在冥想中養(yǎng)生療疾

河北石家莊/郭德才

冥想，又稱入定、靜慮，它是一種讓身心放松的方法，同時(shí)也是一種改變意識(shí)的形式。在冥想期間，我們通過調(diào)節(jié)自己的呼吸，并采取某些身體姿勢(shì)，致使外部的刺激減至最小，從而可使我們的大腦進(jìn)入到一種深度寧?kù)o的狀態(tài)。冥想，在佛教中稱為“禪定”或“禪那”，道家則稱為“守一”、“心齋”或“坐忘”。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：冥想可緩解壓力、儲(chǔ)存能量，并可促使我們的身體氣血順暢、陰陽(yáng)平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、身心愉悅，它是一種行之有效的養(yǎng)生之道。

冥想一詞雖來源于梵文，但此種養(yǎng)生功法在我國(guó)春秋戰(zhàn)國(guó)前就有，其歷史最早可追溯到五千年前的黃帝時(shí)代。據(jù)《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學(xué)習(xí)長(zhǎng)壽之道，廣成子說：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形,無勞汝靜，乃可長(zhǎng)生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長(zhǎng)生?！币陨线@段精辟的論述，實(shí)則就是在坐忘中的真實(shí)感受及長(zhǎng)生之道。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冥想與其他心理過程一樣，都有其一定的生理基礎(chǔ)。在冥想時(shí)，大腦內(nèi)的各種細(xì)胞以新的方式聯(lián)系起來，對(duì)肌體和其他器官起到新的調(diào)節(jié)作用，從而可改變它們的功能活動(dòng)。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在冥想時(shí)由于思想和全身肌肉的放松，心率、呼吸及腦電波都會(huì)變得緩慢并高度有序。此時(shí)在身體里就會(huì)出現(xiàn)耗氧量減少、基本代謝率降低、全身小血管舒張、免疫功能增強(qiáng)、血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)、神經(jīng)功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一等一系列生物生理變化。而這一系列生理變化，對(duì)強(qiáng)身健體、防治疾病及延緩衰老均相當(dāng)有利。

英國(guó)《心身醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的研究報(bào)告顯示，在兩組牛皮癬患者接受紫外線治療時(shí)，其中一組讓他們聆聽專供冥想用的錄音帶，而另一組只接受紫外線治療，一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)第一組患者治愈的速度，比沒有聆聽的快了4倍。美國(guó)頭痛聯(lián)合會(huì)在分析了10篇研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者采用冥想的方法治療之后，發(fā)病頻率和疼痛程度降低了32%。專家們分析后認(rèn)為：冥想可使疼痛不再那么嚴(yán)重，這并不是因?yàn)樘弁聪Я?，而是這種放松的方式，可以降低血液中的壓力荷爾蒙，以此緩解出現(xiàn)疼痛時(shí)的高度緊張感。美國(guó)的另一項(xiàng)測(cè)試人體免疫功能的研究表明，冥想確實(shí)有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用。在實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家們將一群志愿者分為兩組，讓其中一組靜坐冥想，而另一組什么都不做，然后再分別用感冒病毒侵襲他們，稍后再對(duì)他們進(jìn)行血液測(cè)試。分析結(jié)果表明，冥想組志愿者血液中的抗體，要明顯高于另外一組。

美國(guó)哈佛大學(xué)教授和馬里蘭州大學(xué)哈里博士經(jīng)五年研究后說：“冥思靜坐可對(duì)視力、血壓、認(rèn)識(shí)功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之癥和心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性病?！泵绹?guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院外科醫(yī)生伯尼·塞格爾也認(rèn)為：“沉思冥想是松弛思想的行動(dòng)，可治視為絕癥的艾滋病和癌癥。”美國(guó)的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)，曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐冥想的干涉療法實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，冥想訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見冥想對(duì)于降低血壓十分有效，從而可大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生如藥物有的副作用。

據(jù)《世界科技譯報(bào)》報(bào)道，美國(guó)瑪赫里希處置大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防中心主任羅伯特·施奈德教授經(jīng)多年研究后說：“超脫靜坐似乎能夠恢復(fù)身體的自我修復(fù)機(jī)制和自我平衡的機(jī)制，它對(duì)神經(jīng)激素和部分神經(jīng)系統(tǒng)都起作用，從而有助于緩解心臟病和其他一些疾病的癥狀。這種技術(shù)是一個(gè)自然輕松的過程，能使你達(dá)到舒適、安靜的機(jī)敏狀態(tài)。”羅伯特·施奈德教授還說：“如每天靜思兩次、每次20分鐘，這是預(yù)防和治療心血管疾病的有效方法，并可用做傳統(tǒng)心臟病治療的輔助手段?！币豁?xiàng)最新研究顯示，冥想靜坐可以使死亡率降低1/4；有輕微高血壓的老年人如果練習(xí)靜坐冥想，因各種原因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)可以降低23%。這項(xiàng)研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。

英國(guó)《BBC新聞》報(bào)道：有越來越多的證據(jù)顯示，冥想可以使大腦的部分功能，以及免疫系統(tǒng)功能得以加強(qiáng)，它對(duì)某些人來說是一種強(qiáng)有力的治療方法，而其中的奧妙在于心理對(duì)生理產(chǎn)生的積極作用。當(dāng)你冥想時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素，使細(xì)胞按照冥想對(duì)象不斷地加以調(diào)整。它不但使控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化，還可引導(dǎo)內(nèi)心激發(fā)出越來越強(qiáng)大的自信和自我修復(fù)力量。研究人員在18年里，曾對(duì)202名老人進(jìn)行了兩項(xiàng)試驗(yàn)，在研究對(duì)象中，有些人練習(xí)冥想靜坐，其他人則練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松等方法。其結(jié)果是，在練習(xí)冥想靜坐的小組中，心臟病死亡人數(shù)減少30%，癌癥死亡人數(shù)減少49%。

荷蘭科學(xué)家研究表明：沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50%，前者在染上威脅生命的重病率方面要比后者低86%。另外科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，即使是健康的人，經(jīng)常沉思冥想也可以消除疲勞，并有益于左右腦的平衡，及給人的機(jī)體健康“充電”。美國(guó)俄勒力岡大學(xué)尤金分校的唐逸遠(yuǎn)教授指導(dǎo)的一項(xiàng)研究顯示：以40名中國(guó)籍的大學(xué)生分兩組為觀察對(duì)象，其中一組連續(xù)5天、每次持續(xù)20分鐘練習(xí)身體與思想結(jié)合的靜坐冥想；而另一組，每天只練習(xí)放松訓(xùn)練。比較之下，前者在專注力和整體情緒控制方面有更顯著的改進(jìn)。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，前者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還表明，只要達(dá)到深度冥想入定5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。

在我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ髦校瑝毫κ窃谒y免的，壓力感會(huì)讓人體在血管中分泌出一種嚴(yán)重?fù)p害健康的乳酸鹽和醇類物質(zhì)。而冥想則有幫助人們減輕壓力的作用，它可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，讓處于壓力下的大腦得到放松，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。冥想同時(shí)也是運(yùn)用想象創(chuàng)造你所想要生活的一項(xiàng)技術(shù)。日本著名醫(yī)學(xué)博士春山茂雄從大量臨床實(shí)踐和科學(xué)研究中證實(shí)：進(jìn)行利導(dǎo)思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的“內(nèi)啡呔”物質(zhì)。這種物質(zhì)不僅能改善大腦使其保持腦細(xì)胞的年輕活力，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺使免疫功能增強(qiáng)，并可提高防病和人體發(fā)生疾病時(shí)的自愈能力。

冥想，簡(jiǎn)單地說就是關(guān)閉左腦，停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。冥想其方法很多，不勝枚舉。其中有靜坐式冥想、站姿勢(shì)冥想、休閑式冥想、慢走式冥想、音樂式冥想、祈禱式冥想、誦經(jīng)式冥想，甚至躺在床上都可冥想。但不論你采用何種方式，姿勢(shì)一定要以舒適為準(zhǔn)，這樣可堅(jiān)持長(zhǎng)久不易疲倦。在做冥想練習(xí)時(shí)，一定要選一個(gè)不受外界干擾的幽靜環(huán)境，這樣更容易集中精力。練習(xí)前，首先要集中思想、排除雜念，然后做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸讓自己平靜下來，這樣容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。如果實(shí)在靜不下來，你可以在冥想時(shí)重復(fù)聆聽一首簡(jiǎn)單的或錄著自然環(huán)境聲音的音樂，大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺，可洗滌除你的心靈，并幫你進(jìn)入一種全新的忘我境界之中。而冥想所需要的時(shí)間，也可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，從幾分鐘到一個(gè)小時(shí)都可以。