大學(xué)生課余體育鍛煉的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督

【摘要】介紹如何進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的簡易方法，探索一些措施，為鞏固強(qiáng)化學(xué)生的體育參與意識，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有效的課余體育鍛煉，促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高學(xué)習(xí)效率與健康水平提供參考。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 課余體育鍛煉 醫(yī)務(wù)監(jiān)督

【中圖分類號】G80【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）02-0215-02

課余體育鍛煉是學(xué)校體育的重要組成部分，是學(xué)生利用課余時間自覺地、有意識、有目的地進(jìn)行鍛煉的一種行為方式，是促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要途徑，在形成學(xué)生的體育興趣、習(xí)慣與能力等方面起著重要的作用。課余體育鍛煉已構(gòu)成很多大學(xué)生課余生活的重要元素，強(qiáng)身健體、緩解緊張與疲勞、娛樂休閑已成為他們課余體育鍛煉的主要價值取向。通過多年的體育教學(xué)與在輔導(dǎo)學(xué)生鍛煉的過程中觀察，發(fā)現(xiàn)參與課余體育鍛煉的學(xué)生鍛煉的熱情很高，但是他們當(dāng)中一些人在鍛煉規(guī)律的正確掌握、鍛煉項(xiàng)目的合理選擇以及鍛煉時間的有序安排等方面存有盲區(qū)，鍛煉的方式方法也不盡科學(xué)。誠然，積極地參加體育鍛煉的主觀意愿應(yīng)給予肯定，但是體育鍛煉是不能違反科學(xué)鍛煉的規(guī)律以及原則盲目地進(jìn)行自我鍛煉，否則出現(xiàn)運(yùn)動性傷病的機(jī)率會很高，不僅沒有達(dá)到強(qiáng)身健體、緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率的目的，反而給機(jī)體造成傷害。這就需要我們的學(xué)生在體育鍛煉中增強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識和保護(hù)意識，掌握一些基本的體育鍛煉的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方法，有效地避免與預(yù)防運(yùn)動性傷病的發(fā)生。

體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督就是運(yùn)用醫(yī)學(xué)的方法對鍛煉的過程進(jìn)行有效監(jiān)控，使體育鍛煉獲得最佳效果，有效地預(yù)防運(yùn)動性傷害。然而個人的鍛煉在實(shí)際過程中常常受到一些客觀條件的限制，復(fù)雜正規(guī)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督通常難以實(shí)施，而自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督正是一種簡便可行的方案。通過自我感覺和自我客觀檢查的方法，評估自己的鍛煉情況、身體機(jī)能狀況、運(yùn)動量的大小以及鍛煉水平。判斷運(yùn)動量是否恰當(dāng)一般可以根據(jù)人體客觀生理指標(biāo)的測定和鍛煉者的主觀感覺來綜合分析。常用的身體客觀生理指標(biāo)檢測內(nèi)容主要包括安靜時以及鍛煉前后的脈膊、體重、運(yùn)動成績等方面。身體的主觀反應(yīng)主要從精神狀態(tài)、運(yùn)動興趣、睡眠狀況、食欲情況以及一些不良反應(yīng)等方面進(jìn)行觀察。

人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個緩慢的、由量變到質(zhì)變的過程，肌肉活動對機(jī)體提出的要求，需要逐步與它取得平衡。在開始一個經(jīng)常性的鍛煉計(jì)劃前，應(yīng)對自己身體的健康狀況有所了解，做一次身體檢查是必須的，作為鍛煉者必須懂得在開始鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備，這是身體健康發(fā)展的基本要求，也是提高鍛煉安全性的基本前提。運(yùn)動量的安排是否恰當(dāng)直接影響體育鍛煉的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小達(dá)不到動員機(jī)體、提高內(nèi)臟器官功能的目的，影響鍛煉的效果。但運(yùn)動量過大，會超過人體生理負(fù)荷的極限，也會給鍛煉者的身體健康帶來損害。每個人的體質(zhì)不盡相同，所能承受的運(yùn)動量也有一定的差別，因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)量力而行，鍛煉的運(yùn)動量一定要適合自己的體質(zhì)水平。

鍛煉過程中自身的主觀感受是反映運(yùn)動量是否恰當(dāng)?shù)闹匾矫?。如果鍛煉后自我感覺良好，雖有疲勞感，但次日恢復(fù)正常且精力充沛，則說明運(yùn)動量的安排恰當(dāng)。如果鍛煉者運(yùn)動后有肌肉酸痛的感覺，這應(yīng)該是身體鍛煉正常的生理反應(yīng)，一定時間后這種酸痛感會逐漸消失。但如果鍛煉后出現(xiàn)情緒低落，精神壓抑或者情緒不穩(wěn)定，全身乏力，頭暈?zāi)X脹，失眠多夢或者嗜睡，不思飲食等情況，則說明運(yùn)動量超過了身體所能承受的負(fù)荷程度，需要鍛煉者在以后的鍛煉中減小運(yùn)動量或進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整。此外鍛煉者的興趣也在一定程度上反映出運(yùn)動量的安排是否合理。如果鍛煉者樂于鍛煉，鍛煉時感覺輕松愉快，說明自己身體情況適合目前的運(yùn)動。如果鍛煉者對當(dāng)前的鍛煉不感興趣，甚至出現(xiàn)厭惡心理，可能是由于鍛煉方法不恰當(dāng)或是因?yàn)檫\(yùn)動量過大造成的，需要鍛煉者改變當(dāng)前的鍛煉方法或者適當(dāng)降低鍛煉要求。主觀感覺是依據(jù)鍛煉后身體情況的反應(yīng)來判斷運(yùn)動量是否合適的指標(biāo)，有時會受到身體、學(xué)習(xí)、生活情況等因素的影響。為了更加準(zhǔn)確、全面地判斷運(yùn)動量是否恰當(dāng)，還需要結(jié)合一些客觀指標(biāo)的檢查，分析引起問題的具體原因，使鍛煉效果的評價更趨數(shù)量化、具體化。

如果想達(dá)到滿意的鍛煉效果，就需要把自己的運(yùn)動量控制在一定的范圍之內(nèi)。如果運(yùn)動量太小，不能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生足夠的影響，促使其功能改善，便達(dá)不到鍛煉的目的；如果運(yùn)動量太大，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官的用氧需求，同樣影響鍛煉效果。人體脈搏的變化（人體安靜狀態(tài)下的脈搏次數(shù)與平時脈搏跳動次數(shù)）是反映運(yùn)動量安排是否恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)客觀指標(biāo)。安靜狀態(tài)下的脈搏測量方法是在早晨剛醒來時仰臥于床保持精神放松，心情平靜，將食、中指放在腕動脈或者頸動脈處，計(jì)數(shù)出一分鐘脈搏跳動的次數(shù)，再與平時每分鐘脈搏跳動次數(shù)作比較，如果晨脈跳動次數(shù)稍低于平時脈搏跳動次數(shù)、沒變化或者稍有增加，則表明機(jī)體反應(yīng)良好，運(yùn)動量安排適宜。因?yàn)榻?jīng)過一段時間的鍛煉后，隨著身體素質(zhì)的提高，心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，安靜時每分鐘脈搏跳動的次數(shù)會有所減少。如果晨脈跳動次數(shù)較平時高出5次以上，如無疾病或其它原因，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。鍛煉一段時間后，體重會略有下降，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪消耗為身體運(yùn)動提供能量所造成，鍛煉者運(yùn)動消耗的能量可從日常飲食中得到補(bǔ)充，體重會逐漸穩(wěn)定下來。如果體重持續(xù)減輕并伴有身體不適的感覺，可能是運(yùn)動量過大或是鍛煉者患有某種慢性疾病所致，鍛煉者應(yīng)該減少運(yùn)動并及時到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。經(jīng)常鍛煉的人食欲應(yīng)該是不錯的，如果鍛煉后出現(xiàn)食欲下降、不思飲食或厭食等情況，多是因?yàn)檫\(yùn)動量過大，過度疲勞或身體出現(xiàn)某些疾病所造成，應(yīng)即時注意采取相應(yīng)的措施。另外，由于體重測量受諸多因素的影響（如天氣，進(jìn)餐，穿衣等），所以每次測量體重時應(yīng)盡可能在相同的條件下進(jìn)行。

每個人的身體素質(zhì)、內(nèi)臟功能也與他人存在一定差異。受各種因素的影響體育鍛煉過程中有時會出現(xiàn)一些看似問題不大的信號，而此時就應(yīng)該引起注意。比如有人在運(yùn)動時出現(xiàn)臉色發(fā)白、出冷汗、四肢無力等癥狀，這可能是因?yàn)橐幌伦舆\(yùn)動量過大，體內(nèi)出現(xiàn)暫時性缺氧所致。遇有這種情況應(yīng)即時作調(diào)整并在空氣流通的地方進(jìn)行深呼吸，盡量擴(kuò)展胸腔，增加血氧供應(yīng)量，癥狀如無緩解應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。如果運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分，運(yùn)動量過大或飲食過量，有可能出現(xiàn)胃痙攣或上下腹絞痛的癥狀，出現(xiàn)這樣的情況應(yīng)及時去醫(yī)院診治。有一些鍛煉者違反人體生理活動規(guī)律，飯后便立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這是必須禁止的做法。飯后人體胃部食物充盈，如此時進(jìn)行劇烈運(yùn)動很容易引起胃部的不適甚或出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題。如要進(jìn)行體育鍛煉，正確的方法應(yīng)在飯后兩小時后再進(jìn)行，并應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動并掌握好運(yùn)動的節(jié)奏，運(yùn)動量（因人而異）應(yīng)是逐漸增加再逐漸降下。此外，鍛煉過程中發(fā)生的低血糖癥多是長時間劇烈運(yùn)動體內(nèi)血糖大量消耗所致，多發(fā)生于長時間活動的過程中或結(jié)束后。一旦出現(xiàn)低血糖癥，應(yīng)平臥并保暖，神志清醒者可即刻補(bǔ)充濃糖水，如有條件可靜脈注射50%的葡萄糖注射液50～100毫升，增加血糖濃度，一般短時間后即可恢復(fù)。若是患者昏迷可用指尖點(diǎn)掐人中、百會、涌泉、合谷等穴，并迅速送醫(yī)院處理。避免低血糖癥最為積極的辦法是懂得如何預(yù)防低血糖癥。沒有鍛煉基礎(chǔ)、平時健康狀況不佳時或患病未愈時，或空腹饑餓時都不要參加長時間的劇烈運(yùn)動。如要進(jìn)行較長時間的鍛煉應(yīng)準(zhǔn)備一些含糖的飲料，供途中補(bǔ)充飲用。運(yùn)動能力的強(qiáng)弱是鍛煉效果的客觀體現(xiàn)，它的提高與降低客觀地反映出個人鍛煉的手段和運(yùn)動負(fù)荷的選擇是否恰當(dāng)，也與個人的作息制度和生活規(guī)律密切關(guān)聯(lián)，一旦有規(guī)律的作息制度和生活規(guī)律被打亂，身體也會出現(xiàn)器官功能失調(diào)，必將導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。所以保持良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的作息是提高鍛煉效果的重要保障。

身體鍛煉必須遵循人體健康發(fā)展的規(guī)律，才能充分發(fā)揮鍛煉在促進(jìn)人體健康發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)過程中的積極作用。人體健康發(fā)展總的規(guī)律是不可改變的，但變化過程的節(jié)奏和體質(zhì)的強(qiáng)弱則是可以控制的。人人都應(yīng)樹立正確的健康理念維護(hù)身體健康，積極主動地進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展，保持身體良好的機(jī)能狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗疾病的能力。

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