中長(zhǎng)跑教學(xué)心得

張世強(qiáng)

【摘要】長(zhǎng)期以來，中長(zhǎng)跑教學(xué)一直是教師和學(xué)生共同頭痛的難題。究其原因有中長(zhǎng)跑練習(xí)動(dòng)作單一，缺少趣味性，學(xué)生易感枯燥、單調(diào)。學(xué)生練習(xí)過程中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，故常?！罢勁苌儭?。加上學(xué)生的速度贏差，不會(huì)合理的分配體力，無計(jì)劃亂跑，成績(jī)提高緩慢，因而學(xué)習(xí)缺乏激情。上述存在問題，嚴(yán)重的影響差中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量的提高。如何解決上述矛盾，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)。筆者通過教學(xué)實(shí)踐，就這一問題作粗淺介紹。

【關(guān)鍵詞】耐力 自主慢跑 定時(shí)跑 定距跑 改革洲試

中長(zhǎng)跑教學(xué)是中學(xué)體育課的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)也用作衡量學(xué)生體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)。長(zhǎng)期以來，中長(zhǎng)跑教學(xué)一直是教師和學(xué)生共同頭痛的難題。改變以往中長(zhǎng)跑教學(xué)模式，把枯燥的、學(xué)生不喜歡內(nèi)容變的生動(dòng)有趣，使每個(gè)人都愿意參與的項(xiàng)目。培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展。

1 中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀

田徑是高中體育與健康的必修教材，他對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)起著基礎(chǔ)作用，是十分關(guān)鍵的。中長(zhǎng)跑作為田徑教材是以發(fā)展耐力為主的項(xiàng)目，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義，是體育課不可缺少的一部分。長(zhǎng)時(shí)間從事長(zhǎng)跑的鍛煉，可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)功能，同時(shí)，還可以培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意思等品質(zhì)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是，在實(shí)際教學(xué)中學(xué)生不喜歡中長(zhǎng)跑，甚至討厭中長(zhǎng)跑，一聽老師宣布課的內(nèi)容是中長(zhǎng)跑時(shí)，常常會(huì)是一片嘩然、一片嘆息。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？筆者認(rèn)為：第一、是我們體育老師有責(zé)任，我們的教學(xué)手段單一枯燥，一塊表、一聲哨就是一節(jié)課，總把學(xué)生當(dāng)成運(yùn)動(dòng)員來訓(xùn)練，把體育課當(dāng)成訓(xùn)練課來上，加之對(duì)量的掌握不夠準(zhǔn)確，使學(xué)生產(chǎn)生害怕、畏懼思想。第二、是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，它的距離長(zhǎng)、消耗大、易疲勞，練習(xí)枯燥、辛苦。第三、是學(xué)生不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累。第四、考核太嚴(yán)厲，有些同學(xué)無論怎樣努力也達(dá)不到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，出現(xiàn)氣餒現(xiàn)象。

2 如何改變中長(zhǎng)跑教學(xué)理念

體育與健康的新課標(biāo)要求以學(xué)生為主體，目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容，這對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)尤為適合，也是解決問題的關(guān)鍵。首先，老師要從思想上改變教學(xué)模式，多動(dòng)腦、多動(dòng)手，課前精心設(shè)計(jì)，讓學(xué)生喜歡上體育課，其實(shí)從小到大每個(gè)學(xué)生最喜歡上的就是體育課，只要體育老師給學(xué)生準(zhǔn)備好豐富有趣的大餐，而不是單純的中長(zhǎng)跑，以此來吸引學(xué)生參與活動(dòng)，把被動(dòng)學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生自己去克服困難，找到體育帶給他們的樂趣。其次，盡可能的活躍課堂氣氛，可以把音樂帶人課堂，用音樂來渲染氣氛，更能使課堂氣氛盎然生輝，讓學(xué)生成為主人而不是看客，在輕松、愉快的氛圍里學(xué)習(xí)。第三，遵循循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待原則，合理安排運(yùn)動(dòng)量，把教師定量練習(xí)與學(xué)生自控量相結(jié)合。

3 中長(zhǎng)跑教學(xué)方法

3.1 自主慢跑法（慢跑8分鐘）

練習(xí)方法：按照體育課隊(duì)形分組，可分四到八組，每組選一名組長(zhǎng)傲排頭，起好隊(duì)名，按老師規(guī)定的場(chǎng)地保持好隊(duì)形，各組可自由選擇跑動(dòng)路線跑遍操場(chǎng)每個(gè)角落，當(dāng)兩組相遇時(shí)互相擊掌鼓勵(lì)，呼喊加油。老師也參與慢跑，在與學(xué)生相遇時(shí)和學(xué)生擊掌，喊“加油”，以此活躍氣氛，調(diào)動(dòng)參與積極性，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。這項(xiàng)練習(xí)可放在準(zhǔn)備活動(dòng)中，在練習(xí)前一定強(qiáng)調(diào)要路線和安全，練習(xí)結(jié)束后評(píng)比出那個(gè)組組織的好，跑的好。

3.2 定時(shí)定速跑

練習(xí)方法：讓學(xué)生根據(jù)自身能力選擇快速組、中速組、慢速組，快速組跑6分鐘，中速組跑8分鐘，慢速組跑10分鐘，練習(xí)時(shí)各組可自由選擇跑動(dòng)路線和練習(xí)方法，但必須保持隊(duì)形。學(xué)生首先要正確評(píng)價(jià)自己的能力，選擇適合自己的組別，在練習(xí)過程中也可以自行調(diào)整組別，但必須是由高到低，而不能由低到高。每一節(jié)課學(xué)生都可以選擇不同組別，這樣每個(gè)學(xué)生都能完成練習(xí)任務(wù)，并達(dá)到鍛煉的目的。

3.3 定距跑

練習(xí)方法：讓學(xué)生根據(jù)自身能力選擇快速組、中速組、慢速組，快速組跑1000米，中速組跑1500米，慢速組跑2000米。通過幾次課練習(xí)學(xué)生了解自己了的能力，可正確選擇好自己的組別。練習(xí)時(shí)快速組必須首先完成練習(xí)內(nèi)容，其次是中速組，最后是慢速組，沒有按要求完成的組重跑一組。這樣能充分發(fā)揮學(xué)生個(gè)性，使每個(gè)人都能“吃飽”。

4 中長(zhǎng)跑測(cè)試改革

目前，很多老師把體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的查分表作為唯一標(biāo)準(zhǔn)，要求很嚴(yán)格，沒有絲毫情面可講，學(xué)生很恐懼，又無計(jì)可施，形成對(duì)抗情緒。雖然，嚴(yán)格要求無可厚非，但效果如何值得考慮。所以，筆者認(rèn)為考核不是目的只是手段，考核只是為了檢查教學(xué)效果，為以后教學(xué)提供第一手材料。在此基礎(chǔ)下，我們就要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，給他們一個(gè)通過努力能達(dá)到的目標(biāo)。課前仔細(xì)了解學(xué)生現(xiàn)有水平，制定出合情合理的考核標(biāo)準(zhǔn)。如：優(yōu)秀組、良好組、及格組、提高達(dá)標(biāo)組，對(duì)提高達(dá)標(biāo)組適當(dāng)放寬要求，每個(gè)人有不同標(biāo)準(zhǔn)，并且結(jié)合平時(shí)上課表現(xiàn)再放寬標(biāo)準(zhǔn)，使之力所能及，有盼頭，從而愿意參加練習(xí)和測(cè)驗(yàn)，達(dá)到鍛煉的目的。而對(duì)優(yōu)秀組、良好組、及格組則要提高要求嚴(yán)格按標(biāo)準(zhǔn)考核，督促他們能有所提高。

總之，體育課要以提高學(xué)生素質(zhì)為目的，充分發(fā)揮好體育老師的作用，多動(dòng)腦、多思考，以上好每一節(jié)課為目標(biāo)，全面提升教學(xué)水平。