梳“五經(jīng)”，養(yǎng)全身等

梳“五經(jīng)”，養(yǎng)全身

夏天晝長夜短，不少人將工作時間相應(yīng)延長一些。養(yǎng)生專家提醒大家要適當(dāng)調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，不要過于勞累，回家后也別疏于保健。

人們都有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人卻很少。其實，晚上梳頭保健作用更大。在這里教給大家的方法并不是用梳子來梳頭，是用手指，而且不是普通的梳法，此法叫做“拿五經(jīng)”。具體的做法是用五指分別點按頭部中間的督脈、兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈?；丶衣宰餍菹⒑笫?～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，它還有增強內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。經(jīng)常“拿五經(jīng)”，可使人面容紅潤、精神煥發(fā)。此外，對失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等有預(yù)防和輔助治療作用。（健康報）

按摩4處，不容易老

刺眼的陽光、干燥的空氣，會漸漸剝奪皮膚的營養(yǎng)，導(dǎo)致皺紋和斑點，讓人顯老。據(jù)日本美容健康網(wǎng)“Ranger”介紹，時常按摩身體幾個部位，可以保持容顏年輕。

用力按摩虎口（食指和拇指掌骨的交界處）能起到活血化淤的作用，對面部保養(yǎng)有很好的效果；按摩唇部下方正中間凹陷處，有促進面部血液循環(huán)，提高皮膚新陳代謝的功效；按摩眉頭凹陷處，有促進皮膚黑色素分解，防治面部斑點的功效；按摩太陽穴（眉梢與外眼角連線中點的凹陷處）有促進皮膚新陳代謝，淡化斑點的效果。

按摩前，可以先涂上護膚霜，起到潤滑作用，以防加重皺紋；不可用指尖掐按，否則容易劃傷皮膚，應(yīng)該用指腹按壓；不可大面積揉搓；按摩時配合呼吸很重要，吸氣后，邊吐氣邊緩緩施力按壓約5秒，然后依此節(jié)奏，每按壓5秒配合一次呼吸；力度以略酸痛但無不適感為宜。（生命時報）

牙不補，傷血管

缺牙過多，不僅會讓人過早喪失咀嚼能力，還會引起或加重心臟病、胃病、糖尿病、心血管病、關(guān)節(jié)疾病等慢性病?！罢J(rèn)為牙齒不疼就沒事，缺幾顆牙不算什么，是老年人常見的認(rèn)識誤區(qū)?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院口腔修復(fù)科主任王麗萍說。其實，口腔疾病如不及時就診，最后將導(dǎo)致嚴(yán)重的口腔問題及其他一系列問題。有研究顯示，不到10顆牙齒的人，死于冠狀動脈疾病的風(fēng)險，比同齡、同性別而有25顆以上牙齒的人高7倍。原因是口腔與牙周的感染可散布到心血管系統(tǒng)，造成低程度的慢性發(fā)炎，而發(fā)炎是導(dǎo)致心臟病及其他心血管疾病發(fā)作的危險因素。

除上述危害外，缺牙周圍的牙齒會傾斜，造成咬合錯亂，不僅影響美觀，還容易患牙周病。補牙的方法，可咨詢醫(yī)生，按實際情況選擇：一為活動義齒，可自由取戴，修復(fù)速度快、費用低，但咀嚼功能會受影響，太硬的東西咬不了；二是烤瓷牙，這種方式要將缺損牙齒旁邊的健康牙齒磨小，當(dāng)作支架，操作的前提是兩旁的牙齒是堅固的；第三種是種植牙，只要身體無系統(tǒng)性全身疾病，都適合做，這是最為優(yōu)化的補牙方案，但費用比較高。（信息時報）

補維生素對口瘡沒啥用

夏季是口腔潰瘍高發(fā)季，不少人認(rèn)為口腔潰瘍是上火或維生素缺乏的表現(xiàn)，其實并非如此。

日常人們常說的口腔潰瘍，指的是復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，是一種由多種因素引起的口腔黏膜疾病，其臨床表現(xiàn)為：反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍，伴有明顯疼痛，影響飲食、言語、情緒，給患者的生活造成了較大困擾。其病因包括：機體免疫功能失衡、遺傳、局部創(chuàng)傷、精神壓力、內(nèi)分泌紊亂、系統(tǒng)疾病等，和俗稱的“上火”及維生素缺乏等關(guān)系并不密切?！睹绹揽茖W(xué)會雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，口服復(fù)合維生素片在減少新發(fā)潰瘍次數(shù)、緩解疼痛程度等指標(biāo)上，與對照組沒有統(tǒng)計學(xué)差異。因此，采取口服復(fù)合維生素片等方法無法達(dá)到很多人預(yù)期的防治效果。

建議大家無論是初次發(fā)生口腔潰瘍或創(chuàng)傷性口腔潰瘍（輕癥的良性潰瘍），還是再次發(fā)生潰瘍，如果一周未見好轉(zhuǎn)，最好到專業(yè)口腔黏膜病科治療。（中國中醫(yī)藥報）

甩手大步走，不駝背

駝背是因老人背部肌肉薄弱、松弛無力，造成的脊柱變形，易致腰背酸痛，嚴(yán)重者還會壓迫胸部的心、肺等器官。

老人在走路時，甩開手大步走，有助于糾正駝背。此法可讓腰背部肌肉得到最大限度的舒張，尤其能使脊柱保持挺立，還可讓腹部處于輕度緊張狀態(tài)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

行走時，上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展（保證肺部可以吸入更多的空氣）。然后，邁大步向前行走，步伐大小以兩臂伸直的距離為宜，同時甩開雙臂，甩臂的高度達(dá)到下巴處。甩手大步走時，要掌握適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果，一般以每分鐘80～90步為宜。

行走時要注意穩(wěn)定重心，略微向前靠，使重心處于脊柱前方，上半身應(yīng)保持相對穩(wěn)定。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，否則會造成重心位移，引起摔倒。（醫(yī)藥養(yǎng)生保健報）

側(cè)著躺入睡快

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管怎么躺都不舒服，有時還吵得家人睡不好覺。其實，入睡也要講究姿勢。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師徐大成介紹說，古代就有比較健康且有助入睡的姿勢，唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”。這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”，即身體微微向右側(cè)傾倒，雙腿微微蜷縮。右側(cè)臥時，肺部空氣吸入量最多，不易壓迫心臟，能保證周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。同時，蜷縮著側(cè)臥還能快速讓大腦靜下來，幫助人更快地進入睡眠。

需要提醒的是，側(cè)臥時枕頭不宜太低，要能保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則會造成落枕。腿部最好略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松。（生命時報）

找出你的口臭來源

每天都認(rèn)真刷牙洗澡，身上還總是有味道。近日，美國費城莫耐爾化學(xué)感官中心有機化學(xué)家、嗅覺研究專家喬治·普雷蒂教你揪出體臭、口臭來源。

牛奶 如果牛奶殘留在嘴里，口腔的溫度和其他食物殘渣很容易使其散發(fā)出難聞的氣味，因此，喝完奶后記得漱口。

舌苔和牙垢 牙垢會積聚細(xì)菌，揮發(fā)含硫化合物，導(dǎo)致口氣變臭。刷牙、含漱口水或薄荷糖有助于暫時掩蓋口氣，但最好徹底清理牙垢。此外，舌頭也是細(xì)菌的“窩藏地”，刷牙時應(yīng)適當(dāng)刷刷舌頭，平時多喝水，保持口腔濕潤。

肉食 臨床營養(yǎng)學(xué)研究顯示，吃肉多會使身體產(chǎn)生異味的可能性增加。葉綠素可以作為人體的除臭劑，多吃綠色蔬菜有助于緩解體臭。

調(diào)料 做菜時喜歡放咖喱、孜然等調(diào)料，會讓人體散發(fā)出刺激性的氣味。這種氣味無法被完全消除掉，但經(jīng)常刷牙、淋浴或使用止汗劑，有助于減少這種異味。

酒 酒精會導(dǎo)致人體脫水，所以醉漢身上都會有種難聞的味道。此時多喝些水就能有所緩解。

大蒜和洋蔥 吃完大蒜的48小時內(nèi)，人體都會散發(fā)出難聞的氣味。吃大蒜和洋蔥前，把它們放在水里煮熟，或是喝點薄荷、柑橘水，就能減輕口臭。（生命時報）

手心向上，放松肩頸

長期伏案工作、做重體力活、做家務(wù)的人……時間久了，總會感覺肩頸痛。

臺灣桃新醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林頌凱說，很多人只要碰到精神壓力大、情緒緊張，或需要專心應(yīng)付眼前發(fā)生的事情時，下巴與頭都會不由自主地向前傾斜，肩膀聳起，導(dǎo)致肩頸僵硬疼痛。而且，自己往往又意識不到。

養(yǎng)生太極老師楊織宇教大家一招：“手心向上坐著，肩膀自然就會放松下來?！?/p>

大家不妨試試看，一只手使用鼠標(biāo)，一只手則手心向上，就會發(fā)現(xiàn)用鼠標(biāo)的那個肩膀緊繃聳起，但手心向上的那個肩膀則放松地垂下來，就能立刻看到差別了。接下來，你再將手心向下放在膝頭或大腿上，就會發(fā)現(xiàn)肩膀又緊繃著聳起來了。

所以，平時工作時，不妨每隔一小時讓自己休息下，上身坐直，將雙手手心向上，放于膝蓋上，保持這一姿勢3～5分鐘，即可緩解肩頸緊張狀態(tài)。而且，當(dāng)雙手手心向上坐著聽人說話時，心情也會更加平靜，更易聽得進去。（《康健》雜志）