提高睡商 拯救睡眠

引言：

走得太快的中國不出意料地迎來了一個(gè)全民欠睡的時(shí)代，北京、廣州、西寧、昆明、東莞成為了名副其實(shí)的失眠之城，連成都這座休閑之都也成了淺睡之都，睡不沉的城；有近半數(shù)的中國人睡不好覺，15%的中國人長期忍受失眠之苦；中國人的整體睡眠指數(shù)剛剛及格，睡眠管理能力嚴(yán)重缺乏；生存壓力帶來的公眾焦慮、新媒體的快速擴(kuò)張正在嚴(yán)重侵蝕中國人的睡眠質(zhì)量……

2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數(shù)調(diào)查報(bào)告在北京釣魚臺(tái)國賓館隆重揭曉，報(bào)告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。

是時(shí)候向睡眠這件事兒討個(gè)說法了：失眠，有必要作為一個(gè)嚴(yán)肅的社會(huì)話題得到高度重視；睡商，這個(gè)曾經(jīng)被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。

設(shè)計(jì)建議：

1、 灰色調(diào)；

2、 以上內(nèi)容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時(shí)配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內(nèi)容共8P，順序走文，注意一級(jí)標(biāo)題和二級(jí)標(biāo)題的統(tǒng)一規(guī)范。

中國睡眠指數(shù)報(bào)告的七個(gè)特征

新媒體擴(kuò)張改變睡覺模式

新媒體快速擴(kuò)張為公眾獲得信息、社交、商務(wù)活動(dòng)帶來更加方便、快捷的消費(fèi)體驗(yàn)的同時(shí)，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習(xí)慣性用手機(jī)和電腦聊天、發(fā)微博微信，非不如此是似乎就缺少點(diǎn)什么。調(diào)查顯示，這樣的睡前手機(jī)依賴族占比近七成，對(duì)新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

高知群體成為失眠的“重災(zāi)區(qū)”

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，就他從醫(yī)幾十年實(shí)際案例分析，失眠、睡覺困難現(xiàn)象更多地發(fā)生在高知群體。這和調(diào)查結(jié)果一致：不同文化程度人群中，低學(xué)歷人群睡眠指數(shù)得分高于中等學(xué)歷及高度學(xué)歷人群。相對(duì)低學(xué)歷及中等學(xué)歷人群，高等學(xué)歷在“睡眠環(huán)境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項(xiàng)上的得分，成為拉低高學(xué)歷人群整體睡眠品質(zhì)的因素。

財(cái)富越多反而越睡不好

少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調(diào)查顯示，在城市和小城鎮(zhèn)中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質(zhì)趨勢(shì)逐漸低落。反觀農(nóng)村居民，財(cái)富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農(nóng)村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個(gè)收入拐點(diǎn)，睡眠質(zhì)量不再隨著收入的增加而顯著增強(qiáng)，甚至?xí)邢陆第厔?shì)。

生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒

房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要?dú)⑹?。調(diào)查顯示，超過五成的中國公眾認(rèn)為工作壓力對(duì)自己的睡眠造成了較大的影響，同時(shí)56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。

女性睡得比男性差

今天的時(shí)代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會(huì)生活的方方面面，與此同時(shí)，她們承擔(dān)的家庭責(zé)任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調(diào)查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會(huì)好于未婚群體。

睡眠管理能力嚴(yán)重欠缺

睡眠管理能力做為一個(gè)概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴(yán)重。調(diào)查報(bào)告顯示，在構(gòu)成睡眠指數(shù)的3個(gè)“一級(jí)指標(biāo)”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質(zhì)量的主要方面。公眾所處的什么環(huán)境也與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)聯(lián)，此次調(diào)查中，“睡眠環(huán)境”指標(biāo)得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分?jǐn)?shù)意味著公眾對(duì)自己睡覺的環(huán)境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分?jǐn)?shù)說明我們的睡眠環(huán)境還存在不小的改善空間。

經(jīng)濟(jì)相對(duì)不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)睡得好

和財(cái)富越多反而越睡不好類似，經(jīng)濟(jì)相對(duì)不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)反而睡得更好。

中國幅員遼闊，自然風(fēng)貌迥異，不同地區(qū)居民的睡眠質(zhì)量表現(xiàn)出明顯差異。南方居民睡眠指數(shù)得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉(xiāng)角度衡量，相對(duì)城市、小城鎮(zhèn)居民快節(jié)奏生活下較差的睡眠，農(nóng)村居民擁有更高的睡眠品質(zhì)。

解碼睡商

睡商，必須“喚醒”的老詞

睡商，并非一個(gè)新詞，早在2002年，國內(nèi)已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個(gè)詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現(xiàn)了更多的新問題?，F(xiàn)在，我們必須喚醒并普及這個(gè)詞。

睡商其實(shí)是一種能力

一度，我們認(rèn)為睡商是一個(gè)不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個(gè)概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點(diǎn)為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會(huì)背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，“數(shù)風(fēng)流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動(dòng)申請(qǐng)降格為睡商的低能兒。

睡商說到底是一種能力，它反應(yīng)的是我們對(duì)睡眠知識(shí)的認(rèn)知程度以及對(duì)自我心理的認(rèn)知過程，它涵蓋了自我與他人、環(huán)境、社會(huì)的關(guān)系的總和，是自我實(shí)現(xiàn)身心健康的能力體現(xiàn)。簡(jiǎn)單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？

低睡商的主要表現(xiàn)

睡眠狂妄型：把睡眠不當(dāng)回事，認(rèn)為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡(jiǎn)單行為，人一生下來就會(huì)睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？

睡眠輕視型：認(rèn)為睡覺是浪費(fèi)時(shí)間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習(xí)慣性用“不得不”做說辭：這是一個(gè)不得不參加的宴會(huì)、這是一場(chǎng)不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個(gè)不得不見的人……

主動(dòng)不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨?jī)牲c(diǎn)以前入睡為可恥；總擔(dān)心一覺醒來就被別人領(lǐng)先了幾個(gè)身位，主動(dòng)抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。

失眠恐慌型：過度擔(dān)心失眠，越擔(dān)心越失眠，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計(jì)劃、一次客戶拜訪、一次重要會(huì)議、一個(gè)棘手的職場(chǎng)問題等等都可能成為擔(dān)心的理由，越擔(dān)心越睡不著。

睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環(huán)境和睡眠模式，換了一個(gè)枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個(gè)睡覺地點(diǎn)等等任何一個(gè)細(xì)小改變都可能導(dǎo)致睡不著，最后轉(zhuǎn)正為失眠。

測(cè)測(cè)你的睡商有多高

以下12道睡商測(cè)試題被認(rèn)為是測(cè)試睡商最早、最經(jīng)典的問題設(shè)置，美國國家睡眠基金會(huì)早在1999年進(jìn)行的一次全國睡商測(cè)試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個(gè)以下的正確答案。那么，你呢？

下面有關(guān)睡眠的12個(gè)觀點(diǎn)，請(qǐng)判斷其正誤。

1、睡眠時(shí)，大腦在休息。

2、如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1—2小時(shí)，第二天的行動(dòng)總受到一些影響。

3、即使睡眠充足，無聊仍會(huì)引起睡意。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對(duì)睡眠的需要。

5、如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒什么害處。

6、每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

7、年齡越大，所需睡眠時(shí)數(shù)越少。

8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時(shí)感覺困倦。

9、駕車時(shí)開大收音機(jī)音量會(huì)有助于保持清醒。

10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。

11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。

答案：

1、睡眠時(shí)，大腦在休息。

錯(cuò)。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。

2、如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1—2小時(shí)，第二天的行動(dòng)總受到一些影響。

對(duì)。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時(shí)數(shù)多，而具體到每個(gè)人則由遺傳決定。大多數(shù)成年人每日需8小時(shí)睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實(shí)際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，無聊仍會(huì)引起睡意。

錯(cuò)。人們?cè)诨钴S時(shí)常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會(huì)有困倦感。其實(shí)，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時(shí)數(shù)。睡眠不足的成人在無聊時(shí)會(huì)感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對(duì)睡眠的需要。

對(duì)。睡眠對(duì)健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時(shí)數(shù)，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價(jià)。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險(xiǎn)，因?yàn)槔Ь氲鸟{駛者會(huì)不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導(dǎo)致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關(guān)！

5、如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯(cuò)。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識(shí)到自己有著嚴(yán)重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發(fā)生率。故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。

6、每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

對(duì)。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢(mèng)，但其實(shí)每晚夢(mèng)都會(huì)如約而至。夢(mèng)境在睡眠的快速動(dòng)眼期表現(xiàn)得最為生動(dòng)。

7、年齡越大，所需睡眠時(shí)數(shù)越少。

錯(cuò)。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多從而睡眠時(shí)間減少，但他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。

8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時(shí)會(huì)困倦。

對(duì)。很多人不知道自己何時(shí)感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復(fù)全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時(shí)困倦，為何困倦。所以駕車時(shí)，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為您可以硬撐過去。因?yàn)樘热裟ХΦ揭欢ǔ潭鹊脑挘鷷?huì)在途中任何地點(diǎn)睡過去。

9、駕車時(shí)開大收音機(jī)音量會(huì)有助于保持清醒。

錯(cuò)。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計(jì)是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會(huì)更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大收音機(jī)音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。

10、睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙。

錯(cuò)。應(yīng)激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時(shí)，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。

11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

對(duì)。所有的有機(jī)體（人類，動(dòng)物，植物）都有其生理周期，或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當(dāng)你穿越時(shí)區(qū)時(shí)，你的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應(yīng)。而對(duì)夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節(jié)律也不可能調(diào)節(jié)。不管你是否值夜班，你都會(huì)在午夜和清晨六時(shí)感覺最為困倦。因而，不管一個(gè)人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應(yīng)盡量不要喝咖啡，在就寢時(shí)間應(yīng)避免接觸噪聲和強(qiáng)光，入睡前不要飲酒，不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。

錯(cuò)。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識(shí)到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點(diǎn)入睡，定時(shí)醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)合療法。睡眠障礙是不會(huì)自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響，降低生活質(zhì)量，破壞人際關(guān)系，影響社會(huì)表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生或死亡。

計(jì)分（回答正確的問題數(shù)）

11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關(guān)睡眠的知識(shí)！

8—10B不錯(cuò)！請(qǐng)了解更多知識(shí)以提高生活質(zhì)量。

4—7C請(qǐng)仔細(xì)閱讀答案，你會(huì)對(duì)睡眠有全新的認(rèn)識(shí)。

1—3D你的睡眠知識(shí)尚有所欠缺，但亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚，現(xiàn)在就開始吧！

典型標(biāo)本

失眠無法承受之痛

某男，真實(shí)姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業(yè)十余載，時(shí)不時(shí)總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。

第二天有個(gè)重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點(diǎn)的西甲比賽，12點(diǎn)之前按時(shí)上床。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，他隱隱有種不祥的預(yù)感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。

凌晨?jī)牲c(diǎn)，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數(shù)綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當(dāng)他數(shù)到第一百只綿羊的時(shí)候，那些該死的綿羊愈發(fā)清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對(duì)他的嘲諷。于是他改數(shù)螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當(dāng)他數(shù)到第一百只螃蟹的時(shí)候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個(gè)個(gè)張牙舞爪在向他示威。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)快凌晨三點(diǎn)了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺(tái)點(diǎn)上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當(dāng)緩解。

隨后他再次回到床上，強(qiáng)迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當(dāng)然是哲學(xué)之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實(shí)際上，他一個(gè)字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時(shí)間，凌晨5點(diǎn)，距預(yù)定起床的時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復(fù)加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發(fā)，徹底放棄了抵抗，像一個(gè)失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發(fā)，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……

此時(shí)，小區(qū)內(nèi)晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數(shù)失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個(gè)時(shí)候距他起床的時(shí)間已不足一個(gè)小時(shí)。

權(quán)威解讀

失眠是一種必須要治的病

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現(xiàn)。睡眠障礙病一般可分為外感和內(nèi)傷兩大類，也有醫(yī)家將其分為外源性睡眠障礙和內(nèi)源性睡眠障礙，成都君康醫(yī)院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經(jīng)性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通?？梢岳斫鉃槭咧饕缮硇圆∽兓蛐睦砬榫w引起。

劉福友教授從中醫(yī)角度進(jìn)一步解釋說，由外感引起者，常見于溫?zé)嶂?，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會(huì)環(huán)境等亦為外感病因。內(nèi)傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調(diào)，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節(jié)等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實(shí)證較多；因內(nèi)傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。

內(nèi)源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會(huì)性，尤其是在生活節(jié)奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當(dāng)下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對(duì)象和角度。

心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應(yīng)激均可誘發(fā)，常發(fā)生于突發(fā)生活事件、精神創(chuàng)傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等?？桃馊胨^念也是失眠的主要驅(qū)動(dòng)因素之一，強(qiáng)烈的睡眠需求欲望反而會(huì)導(dǎo)致入睡更加困難。對(duì)失眠危害健康過分擔(dān)心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現(xiàn)。

完全攻略

你沒睡對(duì)？起來重新睡過

A計(jì)劃 再造一個(gè)睡眠環(huán)境

你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動(dòng)，就從現(xiàn)在開始，親自動(dòng)手，再造一個(gè)安心睡眠環(huán)境：1、調(diào)整床的朝向，睡眠方位以東西向?yàn)楹谩Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會(huì)”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥。2、換個(gè)更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時(shí)頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會(huì)往下沉，對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)。3、調(diào)節(jié)溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個(gè)好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調(diào)整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關(guān)燈就睡覺，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會(huì)睡不安穩(wěn)。

B計(jì)劃 心理調(diào)節(jié)情緒按摩

失眠多由情緒緊張所致，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，有效疏導(dǎo)情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個(gè)子頂著”來疏導(dǎo)自己。如果你還習(xí)慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向?qū)I(yè)的心理咨詢師或睡眠引導(dǎo)師求助。

說及睡眠引導(dǎo)師這個(gè)頗有爭(zhēng)議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓(xùn)練師羅樂解釋說，睡眠引導(dǎo)師這個(gè)概念在中國香港、中國臺(tái)灣地區(qū)早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實(shí)際上，中國大陸從事催眠行業(yè)的催眠師數(shù)量并不少，但由于公眾對(duì)催眠行業(yè)的先見誤讀及行業(yè)本身的混亂無序，催眠行業(yè)難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。

羅樂說，專業(yè)催眠技術(shù)運(yùn)用是有嚴(yán)格的心理學(xué)理論基礎(chǔ)做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個(gè)催眠師好壞優(yōu)劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實(shí)。

C計(jì)劃 中醫(yī)藥物治療

劉福友教授認(rèn)為，利用中醫(yī)藥物治療心理生理性失眠應(yīng)把握補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實(shí)者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導(dǎo)和中。虛者補(bǔ)其不足，如益氣養(yǎng)血，健脾補(bǔ)肝益腎。分清病理，對(duì)癥以藥。

1、 肝火擾心

癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢(mèng)，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。

治法：疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安神。

方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮(zhèn)心安神；若頭昏頭痛，加菊花、白芷等疏風(fēng)清熱止痛。

2、 心脾兩虛

癥狀：入睡困難，多夢(mèng)易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈?zāi)垦＃闹氲?，脈細(xì)無力。

治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養(yǎng)心安神；若腹脹、舌苔發(fā)膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補(bǔ)血。

3、 心膽氣虛

癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。

治法：益氣定心，安神定志。

方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮(zhèn)心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結(jié)不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。

4、 心神不交

癥狀：心煩不寐，心悸多夢(mèng)，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)等。

治法：滋陰降火，交通心腎。

方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，可加金櫻子、芡實(shí)、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補(bǔ)益脾腎。

D計(jì)劃西醫(yī)治療

成都君康醫(yī)院劉洪院長認(rèn)為，西醫(yī)治療常采取訓(xùn)練良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和輔以光療相結(jié)合的原則。西醫(yī)認(rèn)為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結(jié)合。

另外，單獨(dú)使用褪黑素也能治療晝夜節(jié)律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。

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必須要知道的10個(gè)冷知識(shí)

1、 中國是世界第二大睡眠產(chǎn)品市場(chǎng)，年消費(fèi)增長率達(dá)24%，遠(yuǎn)高于世界睡眠產(chǎn)品消費(fèi)9%的增長速度。

2、中國睡眠指數(shù)簡(jiǎn)稱CSI，是綜合反映中國公眾當(dāng)前睡眠狀況及主觀量化可持續(xù)調(diào)節(jié)、優(yōu)化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現(xiàn)狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進(jìn)行評(píng)價(jià)研究。

3、健康睡眠有三大金標(biāo)準(zhǔn)，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年兒童延長1-3小時(shí)，老年減少1-3小時(shí)；睡眠質(zhì)量，上床半小時(shí)入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢(mèng)或夢(mèng)很少，睡眠深沉；最佳睡眠時(shí)間，人類最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍早提前為晚9點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)。

4、美國癌癥協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，在6年追蹤時(shí)間內(nèi)，每晚睡8小時(shí)的人竟比睡7小時(shí)的有更高死亡率。而失眠次數(shù)多寡與死亡率無關(guān)。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會(huì)使睡眠7-10小時(shí)的群體死亡率明顯上升。

5、據(jù)世界衛(wèi)生組織協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，全球?qū)⒔俜种娜硕加惺卟“Y，其中嚴(yán)重失眠的人占據(jù)了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。

6、調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。

7、心理學(xué)上有一種叫逆轉(zhuǎn)意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅(jiān)持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報(bào)，保持清醒，通宵達(dá)旦，不準(zhǔn)入睡，而白天照常從事正?；顒?dòng)。如此治療數(shù)日，當(dāng)求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時(shí)，在經(jīng)過補(bǔ)償性睡眠之后，再讓求治者恢復(fù)正常作息時(shí)間。

8、許多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、紅糖水、牛奶、香蕉、蘋果、面包、小米、鮮藕、葵花籽、蓮子、大棗、萵筍等，睡前適當(dāng)食用可緩解失眠。

9、覺不是越睡得多就越好，經(jīng)常性睡不醒、習(xí)慣性賴床也被納入了睡眠障礙范疇，對(duì)青壯年來說，睡覺長期超過八小時(shí)也被認(rèn)為是一種病。

10、為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，因?yàn)檫@天是春季的第一天，季節(jié)變化的周期性、睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。