淺析高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的成因與防治

羅荊

（安順職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 安順 516000）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng),集智力、體力、技巧于一身,緊張、刺激,具有強(qiáng)烈的趣味性、協(xié)作性、競(jìng)爭(zhēng)性,在高校中普及程度高,深受高校學(xué)生的喜愛。不過由于參與人員多,場(chǎng)面復(fù)雜多變,籃球運(yùn)動(dòng)本身也富含直接性的身體接觸,在具體的對(duì)抗中,籃球運(yùn)動(dòng)員極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,嚴(yán)重影響了籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作。

1 籃球運(yùn)動(dòng)損傷的種類

根據(jù)發(fā)生部位的不同,籃球運(yùn)動(dòng)損傷可以分為以下幾種類型。

1.1 關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷又可分為踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和指關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)者在爭(zhēng)球的過程中,騰空的身體由于動(dòng)作錯(cuò)誤、碰撞等原因跌落在地時(shí)不慎踩在了別人的腳上所造成的損傷,輕者拉傷肌肉,重者撕裂韌帶。膝關(guān)節(jié)面積大,負(fù)擔(dān)重,位處淺表、保護(hù)結(jié)構(gòu)相對(duì)較弱,籃球運(yùn)動(dòng)中的間接外力容易使曲折著的膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)受傷,尤其要注意的是膝關(guān)節(jié)損傷也易造成半月板撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷,且半月板損傷是不可恢復(fù)性損傷。指關(guān)節(jié)損傷是在籃球運(yùn)動(dòng)中由于接球技術(shù)不規(guī)范,身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性差,手指迎球的緩沖不夠、方向不當(dāng)或防守取位不妥、手腳動(dòng)作不一致、阻攔拉拽對(duì)方等原因造成的手指挫傷甚至是骨折。

1.2 關(guān)節(jié)韌帶的扭傷

這是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。這類損傷主要是籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的跑跳動(dòng)作使運(yùn)動(dòng)員因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、幅度過大、用力過猛、反應(yīng)遲鈍等原因過分牽拉韌帶并使其超出了生理范圍,引起了關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷,其中以外側(cè)副韌帶損傷最多。

1.3 拉傷

拉傷多發(fā)生于籃球運(yùn)動(dòng)瞬間爆發(fā)動(dòng)作時(shí),輕者會(huì)造成局部疼痛、壓痛、痙攣、腫脹、瘀斑等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成肌肉、肌腱撕裂或斷裂。

2 籃球運(yùn)動(dòng)損傷的成因

2.1 安全意識(shí)不足,自我保護(hù)意識(shí)較弱

不少大學(xué)生缺乏對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)有的認(rèn)識(shí),安全意識(shí)單薄,防護(hù)意識(shí)不強(qiáng),在運(yùn)動(dòng)過程中為了取得勝利而硬拼瞎闖,有勇無(wú)謀,動(dòng)作粗暴,而且容易失控,導(dǎo)致身體極易受到損傷,也容易傷害到他人。另外,籃球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,但很多學(xué)生在搶斷球、爭(zhēng)籃板球、戰(zhàn)術(shù)配合、強(qiáng)行上籃等過程中沒有強(qiáng)烈的自我保護(hù)意識(shí),導(dǎo)致身體碰撞、重心不穩(wěn)、平衡失控、動(dòng)作變形,又沒有及時(shí)采取必要的防范措施,運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。

2.2 身體素質(zhì)差,狀況不佳

不少大學(xué)生身體素質(zhì)不好,體力跟不上,肌肉的力量和彈性較差,恢復(fù)能力也差,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性不高,導(dǎo)致身體在面臨緊急情況時(shí)不能隨機(jī)應(yīng)變,超過了關(guān)節(jié)、肌肉的承受能力,造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷。有些學(xué)生高估了自己的能力,在運(yùn)動(dòng)中讓自己接受了超過身體可承受的生理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量。有些大學(xué)生年少氣盛,對(duì)一些小病小傷不在意,即使生病,也堅(jiān)持上籃球課,這樣很容易因?yàn)樯眢w不適導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)過慢而發(fā)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷。還有一種情況是,不少學(xué)生在睡眠不足、身體疲憊的時(shí)候參加籃球運(yùn)動(dòng),也會(huì)因反應(yīng)遲鈍而受傷。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不到位

很多大學(xué)生由于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足,忽視了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),或者準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和專項(xiàng)內(nèi)容沒有很好地結(jié)合,在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候,只是隨意搖搖手臂,扭扭腰背,踢踢腿,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳,更有甚者直接脫掉外套就上場(chǎng),把準(zhǔn)備活動(dòng)拋諸腦后,導(dǎo)致身體各個(gè)器官?zèng)]有得到充分的調(diào)動(dòng),關(guān)節(jié)不靈活,韌帶、骨骼肌伸展力差,身體柔軟性差,協(xié)調(diào)性也差,很容易引發(fā)各種運(yùn)動(dòng)損傷。有時(shí)雖然準(zhǔn)備活動(dòng)做的很充分,但是在做完準(zhǔn)備活動(dòng)很長(zhǎng)一段時(shí)間之后,學(xué)生才開始正式運(yùn)動(dòng),如此一來(lái),準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)被削弱甚至是消失,效果就相當(dāng)于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者是沒做準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.4 技術(shù)動(dòng)作不過關(guān)

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作非常多,在籃球運(yùn)動(dòng)中,經(jīng)?？梢钥吹讲簧賹W(xué)生因?yàn)榛炯夹g(shù)動(dòng)作掌握不過關(guān),動(dòng)作要領(lǐng)似懂非懂,在具體操作過程中做出錯(cuò)誤動(dòng)作,違反了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理和人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)的,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。也有的學(xué)生急于求成,追求“花哨”漂亮的高難度動(dòng)作,卻造成了運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些學(xué)生對(duì)比賽規(guī)則不熟悉,在籃球比賽中違反了規(guī)則,增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

2.5 心理因素作怪

心理因素對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷有著不容忽視的影響。大學(xué)生的性格、意志、情緒、自控力和意志力等都與損傷有關(guān)系。如果壓力過大,思想過分緊張,身體肌肉就會(huì)變得僵硬,就容易導(dǎo)致動(dòng)作變形而受傷。如果注重自我表現(xiàn),在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上過于興奮,動(dòng)作也會(huì)隨之走樣。有的學(xué)生膽怯畏懼,自信心不足,或者情緒低落,思想不集中等,都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6 氣候、場(chǎng)地、服飾的影響

在氣候方面,夏季炎熱,氣溫過高,從事籃球運(yùn)動(dòng)易引起大量出汗,加重心臟負(fù)擔(dān),發(fā)生肌肉痙攣或虛脫,加重個(gè)體疲勞感,也容易引起中暑,因此頂著烈日驕陽(yáng)打籃球極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。冬季天寒地凍,氣溫過低,體表溫度低,肌肉僵硬,身體協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)柔韌性差,神經(jīng)傳導(dǎo)速度變慢,易發(fā)生凍傷或肌肉韌帶損傷。另外,天氣不好、光線不足時(shí),能見度變低,會(huì)影響視力,造成反應(yīng)遲鈍,從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

在場(chǎng)地方面,籃球運(yùn)動(dòng)的安全與籃球場(chǎng)地的質(zhì)量息息相關(guān)。如果地面高低不平且過硬,場(chǎng)地附近有柵欄、墻、溝壑,或者地面有雜物,起跳落地緩沖不好的話容易摔倒,而且摔倒之后容易造成皮膚擦傷或骨折。塑膠場(chǎng)地如果地面有水會(huì)很滑,也容易摔倒,造成骨折或擦傷。

在服飾方面,衣服過松會(huì)影響籃球技術(shù)的發(fā)揮,導(dǎo)致動(dòng)作變形;衣服過緊則容易束縛運(yùn)動(dòng)員的手腳,影響其動(dòng)作的力度和幅度,容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。佩戴首飾、不穿運(yùn)動(dòng)鞋也不利于運(yùn)動(dòng)損傷的防范。

3 籃球運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施

高校體育教師要從以下幾方面入手,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治。

3.1 強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)

體育教師要注意強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的安全意識(shí)教育,有計(jì)劃、有目的地向?qū)W生講解籃球運(yùn)動(dòng)損傷的種類、成因以及防范措施,并有針對(duì)性地講解衛(wèi)生保健知識(shí),教會(huì)學(xué)生急性損傷的臨時(shí)處理方法,確保學(xué)生在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后能夠及時(shí)、正確地給予處理,防止因拖延時(shí)間得不到及時(shí)的救助造成傷勢(shì)嚴(yán)重化。在訓(xùn)練中,體育教師應(yīng)增加鍛煉學(xué)生反應(yīng)能力、平衡能力、靈敏能力以及集中注意力等方面的訓(xùn)練,教導(dǎo)學(xué)生在遇到?jīng)_撞時(shí)增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí),有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 提高學(xué)生的身體素質(zhì),調(diào)整狀態(tài)

良好的身體素質(zhì)能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷,因此高校體育教師要精心施教,注意全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)易損傷部位的柔韌性和力量性練習(xí),增強(qiáng)易損傷部位的功能,從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí),教師要教導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)估自己的能力和狀態(tài),不做力不能及的事情,在身體過度疲憊或者有病在身時(shí)盡量不要參加籃球運(yùn)動(dòng)。

3.3 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)之前,教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng),加強(qiáng)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)意識(shí)。在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候,要根據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn),將準(zhǔn)備活動(dòng)與課堂內(nèi)容緊密練習(xí),重點(diǎn)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中常用到的部位如關(guān)節(jié)、膝、踝等的對(duì)抗性練習(xí),還要注意大、小肌肉群的活動(dòng),一直活動(dòng)至身體發(fā)熱、微微出汗為止,確保準(zhǔn)備工作充分、到位。且在做完準(zhǔn)備活動(dòng)之后,應(yīng)立即投入籃球運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間停留身體再度恢復(fù)僵硬狀態(tài)。而對(duì)已經(jīng)受傷的部位,則要小心謹(jǐn)慎地做準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.4 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

高校體育教師要精心施教,充分利用學(xué)生對(duì)籃球的喜愛心理,強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)的重要性,對(duì)技術(shù)要領(lǐng)要講解清楚,重難點(diǎn)突出,及時(shí)傳授示范規(guī)范動(dòng)作,發(fā)現(xiàn)學(xué)生有不正確的自學(xué)模仿動(dòng)作,一定要及時(shí)糾正,因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作一旦固化就很難再改正。

3.5 加強(qiáng)心理素質(zhì)

高校體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉,培養(yǎng)學(xué)生控制自我情緒的能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,培養(yǎng)學(xué)生寬容耐心的優(yōu)良品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生的自信心,讓學(xué)生敢于參加比賽、挑戰(zhàn)自我,不畏強(qiáng)手,敢于拼搏。

3.6 注意氣候、場(chǎng)地、服飾等細(xì)節(jié)

高校體育教師要努力增強(qiáng)學(xué)生對(duì)氣候的關(guān)注度,不在天氣不好的時(shí)候參加籃球運(yùn)動(dòng)。高校也要加大對(duì)場(chǎng)地和器材的投入,定期對(duì)其進(jìn)行檢查,注意維修和保養(yǎng)。在平時(shí)的訓(xùn)練中,鼓勵(lì)學(xué)生佩戴適當(dāng)?shù)淖o(hù)具,但要注意穿著合適的衣物鞋襪,不要佩戴首飾,以達(dá)到預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

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