先辯體質(zhì)再鍛煉

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是有百益而無(wú)一害的，但是往往由于沒(méi)有找到適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅沒(méi)有達(dá)到理想的效果甚至將身體越練越垮。

本期，《養(yǎng)生雜志》特邀四川省骨科醫(yī)院的虞亞明院長(zhǎng)給我們解讀如何根據(jù)體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

盲目鍛煉恐會(huì)適得其反

相同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同人群的作用效果是明顯不同的，虞院長(zhǎng)說(shuō)：“就拿我身邊的例子說(shuō)吧，同樣是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)改善身體的兩個(gè)人，起初都選擇羽毛球作為鍛煉方式，但是隨著時(shí)間的推移，兩個(gè)人的身體狀況卻發(fā)生了截然不同的變化，其中一個(gè)人通過(guò)鍛煉不僅改善了身體各方面機(jī)能，還從中收獲了快樂(lè)和信心，真是越打越有勁，但另一個(gè)總覺(jué)得身體吃不消，硬著頭皮堅(jiān)持卻發(fā)現(xiàn)身子一天比一天虛，身體狀況不僅沒(méi)有得到改善甚至是越練越垮……”所以虞院長(zhǎng)奉勸大家，運(yùn)動(dòng)鍛煉不能盲目跟風(fēng)，若是不符合自己的體質(zhì)情況，運(yùn)動(dòng)也可能變得有害無(wú)益。

適合自己的才是最好的

那么我們究竟如何根據(jù)自己的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)呢？虞院長(zhǎng)介紹說(shuō)：“中醫(yī)講人的體質(zhì)分為九種，除去正常的平和體質(zhì)，還剩八種偏頗體質(zhì)，我們可以先簡(jiǎn)單地將它們看作“實(shí)”和“虛”兩種，而與其相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便分為“強(qiáng)”與“弱”，一般較“實(shí)”的體質(zhì)，比如濕熱質(zhì)就相對(duì)適合利于發(fā)汗去濕的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而體質(zhì)較“虛”的人則應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的鍛煉方式，比如剛才提到的那個(gè)不適合打羽毛球的人，在聽(tīng)從醫(yī)生建議改練太極后果然收效甚好，這就是根據(jù)體質(zhì)選擇鍛煉方式，只有適合自己的才是最好的?！?/p>

科學(xué)鍛煉是一道綜合題

虞院長(zhǎng)表示，該院的運(yùn)動(dòng)損傷防治中心之所以提出“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)”的口號(hào)，正是想讓廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在追求健康的道路上安全暢通，避免走彎路甚至背道而馳。并且，虞院長(zhǎng)提出，真正的科學(xué)鍛煉遠(yuǎn)不止根據(jù)體質(zhì)鍛煉這一道選擇題，而是包括運(yùn)動(dòng)體質(zhì)測(cè)試、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等多方面的綜合題，專(zhuān)業(yè)人員要根據(jù)不同的測(cè)試全面掌握身體情況，尋找運(yùn)動(dòng)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，綜合分析設(shè)定個(gè)性化的干預(yù)方案，這是一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪^(guò)程，所以虞院長(zhǎng)建議廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在鍛煉之前應(yīng)全面了解自己的身體情況，根據(jù)專(zhuān)業(yè)人士的建議科學(xué)運(yùn)動(dòng)，這樣才能從體育鍛煉中真正獲益。

不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)宜忌

陽(yáng)虛體質(zhì)怕寒，容易受風(fēng)寒侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒，不宜在陰冷潮濕的環(huán)境鍛煉身體，比如游泳易受濕寒。一般以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。冬季要避寒就溫，春夏要培補(bǔ)陽(yáng)氣；對(duì)于年老體弱之人，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以防汗出傷陽(yáng)。傳統(tǒng)體育中的一些功法、適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑跳運(yùn)動(dòng)可以振奮陽(yáng)氣， 促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和流通。

陰虛體質(zhì)體內(nèi)津液精血等陰液不足，一般只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)。陰虛質(zhì)的人大部分消瘦易上火，可以適當(dāng)游泳從而緩解皮膚干燥。靜氣功鍛煉對(duì)人體內(nèi)分泌有雙向調(diào)節(jié)功能，可促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成。還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。忌夏練三伏和桑拿。

氣虛體質(zhì)可選用柔緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等進(jìn)行鍛煉。氣功的調(diào)息方法有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣， 改善呼吸功能。氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下、心肺功能不足，可適當(dāng)選用慢跑、健步走等鍛煉方法。氣虛體質(zhì)的人機(jī)體體能偏低，所以不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)鍛煉，都要適可而止，只能微微見(jiàn)汗，不宜汗出過(guò)多。

痰濕體質(zhì)的人一般容易疲倦，要根據(jù)情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)、武術(shù)及適合自己的舞蹈。痰濕體質(zhì)的人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝，適當(dāng)促進(jìn)能量消耗，應(yīng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間、不間斷有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)很適合痰濕體質(zhì)的人，如劃船、游泳、跑步等。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，循序漸進(jìn)地鍛煉，保障安全。

濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度鍛煉，比如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類(lèi)、武術(shù)等，可以消耗體內(nèi)多余熱量，排泄多余水分，達(dá)到清熱除濕的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹式呼吸不僅可以加快體內(nèi)臟器的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)食物的消化排空，有助于脾胃的運(yùn)化。濕熱體質(zhì)的人性格急躁，也可適當(dāng)選擇棋類(lèi)、慢跑、游泳和騎車(chē)等慢而持久性的運(yùn)動(dòng)。

血瘀體質(zhì)的人經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢， 五臟六腑調(diào)和。應(yīng)多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈等。血瘀體質(zhì)的人心血管機(jī)能較弱，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。

氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的，運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)。氣郁體質(zhì)的人應(yīng)增加戶外和群體活動(dòng)，可堅(jiān)持較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動(dòng)氣血、疏發(fā)肝氣、促進(jìn)食欲、改善睡眠的作用。還應(yīng)該結(jié)合興趣愛(ài)好或體娛游戲進(jìn)行鍛煉，從而激發(fā)鍛煉熱情，促進(jìn)人際交流，理順氣機(jī)。

特稟體質(zhì)的形成與先天稟賦有關(guān)，需根據(jù)各種特稟體質(zhì)的不同特征選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，逐漸改善體質(zhì)。但過(guò)敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉，防止過(guò)敏性疾病的發(fā)作。