淺談古典舞腰部訓(xùn)練的重要性

李 蔚

(海口市藝術(shù)團(tuán)，海南?？冢?70105)

引 言

中國(guó)古典舞借鑒吸取了西方芭蕾舞和傳統(tǒng)戲曲中優(yōu)秀元素，通過(guò)舞者在長(zhǎng)期實(shí)踐中不斷總結(jié)學(xué)習(xí)，發(fā)展出了古典舞藝術(shù)特點(diǎn)。中國(guó)古典舞在藝術(shù)表現(xiàn)形式上主要依靠肢體各種動(dòng)作，而這些動(dòng)作的施展都離不開(kāi)腰部力量控制，因此加強(qiáng)腰部訓(xùn)練有助于提升古典舞舞臺(tái)表現(xiàn)力。

一 古典舞腰部訓(xùn)練重要性

古典舞教學(xué)主要分為基訓(xùn)課和身韻課兩個(gè)部分。

基訓(xùn)課重點(diǎn)是鍛煉舞者形態(tài)、肌肉力量、軟開(kāi)度及技術(shù)技巧等，這些都需要運(yùn)用到腰部力量，也就是說(shuō)腰部能力強(qiáng)與弱將直接影響到各種技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮。從最基礎(chǔ)的把上動(dòng)作到身形舞姿，從最簡(jiǎn)單的蹲起到以腰為軸心的旋轉(zhuǎn)技巧，不同動(dòng)作對(duì)腰部力量要求截然不同。比如在做把上蹲時(shí)，腰部需要保持直立狀態(tài)，不能出現(xiàn)側(cè)傾，要用腰腹力量維持好身體重心，脊椎和腰部力量要小但又不能過(guò)于松懈;再比如側(cè)翻身，為突出動(dòng)作柔韌性和順暢感，舞者需要以身體為軸，側(cè)腰收緊并上提，同時(shí)頭、手臂和肩膀動(dòng)作配合腰部力量控制，整套動(dòng)作對(duì)力量把握要適中，過(guò)大或過(guò)小都會(huì)讓動(dòng)作失去美感;此外像旁腿這樣軟度控制動(dòng)作，對(duì)腰部力量要求比較高，在做控腿動(dòng)作時(shí)，腰部必須以高強(qiáng)度力量來(lái)控制住身體直立形態(tài)，如果控制力量不夠，則很難完成高質(zhì)量動(dòng)作，所以重視基訓(xùn)課中腰部訓(xùn)練，將為古典舞學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

身韻課在古典舞基礎(chǔ)動(dòng)作之上更強(qiáng)調(diào)神韻和形態(tài)訓(xùn)練。在身韻課訓(xùn)練中更注重腰部軀干表現(xiàn)力，很多技術(shù)動(dòng)作和形體姿態(tài)都需要通過(guò)腰部作用得以展示，只有腰部具備較強(qiáng)能力才能更好體現(xiàn)古典舞欲前先后、欲左先右、欲收先放的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和擰傾曲圓、俯仰開(kāi)合的動(dòng)律特點(diǎn)。古典舞本質(zhì)就是“劃圓”，身韻課正是從以腰為軸的劃圓動(dòng)作中提煉出“含、腆、沖、靠、提、沉”等藝術(shù)元素，這也是古典舞區(qū)別于其他舞蹈種類的根本特征，因此在身韻課中無(wú)論是靜止造型，還是做連貫流暢動(dòng)作，腰部都起到非常重要作用。比如古典舞的亮相，既可以是開(kāi)場(chǎng)起勢(shì)前的一個(gè)停頓，也可以是一段舞蹈動(dòng)作結(jié)束后的收尾。根據(jù)不同訓(xùn)練要求，亮相也分為多種不同形式，但無(wú)論是何種亮相都不能忽視腰部起到的控制作用。一場(chǎng)演出如果亮相得好，會(huì)使觀眾精神為之一振;再比如舞者在展示其優(yōu)美動(dòng)人舞姿時(shí)，合理恰當(dāng)運(yùn)用腰部力量將會(huì)使動(dòng)作更加連貫、協(xié)調(diào)、順暢，也更能凸顯古典舞剛?cè)岵?jì)的藝術(shù)韻味，反之，缺乏腰部力量控制的舞蹈不僅讓觀眾覺(jué)得別扭、粗糙、難看，動(dòng)作生硬沒(méi)有美感，甚至?xí)層^眾對(duì)古典舞產(chǎn)生錯(cuò)誤理解。

因此，古典舞學(xué)習(xí)首先要從腰部訓(xùn)練入手，無(wú)論是在基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作上還是在更高要求體態(tài)神韻中，只有強(qiáng)化腰部訓(xùn)練在舞蹈中作用，才能使古典舞學(xué)習(xí)更加得心應(yīng)手。

二 古典舞腰部訓(xùn)練內(nèi)容

古典舞相對(duì)于其他舞種是比較難學(xué)的，它不僅動(dòng)作繁瑣復(fù)雜，講求細(xì)節(jié)處理，而且技術(shù)難度高，動(dòng)作幅度大，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉要求都非常高。古典舞腰部訓(xùn)練主要包括三方面內(nèi)容，分別是柔韌性訓(xùn)練、素質(zhì)能力訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練。

首先，柔韌性訓(xùn)練分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸，所謂靜力拉伸指的是緩慢拉伸腰部和腿部，動(dòng)作節(jié)奏比慢，這樣不容易造成肌肉或者韌帶損傷，也便于逐漸增強(qiáng)身體柔韌性，而動(dòng)力拉伸則是頻率較快的甩腰和踐腿，動(dòng)作比較劇烈，經(jīng)常出現(xiàn)韌帶拉傷情況，因此，在日常練習(xí)中常常是將靜力拉伸和動(dòng)力拉伸結(jié)合起來(lái)交替練習(xí)，這種動(dòng)靜相輔相成方法不僅能有效降低受傷概率，還能顯著提高身體柔韌性，使肌肉、韌帶更具彈性，關(guān)節(jié)也更靈活自如。

其次，素質(zhì)能力訓(xùn)練目的是讓動(dòng)作看起來(lái)更加張弛有力。身體光有柔韌性會(huì)使動(dòng)作缺乏力度，而過(guò)分剛毅又會(huì)使動(dòng)作看起來(lái)僵硬。為體現(xiàn)古典舞剛?cè)岵?jì)特點(diǎn)，就需要在腰部力量訓(xùn)練時(shí)做到柔中帶剛、張弛有度，像旋轉(zhuǎn)這個(gè)常見(jiàn)動(dòng)作最容易看出一個(gè)舞者腰部力量控制水平，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部力量不夠，身體不可能挺直地原地掖腿轉(zhuǎn)，力量過(guò)大又會(huì)讓腰部過(guò)于緊繃，影響舞姿優(yōu)美程度。

最后，中國(guó)古典舞旋律婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，多變的節(jié)奏使舞蹈具有豐富表現(xiàn)力，快時(shí)如萬(wàn)馬奔騰氣勢(shì)恢弘，慢時(shí)如細(xì)雨纏綿意境優(yōu)美，抑揚(yáng)頓挫的舞姿如果沒(méi)有很強(qiáng)的腰部控制力，很難讓人體會(huì)到其深厚文化底蘊(yùn)。為讓舞蹈充滿生命力，拉近與觀眾距離，讓觀眾與舞者在情感上產(chǎn)生共鳴，進(jìn)行腰部訓(xùn)練時(shí)要特別注意藝術(shù)表現(xiàn)力培養(yǎng)，一般可以根據(jù)練習(xí)內(nèi)容做針對(duì)性訓(xùn)練，比如“軟瑞燕”與“硬瑞燕”，前者伴隨著舒緩音樂(lè)，盡量讓動(dòng)作最大程度伸展，強(qiáng)調(diào)的是“線”的延伸;后者是在做動(dòng)作時(shí)干脆利落，絕不拖泥帶水，讓動(dòng)作看起來(lái)更干練，追求的是“點(diǎn)”的運(yùn)用。這兩種截然相反的訓(xùn)練可以讓舞者在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)不同節(jié)奏下腰部力量控制，進(jìn)而增強(qiáng)動(dòng)作藝術(shù)表現(xiàn)力。

三 腰部訓(xùn)練方法

要想學(xué)好古典舞，腰部訓(xùn)練是一個(gè)必不可少訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如何采用高效科學(xué)的訓(xùn)練方法，在不損傷身體前提下提高古典舞水平是古典舞學(xué)習(xí)者面臨的重要問(wèn)題。

目前古典舞腰部訓(xùn)練方法很多，通過(guò)比較和總結(jié)，大致上可以分成基本訓(xùn)練法和特殊訓(xùn)練法兩種。

基本訓(xùn)練法按照腰部生理特點(diǎn)又分成上中下三個(gè)部分，訓(xùn)練內(nèi)容包括彎曲、擰傾和控制，其中上部主要指的是胸腰鍛煉，即增加胸腰“開(kāi)”的幅度，練習(xí)時(shí)托大胸腰活動(dòng)范圍，兩肩向后方旋轉(zhuǎn)開(kāi)打胸腔上圍鎖關(guān)節(jié);中部指的是胯骨以上和胸部之間部分，包括兩個(gè)側(cè)腰和腹部，在這一區(qū)間主要練習(xí)擰腰動(dòng)作;下部則指的是腰跟以上胯以下部分，這一部分是控制身形關(guān)鍵之處，因?yàn)楣诺湮柚泻芏喾砘蛐D(zhuǎn)動(dòng)作都需要通過(guò)板腰控制住身體重心。

特殊訓(xùn)練法除常規(guī)訓(xùn)練之外還可以在條件允許情況下增加吊腰、下腰或者甩腰練習(xí)，進(jìn)行吊腰訓(xùn)練時(shí)既可以把桿吊腰，也可以在地面吊腰。吊腰目的是為了增加腰部柔韌性和靈活性，同時(shí)利用把桿還能進(jìn)行單腿前后下腰、旁側(cè)或前后兩側(cè)下腰及站下腰和跪下腰，這些都可以有效增加腰腹力量，提高腰部控制力。

結(jié) 語(yǔ)

為更好展現(xiàn)古典舞魅力，腰部訓(xùn)練尤為重要，因?yàn)闊o(wú)論是技術(shù)、技巧展示還是體態(tài)、神韻表達(dá)，都離不開(kāi)舞蹈演員對(duì)腰部良好控制，只有在日常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中重視對(duì)腰部鍛煉，認(rèn)真體會(huì)、揣摩腰部力量運(yùn)用，才能進(jìn)一步提高舞臺(tái)表現(xiàn)力。

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