高校乒乓球運(yùn)動隊體能訓(xùn)練方法

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乒乓球作為我國的“國球”，在各學(xué)校中廣泛開展，深受學(xué)生的喜愛，并且高校間乒乓球的比賽也頗多，所以，在各高校中都有著一些業(yè)余或?qū)I(yè)的乒乓球訓(xùn)練隊存在。在乒乓球訓(xùn)練中體能的訓(xùn)練是很重要的一部分，往往很多人在訓(xùn)練中更多側(cè)重于有球的訓(xùn)練，提升技術(shù)動作，但是當(dāng)遭遇與自己相當(dāng)?shù)膶κ种畷r，體能的要求才是取勝的關(guān)鍵，另外，良好的體能亦是保持動作技術(shù)良好發(fā)揮的基礎(chǔ)，同時良好的體能能夠彌補(bǔ)技術(shù)動作中的一些不足，所以，在乒乓球訓(xùn)練中我們應(yīng)該將體能訓(xùn)練提升到一定認(rèn)識層次，對運(yùn)動員的訓(xùn)練亦應(yīng)該采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與手段。

1、乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

1.1、適應(yīng)性原則

所謂“訓(xùn)練適應(yīng)”是指運(yùn)動員的機(jī)體通過運(yùn)動負(fù)荷以及外界環(huán)境的刺激，在長時間的作用下人體機(jī)能器官發(fā)生的適應(yīng)性的結(jié)構(gòu)與機(jī)能的改善。這種改善能夠滿足激烈比賽的需求，并按照刺激——反映——適應(yīng)——提高——再刺激——在反應(yīng)的規(guī)律變化。

1.2、速度素質(zhì)練習(xí)是核心，突出爆發(fā)力訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動攻防速度較快，需要運(yùn)動員有較敏銳的反映以及速度素質(zhì)，因此，對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的制定應(yīng)偏向運(yùn)動員的速度素質(zhì)練習(xí)方面。另外，乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力訓(xùn)練亦至關(guān)重要，爆發(fā)力與乒乓球的攻擊威力有直接關(guān)系，爆發(fā)力的運(yùn)用亦是取勝的關(guān)鍵。

1.3、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是一種手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)達(dá)到攻擊得分是最終目的。因此，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要凸顯專項(xiàng)特點(diǎn)，與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，在訓(xùn)練中不斷完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展體能，以達(dá)到共同發(fā)展的目標(biāo)。

1.4、體能訓(xùn)練符合系統(tǒng)系和長期性原則

體能是乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時是心理能力施展的依附，體能的獲得并不是短時間即可獲取，需要長期系統(tǒng)性的訓(xùn)練才能夠形成，所以，對于乒乓球運(yùn)動體能的訓(xùn)練設(shè)計要講求長期性和系統(tǒng)性原則，長遠(yuǎn)規(guī)劃訓(xùn)練方法與手段。

1.5、體能訓(xùn)練區(qū)別對待原則

學(xué)生個體差異的存在，體能素質(zhì)亦不相同，所以對于運(yùn)動員身體機(jī)能的訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能實(shí)際情況設(shè)定，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，對于體能素質(zhì)較差的運(yùn)動增加訓(xùn)練強(qiáng)度，而對于體能達(dá)到一定要求的運(yùn)動則轉(zhuǎn)向增加動作機(jī)能的培養(yǎng)，科學(xué)安排，讓身體各器官機(jī)能得到全面、均衡的發(fā)展。

2、乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法

對于普通高校乒乓球運(yùn)動員的練習(xí)可以分為兩個部分，分別包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2.1、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練速度訓(xùn)練

乒乓球比賽節(jié)奏快，攻防轉(zhuǎn)換頻率高，這就需要運(yùn)動員有良好的判斷力、反應(yīng)能力，以及快速移動能力，只有具備這些素質(zhì)，才能夠在復(fù)雜多變的比賽中獲得主動權(quán)，所以在對于運(yùn)動的速度訓(xùn)練中我們采用了3 0米、5 0米、米競速跑形式，著重培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力，在平時規(guī)定時間和次數(shù)讓運(yùn)動員進(jìn)行重復(fù)間歇性練習(xí)。在練習(xí)的過程中可以根據(jù)體育鍛煉循序漸進(jìn)的原則，針對運(yùn)動員力量、強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，讓運(yùn)動員在每次的跑動過程中，心率超過/m i n，然后恢復(fù)到/m i n以下后，再進(jìn)行下一組項(xiàng)目的練習(xí)。

2.2、耐力訓(xùn)練

乒乓球比賽一般都是晉級淘汰制，比賽非一次性完成，如果狀態(tài)好需要經(jīng)過多倫次的角逐，才能夠取得最終的勝利，因此，運(yùn)動員的耐力亦至關(guān)重要，但是根據(jù)乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，其整個運(yùn)動處在節(jié)奏和強(qiáng)度不斷的變化之中，并與速度、力量和靈敏緊密相關(guān)，所以我們在訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動員的耐力時應(yīng)注重?zé)o氧耐力的培養(yǎng)，訓(xùn)練時間一般維持2小時左右，可以設(shè)置諸如（ m+ m+ m+ 0 m+ m+ m+ m）×3的跑的練習(xí)。并在練習(xí)的過程中根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況對量和強(qiáng)度做調(diào)整，每次訓(xùn)練心率控制在/m i n以上，然后恢復(fù)到/m i n以下時再進(jìn)行下一組內(nèi)容的練習(xí)。

2.3、力量練習(xí)

在乒乓球比賽中要想擊打出高質(zhì)量的回球，對于運(yùn)動員個體自身力量素質(zhì)的要求也很高，并不是單單的上肢力量，需要全身力量的協(xié)同配合，其中包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，對于上肢力量的聯(lián)系我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負(fù)重或客服自身重力等方式進(jìn)行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的聯(lián)系可以放在一起，協(xié)同聯(lián)系。

3、結(jié)語

乒乓球體能訓(xùn)練，是乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時運(yùn)動員體能的提升是乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)保障，合理科學(xué)的設(shè)置體能鍛煉方法，提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)，才能夠保證良好運(yùn)動成績的獲取。

[1]賈建學(xué)，鈕力書．教你乒乓球[M]．長沙：湖南科學(xué)技術(shù)出版社，2008．