中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)在審視

吳鎮(zhèn)

摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)現(xiàn)有的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的分析，并結(jié)合現(xiàn)在中學(xué)生比賽中速度素質(zhì)進(jìn)行合理化分析，希望能對(duì)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有所參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員 速度素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）02（c）-0252-01

筆者通過(guò)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的特點(diǎn)和影響速度素質(zhì)的因素，現(xiàn)我對(duì)如何提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練提出幾點(diǎn)看法。

1 影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的因素

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮最大速度的能力和瞬間完成動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)在人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的表現(xiàn)形式分為動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度，三者之間既有聯(lián)系又有區(qū)別。速度素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能提高人體快速運(yùn)動(dòng)的能力；還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性與抑制的轉(zhuǎn)換能力；還能提高人體的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的存儲(chǔ)量，促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)功能能力的提高和改善代謝的過(guò)程；還為速度素質(zhì)和心肺耐力，提供了很大的發(fā)展空間。影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的因素很多，如快速力量、步幅、步頻、協(xié)調(diào)性、柔韌、靈活性和改進(jìn)跑的技術(shù)等。

1.1 影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的因素

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的主要特點(diǎn)，是通過(guò)肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動(dòng)形式在最短的時(shí)間內(nèi)完成整個(gè)動(dòng)作。肌肉快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，動(dòng)作速度主要由肌肉快肌纖維百分?jǐn)?shù)及其肥大程度，肌肉力量，肌纖維的興奮性以及完成技術(shù)動(dòng)作的熟練程度等因素決定，還與運(yùn)動(dòng)員的注意力，肌肉中的能量?jī)?chǔ)備、分解以及再合成的速度也有很大關(guān)系。

1.2 影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員接受刺激與做出肌肉運(yùn)動(dòng)這中間的所需要的時(shí)間，決定反應(yīng)速度快慢的基礎(chǔ)是反應(yīng)時(shí)。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于，感受器的敏感程度、重視神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和肌纖維的興奮性。有研究表明，感受器越敏感，就會(huì)縮短對(duì)各種信號(hào)的反應(yīng)時(shí)間，肌肉緊張時(shí)比放松時(shí)反應(yīng)時(shí)間要縮短7%左右。反應(yīng)速度還受注意力的集中程度以及感受器的疲勞程度制約，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性越高使反應(yīng)時(shí)間就越短。

1.3 影響中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的因素

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度是由運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度共同來(lái)決定的，所以提高了反應(yīng)速度和動(dòng)作速度同時(shí)，移動(dòng)速度必然會(huì)得到提高。移動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)有著密切的關(guān)系，主要是身體的形態(tài)與四肢的長(zhǎng)度，在相同的條件下，是與移動(dòng)速度成正比關(guān)系的。

2 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法有很多種，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)身體的情況和條件選擇不同的訓(xùn)練方法。在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)上，從籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)來(lái)看，速度還存在著較大的差距，例如：球出手速度慢、球到位人沒(méi)及時(shí)到位、不能有效的進(jìn)行快攻、防守腳步跟不上等等，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多采用對(duì)抗性和競(jìng)賽性的練習(xí)，如：視覺(jué)信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察，判斷和快速反應(yīng)能力的練習(xí)。

2.1 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作速度（動(dòng)作速度和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速度），主要由單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度和組合技術(shù)動(dòng)作速度組成。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度對(duì)組合技術(shù)動(dòng)作速度有決定性影響， 關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度，又是以快速完成動(dòng)作為基礎(chǔ)的，因此，提高關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度是發(fā)展籃球動(dòng)作速度的重點(diǎn)。提高動(dòng)作速度的方法有，反復(fù)加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動(dòng)作的銜接動(dòng)作速度，如運(yùn)球中變向后的加速、投籃快速出手、傳球的抖腕和擠過(guò)中的跨步移動(dòng)；在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù)或者在規(guī)定完成的動(dòng)作次數(shù)中縮短完成的時(shí)間，如30秒計(jì)時(shí)單手、雙手對(duì)墻傳球或轉(zhuǎn)身接球，完成傳球40次以上，30秒計(jì)時(shí)原地運(yùn)球，練習(xí)做法兩腳前后或左右開(kāi)立，運(yùn)球到左右腳的外側(cè)等方法，兩者之間相距4～5米，20秒計(jì)時(shí)雙手胸前傳球次數(shù)。

2.2 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要有，信號(hào)反應(yīng)（如同伴獲得球后，快速起動(dòng)跑）；預(yù)測(cè)反應(yīng)（如同伴長(zhǎng)傳球后，迅速起動(dòng)，根據(jù)傳球的速度、高度、遠(yuǎn)度從而判斷接球落點(diǎn)，調(diào)整動(dòng)作速度，有控制、有準(zhǔn)備地銜接接球后的動(dòng)作）；選擇反應(yīng)（如根據(jù)防守對(duì)手的變化，不失時(shí)機(jī)地快速做出正確的判斷選擇，就像投籃時(shí)遇到對(duì)手的封蓋，突然變化傳球）；分化反應(yīng)，這些反應(yīng)都是要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己平時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)動(dòng)作的時(shí)空特征進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，并做出相應(yīng)動(dòng)作，如進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員向左做假動(dòng)作通常會(huì)向右方切入，防守隊(duì)員不受欺騙，直接堵截右面，迫使隊(duì)員進(jìn)攻受阻，達(dá)到防守目的。提高反應(yīng)速度的方法有，根據(jù)信號(hào)做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)，兩或三人并排站立，聽(tīng)或看到信號(hào)后，掙搶3米遠(yuǎn)處地上的球等。

2.3 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)是非周期性運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)的速度與運(yùn)動(dòng)的頻率和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的幅度有著直接的關(guān)系。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)動(dòng)作的掌握程度和身體素質(zhì)情況的不同，運(yùn)動(dòng)頻率的快慢和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的幅度大小就存在一定程度的差異。發(fā)展移動(dòng)速度的訓(xùn)練，應(yīng)采用重復(fù)的訓(xùn)練，每次練習(xí)的強(qiáng)度通常為85%～100%，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)10秒，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)以不影響強(qiáng)度的保持為限，并注重發(fā)展腿部、腰部、腹部的力量訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的強(qiáng)度提高。

提高移動(dòng)頻率的方法，在保證一定動(dòng)作幅度的情況下，在一定時(shí)間內(nèi)盡量多地完成各種動(dòng)作次數(shù)（同動(dòng)作速度訓(xùn)練一樣），如5米、10米、20米、30米折回跑，往返跑練習(xí)，繞過(guò)障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑，直線運(yùn)球往返上籃28米，10秒以內(nèi)完成等；提高運(yùn)動(dòng)幅度的方法，主要采用改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性，以及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件，如中線快速三步跨跳上籃，三步跨跳要有一定的遠(yuǎn)度或有一定的高度，兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球，練習(xí)方法兩腳左右開(kāi)立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進(jìn)行左拉右推的運(yùn)球。在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法中，采用追逐球、起動(dòng)跑、搶籃板球后第一傳起動(dòng)跑、運(yùn)球起動(dòng)、各種防守步法和變向起動(dòng)等方法進(jìn)行練習(xí)。

3 結(jié)語(yǔ)

速度素質(zhì)對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有重要的意義，是籃球運(yùn)動(dòng)中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，又是快攻和快速回防的前提。對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有具備良好的速度素質(zhì)，才能適應(yīng)現(xiàn)代高速度的籃球比賽。

參考文獻(xiàn)

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