淺析青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素①

王沂

(湖北理工學(xué)院體育部 湖北黃石 435003)

力量訓(xùn)練的目的是為了增強(qiáng)競技能力，提高運動成績。然而我們在實踐中往往會出現(xiàn)這樣那樣的運動損傷，不但有違于提升競技水平的初衷，而且還在很大程度上限制和影響了運動員整體競技水平的提高。運動損傷，廣義上講就是參與體育運動時對身體造成的種種傷害。運動損傷，它的發(fā)生與運動項目、訓(xùn)練計劃、內(nèi)容安排、運動環(huán)境以及運動員的自身條件和對技術(shù)動作的認(rèn)知等因素有著密切的關(guān)聯(lián)。青少年運動員由于在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，運動實踐中更容易受到傷害。影響青少年力量訓(xùn)練的因素是復(fù)雜多元的，既有訓(xùn)練方法不合理的因素，又有訓(xùn)練安排不科學(xué)帶來的消極影響。力量訓(xùn)練中，我們必須正視和克服這些消極因素，在保障青少年運動員身心健康的基礎(chǔ)上，發(fā)掘運動員的最大力量潛能，為日后優(yōu)異成績的取得奠定堅實的基礎(chǔ)。

1 運動員自身能力的欠缺

在影響青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練的諸多因素中，運動員自身的能力欠缺是其中的重要因素之一。由于青少年運動員生長發(fā)育的特殊性、思維方式的簡單化以及害羞怕累心理的常態(tài)化等特點，在力量訓(xùn)練過程中常常發(fā)生一些本可避免卻又時常出現(xiàn)的問題導(dǎo)致運動損傷，影響力量訓(xùn)練的效果。主要存在以下五個方面的誘因。

(1)力量訓(xùn)練前不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分。實踐發(fā)現(xiàn)，在力量訓(xùn)練中，有不少的青少年運動員或出于偷懶怕累的心理，或出于浪費體力的錯誤觀念，根本就沒有進(jìn)行或者沒有充分的進(jìn)行準(zhǔn)備活動。這種情況下，身體神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼等的機(jī)能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力降低，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，極容易導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的運動損傷。(2)由于青少年運動員正處于生長發(fā)育的高峰期，身體組織的機(jī)能尚未發(fā)育成熟，再加之訓(xùn)練過程中沒有結(jié)合自身的實際情況，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，導(dǎo)致動作練習(xí)僵硬、不平衡，以致引發(fā)損傷。(3)青少年運動員通常對各種力量練習(xí)器械，尤其是新型器械的興趣度較高，再加之對器械的運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)等基本常識不了解，往往在沒有教練員指導(dǎo)的情況下進(jìn)行練習(xí)，導(dǎo)致運動損傷。(4)力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，青少年運動員對教練員講解的練習(xí)方法，示范的動作要求有時并不能完全理解掌握，往往在一知半解的情況下進(jìn)行練習(xí)，由于動作姿勢的錯誤，容易造成運動損傷。(5)身體狀態(tài)不佳時訓(xùn)練造成運動損傷。由于青少年運動員好勝的心理較強(qiáng)，常隱瞞自己的不良身體狀態(tài)，在睡眠、休息不佳或生病階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加大強(qiáng)度力量訓(xùn)練時，極易發(fā)生運動損傷。

對于這些青少年運動員主觀上存在的力量訓(xùn)練影響因素，我們必須予以充分重視、深刻認(rèn)識，并有針對性的提出解決問題的辦法。通常的做法是要在加強(qiáng)力量訓(xùn)練意義、安全教育的基礎(chǔ)上，規(guī)范力量訓(xùn)練過程中的教練員監(jiān)督指導(dǎo)，并通過DVD等視頻技術(shù)，向運動員介紹力量訓(xùn)練的相關(guān)知識和常識，以盡量避免上述問題的出現(xiàn)。

2 教練員訓(xùn)練安排欠科學(xué)

在影響青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練的諸多因素中，教練員的能力水平是其中的根本原因。長期以來，在力量訓(xùn)練方面，講究“三從一大”，強(qiáng)調(diào)“超量恢復(fù)”的訓(xùn)練理念一直在我國各級各類專業(yè)運動隊，尤其是基層運動隊的訓(xùn)練中占有絕對主導(dǎo)地位。教練員對于力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識往往還停留在簡單重復(fù)的層面上，缺乏訓(xùn)練方法的科學(xué)化、個性化，創(chuàng)新意識與能力有待提高。在此背景下，對于青少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練，大多教練員基本上都是照搬成年運動員訓(xùn)練的套路，未能充分考慮青少年兒童的身心發(fā)育特點，因而常常造成力量訓(xùn)練過程中的運動損傷。

實踐發(fā)現(xiàn)，教練員在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中常出現(xiàn)以下三種問題：(1)力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排過重。力量訓(xùn)練負(fù)荷安排的科學(xué)與否，對于訓(xùn)練的效果往往起著十分重要的決定作用。對于青少年運動員來說，力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排必須以青少年特定的身心發(fā)展規(guī)律為根據(jù)，突出訓(xùn)練負(fù)荷安排的針對性與個性化。力量訓(xùn)練中如果承受的負(fù)荷超出青少年運動員的承受能力，負(fù)荷越重，相關(guān)組織和器官遭到破壞的可能性也越大。因為負(fù)荷逐步加重的過程，也是肌肉等軟組織以及神經(jīng)支配逐漸疲勞的過程，這種情況下，很容易出現(xiàn)動作變形，引發(fā)功能障礙。在青春發(fā)育前期，骨骼與肌肉主要是縱向發(fā)展，可多采用彈跳、伸展肢體等小重量力量練習(xí)，這樣既可以促進(jìn)運動員的生長發(fā)育，又可以有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。在青春發(fā)育中后期，力量訓(xùn)練可隨著年齡的增加而逐步加大負(fù)荷量，但要注意循序漸進(jìn)且結(jié)合敏感期進(jìn)行訓(xùn)練。(2)訓(xùn)練次數(shù)過于頻繁。任何一塊肌肉在訓(xùn)練期間都需要一定時間恢復(fù)，只有在這段恢復(fù)時間里，訓(xùn)練產(chǎn)生的刺激才能引起肌肉的超量恢復(fù)，肌肉的力量和體積才會逐漸增加。如果急于求成，對身體局部某塊肌肉頻繁練習(xí)，沒有給肌肉充足的恢復(fù)時間，肌肉功能不但無法在超量恢復(fù)中得以提高，甚至事與愿違，還會造成局部炎癥反應(yīng)，造成運動損傷。(3)安排的休息恢復(fù)時間不足。如果兩個訓(xùn)練周期或訓(xùn)練階段之間沒有充足的休息或恢復(fù)時間，必然會影響訓(xùn)練效果，使下一周期的訓(xùn)練水平難以提高。還有一點不容忽視，除了過多的訓(xùn)練會影響肌肉恢復(fù)外，日常生活中許多因素（如吸煙、熬夜等）都會對身體造成一定刺激。因此，高水平運動員必須保證充足的休息時間和休息質(zhì)量，盡量避免生活中的不良干擾，集中精力于訓(xùn)練中。此外，帶傷訓(xùn)練的現(xiàn)象突出，影響力量訓(xùn)練效果。陳舊損傷沒有治愈的情況下，肌肉和關(guān)節(jié)又承受了過量的負(fù)荷練習(xí)，往往是力量訓(xùn)練中出現(xiàn)障礙，造成損傷的一個重要原因。

針對上述在教練員指導(dǎo)層面上而出現(xiàn)的力量訓(xùn)練影響因素，我們認(rèn)為教練員應(yīng)在掌握青少年身心發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，努力提高力量訓(xùn)練方法安排的針對性、多樣化與個性化，合理安排運動負(fù)荷與運動強(qiáng)度，做好力量訓(xùn)練保護(hù)措施，從而提高青少年運動員的力量素質(zhì)，為今后培養(yǎng)高水平運動員奠定好基礎(chǔ)。具體來說，教練員在指導(dǎo)力量訓(xùn)練時應(yīng)著重突出以下四個方面問題。(1)要充分考慮運動員的年齡特點。由于青少年隊員的年齡跨度大，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時必須根據(jù)他們的年齡特點，有針對性地安排練習(xí)。在少年期，應(yīng)主要以克服自身阻力的形式，逐步提高承受負(fù)荷的能力，多采用動力性練習(xí)，以發(fā)展一般力量訓(xùn)練為主。在第一次性發(fā)育階段，應(yīng)盡量避免對脊柱有負(fù)荷的練習(xí)，用提高動作速度和改善肌肉協(xié)調(diào)功能來提高速度力量。在16～18歲階段可逐步承受最大力量的負(fù)荷訓(xùn)練。(2)訓(xùn)練手段和方法力求多樣。對于好奇心、求知欲強(qiáng)烈的青少年來說，任何單一的練習(xí)方法都會使隊員感到枯燥甚至厭倦，任何練習(xí)手段對隊員機(jī)體的影響不可能是全面的。為了提高隊員練習(xí)的興趣，全面增強(qiáng)隊員的身體機(jī)能，應(yīng)根據(jù)力量訓(xùn)練的任務(wù)，結(jié)合隊員的身心特點，力求訓(xùn)練手段和方法新穎、多樣化。(3)根據(jù)青少年力量發(fā)展的特殊規(guī)律（增長快消退也快；增長慢消退也慢），應(yīng)逐步增長力量。大負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉最大地收縮，從而刺激肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的肌力，當(dāng)隊員對某一負(fù)荷適應(yīng)后，應(yīng)增加負(fù)荷刺激，使肌力不斷地有所提高。實踐證明，每周安排1～2次力量訓(xùn)練可保持已獲得的力量，只有堅持全年訓(xùn)練，才能使力量得以逐步增長。(4)力量訓(xùn)練應(yīng)實行集中與分散刺激相結(jié)合。每次力量訓(xùn)練應(yīng)集中某一部位進(jìn)行效果較好，因為集中刺激容易給機(jī)體留下較深的痕跡。但集中刺激過于頻繁，容易使局部肌肉產(chǎn)生疲勞甚至傷害。所以，不能每次訓(xùn)練都集中在某一部位，只有將集中刺激和分散安排結(jié)合起來，才能使身體各部位的力量協(xié)調(diào)發(fā)展，相互促進(jìn)。

3 訓(xùn)練場地、裝備等環(huán)境因素制約

在影響青少年運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的諸多因素中，除教練員和運動員兩個層面的因素外，訓(xùn)練場地、裝備等環(huán)境因素的制約也是造成運動損傷，影響力量訓(xùn)練成效的重要因素。在運動實踐中，類似的訓(xùn)練環(huán)境因素常被教練員、運動員所忽視，麻痹思想的存在與防范意識的薄弱，使得這些安全隱患常常對力量訓(xùn)練帶來意想不到的消極影響。一方面力量訓(xùn)練時就不宜安排在堅硬毫無彈性的地面（如大理石、水泥地等）上進(jìn)行，因為這樣的場地幾乎不能吸收任何震動，極易引起各種運動損傷;另一方面不恰當(dāng)?shù)姆b、鞋和護(hù)具等也容易引起運動損傷。服裝缺乏彈性時，容易限制動作的完成，可能會拉傷或意外滑倒。運動鞋對于運動來說至關(guān)重要，赤腳或者穿不合腳的鞋子進(jìn)行練習(xí)往往會因為缺少必要與合理的緩沖，而對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。對于上述訓(xùn)練環(huán)境方面的制約因素，我們應(yīng)在思想上高度重視，行動上切實改善和加強(qiáng)場地設(shè)施的安全措施，以最大程度的降低這些客觀環(huán)境因素給力量訓(xùn)練帶來的消極影響。

4 結(jié)語

青少年力量訓(xùn)練在運動實踐中具有重要價值，科學(xué)有效的力量訓(xùn)練是青少年運動員打基礎(chǔ)、強(qiáng)體魄、提成績的重要訓(xùn)練保障。影響青少年力量訓(xùn)練的因素較多，運動員、教練員以及客觀環(huán)境等都會對力量訓(xùn)練的效果產(chǎn)生負(fù)面影響，我們需要以系統(tǒng)的觀點，對以上三個層面的因素加以全面考察，以更具針對性、更全面的實施力量訓(xùn)練，不斷提升力量訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

[1]黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練起源、問題與發(fā)展[J].體育科學(xué),2008(4).

[2]劉曉亞,王利.淺談影響青少年力量訓(xùn)練的因素[J].經(jīng)營管理者,2011(1).

[3]趙家貴.青少年運動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題[J].安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報,2010(5).

[4]鄧文合.對青少年運動員力量訓(xùn)練的幾點思考[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）,2012(10).