探討瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的作用

閆保紅

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院公共體育部 山西臨汾 041004）

1 瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的作用

瑜伽是一種新的健身養(yǎng)生運動項目。目前，瑜伽運動已經(jīng)成為女性健身的重要方式。“瑜伽”一詞源于梵文，代表了自我與原始動因相結(jié)合的意思。練習(xí)者在掌握了基本的呼吸方法和簡單的運動技巧后，通過瑜伽練習(xí)，能幫助人們開發(fā)其潛能，讓人的身心合一，改善其生理、心理狀態(tài)。在體育課程改革中，通過瑜伽教學(xué)，讓女大學(xué)生積極參與到體育鍛煉中，強身健體，實現(xiàn)全民健身、陽光體育的目標。瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的作用表現(xiàn)在以下幾個方面。

1.1 強身健體，塑造良好的體形

女大學(xué)生處于青春發(fā)育的晚期，其生理機能也日趨完善、成熟，形態(tài)發(fā)育基本定型。從發(fā)育特點來看，主要表現(xiàn)為骨盆寬大，體態(tài)比較豐滿，皮下脂肪較多；性格靦腆、內(nèi)向，常變現(xiàn)為喜靜怕動、害羞，運動的能力比較差，容易疲勞，但是恢復(fù)較快。女大學(xué)生在體育項目的選擇上，往往傾向于那些動力性小、對抗性小的項目，能夠幫助其塑造形體、強身健體，并能感受到快樂的項目。因此，瑜伽成為女大學(xué)生喜愛的運動項目之一。瑜伽與其他的健身方式有很大不同，在運動中最講究的是意念，要求練習(xí)者在練習(xí)中呼吸平穩(wěn)，講究動作的協(xié)調(diào)與配合，調(diào)整身體新陳代謝，將體內(nèi)濁氣排出去。再結(jié)合體位練習(xí)，對其經(jīng)絡(luò)、穴位形成刺激，讓身體充滿活力，在靜感中舒展筋骨、拉伸肌肉，讓其感受到運動的快樂，塑造優(yōu)美的體形。在瑜伽運動中，通過冥想能夠?qū)I養(yǎng)輸送到大腦中樞去，消除用腦過度而造成的大腦疲勞問題，養(yǎng)心安神，提高身體的和諧度，讓練習(xí)者真正認識到精神健康、身體健康的意義。在高校體育教學(xué)中，通過瑜伽運動，不僅滿足了女大學(xué)生的要求，也反映了體育教學(xué)改革的發(fā)展趨勢，為高校體育教學(xué)注入新的生命力。

1.2 豐富體育教學(xué)的內(nèi)容

目前，瑜伽已從少數(shù)人運動發(fā)展為大眾化運動方式，對人們生理、心理健康都發(fā)揮了重要作用。瑜伽的動作比較簡單，內(nèi)容變化多樣，且舒緩大方，能夠?qū)⑷粘Ｉ盥?lián)系起來，具有康復(fù)、保健、提神、靜心、減壓、塑形等功效，這些特點都表明了瑜伽運動具有了良好的普及條件。在高校體育教學(xué)中，明確指出應(yīng)在現(xiàn)有體育項目的基礎(chǔ)上，做好項目改造及創(chuàng)新，充分利用傳統(tǒng)的體育項目，開設(shè)多種類型的課程，滿足不同興趣、不同水平、不同層次的學(xué)生的需要。在高校開展瑜伽課程是女大學(xué)生的需要，也是發(fā)展體育運動的重要方法。瑜伽作為一種新興的體育項目，實現(xiàn)了開發(fā)體育課程,滿足女大學(xué)生的興趣和需求的目標。

1.3 激發(fā)學(xué)生參與體育運動的興趣

隨著時代的進步和發(fā)展，大學(xué)生的知識水平有了很大提高，對美的追求也更加迫切。而當前的體育教學(xué)無法滿足學(xué)生體育運動的要求，也不能激發(fā)學(xué)生參與體育運動的興趣。在高校體育課程設(shè)置中，明確規(guī)定了體育教學(xué)應(yīng)堅持以人為本，滿足學(xué)生的興趣愛好和身心發(fā)展的規(guī)律，讓學(xué)生學(xué)有所長、學(xué)有所用。瑜伽以其獨特的文化品位贏得了女大學(xué)生的喜愛，以最親切、最自然的運動方式，吸引了學(xué)生的眼光。練習(xí)者在優(yōu)美的音樂中，盡情舒展身姿、緩解壓力、凈化心靈，滿足了大學(xué)生愉悅、時尚的健身理念，能夠激發(fā)其體育運動的熱情。

1.4 培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)

瑜伽有著深厚的文化內(nèi)涵，在瑜伽運動中，能夠塑造練習(xí)者開朗、豁達、積極進取的精神，培養(yǎng)其平和冷靜、專注的心態(tài)以及堅韌頑強、克服困難的意志品質(zhì)，在塑造形體美的同時，也具有修身養(yǎng)性的作用，實現(xiàn)身心合一的狀態(tài)，傳承美德，在鍛煉中找到成就感和喜悅感。通過瑜伽練習(xí)，能夠改善女大學(xué)生的自我形象，提高自信心，將外形美、內(nèi)在美統(tǒng)一起來，提升美的認識和理解，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)以及仁慈、寬容、感恩、善良的美德。

1.5 釋放壓力，構(gòu)建和諧校園

大學(xué)時期是學(xué)生人格發(fā)展的重要時期，是其形成正確的世界觀、人生觀、價值觀的重要階段，也是其身心尚未發(fā)展成熟但必須要面臨人生選擇的時期。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，大學(xué)生在戀愛交友、專業(yè)學(xué)習(xí)、擇業(yè)就業(yè)時，自我控制、自我調(diào)節(jié)能力較差，容易因為學(xué)習(xí)、家庭、人際關(guān)系、生活、就業(yè)等產(chǎn)生心理壓力。通過瑜伽練習(xí)，能夠讓其平和心境，緩解緊張情緒，放松大腦。在瑜伽練習(xí)中，能培養(yǎng)女大學(xué)生健康的人生觀和價值觀，克服社會壓力，從容面對各種困難，互敬互愛，構(gòu)建和諧校園。

2 瑜伽在女大學(xué)生體育課程改革中的對策

大學(xué)體育是高校教育的重要內(nèi)容，也是提升學(xué)生身體素質(zhì)、豐富校園生活和建設(shè)和諧校園的重要方法。在大學(xué)體育課程中，將瑜伽運動納入其中，與高校體育教學(xué)多樣化、娛樂化、生活化、終身化發(fā)展方向相符合。新的教學(xué)內(nèi)容，需要在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，以新的教學(xué)方法來實施，提高學(xué)生的意志品質(zhì)，具有重要意義。其具體方法有以下幾點。

2.1 提高教師的專業(yè)水平，加強教師隊伍建設(shè)

教師的專業(yè)水平直接影響了學(xué)生體育運動的積極性，師資結(jié)構(gòu)對體育課程改革有重要作用。目前，由于高校的瑜伽教師數(shù)量較少，知識結(jié)構(gòu)也明顯不足，教師的知識結(jié)構(gòu)老化，技術(shù)動作不規(guī)范，體育課程的效果并不理想。這就需要加強教師隊伍建設(shè)，通過學(xué)校交流、進修等方法，提高教師的專業(yè)水平，讓教師掌握先進的教學(xué)手段，了解學(xué)生心理，更好的開展瑜伽教學(xué)。

2.2 改進教學(xué)方法和內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)的環(huán)境

在教學(xué)過程中，應(yīng)始終堅持以人為本的教學(xué)理念，淡化體育競技意識，從健身的角度出發(fā)，突出體育運動時尚性和終身性的原則，因材施教。根據(jù)女大學(xué)生的心理問題，還應(yīng)該加強心理教育。通過瑜伽運動，引導(dǎo)其改變急躁情緒和偏激心理，逐步養(yǎng)成自信、勇敢頑強、克服困難的意志品質(zhì)。從目前來看，高校瑜伽教學(xué)的要求已經(jīng)基本滿足，但是環(huán)境較差、設(shè)備欠缺，需要學(xué)校及有關(guān)部門予以重視，加強基礎(chǔ)設(shè)施改造，為學(xué)生創(chuàng)造一個清新、優(yōu)雅、安靜的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生參與瑜伽練習(xí)的熱情，讓更多的學(xué)生參與到瑜伽運動的行列中。

2.3 加大宣傳，開展課外活動

目前，高校體育教學(xué)的觀念比較陳舊，瑜伽運動沒有得到學(xué)校、學(xué)生的充分重視，影響了瑜伽運動的開展。因此，高校應(yīng)加大體育教學(xué)改革的力度，發(fā)揮瑜伽運動的獨特文化魅力，將其納入到體育教學(xué)改革中。通過廣播、報刊、網(wǎng)絡(luò)等媒體，在校園中宣傳瑜伽運動的作用，組建瑜伽管理協(xié)會，開展瑜伽活動，動員學(xué)生參與到瑜伽運動中。豐富學(xué)生的課外生活，讓學(xué)生感受到瑜伽運動帶來的成功與快樂，增強自信，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識，推進瑜伽運動的發(fā)展。同時，學(xué)校應(yīng)加大瑜伽的普及，在師資進修、體育經(jīng)費方面給予幫助和支持，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。還可將瑜伽與其他體育教學(xué)結(jié)合起來，如在籃球、體操、健美操等教學(xué)中，通過瑜伽體位、呼吸、冥想法，能幫助學(xué)生放松精神、拉伸肌肉、舒展筋骨，做好運動前的準備工作，避免運動損傷，還有利于疲勞恢復(fù)，對體育課程的開展有重要意義。

3 結(jié)語

綜上所述，瑜伽是一種新的健身養(yǎng)身運動項目，符合當代女大學(xué)生體育運動的需求，對高校體育課程改革產(chǎn)生了重要作用。在高校體育課程改革中，“健康第一”為其基本指導(dǎo)思想，瑜伽運動表明了高校體育教學(xué)改革的方向和目標。瑜伽運動從女大學(xué)生體育鍛煉的需求出發(fā)，促進了高校體育課程的持續(xù)發(fā)展，為課程改革注入新的生命力，能夠幫助女大學(xué)生塑造良好的體形，緩解心理壓力，解決實際問題，因而深受大學(xué)生的喜愛。但也應(yīng)認識到，在高校瑜伽課程中，由于教師專業(yè)素質(zhì)不高、體育教學(xué)方法單一、教學(xué)環(huán)境較差，影響了瑜伽運動的效果。因此，應(yīng)加大瑜伽教學(xué)投入，改善教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生創(chuàng)造良好的練習(xí)環(huán)境。

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