提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑速度的研究

馮立

(廣東省東莞市沙田中學(xué) 廣東東莞 523991)

中學(xué)生正處于成長的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)技能與興趣培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。田徑運(yùn)動(dòng)是在中學(xué)開展的比較良好的體育項(xiàng)目之一，每年中學(xué)都會(huì)舉行一次田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，各個(gè)省、地級(jí)市都會(huì)舉行田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，初中的中考田徑也是必考項(xiàng)目之一，各個(gè)中學(xué)都會(huì)有田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，定期進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)被喻為“體育運(yùn)動(dòng)之母”，田徑運(yùn)動(dòng)的走、跑、跳、投,是最簡(jiǎn)單、最自然的身體練習(xí)，同時(shí)也是其他體育運(yùn)動(dòng)所具備的基本身體素質(zhì)，田徑運(yùn)動(dòng)做為鍛煉身體的手段，其在各個(gè)社會(huì)發(fā)展階段的體育活動(dòng)中都占有重要地位。當(dāng)初，這些運(yùn)動(dòng)練習(xí)都和人們的生產(chǎn)、教育以及戰(zhàn)爭(zhēng)活動(dòng)有直接關(guān)系。

田徑運(yùn)動(dòng)做為磨練學(xué)生的意志、娛樂身心、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)都有重要的作用。跳遠(yuǎn)做為中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中開展比較廣泛的項(xiàng)目之一，廣受中學(xué)生的喜愛。本論文將從如何提高中學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行闡述，從而豐富中學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練理論。同時(shí)也要求我們每一位教練員根據(jù)跳遠(yuǎn)特點(diǎn)與學(xué)生的特點(diǎn)，不斷的進(jìn)行改進(jìn)與更新跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練理論。

1 影響助跑速度的因素

在跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員自身的助跑速度是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。助跑的距離、助跑的最后10m的分段速度、助跑的絕對(duì)速度、助跑速度利用率是影響助跑速度的主要因素。

1.1 助跑的距離的設(shè)定

在跳遠(yuǎn)比賽中，過長或者過短的助跑距離對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)距離的提高都是不利的。如若過長的助跑距離，運(yùn)動(dòng)員的最高速度在起跳前就已經(jīng)達(dá)到，并且在助跑的最后幾步速度將受到下降；如果助跑距離過短，運(yùn)動(dòng)員的最大的速度就不能在起跳前達(dá)到。所以，不論是助跑距離過長或過短，運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)起跳時(shí)都沒有達(dá)到最大速度。那跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的最佳助跑距離是多少呢。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離要受到運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的身體狀況、運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、運(yùn)動(dòng)員本身的40m與100m跑等成績(jī)等幾個(gè)方面的影響，還有比賽時(shí)的場(chǎng)地、氛圍、風(fēng)向等影響。運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒高、興奮、放松、身體狀況良好運(yùn)動(dòng)員的助跑距離可以適當(dāng)拉長；對(duì)于運(yùn)動(dòng)員100m跑與40m跑成績(jī)良好運(yùn)動(dòng)員助跑距離可以適當(dāng)延長，而對(duì)于步頻快而步幅短的運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)比賽時(shí)助跑距離可以適當(dāng)縮短；而順風(fēng)，比賽氛圍好，助跑距離應(yīng)增加20～40cm；而運(yùn)動(dòng)員的身體狀況不佳，逆風(fēng)助跑距離可以縮短30～60cm。

助跑距離過長與助跑距離過短都不利于運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)是最高速度起跳，那助跑距離多少呢，美國著名的跳遠(yuǎn)教練員根里提出“六秒定律”。即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全力助跑時(shí)。不論他水平高低,都將在第六秒鐘達(dá)到最大速度。所以測(cè)定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最佳助跑距離，應(yīng)當(dāng)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在第六秒時(shí)跑出的距離。這可以在運(yùn)動(dòng)員全力助跑六秒，并記下這段距離，記下這段距離可以跑多少步。做為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離，并且隨著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的身體狀態(tài)、風(fēng)向、情緒、賽場(chǎng)氛圍等等綜合因素來加長與縮短助跑距離。

在比賽時(shí)如何丈量，丈量助跑距離的方法一般可以采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)（六秒定律的距離）起跳腳作一個(gè)象征性的起跳，起跳點(diǎn)就是助跑的起點(diǎn)，然后在從助跑點(diǎn)向沙坑方向助跑，不斷的校正起跳的步點(diǎn)。

1.2 助跑的絕對(duì)速度

絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)。當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也會(huì)相對(duì)提高，即二者成正比關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī)提高時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也相對(duì)提高一些；反之，運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī)低，跳遠(yuǎn)成績(jī)也相應(yīng)降低。這有許多的例證:如美國的著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員鮑威爾和劉易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成績(jī)，不能不與他們的優(yōu)異的百米成績(jī)有關(guān)。鮑威爾的百米成績(jī)最好是9.91s和劉易斯的百米最好成績(jī)是9.95s。中學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)要想提高，就要從絕對(duì)速度上去發(fā)展，中學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中要注意對(duì)絕對(duì)速度的提高，并且在發(fā)展速度的距離一定要適宜，距離不宜太長，但是也不能太短，如果距離太短不能發(fā)展學(xué)生的最大速度。但是也不宜太長，如：讓跳遠(yuǎn)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400～800m的訓(xùn)練，這就使的不是發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)速度，而是成為發(fā)展學(xué)生的速度耐力了，對(duì)發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)速度不會(huì)產(chǎn)生最佳的效果。

運(yùn)動(dòng)員的最大速度是在全力助跑的“第六秒”出現(xiàn)，并且最大速度也就保持5～10m，在比較專業(yè)的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員第六秒中一般是在學(xué)生的第50～60m之間，所以，發(fā)展中學(xué)生的絕對(duì)速度的最佳距離應(yīng)在60～70m之間，對(duì)于青少年而言，如果在訓(xùn)練中訓(xùn)練方法單調(diào)、簡(jiǎn)單的重復(fù)，將會(huì)增加學(xué)生的厭煩情緒、焦慮、厭學(xué)等。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師應(yīng)發(fā)揮教師的創(chuàng)新精神與肯專研的精神，通過查閱資料等方式，不斷豐富訓(xùn)練的手段，如采用同學(xué)之間的競(jìng)賽法、游戲法、追逐跑等方式，而盡量少采用大強(qiáng)度的計(jì)時(shí)跑。并且在中學(xué)時(shí)期要重視中學(xué)生的全面的身體訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)的基本技能訓(xùn)練。

1.3 助跑最后10m的分段速度

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后10m的分段速度與成績(jī)之間也有著十分密切的關(guān)系。在最后10m中，既要保持助跑高速度，又要做好起跳準(zhǔn)備。這是一個(gè)難度教大較大的技術(shù)環(huán)節(jié)。因此，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)，往往體現(xiàn)在這一階段。運(yùn)動(dòng)員起跳前10m的助跑技術(shù)，主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征:(1)在起跳前10m處已達(dá)到最高速度，最后10m助跑保持最高速度，以穩(wěn)定的節(jié)奏快速進(jìn)入起跳。(2)是在起跳前10m步長相對(duì)穩(wěn)定的情況下，在最后幾步加快步頻，形成積極的快速踏板的助跑技術(shù)。目前，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用后一種助跑法。由此可見，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成績(jī)相對(duì)就會(huì)好。這樣可以反映運(yùn)動(dòng)員的加速能力。

當(dāng)然，要取得好的成績(jī)是靠助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)問題。并且對(duì)于以下兩方面的基本環(huán)節(jié)也要抓好：(1)對(duì)于跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技術(shù)方面的熟練程度要抓好，以最后10m助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)為核心，將運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)技術(shù)都圍繞這個(gè)核心來加強(qiáng)訓(xùn)練。(2)做好起跳騰空步動(dòng)作模仿練習(xí)。

1.4 助跑的速度利用率

助跑最后10m速度與平跑最高速度的比值，即助跑速度利用率,是一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平跑最高速度能力被利用的衡量指標(biāo)。顯然100%是它的極限。要完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)本身的絕對(duì)速度是達(dá)不到的。因?yàn)樵谄鹛矮@得最大可控速度才是助跑的最終目的，這個(gè)速度表明速度利用率的大小。跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、起跳動(dòng)作有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員的助跑與起跳的技術(shù)能力以及起跳技術(shù)水平制約著運(yùn)動(dòng)員助跑速度利用率的大小。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，助跑速度利用率的提高也應(yīng)該納入訓(xùn)練體系之中。

2 中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中還要注意環(huán)境因素

在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響因素中，其環(huán)境因素也不容忽視。助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏的變化，或多或少的會(huì)受到身體狀況、風(fēng)速、跑道情況等的影響，就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進(jìn)行比賽，其助跑距離就會(huì)各有不同。還有中學(xué)生平時(shí)參與比賽的經(jīng)驗(yàn)與應(yīng)變比賽時(shí)的心理素質(zhì)等方面不過關(guān)，造成在比賽前或者是過程中，過分緊張等等狀況的出現(xiàn)，都會(huì)影響到中學(xué)生在比賽中的發(fā)揮?？梢栽谄綍r(shí)的訓(xùn)練中模擬比賽的場(chǎng)景，如多找下同學(xué)充當(dāng)觀眾，并且有吶喊聲等方式，讓同學(xué)在平時(shí)的訓(xùn)練中就具備良好的抗干擾的心理素質(zhì)。同時(shí)為了能適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，應(yīng)在日常訓(xùn)練中，在不同的天氣（陰天、熱天、雨天、有風(fēng)、無風(fēng)）訓(xùn)練、在不同的跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同比賽環(huán)境，從而使得運(yùn)動(dòng)員在突然遇到比賽的天氣、場(chǎng)地與日常訓(xùn)練不一致時(shí)，造成運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)，起跳的步點(diǎn)不準(zhǔn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在各種天氣、場(chǎng)地訓(xùn)練從而提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性。并且在平時(shí)的訓(xùn)練中教會(huì)學(xué)生在比賽中如何的放松心理。如為了提高助跑準(zhǔn)確性，可以采用自我放松訓(xùn)練法、表象法、心理暗示法等心理訓(xùn)練提高助跑的準(zhǔn)確性。

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