廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年身體健康的影響研究

陳在華

摘 要：隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，廣場(chǎng)文化作為一種社會(huì)文化現(xiàn)象，越來越受到人們的關(guān)注。如今的廣場(chǎng)舞蹈活躍在祖國大地的各個(gè)角落，成為鄉(xiāng)村與城市生活亮麗的風(fēng)景線。由于廣場(chǎng)舞蹈藝術(shù)的特殊性，在娛樂中能起到意想不到的健身作用，使廣場(chǎng)舞成為娛樂健身為一體的城鄉(xiāng)舞蹈。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因?yàn)椴皇軋?chǎng)地和環(huán)境的限制，在各類歡快音樂的伴奏下，身體有節(jié)奏地松弛舞動(dòng)，是一種藝術(shù)文化的有氧運(yùn)動(dòng)，為老百姓喜聞樂見、易于接受。

關(guān)鍵詞：廣場(chǎng)舞；中老年；健康；影響

一、研究對(duì)象與研究方法

本文通過對(duì)甸垛鎮(zhèn)中老年廣場(chǎng)舞鍛煉者的調(diào)查研究，探索廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)甸垛鎮(zhèn)中老年人群的身體健康有何影響和意義，為中老年廣場(chǎng)舞鍛煉提供了依據(jù)。

本文以廣場(chǎng)舞對(duì)中老年身體的影響為研究對(duì)象，以甸垛鎮(zhèn)堅(jiān)持廣場(chǎng)舞鍛煉一年以上的50名中老年人作為本次調(diào)查對(duì)象。其中男性10名，女性40名，平均年齡為51歲。

本文采用了文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、走訪調(diào)查法、問卷調(diào)查等方法。

二、結(jié)果與分析

人進(jìn)入中老年時(shí)期，由于新陳代謝明顯降低，各器官系統(tǒng)功能就逐步進(jìn)入了一系列老年的改變，身體機(jī)能逐漸下降，使得中老年身體患各種生理疾病的幾率增高?？茖W(xué)研究證明，只要合理地參加體育鍛煉，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，為全身的組織細(xì)胞提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，從而改善組織細(xì)胞的代謝，增加各器官和系統(tǒng)機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)。廣場(chǎng)健身舞便是其最有效的方式之一。

通過上表可以看出，廣場(chǎng)舞鍛煉后甸垛鎮(zhèn)中老年各種常見病癥的患病比例明顯降低。這說明廣場(chǎng)健身舞對(duì)中老年的身體健康有著良好的促進(jìn)作用。根據(jù)人體生理基本原理和體育基礎(chǔ)理論，從以下幾個(gè)方面來闡述廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年人的健身價(jià)值。

中老年人群是易發(fā)冠心病、高血壓以及急性心臟病的高危人群。這是因?yàn)橹欣夏晷难軆?nèi)的結(jié)締組織隨年齡的增大而改變，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能逐漸下降，其中以心室順應(yīng)性降低，心輸出量減少，血管彈性減弱，動(dòng)脈血壓升高明顯。由于廣場(chǎng)健身舞的鍛煉負(fù)荷適宜中老年人體育保健所要求的安全心率，在這種負(fù)荷下，身體耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求提高，冠狀動(dòng)脈的循環(huán)血量比平時(shí)增加，保證了對(duì)心肌氧及其代謝增強(qiáng)時(shí)的能量供給。堅(jiān)持長(zhǎng)期廣場(chǎng)健身舞的鍛煉，可以增強(qiáng)心肌細(xì)胞的收縮力，增加心輸出量，提高血管的收縮與舒張功能，從而提高了紅細(xì)胞的變形能力，降低了全血粘度。紅細(xì)胞沉降率改善了血脂代謝，減少脂肪附著延緩血管硬化，有助于預(yù)防中老年高血壓、冠心病。

人體免疫系統(tǒng)是人體疾病最好的“預(yù)防者和醫(yī)生”，同時(shí)也是人體抵御病原菌侵犯最重要的保衛(wèi)系統(tǒng)。中老年人隨著年齡的逐年增長(zhǎng)，身體抵抗力也逐漸下降，身體易患各種疾病。老年人細(xì)胞免疫功能下降主要表現(xiàn)在對(duì)既往接觸或未接觸的抗原產(chǎn)生能力降低。老年人B細(xì)胞數(shù)量雖然免疫減少，但其產(chǎn)生抗體的能力有所降低，這些自身抗體與體內(nèi)相應(yīng)的自身組織抗原反應(yīng)，有可能造成組織損傷，引起免疫疾病。

通過體育鍛煉，能夠增強(qiáng)中老年人中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞數(shù)量，維持機(jī)體臟器各項(xiàng)功能，延緩機(jī)體老化，從而有效地提高人體自身免疫力。但是過度地鍛煉會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過度勞累，反而會(huì)傷害免疫系統(tǒng)的機(jī)能。在走訪調(diào)查中，很多中老年廣場(chǎng)舞健身鍛煉者都反應(yīng)通過鍛煉身體，一些“小毛病”都不怎么復(fù)發(fā)了，患感冒的幾率也降低了。這是由于廣場(chǎng)健身舞其適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫的調(diào)控能力，促進(jìn)正向免疫系統(tǒng)的平衡和人體自身的穩(wěn)定性，從而增強(qiáng)中老年人的體質(zhì)，提升人體免疫力，使個(gè)體減少患病的幾率。

中老年因牙齦萎縮和牙齒脫落導(dǎo)致咀嚼困難而易發(fā)生消化不良，使得中老年人在食物的選擇上有所限制，另外中老年人食管、胃的蠕動(dòng)及輸送食物的功能均減弱，胃張力、排空速度亦減弱，小腸、大腸均萎縮，肌層變薄，收縮力降低，蠕動(dòng)減退，直腸對(duì)內(nèi)容物壓力的感覺亦減退，易患老年性便秘。同時(shí)中老年人的唾液、胃液分泌較年輕人少，影響淀粉酶的消化功能；大腸和小腸的功能逐漸萎縮，致使小腸壁的吸收面積減少。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中老年在堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉后便秘情況明顯改善的占70%左右，食欲增長(zhǎng)較鍛煉前明顯增多。這是因?yàn)閺V場(chǎng)健身舞鍛煉的時(shí)間一般為晚飯后一小時(shí)左右，此時(shí)循序漸進(jìn)地進(jìn)行廣場(chǎng)健身運(yùn)動(dòng)，通過肌肉和呼吸有節(jié)奏的舒張和收縮，對(duì)內(nèi)臟器官起到了一定的按摩作用，能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能，有效地減少中老年人便秘狀況，同時(shí)促進(jìn)了人體的能量代謝，對(duì)增強(qiáng)中老年人體的消化系統(tǒng)功能有積極性的作用。

人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，使肌肉在鍛煉中收縮與放松轉(zhuǎn)換能力提高，改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

呼吸是重要的生命現(xiàn)象。由于中老年人性腺及腎上腺皮質(zhì)功能衰退，喉頭反射減弱，呼吸道防御功能退化，單核—吞噬細(xì)胞系統(tǒng)機(jī)能衰退，易患慢性支氣管炎，暮秋冬季便是該病的多發(fā)季節(jié)。 肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能。經(jīng)常參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉，能夠使中老年人體呼吸器官的機(jī)能產(chǎn)生良好的變化。改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高中老年人群的抗寒和抗病能力，使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸變得慢而深，令機(jī)體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量和肺通氣量。同時(shí)經(jīng)常鍛煉能保持肺組織的彈性和呼吸肌力量，推遲肋軟骨的鈣化，加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，預(yù)防中老年肺氣腫疾病。肺臟的通氣功能得到保證，呼吸系統(tǒng)即可更加健全。

三、結(jié)論

長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉，能夠提高甸垛鎮(zhèn)中老年人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，改善和減少各種關(guān)節(jié)炎癥和骨質(zhì)疏松狀況。同時(shí)能提高其中老年自身的抵抗力，減少疾病，增進(jìn)健康；長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉可以改善和提高甸垛鎮(zhèn)中老年的心肺功能，改善心臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量?？深A(yù)防和延緩中老年心血管疾病；長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉，能夠促進(jìn)中老年新陳代謝，促進(jìn)消化，減少便秘，提高腸胃功能的運(yùn)作。能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，有助于提高中老年人的睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)食欲，使人精力充沛；長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉，有助于改善甸垛鎮(zhèn)中老年體型，減少其腰腹部以及臀部脂肪的堆積，減少體脂含量，具有較好的減肥和塑造健康形體的作用。

四、建議

任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒才得獲得成效。中老年人在進(jìn)行廣場(chǎng)健身舞鍛煉時(shí)也需要遵循一定的運(yùn)動(dòng)處方，特別是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)地增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，負(fù)荷不宜過大，以每周鍛煉5次左右，每次鍛煉1小時(shí)為佳。在組織中老年人鍛煉時(shí)，一定要使鍛煉的內(nèi)容和形式適合、貼近參加者的身心特點(diǎn)，如，在廣場(chǎng)舞動(dòng)作的編排上、音樂的選擇上更貼近中老年人的特點(diǎn)、風(fēng)格等。中老年人隨著年齡的日益增大，身體的消化功能逐漸衰退。所以，中老年人在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，應(yīng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食相搭配。不僅保證其所需充足的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)腸胃功能的消化與吸收，有利于中老年人的身體健康。

（作者單位 江蘇省高郵市甸垛中學(xué)）