積極調養(yǎng) 遠離更年期抑郁癥

張宏秀 宮丹丹

50出頭的劉女士有穩(wěn)定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，但最近狀況卻很糟糕， 整天神思恍惚，沒法正常工作，不能正常做家務，服用安眠藥也無法入睡，甚至還有自殺的念頭。這一切，都因為她有了更年期抑郁癥狀。

女性更年期（現已改稱圍絕經期）抑郁癥是更年期精神病的一種類型，患者的臨床特征多表現為軀體和心理障礙兩方面。女性到了更年期，由于腦垂體與卵巢內分泌平衡失調，神經系統(tǒng)出現不穩(wěn)定現象，使心理也發(fā)生一系列變化，如情緒不夠穩(wěn)定、易激動、易怒、易緊張焦慮、注意力不夠集中、心理敏感性增強、感覺敏感、記憶力減弱、自責自罪、有自殺傾向等癥狀。軀體和心理兩方面癥狀的疊加，更易使患者出現抑郁等心理疾患，而心理疾患又會加重軀體癥狀。

雌激素的缺乏是每個女性都不得不經歷的，而抑郁癥狀的發(fā)生并非每個人都出現。更年期女性抑郁癥發(fā)生率的增加，不單純是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同時還有社會心理因素存在，因此女性朋友要特別注意自我調養(yǎng)與康復，調整飲食、運動、睡眠，以良好的心態(tài)度過更年期。

多吃富含氨基酸和含鈣食物

氨基酸在振奮人的精神方面起著十分重要的作用。大腦利用氨基酸來制造某種神經遞質，神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。例如，色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質（色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和雞肉中含量很豐富），色氨酸太少就會造成大腦神經遞質的下降，其后果便是出現抑郁癥。

抑郁癥患者多食欲不振，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

多食用富含維生素的食物，食物中的維生素和氨基酸一樣對人的情緒有重要影響。身體中即使只缺少1種營養(yǎng)素，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。抑郁癥患者還應多吃一些富含B族維生素的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

清晨去室外散步

運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中激素的含量。運動還使人減少抑郁癥患者所特有的那種無能為力的感覺。夜間，人體內的褪黑激素會增加，褪黑激素過多會使人心情不好，而晨光有助于褪黑激素的消失。心情不好的時候，建議天一亮就起床，迎著晨曦到室外散步，憂郁心情就會立刻消失。此外，可以選擇1～2項適合的運動項目，如跳舞、游泳、爬山、打球等，進行有規(guī)律的適量運動。

早睡早起保證睡眠質量

早睡早起，最好保證每日7～8小時的睡眠時間，提高睡眠質量。如失眠嚴重，建議服用中藥湯劑調理和配合進行理療、針灸推拿等治療。

以積極的心態(tài)調節(jié)情緒

傾訴是心情郁悶的一種有效宣泄方式，處在更年期的女性，應該學會珍愛自己，要把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來。家人應該學會聆聽、學會理解，幫助親人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性應該注意多接受新事物，不要在行為和心理上自我封閉。同時，還應該避免進入“更年期便是性生活終結期”的誤區(qū)，適當的性生活，對其自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。更年期女性如果患有抑郁癥，要正確對待，能夠積極配合醫(yī)生的治療，調整出最佳的心態(tài)，擺脫抑郁癥的糾纏，重新步入健康者的行列。

更年期是人生閱歷和工作經驗比較豐富的時期，是充滿智慧和能力的時期，是人生比較成熟富有魅力的時期，希望廣大更年期的女性能用自己的心智和能力調整出好心態(tài)，積極治療，遠離抑郁癥，平穩(wěn)度過更年期。