論體育與心理健康的協(xié)調(diào)發(fā)展

摘 要： 人的身體與心理有密切的關(guān)系，健康的心理有利于健康的身體，心理不健康會導(dǎo)致異常甚至患病。作者通過實施必要的心理健康教育和體育鍛煉，及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題，并針對問題進(jìn)行合理的心理治療，從而保障學(xué)生健康和諧地發(fā)展。

關(guān)鍵詞： 心理健康 體育鍛煉 和諧發(fā)展

一、關(guān)于心理健康

1.大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀。我國學(xué)生大多心理健康，但也有約占20%的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題。據(jù)統(tǒng)計，重慶市10萬大學(xué)生中約16%以上的學(xué)生分別患有恐懼癥、焦慮癥、多疑癥、強迫癥、抑郁癥、情感危險等。從重慶工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院對500名學(xué)生進(jìn)行心理健康調(diào)查的結(jié)果來看，19%的學(xué)生存在心理障礙，70%的學(xué)生有心理問題。

2.心理健康定義。心理健康是指個體在心理和本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)，所能達(dá)到的良好功能狀態(tài)。也就是說，個體心理具有平穩(wěn)的、良好的狀態(tài)，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及身內(nèi)環(huán)境有良好的適應(yīng)性，并具有良好的功能狀態(tài)。

二、體育與心理健康的關(guān)系

1.體育與智力。正常的智力水平是指人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。學(xué)生的學(xué)習(xí)效率是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)決定的，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提供神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦供養(yǎng)充分，進(jìn)而使記憶力增強，思維更敏捷靈活。學(xué)生恰恰相反，體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦得到休息，學(xué)習(xí)效率提高。

2.體育與情緒。情緒是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗，情緒幾乎參與人的所有活動，對人的行為活動起著很大的調(diào)節(jié)作用。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響，長期的情緒壓抑、憂慮和緊張，還會導(dǎo)致疾病。因此，保持良好的心境，對學(xué)生的心理健康至關(guān)重要。

經(jīng)常參加體體育鍛煉，可使機體產(chǎn)生極大的舒適感，在各種運動項目中感受運動的美感、力量感、韻律感，陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

3.體育與人格。人格，也稱個性。體育教學(xué)的功能之一就是有利于學(xué)生形成正確的世界觀和人生目標(biāo)及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個性形成。但失敗也是對人格的考驗，挖掘失敗中的有利因素，使學(xué)生看到成功的希望。體育運動能提高學(xué)生的心理耐挫水平，使學(xué)生正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨立的個性。

4.體育與心理適應(yīng)。人的心理適應(yīng)最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。友好的交往不僅是維持心理健康必不可少的條件，而且是獲得心理健康的主要方法。所以要讓學(xué)生善于與他人相處，建立互敬、互愛、相互理解的良好人際關(guān)系。

體育活動為學(xué)生提供了更多的交往機會。體育游戲、教學(xué)比賽等各種項目都能增進(jìn)學(xué)生的友誼，提高學(xué)生的適應(yīng)能力。由此可見，體育運動在加強人際關(guān)系，促進(jìn)心理相容，培養(yǎng)心理適應(yīng)能力方面具有重要作用。

5.體育與心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)主要是自信心、勇敢精神、競爭意識、意志力、自制力及自我心理調(diào)節(jié)能力等。相對體育而言，意志頑強十分重要。參加體育活動既是鍛煉身體，更是考驗意志。鍥而不舍、勇于拼搏是體育精神的充分體現(xiàn)。讓學(xué)生通過參加體育活動，體驗運動的樂趣，展示自己的風(fēng)采，自信地加入各項活動中，使學(xué)生初步了解人類意志和精神力量是不可戰(zhàn)勝的。

三、心理缺陷與體育鍛煉

體育鍛煉對克服心理缺陷，提高心理健康水平有特殊的作用。

1.急躁、易怒的體育療法。學(xué)生遇事容易急躁，容易沖動，針對可引導(dǎo)學(xué)生參加下棋、慢跑、長距離步行及游泳等緩慢持久的運動項目。這些體育活動加上教師有針對的引導(dǎo)教育，能幫助學(xué)生調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁沖動的情緒得到改善。

2.遇事緊張的體育療法。遇到重要事情容易緊張、失常的學(xué)生，引導(dǎo)他們參加公開激烈的體育競賽，如籃球或競技性強的游戲。因為運動場上形式多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。如能經(jīng)常在這種場合中接受考驗，久經(jīng)沙場，那么學(xué)生遇事就不會那么緊張，更不會驚慌失措，學(xué)生在學(xué)習(xí)、工作、生活中會更加愉悅。

3.孤獨、怪癖的體育療法。有的學(xué)生不合群，不習(xí)慣與同伴交往，教師應(yīng)該引導(dǎo)他們選擇籃球、足球、接力跑、拔河等集體項目，堅持參加這些體育項目的鍛煉，接受更多與學(xué)生在一起的集體運動機會，對幫助學(xué)生慢慢地改變孤僻習(xí)性，逐步適應(yīng)于同伴交往，慢慢養(yǎng)成開朗的性格。

4.靦腆、膽怯的體育療法。有的學(xué)生膽子小，做事害怕，容易臉紅，易難為情，教師應(yīng)多引導(dǎo)他們參加溜冰、單雙杠、攀巖等翻越障礙的活動，這些運動要求學(xué)生不得不克服害怕摔倒、跌疼等各種膽怯的心理，以勇敢無畏的精神戰(zhàn)勝困難，掃除障礙。

5.自負(fù)、逞強的體育療法。有的學(xué)生好強、自負(fù)，教師可選擇一些難度較大、多種復(fù)雜的活動，如長跑、技巧等體育項目。對于喜歡下棋、打球的學(xué)生，教師可以找些實力水平超過他們的學(xué)生與他們進(jìn)行比賽，甚至親自上陣，不斷提醒學(xué)生山外有山，人外有人，不能驕傲自滿。

體育鍛煉作為心理糾正的治療方法，教師要注意一定的強度、質(zhì)量和時間的要求。每次鍛煉的時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進(jìn)，連續(xù)的同時注意防止發(fā)生意外事故。

四、體育對培育學(xué)生健康心理的作用

1.體育運動能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅定的物質(zhì)基礎(chǔ)。心理健康發(fā)展必須以身體的正常發(fā)展，尤其以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。通過體育運動，促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)，這是心理發(fā)展的重要條件。

2.體育運動的新需要與原有水平的矛盾，成為推動心理發(fā)展的一種動力。原有的心理水平往往不能滿足學(xué)習(xí)運動項目的需要。例如：籃球比賽中帶球上籃，因為要了解隊員位置，要求較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對方攔截，還要善于分配注意。這種心理活動和心理特征，就一個人的自然發(fā)展水平來說，并不能滿足運動學(xué)習(xí)和運動精神的需要。但是，在學(xué)生不斷提高自己運動水平或戰(zhàn)勝對手而進(jìn)行的活動中，原有心理水平慢慢提高。也就是說體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發(fā)展。

3.推動自我意識的發(fā)展。體育運動有助于學(xué)生認(rèn)識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞都會明顯表現(xiàn)出來，通過運動使自己對自我有一個比較符合實際的認(rèn)識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要、更適應(yīng)的人。

4.體育運動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育運動具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、相對抗及競爭性強的特點。學(xué)生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，通過體育運動有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國精神，有助于培養(yǎng)學(xué)生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，使學(xué)生保持積極向上的心理狀態(tài)。

五、關(guān)于體育與心理健康和諧發(fā)展的建議

1.針對高校的特點，要求對普通教師和醫(yī)務(wù)工作人員等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識教育的同時，對體育教師也要進(jìn)行心理衛(wèi)生知識的教育，讓每位體育教師都認(rèn)識到身心健康是緊密聯(lián)系的，應(yīng)結(jié)合體育的特點，給學(xué)生心理衛(wèi)生教育，使學(xué)生在進(jìn)行體育運動時身心受益，做一名身心全面發(fā)展的合格的大學(xué)生。

2.針對心理障礙的變化過程和大學(xué)一年級學(xué)生的心理狀況，應(yīng)不失時機地在新生入學(xué)教育周進(jìn)行心理衛(wèi)生教育，幫助學(xué)生逐步認(rèn)識到他們將會遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾，使他們接受現(xiàn)實和幻想沖擊的心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到產(chǎn)生這些障礙的必然性。還要有機劃、有步驟地開展“大學(xué)生生理和心理的特征”、“科學(xué)用腦”、“應(yīng)急與健康”、“科學(xué)鍛煉身體的方法”等講座，讓學(xué)生掌握抵消心理壓力、釋放心理能力及自我心理保健的科學(xué)知識和鍛煉方法。

3.開展豐富多彩的校園體育活動，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動，如院、系、班級的球類比賽、拔河比賽、登山比賽和越野跑等集體活動，充實大學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

4.針對體育競賽與學(xué)生心理健康狀況，高校體育活動組織應(yīng)把體育競賽視為一種業(yè)余體育文化，有意識地安排，并及時配以賽前班級動員、組織觀看、賽后總結(jié)講座等。

5.健全心理咨詢和心理輔導(dǎo)機構(gòu)。各高校應(yīng)成立“學(xué)生健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組”負(fù)責(zé)研究學(xué)生的身心健康狀況，專業(yè)人員應(yīng)該是精神醫(yī)學(xué)專家與教育工作者的結(jié)合，制定出衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，找出影響心理的內(nèi)因和外因，采取有效的防止措施。在體育教學(xué)、設(shè)計、實施和評價時，應(yīng)考慮到如何促進(jìn)學(xué)生心理健康，促使學(xué)生成為身心健康全面發(fā)展的人才。