籃球課中運動損傷的原因及預(yù)防

鄒大歐

(河南省體育運動學(xué)校 河南鄭州 450000)

籃球運動是一項綜合性的、技術(shù)性很強的、集體性的、圍繞高空展開立體型對抗的體育運動。它發(fā)展至今,已經(jīng)成為一種全球性社會文化,它不但具有大眾性,還具有競技性、科技性、產(chǎn)業(yè)性和藝術(shù)觀賞性,是全球性社會文化和全民性健身強體、修德養(yǎng)心的一種工具和手段。參與籃球運動,對提高運動者的內(nèi)臟和感覺器官的功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力、增進健康、發(fā)展身體素質(zhì)、促進個人修養(yǎng)、培養(yǎng)集體團隊精神等方面都有積極的作用。然而在參與籃球運動的過程中,會經(jīng)常出現(xiàn)不同類型、不同程度的損傷。損傷的發(fā)生會給籃球運動參與者的學(xué)習(xí)和生活帶來許多不便和危害,也會影響他們參與籃球運動的積極性。如何正確認識和處理好籃球發(fā)展和運動損傷的關(guān)系,采取有效的預(yù)防措施,避免或降低籃球運動損傷的損傷率顯得非常重要、不容忽視。在前人研究的基礎(chǔ)上,系統(tǒng)分析其損傷的產(chǎn)生原因,并提出有效的預(yù)防措施,從而最大限度地減少和避免損傷的發(fā)生。這不但有利于學(xué)生的身體健康,也有利于籃球教練員根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動損傷的特點來改進籃球訓(xùn)練方法,以促進籃球運動健康、順利發(fā)展。

1 籃球運動中常見損傷及特點

籃球運動損傷是指籃球參與者在進行籃球運動時所發(fā)生的各種損傷。通過對大量文獻的研究結(jié)果來看,籃球?qū)W生損傷的部位、程度和次數(shù)在很大程度上與其在場上所處的具體位置有關(guān),不同位置運動員的職責(zé)和能力不同,其所受到的傷害部位也不盡相同。但總體來說,籃球損傷的主要部位是腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩肘部等部位。損傷的種類主要有軟組織損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、骨折,損傷病程以急性損傷為主。

2 籃球?qū)W生發(fā)生損傷的原因

了解和認識損傷產(chǎn)生的原因是做好預(yù)防工作的關(guān)鍵。

2.1 缺乏合理的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不合理是造成籃球運動損傷的重要因素之一。做準(zhǔn)備活動的目的是讓籃球?qū)W生身體的神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官系統(tǒng)的功能活動充分活動起來,使學(xué)生的肌肉力量、彈性、伸展性都比較強,身體協(xié)調(diào)一致,有效地克服內(nèi)臟機能的生理惰性,將不良影響降到最低。調(diào)查發(fā)現(xiàn),由于自因所致的損傷案例中,多數(shù)情況都是因為在參與運動之前運動者沒有進行合理的準(zhǔn)備活動。特別是在冬季溫度比較低的或好長時間沒參與或進行運動的情況下,準(zhǔn)備活動不合理就會使運動者的身體條件不能達到最佳的狀態(tài),從而直接誘使籃球運動損傷的發(fā)生。

2.2 思想上不重視,自我保護意識不強

經(jīng)過多大量資料的研究發(fā)現(xiàn),籃球教練員、運動員對預(yù)防損傷的意義認識不夠,多有片面的認識或缺乏一定的預(yù)防觀念。在運動中沒有積極地采取有效的預(yù)防措施。有些運動員運動時猶豫不決或過分緊張,還有的運動員動作粗暴、缺乏體育職業(yè)道德、有意傷害對手等,這些都會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2.3 籃球技術(shù)動作不規(guī)范

在很多情況下,運動損傷與籃球運動員沒有掌握正確的技術(shù)動作有著直接的關(guān)系。一般來說,只要運動員掌握了正確的技術(shù)動作,基本上不會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。在籃球運動中,不合理的技術(shù)動作或犯規(guī)動作(甚至直接暴力)違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律及運動時的力學(xué)原理,從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。如在搶斷球、接球中由于手型的不正確,就容易引起手指關(guān)節(jié)的扭傷或挫傷。

2.4 帶傷訓(xùn)練或比賽

調(diào)查發(fā)現(xiàn),有些學(xué)生在先前損傷未完全恢復(fù)的情況下,過早參加訓(xùn)練或比賽,從而引起原損部位的二次損傷。這種情況下,學(xué)生常常會避免使用未恢復(fù)的肢體,無意識地把負擔(dān)量轉(zhuǎn)化到健康的肢體上,技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤,誘使損傷的發(fā)生。

2.5 身體素質(zhì)差

研究發(fā)現(xiàn),運動員身體素質(zhì)差也是造成籃球運動損傷的原因之一。教練員、運動員對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的認識不夠,專項身體素質(zhì)訓(xùn)練常常滯后于技術(shù)練習(xí)和一般性的素質(zhì)訓(xùn)練,當(dāng)進行大強度的訓(xùn)練時就容易發(fā)生損傷?；@球運動過程中,進攻和防守瞬間交替,突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等,如運動員身體素質(zhì)薄弱或?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓(xùn)練的強度不夠,肌肉力量達不到要求而強行發(fā)力,就很易造成損傷發(fā)生。

另外,場地、器材條件、運動員著裝醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平也會導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生,也應(yīng)給予重視。

3 預(yù)防措施

對待運動損傷應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)的、積極的、實事求是的態(tài)度。籃球損傷的預(yù)防是一個長期堅持的過程,如何采取有效的預(yù)防措施,避免或降低運動損傷的發(fā)病率,這對確保運動員的身體健康,促進籃球運動發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義。

3.1 加強安全教育,提高對預(yù)防損傷知識的認識

運動目的為了強身健體,所以運動也應(yīng)在確?！鞍踩钡那疤嵯逻M行。從思想上對學(xué)生安全教育,使其充分認識到損傷的危害及預(yù)防損傷的重要性。教練員應(yīng)也應(yīng)重視運動損傷知識的學(xué)習(xí)、宣傳,加強運動員的職業(yè)道德教育,杜絕有意傷人、粗野動作的出現(xiàn),從而避免不必要的損傷的發(fā)生。

3.2 做好合理的準(zhǔn)備活動

籃球運動員在正常的訓(xùn)練(或比賽)前充分、合理做好準(zhǔn)備活動,是預(yù)防損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。運動前應(yīng)根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容來安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量,還應(yīng)把時間、場地和氣候條件等因素考慮進去。此外,對訓(xùn)練后的整理活動也應(yīng)加以重視,因為整理活動是獲取籃球訓(xùn)練效果,防止身體肌肉僵硬,消除體內(nèi)運動性代謝產(chǎn)物,促進運動員心血管和呼吸系統(tǒng)機能的快速恢復(fù)。

3.3 重視籃球技術(shù)教學(xué)

掌握正確的、規(guī)范的技術(shù)動作是預(yù)防損傷的重要措施。技術(shù)能力是整個籃球運動的基礎(chǔ),只有掌握正確的技術(shù)動作、堅實的基本功、高超的運動技巧、應(yīng)變能力和創(chuàng)造性,才能形成正確的技術(shù)“動力定型”。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點,認真抓好基本技術(shù)的訓(xùn)練,針對某些重點損傷動作,采取多種形式的手段來克服,減少運動損傷的發(fā)生。

3.4 提高自我保護意識,強化自我保護機能

提高自我保護意識和自我保護動作的訓(xùn)練是積極主動預(yù)防的表現(xiàn),也是積極預(yù)防出現(xiàn)意外損傷的重要環(huán)節(jié)之一。通過專門的訓(xùn)練,使運動員具備能有效地克服來自對方傷害性行為的素質(zhì)和技巧,從而減少和避免損傷的發(fā)生。因此,把自我保護意識和動作的訓(xùn)練作為訓(xùn)練課的一部分來抓,對于提高球隊?wèi)?zhàn)斗力具有非常重要的意義。

3.5 加強運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

身體素質(zhì)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ),是進行對抗的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的是在運動訓(xùn)練中科學(xué)地運用各種練習(xí)手段,有效地影響運動員的體格、體能的發(fā)展,提高身體素質(zhì)和基本活動能力,改善體質(zhì)狀況所進行的有目的、有組織的系統(tǒng)發(fā)展過程。運動員頑強的作風(fēng)、強壯的體格和較好的素質(zhì)是良好技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ),也是有效地避免或減少籃球損傷發(fā)生的物質(zhì)保障。教練員應(yīng)加強對運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,不但要強化大肌群的力員、耐力、柔韌等訓(xùn)練,而且還要特別注意對跨關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練,從而改善籃球運動員的整體身體素質(zhì)條件。

3.6 規(guī)范和糾正學(xué)生的技術(shù)動作

運動者籃球技術(shù)動作掌握的好壞、生疏與運動時損傷的發(fā)生有著直接的聯(lián)系。在技術(shù)教學(xué)中,教練員應(yīng)使學(xué)生能夠全面、熟練、準(zhǔn)確地掌握各種技術(shù)動作,加強基本技術(shù)的訓(xùn)練。規(guī)范的技術(shù)可以充分發(fā)揮人體的潛在能力,從而有效地完成相應(yīng)的技術(shù)動作。對學(xué)生出現(xiàn)的錯誤動作,老師要及時、準(zhǔn)確地的給予糾正,防止錯誤動作形成動力定型,使學(xué)生盡快建立正確的動作技術(shù)概念。另外,學(xué)生之間也應(yīng)相互監(jiān)督、交流和糾正對方的錯誤動作,從而避免因技術(shù)錯誤而造成的損傷的發(fā)生。

總之,籃球運動是一項高速度、高強度、對抗性強的體育運動項目。如果在籃球的運動過程中,教練或運動員都忽視或不重視籃球損傷的預(yù)防工作,不積極地采取有效的預(yù)防措施,就有可能造成各種損傷的發(fā)生,給學(xué)校特別是給運動員個人造成不必要的損失。因此,積極認識和重視對籃球損傷的預(yù)防,不斷改進訓(xùn)練條件,科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法,以盡可能的避免和減少籃球運動損傷的發(fā)生,從而提高籃球運動技術(shù)水平,促進籃球運動健康,和諧發(fā)展。

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京:人民體育出版社,2004,8:309-406.

[2]佟衛(wèi)南,李德升.籃球[M].昆明:云南大學(xué)出版社,2007,8:14-56.

[3]全國體育院校教材委員會審定.籃球運動教程[M].北京:人民體育出版社,2004,10:1.

[4]王結(jié)春.高校大學(xué)生籃球運動損傷特點及現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].銅陵學(xué)院學(xué)報,2010(2):119-120.

[5]劉謙,周曙,周國仿.青少年籃球運動員運動損傷原因及預(yù)防措施[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2005(4).

[6]王國軍，楊希軍，王勇.淺談籃球運動損傷的原因及預(yù)防[J].科技信息(科學(xué)研究)，2008(7).

[7]韓風(fēng)云,王力軍.籃球運動損傷的原因及預(yù)防[J].黑龍江科技信息,2004(5):56.