告別貪吃的苦惱

馬老師：

您好！我是一名高三女孩，相貌平平，身材不高，卻是班里最胖的女生。

我心里很明白自己為啥胖，就是太貪吃了。只要有空我就想吃，吃飽了還想吃。曾經(jīng)有幾次我下定決心減肥，但節(jié)食兩三天后又開始大吃大喝了。有時(shí)候我也正常吃飯而且飯后不再吃東西，可肚子一餓，就又受不了了。

我學(xué)習(xí)成績(jī)非常好，父母特別開心，他們心疼我，每次放假回家都給我做好多好吃的。

每次學(xué)校體檢我都害怕，怕人家知道我的體重，笑話我。本來高三學(xué)習(xí)蠻緊張的，別人都變瘦，我卻越來越胖。我總能感覺別人用異樣的眼神看我，尤其是有些男生常常指指點(diǎn)點(diǎn)。

我知道一個(gè)人的外在形象會(huì)或多或少影響他的人生。為了前途，我想改正這種不良習(xí)慣，我想減肥，但就是克制不住自己，我真的要崩潰了。

一個(gè)苦惱的女孩：玉娜

玉娜同學(xué)：

你好！讀了你的信，非常理解你的苦惱。從你來信談到的情況看，給你帶來苦惱的問題，屬于神經(jīng)性貪食癥的表現(xiàn)，是一種進(jìn)食障礙。

有些貪食癥可能與腦部功能的變化有關(guān)，比如下丘腦功能失調(diào)，人就會(huì)沒有饑餓感。但是，大多數(shù)人屬于心理障礙。

有時(shí)，人在重壓下，會(huì)因?yàn)槟承┮馔庑袨榈玫搅艘环N畸變的、暫時(shí)的宣泄和滿足。這種宣泄和滿足反過來又強(qiáng)化了這種行為，逐漸形成一種行為模式，比如貪吃。就你的情況看，顯而易見，你的心理壓力較大。一是高考?jí)毫Υ?。二是?duì)身材胖瘦過度關(guān)注。三是青春期性心理存在困擾。

那我們?cè)撛趺唇獬@些負(fù)擔(dān)呢？

一是認(rèn)知調(diào)整法。這個(gè)方法就是重新認(rèn)識(shí)生活，通過新的領(lǐng)悟來化解心理壓力?，F(xiàn)在，你應(yīng)該學(xué)會(huì)拿一顆平常心來對(duì)待高考，淡化對(duì)高考結(jié)果的關(guān)注。另外，不要一味取悅別人，要學(xué)會(huì)喜歡自己。瘦一點(diǎn)是苗條，胖一點(diǎn)是豐滿，高一點(diǎn)是挺拔，矮一點(diǎn)是敦實(shí)，不論怎樣都是一種風(fēng)采，都是一種魅力。

二是注意轉(zhuǎn)移法。當(dāng)貪食的欲望出現(xiàn)時(shí)，你趕緊把注意轉(zhuǎn)移到唱歌、舞蹈、彈琴、跑步等活動(dòng)上來，促使大腦皮層形成新的興奮灶，抑制貪食的興奮灶，從而逐漸減輕乃至消除癥狀。你還可以通過傾訴來化解壓力，避開對(duì)貪吃的依賴。

三是行為調(diào)節(jié)法。你可以制定一份進(jìn)食安排表，內(nèi)容包括食品種類、進(jìn)食時(shí)間、每次進(jìn)食的數(shù)量（逐步減少），詳細(xì)記錄執(zhí)行情況，根據(jù)情況自我獎(jiǎng)懲。還可以和別人一起進(jìn)食，以便監(jiān)督。這樣的合理進(jìn)食，才有利于消除進(jìn)食中和進(jìn)食后的焦慮心理，使進(jìn)食越來越規(guī)律化。

當(dāng)然，神經(jīng)性貪食癥的治療可以求助心理醫(yī)生。而你的情況，通過自我調(diào)節(jié)應(yīng)該足夠了，相信自己！

心理咨詢師：馬志國

貼士：你有神經(jīng)性厭食癥的嫌疑嗎？

一是具有難以克制的進(jìn)食欲望；

二是過分重視自己的身體外形，常感到不滿意；

三是進(jìn)食后十分擔(dān)心發(fā)胖而影響自己的身材；

四是進(jìn)食后常常后悔自責(zé)，甚至自我催吐或藥物導(dǎo)瀉；

五是存在心理障礙，情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁；

六是具有沖動(dòng)性行為；

七是女性的生理周期紊亂。