少年標槍運動員助跑節(jié)奏的訓練

張秀榮

摘 要：本文通過查閱有關(guān)資料，并結(jié)合實際的運動訓練，概括了影響少年標槍運動員助跑節(jié)奏諸因素，并提出了對標槍運動員助跑節(jié)奏訓練的有效方法。

關(guān)鍵詞：少年標槍運動員；助跑節(jié)奏訓練；有效方法

[中圖分類號]：G824.3[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-9--02

引言：

當前擲標槍技術(shù)的發(fā)展趨勢是加強預跑段的速度，注重投擲步的節(jié)奏掌握，尤其是最后兩步的動作節(jié)奏和用力時間等。高技術(shù)水平運動員助跑投槍與原地投槍之間的差距，男子在25米—35米，女子在15米—25米之間。因此，助跑的重要性已經(jīng)成為比賽獲勝和提高運動成績的重要因素。

少年運動員體能相對低，各種意志品質(zhì)相對也低，而訓練水平卻不高，因此在訓練和比賽中，他們更多注重成績，而在技術(shù)掌握和提高方面，特別是對助跑的速度及節(jié)奏技術(shù)方面不太重視，這就會影響其成績的發(fā)揮。所以，加強少年運動員助跑節(jié)奏技術(shù)，對提高和鞏固運動成績會收到顯著的效果。下面就如何加強少年標槍運動員助跑節(jié)奏談幾點訓練體會。

1、明確動作要領(lǐng)

少年運動員有很強的模仿能力，所以教練在訓練開始時應把動作節(jié)奏的重要性有層次地進行講解，并示范全過程，給運動員建立一個正確的節(jié)奏概念。我們采用示范與講解并用的方法，一則是便于理解，二則使運動員們在感官上先形成一個正確的印象，也是一個標準的樹立，使運動員們在以后的練習當中不斷地與這個標準對比，不斷地改進，直到形成動力定型。通過講解，使運動員們明白助跑的目的就是使人體和標槍獲得預先速度和擲標槍時的最后爆發(fā)了。同時也要說明我們在助跑中需要注意的地方，在強調(diào)助跑速度的同時，還要注意整個助跑過程動作的自然、流暢、節(jié)奏鮮明，而且要有很好的控制標槍的能力，使標槍在整個運動過程中能保持平穩(wěn)。通過講解與示范更直觀地使運動員明白整個助跑階段分為預跑階段與投擲步階段。從第一標志線跑到第二標志線，稱為預跑階段；從第二標志線到完成交叉步和左腳落地，稱投擲步階段。同時使隊員們明白各個階段的任務(wù)和要求。預跑階段的任務(wù)是使人體和標槍獲得一定速度，為進入投擲步做好準備。動作自然流暢，上身始終與地面保持垂直，而兩腿動作在普通跑的基礎(chǔ)上，要富有彈性和節(jié)奏，注意逐漸加速和保持助跑的直線性，兩眼平視前方；投擲步階段的主要任務(wù)是盡量保持已獲得的速度，加快兩腿的蹬擺動作，正確完成引槍和超越器械動作，為最后用力創(chuàng)造良好條件。但要注意最后幾步的節(jié)奏，通常第一、二步較快，第三步稍慢，第四步最快。

2、分析助跑節(jié)奏不好掌握的原因

2.1 助跑步點不準

在訓練中，有很多少年運動員不管是上步投，短助跑投還是全程助跑投，他們都是大致目測一個距離，沒有準確去丈量助跑的距離，也就是沒有準確的步點，也不使用助跑的標記，這樣長期地練習勢必形成錯誤的助跑節(jié)奏和心理定勢。

2.2 助跑速度沒控制好

有的運動員在助跑中出現(xiàn)前快后慢或忽快忽慢，甚至在投擲步階段出現(xiàn)湊步，明顯減速，與最后用力銜接不好等反常現(xiàn)象。

而出現(xiàn)此種情況的原因大致有以下幾點：

1）預跑階段速度過快，動作失控，導致最后用力前被迫減速。

2）引槍時上體后傾幅度過大。

3）第三步（交叉步）騰空過高，向前的水平速度降低。

4）第三步左腳落地速度慢，時間長。

5）第四步落地不快右腿沒有及時發(fā)力。

3、改進的方法和訓練的技巧

3.1確定準確的步點

準確的步點是形成良好助跑節(jié)奏的重要因素。根據(jù)自己多年訓練經(jīng)驗，我總結(jié)出：

1）根據(jù)少年自身的速度、爆發(fā)力等條件，確定各自的步點。

2）采用固定每步距離的加速跑、踩點跑行進反復練習，直至穩(wěn)定步點。

3）為確保助跑步點的準確性，在助跑中應確定第一、二標志線的位置，然后持槍反復做全程助跑的模仿練習，同時注意加速及投擲步的節(jié)奏，最后丈量預跑段及投擲步的距離。

3.2 在確定好助跑距離后，應重視助跑速度的訓練

擲標槍的全程助跑應逐漸加速。加快助跑速度，對提高運動員擲標槍的成績是有很重要的作用。因此應重視對助跑速度的訓練，對助跑速度的訓練，首先我們必須明白影響助跑速度發(fā)揮的因素，概括起來，助跑速度是與個人身體素質(zhì)和掌握投擲技術(shù)的程度有關(guān)，必須與此相適應。助跑速度運用恰當。對形成最后用力前的良好超越器械動作有利。

在訓練和比賽中，有的運動員助跑速度過快，使動作失去控制，會被迫造成停頓，破壞助跑與最后用力銜接，或在倉使中進行投擲動作，這樣就失去了助跑的意義；而有的運動員助跑速度太慢，則不可能使器械獲得更大的初速度，當然也就不會獲得好成績，因為在不影響最后用力的前提下，標槍從助跑中獲得的有效速度每減少1米/秒，標槍的飛行距離可減少約5米，因此預跑段的速度應根據(jù)個人對技術(shù)的掌握程度而定。并合理地與投擲步階段有效結(jié)合。

3.3重視投擲步的技術(shù)和節(jié)奏訓練

投擲步階段，其節(jié)奏和速度是整個擲標槍過程中的重中之重。速度比預跑段的速度要快，尤其是第三、四步（交叉步）的速度明顯快于前兩步，它起著承上啟下的作用，是助跑和最后用力結(jié)合的關(guān)鍵。而少年運動員往往在此階段保持正確合理的技術(shù)上表現(xiàn)得尤為不足，所以應引起教練員的重視。

投擲步階段從第二標志線開始，即從引槍時開始，終止于最后用力時左腳著地。在此階段，其任務(wù)是運動員在不降低水平速度的前提下完成引槍，交叉步和超越器械的動作，為最后用力做好準備。投擲步的基本形式為跳躍式的交叉投擲步。現(xiàn)以四步投擲步為例說明其技術(shù)和節(jié)奏特點：

第一步：持槍跑進中，當左腳踏上第二標志線，右腿積極前邁便開始了投擲步的第一步。在右腿向前邁時，髖部保持正對投擲方向，右肩向右轉(zhuǎn)動，同時向后引槍，但持槍臂并未完全引直，左肩逐漸靠近標槍，軀干肌處于扭緊狀態(tài)，左臂在胸前自然擺動，兩眼注視前方，右腳落地時，腳尖略偏于投擲方向的右側(cè)。這一步要大，這樣有利于在充裕的時間內(nèi)作出引槍動作。

第二步：從右腳落地后，左腿前邁開始投擲步的第二步。左腿前邁時，髂關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)成側(cè)對投擲方向，投擲臂完全伸直，完成引槍動作，右手在肩軸的延長線上或略高，軀干垂直，手掌朝上，槍尖靠近頭部，持槍與軀干垂直。在完成前2步動作中，頭和上體基本保持與地面垂直，眼睛注視投擲方向，并用余光控制槍尖的位置。此步小，對后兩步的加速有利，為過渡到后兩步創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。

第三步稱為交叉步，是投擲步中關(guān)鍵性的一步。它的作用是在不減慢身體的移動速度，注意保持身體和標槍的平衡情況下，完成超越器械，保證助跑不斷地過渡到最后用力。

第三步從左腳落地后開始，左腳落地時，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前上方擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁，由于兩腿快速的蹬擺動作，使下肢得以迅速向前。上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動。加大了軀干的扭緊程度，右腳落地時，形成了下肢在前，上體和器械在后的良好的超越器械姿勢。此時，髖軸與肩軸所形成的交叉扭緊狀態(tài)，拉長了軀干的肌肉，左臂自然擺至胸前，投擲臂向右伸直，不低于肩軸水平，槍尖不高于頭部，前臂與標槍夾角較小。右腳落地時，腳跟外側(cè)先觸地，然后過渡到全腳掌，落地時右腳與投擲方向成45°角左右，軀干向后傾斜25°—30°，標槍與軀干垂直。

第三步（交叉步）時，兩腿的動作要快速、有力，以形成較大幅度的超越器械。而交叉步要求步長要大些，動作平穩(wěn)，重心起伏不能太大，這樣有利于投擲步的加速和做好良好的超越器械。

第四步：是助跑過渡到最后用力的銜接步，是指右腳落地到左腳落地之間的動作過程，所以也叫最后用力步。其任務(wù)是保持在助跑當中形成的超越器械動作，及時地轉(zhuǎn)入最后用力。因此，這一步對完成助跑與最后用力的結(jié)合，提高投擲效果，起著非常重要的作用。

交叉步在腳落地成右腿屈膝支撐，隨著身體重心前移，開始進行積極的蹬地，推送髖部向水平方向移動。與此同時，左腿應積極、迅速的前邁，但大腿不要向上抬得太高，以防止身體重心起伏太大，延長從單腿支撐到雙腿支撐的時間。左腿著地時，足尖內(nèi)扣與投擲方向約成20°角，以腳掌內(nèi)側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，作強有力的支撐與制動。左腿落地位置，應與右腳之間保持著20厘米的偏差距離，便于最后用力階段對左側(cè)軸的支撐與制動作用的充分利用。同時，還有利用骨盆的投擲方向的轉(zhuǎn)動上體向右傾斜與地面約成45°角，左臂配合左腿前邁，從胸前向左側(cè)擺動，以利于上體轉(zhuǎn)向投擲方向。

第四步小，便于轉(zhuǎn)髖，作好“滿弓”及與最后用力之間的銜接，作好左腿的支撐動作。

3.4在訓練中培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感

培養(yǎng)和提高運動員的節(jié)奏感對提高助跑節(jié)奏是非常重要的，由于少年運動員缺乏較高的運動感覺，所以要提高其節(jié)奏感必須做到以下幾點：

1）助跑必須在同一位置，用運動員偶爾的最佳表現(xiàn)來確定固定的第一線、第二線、第一、二、三、四步，以此訓練運動員的良好節(jié)奏。

2）用跨欄跑訓練，提高運動員的節(jié)奏感及步幅和步頻。

3）在投擲步階段，教練員通過節(jié)拍器或有節(jié)奏的口令、擊掌聲等信號，使運動員按“塔！”“嗒！”“嗒嗒！”的節(jié)拍進行練習，從中體會投擲步各步節(jié)奏。

4）在引槍練習中，利用慢跑和中速跑，來感受和保持上體正直，持槍跑踏標志和擲輕器械。動作要自然、連貫，與下腳協(xié)調(diào)配合。

5）原地和上步做交叉步練習。持槍做連續(xù)兩個節(jié)奏跳跑，保持轉(zhuǎn)肩引槍中連續(xù)兩步“嗒嗒！”跑進，要求轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)髖，重心起伏要小，節(jié)奏鮮明，引槍不搖晃，或采用兩個節(jié)奏跳跑結(jié)合最后用力對墻投小球練習。

6）交叉步及引槍結(jié)合交叉步的練習：肩上持槍，面對投擲方向，以左腳踏在標志線上，右腿前邁開始，反復練習投擲步階段四步的動作。交叉步的訓練中，可大量采用各種徒手或持器械的專門練習，要強調(diào)交叉步時，下腳動作速度快于上體，以便形成超越器械動作。

7）降低動作難度的全程投（小球、石塊）：技術(shù)要領(lǐng)和持槍投相同。

8）全程助跑擲標槍的練習：采用與最后用力技術(shù)相適應的助跑速度和助跑距離；體現(xiàn)出全程助跑的整個節(jié)奏，完成協(xié)調(diào)的最后用力動作。在助跑投擲標槍訓練中，要強調(diào)完成動作的質(zhì)量，不要急于投遠。確定個人的技術(shù)特點，不斷地改進與完善助跑擲標槍的技術(shù)，反復練習，直到趨于穩(wěn)定，形成動力定型。

4、建議

本文針對少年標槍運動員，提出了對其助跑節(jié)奏訓練的有效方法。從理論上講，少年時期生理上的一個特點是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)主要以第一信號系統(tǒng)為主，第二信號系統(tǒng)尚未得到高度發(fā)展，抽象思維能力差，建立條件反射主要靠直觀形象。

1） 在訓練中教練員要多次正確地進行示范動作，讓隊員邊看、邊想、邊練，這有利于建立一個完整、正確的要領(lǐng)。

2） 通過看技術(shù)錄像，觀摩優(yōu)秀運動員的比賽，還可以讓少年運動員互相作示范，教師進行點評，使少年運動員對助跑節(jié)奏建立清晰的印象，便于在訓練中相互切磋，互相糾正錯誤動作，以形成正確的技術(shù)動作。

3） 要做到因人而異，根據(jù)運動員個人技術(shù)、生理特點，形成適合個人的助跑節(jié)奏。

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