淺談太極拳對老年人的健康作用

張艷苓 王俊紅

【摘要】太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動。長期堅持練習太極拳，可提高心肺功能，減少心血管和呼吸系統(tǒng)等疾病。同時可對骨骼肌系統(tǒng)形成良好的刺激，可有效地減少骨礦物質(zhì)的自然丟失，并有效的調(diào)節(jié)血鈣之間的動態(tài)平衡。也可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層的興奮與仰制得到改善和協(xié)調(diào)有效的消除疲勞，這正是太極拳養(yǎng)身健體的重要原因。由于它集修身養(yǎng)性、內(nèi)外兼修于一體，因而它的健身養(yǎng)生作用越來越受到人們的重視。而當下社會正處于老齡化日益加劇的時期，老年人的健康問題也日益被所人們關(guān)注。本文針對老年人的身體健康狀況做了初步分析，結(jié)合太極拳的特點及功效進一步說明了太極拳對老年人健康影響，并針對老年人練習者提出了幾點建議。

【關(guān)鍵詞】太極拳；老年人；身體機能；心理健康

1前言

隨著國民經(jīng)濟收入的提高及醫(yī)藥衛(wèi)生的進步，人類壽命逐年增加。我國老年人口在十年前已超過7%，相繼而來的是慢性疾病的增多。醫(yī)療資源的大量使用，迫使醫(yī)療保健財務(wù)瀕臨破產(chǎn)。因此許多國家開始強調(diào)疾病預防，其中運動是用來減緩此難題的良方之一。一般而言建議人們運動是很簡單的，但是要確定做什么形式的運動則是不容易的事情。尤其是對中老年人，不但要考慮個人能力、運動技能的接受程度，也要考慮運動傷害以及社會支持。在這諸多研究證實練習者的驗證下，太極拳是最可行的運動。太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動，它是一項柔和緩慢的拳術(shù)。經(jīng)過實踐證明，練習太極拳是一種重要的預防疾病的手段。由于太極拳本身所具有的特點，所以它是一項適合中老年人鍛煉的運動形式。

2研究方法

2.1文獻資料法

查閱并分析國家圖書館、滄州師范學院圖書館以及中國期刊網(wǎng)等網(wǎng)站中與太極拳與老年人健康問題相關(guān)的書籍、論文、期刊。參閱體育科學研究理論與方法、邏輯學等方面的專著，為本論文的調(diào)查研究設(shè)計提供理論依據(jù)。

2.2邏輯分析法

運用邏輯分析法分析太極拳對老年人身心健康的重要作用。

3老年人的體質(zhì)狀況

在中國，隨著人們生活水平的提高和平均壽命的延長，也使社會上老齡人口顯著增。據(jù)國家人口調(diào)查局中的調(diào)查顯示，全國現(xiàn)有60歲以上人口1.2億，占總?cè)丝诘?9.2%[8]。屆時，我國已成為一個老年型國家。根據(jù)《中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)的研究》一書的資料顯示，發(fā)現(xiàn)老年人體質(zhì)變化和影響健康的主要因素集中表現(xiàn)在以下方面。

3.1老年人形態(tài)特征變化

關(guān)鍵是體形和成份的明顯改變。老年人隨著生理性的衰老，體質(zhì)密度持續(xù)降低，身體的脂肪量隨著年齡的增加而逐漸增加，40歲以上尤其顯著，突出表現(xiàn)在軀干部位（尤其腹部），而臂部位變化不大，身體成分的這一變化使體形變化發(fā)生明顯改。

3.2肌力、耐力和柔韌性明顯下降

尤其是60歲以后下降更明顯，70歲時肌力大約僅相當于35歲時的60%。老年人體成分和體型的改變，神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降都會加劇這一過程。但是經(jīng)常參加鍛煉和不經(jīng)常參加鍛煉的老年人之間差別很大。經(jīng)常鍛煉的老年人握力平均為33.7kg，而不經(jīng)常鍛煉的老年人的握力僅有19kg，前者在縱跳高度、仰臥起坐的次數(shù)上明顯高于后者[3]。流行病學者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人90%以上的腰，背痛患者，主要原因是缺乏運動，導致腰背肌肉力量下降所致。

隨著年齡增加，全身關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉和柔韌帶的伸展性發(fā)生功能性的減退。如果老年人平時缺乏柔韌性素質(zhì)的鍛煉可加速這一過程，其結(jié)果是引起老年人的關(guān)節(jié)活動幅度的明顯下降，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)老化，出現(xiàn)行走障礙，肩周炎等病癥。

3.3心肺功能衰退

老年人的心肺功能明顯下降，具體表現(xiàn)在最大吸氧量降低，血壓升高，肺活量下降等，同時還出現(xiàn)心血管和呼吸系統(tǒng)的發(fā)病率增多。研究表明，對老年人心肺功能衰退起加速作用的不良因素有：吸煙、過度飲酒、缺少體育鍛煉等。

4太極拳的特點及養(yǎng)生功效

4.1太極拳的特點

太極拳以“棚、捋、擠、按、 肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。要求練拳時頭要正直，沉肩墜肘、舒指坐腕，含胸拔背、松腰斂臀，有飄然騰云之意境。它的運動特點是動作徐緩舒暢，動作、呼吸與意念配合。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一。

4.2太極拳的養(yǎng)生功效

太極拳的魅力還在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。研究表明，太極拳運動完全符合科學健身的規(guī)律，它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。

4.2.1對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

練習太極拳要求做到心平氣和，用意念引導動作，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間、植物神經(jīng)中樞之間達到高度的協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程，能改善各種器官的功能。現(xiàn)代醫(yī)學研究得出，長期練習太極拳者，腦電波的清醒波占主導地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強人體的內(nèi)臟功能及免疫能力[7]。因此，堅持太極拳鍛煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

4.2.2對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴張，保持氣血暢活。同時，太極拳的練習又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負擔，使高血壓得以下降[6]。因此，經(jīng)常練習太極拳可以明顯提高心肌的機能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。

4.2.3對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。

練習太極拳時，要求做到呼吸深長，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和吸收功能[5]。因此，長期練習太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有良好的防治作用。

4.2.5對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

練習太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運至四肢，最后到達手指和足尖。這種螺旋式運動過程，能誘發(fā)機體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

5.1.1太極拳給老年人身體機能帶來活力

太極拳是中華民族傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法之一。從其養(yǎng)生機理來看，它是一種意識、呼吸、動作密切結(jié)合的運動，融氣功、導引為一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)家拳。重意念，使神氣內(nèi)斂，神氣內(nèi)斂則精神得養(yǎng)、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。

5.1.2太極拳對老年人易患病癥療效顯著

太極拳對多種慢性病均有保健作用。醫(yī)學家對長期堅持打太極拳的老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的運動能力、心血功能、身體各項狀況都比一般老人好，且患老年性駝背、椎體骨刺等癥狀者較少。因此打太極拳是一種合適患有慢性疾病、體弱者以及一般健康狀況老年人的健康體育活動。

5.1.3太極拳的養(yǎng)心功能

太極拳是通過心理活動引起生理變化，從而身心養(yǎng)修來達到健身作用。以太極拳拳理重在養(yǎng)心，以心行氣，以氣運身，盡管這些太極拳機理，仍以經(jīng)驗形態(tài)存在，但對現(xiàn)代人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有很大的作用。太極拳的調(diào)心調(diào)息調(diào)身，使人體系統(tǒng)消除被日常生活所造成的心理秩序混亂，維持人的心理平衡，以求達到養(yǎng)心的目的。

5.1.4太極拳對老年人心理的健康作用

練習太極拳時，在意識上對每做一個動作都要至少進行一次重復、強化訓練。所以整個練習的過程，就是一個練習者自我熏習、自我暗示的過程，練習者的心行是立足點。正因為此，太極拳可以不斷地對練習者的意識產(chǎn)生正面影響。日復一日年復一年，在不斷提高身體素質(zhì)的同時，同時也不斷鍛煉自己的意志水平。在其他方面使人提高自制力，變得剛毅開朗樂觀，人格更加完善，個性不斷成熟，學會處理、安排、解決事情，太極拳活動還能增加人與人之間的互相接觸，通過這種方式可以使人消除孤獨感，忘記煩惱和痛苦。

5.2建議

老年人初學，建議先學24式簡化太極拳。這套拳動作比較少，適合老年人記憶。練習的時間建議早上練習，以每日大概20分鐘以上最好。冬季寒冷最好在室內(nèi)場館；春、夏、秋季節(jié)最好在公園、空場等空氣清新和安靜的場所。練拳前要做好必要的準備活動，以免損傷各關(guān)節(jié)和肌肉。

練習太極拳要遵循動作規(guī)范，量力而行。在練習的過程中，不可拳架過低，也不可猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。過度疲勞和病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳。太極拳同其他體育項目一樣，要循序漸進持之以恒，只有堅持不懈的練習，才能達到預期的效果。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。

參考文獻：

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[6]張肇平、杜飛虎.論太極拳[M]北京：北京體育大學版社， 2005.9

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