健美操對大學生身心健康的影響

申靜

（海南工商職業(yè)學院 海南海口 570203）

健美操一直以來就深受廣大群眾的喜愛，它是一項普及性很強的運動，集體形美、健康美、節(jié)奏韻律美等為一起的健身運動項目。它憑借自身特有的魅力吸引廣大群眾，能夠巧妙的把身體的健與美融為一體，如果長期鍛煉，更是對身心健康有極大的好處。近幾年，國家教育部已經(jīng)明確提出把健美操運動列為大學體育教學課程和素質教育手段，并且將其納入到教學大綱中，使健美操在大學中能夠如火如荼地進行，并深深受到大學生的喜愛。健美操的音樂時尚動感，在鍛煉身體的同時，還能給人們帶來藝術的享受，是藝術與運動的完美結合，也是力量和美的有機結合。健美操不但能夠強身健體，還能夠使人心情舒暢，使人深深陶醉在健美的樂趣之中，減輕了工作生活中的疲勞和心里壓力，促進身心的健康發(fā)展，因而，健美操課程深受大學生喜愛。本文主要研究了健美操對大學生身心健康發(fā)展方面的影響，從而能夠不斷提升大學生身心健康水平，塑造社會合格人才。

1 健美操對大學生生理健康的影響

第一，健美操可以增進大學生人體健康的美。一個具備“健康美”的人須擁有的良好的心理素質，包括肌肉的力量、心肺持久力、敏捷、協(xié)調并具有柔韌性。健美操具有變化多樣的豐富動作。許多動作都是依靠身體的多個部位及關節(jié)的協(xié)調運動而產(chǎn)生的，對于增強人體平衡性、靈活協(xié)調性有很好的效果，同時也可以達到鍛煉身體的效果。

第二，健美操能夠塑造大學生形體的美觀。形體美是指人體的外形均勻、和諧、健美，其是由體重身高和人體各部分寬度、長度、圍度以及各部分的比例所決定。在校大學生的平均年齡在18～22歲之間，正值青春發(fā)育期，他們大多愛吃高能量的食物，并且隨著生活方式的多樣化和生活水平的提高，大學生的肥胖問題日益突出，影響大學生外在的形體美，同時也對大學生造成心理壓力，健美操鍛煉能夠有效的使大學生保持較好的健美體型。大學生很多選擇練習健美操主要是為了可以達到形體美。形體美表現(xiàn)在人體外形上，具有協(xié)調勻稱美。遺傳可以塑造先天的新題，但是后天的練習卻是可以更好的修正形體的美。健美操創(chuàng)建是在人體的造型、生理等方面理論知識基礎上創(chuàng)建的。其動作及程序具備明確的針對性（局部和整體）。所以通過練習健美操，能夠達到肌肉部分增多、骨骼強壯，從而可有效的彌補先天因素體型不足，使人體變得更加均勻。練習健美操還可以消耗多余的脂肪（體表和體內），塑造完美身材。

健美操塑造體形的作用主要表現(xiàn)在人體運動系統(tǒng)功能的提高方面：其運動系統(tǒng)主要包括骨骼及關節(jié)、肌肉、韌帶。采用無械訓練或者使用器材的健美操鍛煉，不僅能夠使身體的骨骼關節(jié)、各部分肌肉以及韌帶得到鍛煉，而且能夠促進關節(jié)和骨骼的生長發(fā)育，促進其骨密質的增加，骨骼粗細的增加，增強骨骼強度；提高關節(jié)與韌帶承受運動的能力及協(xié)調性，加大動作的強度，并有效改善女性的體型及體態(tài)。其中體態(tài)是指身體所表現(xiàn)的外型及姿態(tài)，體型妹與體態(tài)美關系很大，通過持續(xù)增加幾種相關健美操訓練，不僅能夠矯正并改善多種不美觀體型及體態(tài)，還能夠消除體內有效的多余脂肪，并可以增強肌肉力量。在如此情況下做健美操練習，對于男子，會使其動作協(xié)調、更有力氣；對于女子，則會使其亦剛亦柔，美而不弱。人體外在的形態(tài)美麗可以在健美操訓練中得到足夠的表現(xiàn)。

第三，健美操訓練可以有效預防疾病。有相關研究數(shù)據(jù)表明：通過鍛煉健美操，可以對呼吸系統(tǒng)、心血管、消化系統(tǒng)及內臟都有良好的促進作用，從而可以提高人體抵抗能力，防治疾病的發(fā)生。

2 健美操對大學生心理健康的影響

健美操運動是大學教育的重要組成部分，是素質教育實施的重要途徑。它融合身體活動和心里活動于一體，促進人格魅力的健康發(fā)展。健美操是在健身的基礎上把形體美、動作美、姿態(tài)美和精神美有機地結合起來，注重外在美的日常訓練，又強調內在美的不斷培養(yǎng)。參加健美操能更好的促進大學生“身、心、美”健康的發(fā)展，而且有助于他們始終保持充沛的學習精力。長期進行健美操鍛煉，能夠有效改善學生身體的不良狀態(tài)，逐漸形成美麗的體態(tài)，并且在平時也能表現(xiàn)出良好的氣質和修養(yǎng)，給人健康向上的感覺。

2.1 陶冶情操，提高審美能力

健美又健身也就是形體健美。形體健美是指具有強壯的體魄、良好的姿態(tài)、健美的體型、高雅的氣質和優(yōu)雅的風度。健美操運動屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術性，主要體現(xiàn)在“力量、健康、美麗”上。在學生訓練場地四周安上扶桿、鏡子，使練習者能夠隨時觀察自己動作，及時調整身體姿勢。健美操的各種動作優(yōu)美流暢，能夠使練習者身體體質得到鍛煉，而且能夠從中得到“美”的享受。

人天性愛美，心里以及生理可塑性極強的學生更是愛美。健美操形體教學融會健身、健美、健心于一體，對塑造學生美的形體具有重要作用，健美操教學通過塑造學生內心情感世界，從而達到外在姿態(tài)美的表現(xiàn)。健美操有助于形成由內而外氣質的統(tǒng)一協(xié)調，有助于樹立正確的人生審美觀，不斷提高藝術修養(yǎng)。

2.2 排解不良情緒，治療心理疾病

健美操運動是一項慢性有氧運動，能夠達到健身的目的，比如，能夠使肌肉耐力、身體素質、心肺功能得到全面提升，使肌體各個組織器官之間協(xié)調運轉，促進人體機能達到最佳狀態(tài)。通過強化學生的心理素質，消除其自卑心理，有助于幫其建立一種自信、敢于挑戰(zhàn)的心態(tài)。

人人都渴望事事順心，但是實際生活卻是有苦有甜的。大學生在面對時代的變革與人生煩惱時，會產(chǎn)生各種困惑，面對失落、挫折、疾病、情感傷害、學習壓力等問題帶來的困擾時，會產(chǎn)生不良的情緒。通過練習健美操，能夠使學生心曠神怡，使人精神振奮。促進學生的大腦皮層興奮，改善中樞神經(jīng)，緩解心理壓力，解決神經(jīng)的緊張問題。還能夠提高消化系統(tǒng)的機能，有助于更好的吸收和利用營養(yǎng)物質，起到治療心理疾病的作用。

2.3 培養(yǎng)學生終身體育觀念，促進身心健康全面發(fā)展

健美操的教學，能夠有效提高學生的心肺功能。適量的熱身運動能使身體發(fā)熱，增加肌肉彈性，減少肌肉、韌帶的粘滯性，加大關節(jié)活動力度，防止受傷。健美操還能夠幫助消除乳酸，減緩運動產(chǎn)生的肌肉酸痛癥狀。明快優(yōu)美的音樂節(jié)奏、愉快活潑的形體動作，能夠使練習者陶醉在美的韻律之中。健美操運動不限場地、時間、器械，并且運動范圍廣泛，是很好的終身運動。

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