淺談?dòng)斡窘虒W(xué)中對(duì)初學(xué)者的訓(xùn)練方法

周洪韜（西安文理學(xué)院 陜西 西安 710065）

游泳是一項(xiàng)效果非常好的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助我們塑造體型，保持身體健康，同時(shí)也是一項(xiàng)非常重要的求生技能。近些年來(lái)，隨著高校課程改革在全國(guó)范圍內(nèi)迅速推行，很多高校把游泳也作為一項(xiàng)重要的課程來(lái)對(duì)待。在游泳教學(xué)不斷推進(jìn)過(guò)程中，也顯現(xiàn)出了很多不得不面對(duì)的問(wèn)題，較為突出的就是一些學(xué)生初學(xué)者雖然很熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但卻存在不敢下水的心理。據(jù)調(diào)查顯示，大部分初學(xué)者之前從未下過(guò)水，在水中感覺(jué)不好，怕嗆水，更別說(shuō)達(dá)到熟練游泳的地步了。本文立足于在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的多種問(wèn)題，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，加強(qiáng)學(xué)生在水中的感覺(jué)訓(xùn)練，并提高他們對(duì)水的認(rèn)識(shí)以及游泳興趣，用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，消除恐懼心理

1.1、恐懼心理產(chǎn)生的原因

在游泳的初學(xué)階段，學(xué)習(xí)者進(jìn)入水中往往會(huì)感覺(jué)沒(méi)有著力點(diǎn)。這是由于水的浮力作用，初學(xué)者會(huì)有一種“飄”在水里的感覺(jué)。在身體在水中移動(dòng)的過(guò)程中，水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的阻力，這是和在陸地上走路完全不一樣的感覺(jué)。同時(shí)，在走到深水區(qū)，或者水沒(méi)過(guò)胸部的時(shí)候，水壓會(huì)對(duì)胸腔產(chǎn)生巨大的壓力，初學(xué)者往往會(huì)感到呼吸非常吃力。所以，這幾種在水里的感覺(jué)都會(huì)引起初學(xué)者的恐懼心理，影響他們下水游泳的信心，造成很大的壓力，不利于游泳的學(xué)習(xí)?，F(xiàn)階段，現(xiàn)在大學(xué)生大多缺乏堅(jiān)強(qiáng)的鍛煉意志，過(guò)著豐衣足食的生活。家長(zhǎng)們?yōu)榱藘号畟兊纳踩?，在平時(shí)也杜絕他們進(jìn)入水中游泳。另外，當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)在下降，體力不支也是影響他們心理的重要因素。由于游泳是一項(xiàng)很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)過(guò)程中，初學(xué)者在水中感覺(jué)到?jīng)]有支撐力，胡亂做動(dòng)作，這樣就很容易引起疲勞。所以，初學(xué)者必須要有一個(gè)強(qiáng)大的意志力，才能完成他們學(xué)習(xí)游泳的第一步。

1.2、進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法

恐懼心理的存在并不可怕，在正確的引導(dǎo)訓(xùn)練下是可以控制并消除的。在游泳教學(xué)過(guò)程中，老師應(yīng)該針對(duì)每個(gè)初學(xué)者出現(xiàn)的不同問(wèn)題，找出不同的原因并采用分別對(duì)待的教學(xué)方法，以激發(fā)練習(xí)者學(xué)習(xí)興趣為主進(jìn)行教學(xué)。要想消除初學(xué)者的恐懼心理，首先最終要的是要給其樹(shù)立一個(gè)良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。所以，教師首先要做的就是讓初學(xué)者明白游泳運(yùn)動(dòng)在平時(shí)生活中的積極作用，發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)識(shí)到游泳帶給我們的價(jià)值所在，才能激發(fā)出他們內(nèi)心的興趣，調(diào)出他們內(nèi)心的隱藏需求。只有立足于游泳教學(xué)本身固有的特點(diǎn)，然后進(jìn)行有計(jì)劃的、逐步的階段性訓(xùn)練，引導(dǎo)出他們內(nèi)心與恐懼作斗爭(zhēng)的信心。

2、加強(qiáng)對(duì)水感的培養(yǎng)

2.1、加強(qiáng)對(duì)水的認(rèn)識(shí)

要想培養(yǎng)初學(xué)者在水中的感覺(jué)，首先要做的就是要讓他們明白自己在水中出現(xiàn)的狀況都是正?，F(xiàn)象，讓他們明白水的特質(zhì)。由于我們身體里是存在一些空氣的，總體密度要比水小一點(diǎn)，我們?cè)谒锌隙〞?huì)產(chǎn)生浮力，給我們帶來(lái)無(wú)法支撐、飄忽不定的感覺(jué)。另外，我們?cè)谒凶邉?dòng)，必然會(huì)于水產(chǎn)生摩擦，給我們帶來(lái)阻力，所以在水中行動(dòng)不便也是正?，F(xiàn)象。最后，由于水壓影響，當(dāng)我們呼吸的時(shí)候誰(shuí)會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生擠壓，造成呼吸不順暢的現(xiàn)象，這也是必然現(xiàn)象。

2.2、加強(qiáng)水感的培養(yǎng)

誰(shuí)敢是人體對(duì)水中存在的阻力、浮力、壓力以及水溫的綜合感受，是游泳技術(shù)訓(xùn)練前必須培養(yǎng)的，這對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)影響是非常大的。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種水感就是他們能在水里能正確對(duì)待其中存在的阻力、浮力、壓力，而對(duì)溫度對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)就相對(duì)影響較小了。水中培養(yǎng)感覺(jué)的方法有很多，首先最基本的就是讓初學(xué)者多在水中做動(dòng)作，從淺水區(qū)開(kāi)始逐步加深。其次是要初學(xué)者掌握在水中如何呼吸，然后進(jìn)行水中的浮力感受和平衡感的訓(xùn)練。聯(lián)系方法可以采用在水中做各種陸地上的動(dòng)作，并逐步加強(qiáng)難度。在練習(xí)過(guò)程中，始終要強(qiáng)調(diào)的是在水中進(jìn)行吐納氣息時(shí)要保持節(jié)奏，感受身體各個(gè)部位在于水接觸過(guò)程中的反應(yīng)，做到能逐步在水中自由滑行，最后達(dá)到熟悉水性的感覺(jué)。通過(guò)水感的增強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)把他們對(duì)水的恐懼消除，甚至可以讓他們喜歡上在水里的感覺(jué)。

3、引導(dǎo)游泳技術(shù)訓(xùn)練

當(dāng)在水中有了良好的感覺(jué)之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行正式游泳技術(shù)訓(xùn)練了，具體方法有以下兩個(gè)：

3.1、高位漂浮換氣訓(xùn)練

人在水中漂浮的時(shí)候，由于人體各個(gè)部位密度不同，胸腹部受到的浮力會(huì)大于四肢，身體會(huì)出現(xiàn)前高后低的狀態(tài)。為了克服這種傾斜的狀態(tài)，就必須做到使身體盡量往水面貼近，延長(zhǎng)頭不在水上的時(shí)間，同時(shí)也為在水上換氣提供前提。這種方法是，屏住呼吸，腹部朝下停于水中，全身保持放松狀態(tài)。隨后，收縮腰部和臀部肌肉，使身體保持平衡。那在這個(gè)過(guò)程中，身體前端會(huì)有一個(gè)上翹的過(guò)程，嘴部有一個(gè)與離開(kāi)水面兩厘米的時(shí)間差，利用這個(gè)時(shí)間正好可以用來(lái)?yè)Q氣。之后身體繼續(xù)前后翹動(dòng)，進(jìn)而進(jìn)行下一個(gè)換氣循環(huán)。

3.2、在高位漂浮換氣基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練

在初學(xué)者把高位漂浮換氣學(xué)會(huì)之后，就可以學(xué)習(xí)具體的游泳技術(shù)了。比如在學(xué)習(xí)蛙泳的過(guò)程中，雙手從后往前劃水至胸前時(shí)，身體正處于前傾狀態(tài)，借助于這個(gè)狀態(tài)順勢(shì)仰頭，頭部會(huì)出現(xiàn)在水面以上，完成換氣動(dòng)作。當(dāng)頭部又進(jìn)入水中的時(shí)候，兩腿也完成了外翻蹬水的動(dòng)作，在這樣周期循環(huán)過(guò)程中完成蛙泳。在訓(xùn)練中，要把自己想象成一只青蛙的狀態(tài)，保持全面放松。

4、小結(jié)

游泳運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不像想象中那么難以做到，初學(xué)者只要在克服心理恐懼焦躁心理后，經(jīng)常在水中適應(yīng)水的壓力、阻力和浮力，在水中找好感覺(jué)后，就可以進(jìn)入正式的游泳動(dòng)作的學(xué)習(xí)了。在訓(xùn)練過(guò)程中切忌急躁，要按步驟來(lái)，保持身體放松，手腳協(xié)調(diào)好，很容易就會(huì)學(xué)會(huì)了。

[1]王鴻飛.游泳教學(xué)呼吸練習(xí)法[J].中國(guó)學(xué)校體育,2002,(5).

[2]陸一帆,方子龍,張亞?wèn)|.游泳運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練與監(jiān)控[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.