出現(xiàn)請假的現(xiàn)象。只有將游泳教學(xué)寓教于樂，在游戲的氛圍中，讓學(xué)生身心放松，體驗到游泳給自己帶來的愉悅，才能積極主動地參與學(xué)習(xí)。

總之，游泳健身運動能給人帶來心理上的愉悅，適當?shù)赜斡惧憻捘芩茉靸?yōu)美的體型，增強心血管系統(tǒng)的機能，增強學(xué)生體質(zhì)，提高肢體協(xié)調(diào)性。但是游泳前準備活動是必做的，人體在不同的季節(jié)中，皮膚的溫度都要高于水溫，缺乏準備活動的游泳，冷水刺激皮膚后，大腦皮質(zhì)興奮，肢體局部肌肉產(chǎn)生強烈收縮，就會出現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋、扭傷等傷害。做好游泳前的準備活動，使得身體各器官的處于最佳狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)適度興奮性，能增加活動的靈活性。

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1671-6531（2013）17-0103-02

責(zé)任編輯：郭一鶴