關(guān)于高校籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)策探討

張磊

(湖北理工學(xué)院體育部 湖北黃石 435003)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集速度、靈活度、思維度、反應(yīng)等于一身的綜合性極高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是帶球、站位、搶球等多種技能的柔和體，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求極其嚴(yán)格，在比賽中，良好的體能是搶球、得分的關(guān)鍵，沒(méi)有良好的體能根本不可能在比賽中發(fā)揮出優(yōu)越的技能，難以打出精彩的比賽。因此，必須高度重視體能訓(xùn)練。

1 高中籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集速度、敏捷度、靈活度、思維度、忍耐度等眾多因素于一身的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求極其嚴(yán)格。在比賽過(guò)程中，搶球、進(jìn)攻、得分、防守都是瞬間實(shí)現(xiàn)的，這一切都依靠于學(xué)生的快速移動(dòng)以及奮力搶奪，從廣義上說(shuō)，籃球比賽就是速度、力量、體能、忍耐度的比拼，沒(méi)有高水平的綜合體能素質(zhì)，就沒(méi)有精彩的籃球比賽。高水平的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有較高的體能素質(zhì)，在比賽中，才能夠在防守時(shí)密不透風(fēng)，不給敵人以機(jī)會(huì)，在進(jìn)攻時(shí)，閃電突殺，不給敵人以反擊，從而取得比賽的勝利，相反，較低的身體素質(zhì)使得在比賽過(guò)程中，難以跟上敵人的節(jié)奏，被對(duì)方拖著打，沒(méi)有自己的節(jié)奏，難以取得良好的成績(jī)。加強(qiáng)籃球?qū)W生體能訓(xùn)練十分重要，它是籃球訓(xùn)練中的首要工作。

1.1 良好的體能素質(zhì)是參加籃球運(yùn)動(dòng)學(xué)生的必備素質(zhì)

由于籃球運(yùn)動(dòng)的綜合性，對(duì)學(xué)生極高的體能要求，使得良好的身體素質(zhì)成為優(yōu)秀學(xué)生的必備素質(zhì)。只有良好的身體素質(zhì)，擁有高水準(zhǔn)的力量、速度、耐力素質(zhì)，才能夠打出精彩的比賽。同時(shí)，充沛的體能是戰(zhàn)術(shù)防守與進(jìn)攻的堅(jiān)實(shí)保障。

1.2 良好的身體素質(zhì)是取得勝利的重要保證

高水平的身體素質(zhì)直接影響到了比賽的節(jié)奏，關(guān)系到了學(xué)生技能的發(fā)揮，在籃球比賽中起到了決定性的作用。只有高水準(zhǔn)的專(zhuān)項(xiàng)體能，才能保障學(xué)生在激烈的比賽中穩(wěn)定自己的心態(tài)，完成比賽全局，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)良技能。

2 籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)守的原則

在籃球教學(xué)中，進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)守科學(xué)的訓(xùn)練原則。即在訓(xùn)練中，在做好體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要進(jìn)行籃球技能的學(xué)習(xí)，讓兩者同步進(jìn)行，同步提高。要針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)缺點(diǎn)，加強(qiáng)相應(yīng)的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，嚴(yán)格按照科學(xué)的訓(xùn)練方法，由低到高再到低，科學(xué)訓(xùn)練。

2.1 堅(jiān)持力量訓(xùn)練作為首要的訓(xùn)練項(xiàng)目

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體能運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的力量要求非常高。高強(qiáng)度的力量是學(xué)生堅(jiān)持完成比賽的重要基礎(chǔ)，是學(xué)生爆發(fā)的前提，是學(xué)生技能完美發(fā)揮的首要前提。在比賽中，力量反應(yīng)在了各個(gè)方面，包括學(xué)生的速度、耐力、敏捷等，它是學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是學(xué)生體能訓(xùn)練的首要訓(xùn)練項(xiàng)目。因此，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，要全方位訓(xùn)練學(xué)生的奔跑、敏捷度、忍耐力等，不斷加強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，全面提高學(xué)生綜合體能素質(zhì)。

2.2 針對(duì)學(xué)生各自身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同學(xué)生各自的身體素質(zhì)，進(jìn)行不同的體能訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中，要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生身體變化，包括生理、心理、體能、強(qiáng)度等方面的變化，并針對(duì)相應(yīng)的變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)訓(xùn)練，從而確保每個(gè)學(xué)生都能夠全面發(fā)展、全面提高。

2.3 體能訓(xùn)練由淺入深，分階段進(jìn)行

在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)過(guò)低的現(xiàn)狀，要求體能訓(xùn)練要由淺入深、分階段進(jìn)行。

(1)在訓(xùn)練初期，由于學(xué)生體能較為低下，訓(xùn)練強(qiáng)度不可過(guò)高，只宜進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，以提高學(xué)生的體力，如進(jìn)行往返跑、定向跑，鍛煉學(xué)生的耐力。在做好體能訓(xùn)練的同時(shí)，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的籃球基本知識(shí)學(xué)習(xí)、技能學(xué)習(xí)。

(2)在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)后，適當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，加入對(duì)速度、敏捷度的訓(xùn)練，如進(jìn)行往返跑、變速跑等，并組織學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽，讓他們熟悉比賽規(guī)則，掌握運(yùn)球、傳球的基本技能。

(3)在學(xué)生有一定的體能基礎(chǔ)上，可以對(duì)他們進(jìn)行對(duì)抗、防守、進(jìn)攻訓(xùn)練，鍛煉他們的對(duì)抗力量，學(xué)習(xí)力量的運(yùn)用，掌握力量的運(yùn)用要領(lǐng)，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練強(qiáng)度，多方位培訓(xùn)學(xué)生的各項(xiàng)體能，提高學(xué)生的綜合體能素養(yǎng)。

(4)組織學(xué)生進(jìn)行小規(guī)模的籃球比賽，讓學(xué)生在比賽過(guò)程中不斷學(xué)習(xí)、掌握新的技能，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球機(jī)能的運(yùn)用，提高學(xué)生籃球機(jī)能的熟練程度，鞏固學(xué)習(xí)過(guò)的技能以及戰(zhàn)術(shù)，積累作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷突破自己，創(chuàng)新作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，提高學(xué)生綜合素質(zhì)。

(5)注意做好學(xué)生后期體能的訓(xùn)練，要求學(xué)生不斷克服體力極限，加強(qiáng)體力訓(xùn)練，做好體能儲(chǔ)備工作，保持學(xué)生高水平的身體素質(zhì)。

2.4 訓(xùn)練過(guò)程做到勞逸結(jié)合

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要注意做到勞逸結(jié)合，運(yùn)用機(jī)理恢復(fù)原理，科學(xué)訓(xùn)練，這對(duì)體能訓(xùn)練的質(zhì)量非常重要。在激烈運(yùn)動(dòng)之后，要做一些簡(jiǎn)單的低能耗的運(yùn)動(dòng)，如慢走、散步等，這可以有效防止肌肉拉傷，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，同時(shí)要注意食物的控制，在激烈運(yùn)動(dòng)后，由于機(jī)體缺乏蛋白質(zhì)，因此需要多飲食蛋白質(zhì)豐富的食物，加強(qiáng)肌肉修復(fù)，提高肌肉強(qiáng)度?？茖W(xué)的訓(xùn)練可以快速提高籃球?qū)W生體能，增強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)。

3 籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，要把握體能訓(xùn)練要點(diǎn)，做好專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.1 做好有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力素質(zhì)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的耐力往往對(duì)比賽的結(jié)果影響十分巨大，耐力素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)十分重要，因此，要做好有氧訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，通?？梢圆捎瞄L(zhǎng)距離慢速奔跑、重復(fù)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等進(jìn)行有氧訓(xùn)練，也可以通過(guò)進(jìn)行閉氣訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.2 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高身體強(qiáng)度

籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，這對(duì)學(xué)生后期力量要求非常高，對(duì)學(xué)生的身體強(qiáng)度要求非常高，它是學(xué)生堅(jiān)持完成比賽的基礎(chǔ)，同時(shí)，在對(duì)抗中高強(qiáng)度的身體素質(zhì)是對(duì)抗的必備素質(zhì)，是學(xué)生爆發(fā)的首要前提。在訓(xùn)練中，要適當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生肌肉增粗的訓(xùn)練，大量進(jìn)行高強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生爆發(fā)力，不斷加強(qiáng)學(xué)生力量強(qiáng)度，全面提高學(xué)生身體強(qiáng)度。

3.3 增加速度訓(xùn)練，提升奔跑速度

在籃球比賽中，速度是打贏比賽的關(guān)鍵，它主要是指學(xué)生的快速移動(dòng)能力。在搶籃板、攻守快速轉(zhuǎn)換時(shí)，快速移動(dòng)非常重要。因此，增加速度訓(xùn)練，提升奔跑速度。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，可以進(jìn)行大量的變速跑、變向跑、后蹬跑等進(jìn)行速度練習(xí)，也可以在籃球教學(xué)過(guò)程中組織多次小型比賽，讓學(xué)生在比賽中提高學(xué)生快速移動(dòng)能力。

3.4 加強(qiáng)靈敏訓(xùn)練，提高敏捷素質(zhì)

在籃球比賽中，學(xué)生的靈敏度對(duì)比賽進(jìn)程十分關(guān)鍵。由于比賽過(guò)程中，激烈的搶球、斷球使得籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的敏捷度要求極高。它要求學(xué)生要有快速反應(yīng)能力以及良好的掌握平衡的能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生靈敏度的訓(xùn)練。通常可以通過(guò)借助反應(yīng)變向球進(jìn)行訓(xùn)練，也可組織比賽，讓學(xué)生在比賽中提高學(xué)生快速反應(yīng)能力，提高學(xué)生的靈敏度。

4 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集速度、耐力、力量、柔韌性、靈敏等于一身的綜合性極高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求極高，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，只有高水平的體能素質(zhì)，才能夠確保在比賽中取得較好的成績(jī)，學(xué)生的體能素質(zhì)是比賽中戰(zhàn)術(shù)配合、水平發(fā)揮的關(guān)鍵所在?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)練不可能一蹴而就、一勞永逸，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生科學(xué)地、合理地、系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，制定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行系統(tǒng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，根據(jù)實(shí)際情況，按照不同學(xué)生的身體素質(zhì)，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，提高學(xué)生體能，提高籃球教學(xué)效果。

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