淺談男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練

王林林

(臺州市黃巖區(qū)少年兒童業(yè)余體校 浙江臺州 318020)

男子手槍慢射包括氣手槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的主要是：提高打?qū)嵜闇?zhǔn)質(zhì)量（平準(zhǔn)質(zhì)量）、槍支穩(wěn)定（保持）和平穩(wěn)擊發(fā)（也稱自然擊發(fā)）這三個基本功；動作姿勢的特點是：立姿無依托，重心高，單臂支撐，支撐面小，穩(wěn)定性差，慢射距離遠(yuǎn)，精度要求高，且比賽時間長。因此，對運動員的力量要求比較高，一般都在初中以上開始挑選。但是由于省運會對于運動員的年齡具有一定的限制，導(dǎo)致我們不得不在小學(xué)五六年級挑選運動員進(jìn)行基層訓(xùn)練，這也就給訓(xùn)練帶來了一定的難度。為了能夠進(jìn)一步提高男子手槍慢射項目基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，不但要對選材準(zhǔn)確性進(jìn)行提高，還需要掌握正確的方法和手段進(jìn)行專項訓(xùn)練。本人根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗，并且結(jié)合近幾年的選材和訓(xùn)練情況，淺談男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些方法和手段。

表1 氣手槍項目考核和比賽成績比較

1 選材

選材在男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練中也占有非常重要的地位，選擇好就代表著已經(jīng)成功了一半，因此在選材的時候，一定要加大選材面，并注意科學(xué)進(jìn)行選材，這樣才能夠做到選材好、選材準(zhǔn)。其中具體的選材方法是：（1）采用小學(xué)六年級自愿報名方法，然后通過目測、平衡能力、疊彈殼、808神經(jīng)類型測試表等方法來進(jìn)行選擇。在選擇的時候要助于選擇一些協(xié)調(diào)性好、穩(wěn)定性好以及專注力強的學(xué)生，同時還要符合于射擊手槍項目特點的要求。（2）通過課余時間進(jìn)行專項訓(xùn)練，對挑選人員認(rèn)真進(jìn)行觀察，最終把一些力量好，并且符合手槍項目訓(xùn)練條件的學(xué)生留下。

2 男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

(1)專項技術(shù)訓(xùn)練。專項訓(xùn)練主要分為兩個階段，其中一個是基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練階段，這一階段主要是進(jìn)行有意托訓(xùn)練，要求運動員能夠達(dá)到單臂持槍完成擊發(fā)過程，這一過程完成對于運動員力量控制能力的要求比較高。但是這些新選擇的運動員年齡比較小，力量小，根本不能把手槍單臂持槍訓(xùn)練完成。因此在訓(xùn)練中可以利用步槍的立射槍架進(jìn)行有依托訓(xùn)練。其具體的方法是：先白墻練習(xí)一個月，掌握正確的射擊動作姿勢，平準(zhǔn)、扣扳機的基本要領(lǐng)，然后進(jìn)行25m對靶練習(xí)，反復(fù)灌輸平準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持的基本要領(lǐng)，在思想上提高對技術(shù)動作的認(rèn)知度。這一過程要求運動員10發(fā)子彈達(dá)到9.5環(huán)散布（慢射靶紙）；另外還要對運動員的理論知識水平進(jìn)行提高。要對理論知識反復(fù)進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以采用考試的方法加深學(xué)生對慢射項目的技術(shù)要領(lǐng)和概念的理解。另外在進(jìn)行理論學(xué)習(xí)的時候還要對身體素質(zhì)進(jìn)行一定的提高，訓(xùn)練方法引導(dǎo)運動員以自身體重對其體能和心肺功能進(jìn)行提高，嚴(yán)禁用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，嚴(yán)禁對右手做不利穩(wěn)定和爆發(fā)力動作，例如羽毛球和扳手腕等。在這一階段的訓(xùn)練中，主要是能夠讓運動員真正理解掌握平準(zhǔn)的質(zhì)量和擊發(fā)技術(shù)，以能夠順利的進(jìn)入到提高階段，也就是無依托訓(xùn)練。當(dāng)然在這一訓(xùn)練中，還要在個體條件基本成熟的情況下適度進(jìn)入，不要勉強，如果在無依托訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)異常情況，就要立即返回上一階段的訓(xùn)練要求。主要是因為運動員在進(jìn)行了有依托訓(xùn)練之后，對本項目的基本技術(shù)要領(lǐng)已經(jīng)能夠掌握，在對無依托訓(xùn)練進(jìn)行嘗試的時候，哪怕槍支穩(wěn)定性差散布大也沒有關(guān)系，因為運動員已經(jīng)基本理解掌握了如何能高質(zhì)量完成精確射擊要領(lǐng)和過程，這些情況的出現(xiàn)主要是因為在槍支無依托后穩(wěn)定性差而造成的散步大引起的。同時這些情況的出現(xiàn)，還有可能能夠讓運動員更加自覺的加強穩(wěn)定性訓(xùn)練，但教練員一定要控制好度和量，防止動作變形和肌肉勞損。小齡隊員在經(jīng)過2年左右以上訓(xùn)練方法的訓(xùn)練的時候，幾乎就已經(jīng)可以真正的有效的、健康的完成基本技術(shù)訓(xùn)練初級階段。另外一個階段是專項技術(shù)提高階段。在隊員已經(jīng)對基本技術(shù)初步進(jìn)行掌握的基礎(chǔ)上，以能夠?qū)ζ浞€(wěn)定性、持久性、一致性進(jìn)行提高，強化穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合，增強戰(zhàn)術(shù)意識，培養(yǎng)獨立作戰(zhàn)能力。其訓(xùn)練方法是加強正直、緩慢、均勻穩(wěn)入瞄區(qū)的練習(xí)；強化擊發(fā)技術(shù)動作一致性的練習(xí)。對白靶和少量對靶檔進(jìn)行實彈射擊。沒有彈著就沒有心理負(fù)擔(dān)，這樣有利于大膽做動作，精力集中于預(yù)壓、提前扣、單獨用力、正直均勻，控制擊發(fā)心情；堅持第一穩(wěn)定期擊發(fā)。以平穩(wěn)、適時、自然擊發(fā)為技術(shù)動作整體綜合概念的標(biāo)準(zhǔn)，提高技術(shù)動作的一致性，以果斷擊發(fā)為主，適當(dāng)收槍為輔，堅持第一穩(wěn)定期規(guī)律擊發(fā)，把好單發(fā)動作質(zhì)量關(guān)；適當(dāng)增加比賽性練習(xí)。通過要求射擊、對抗射擊、完整練習(xí)等手段，增加心理負(fù)荷，培養(yǎng)獨立作戰(zhàn)能力；預(yù)習(xí)與實彈比例：預(yù)習(xí)占訓(xùn)練時50%，白靶和環(huán)靶密度占實彈50%。

(2)專項素質(zhì)訓(xùn)練。射擊運動雖然是一種靜力運動，但作為一個射擊運動員，必須具有良好的力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來說，沒有力，就完不成訓(xùn)練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領(lǐng)；而沒有耐力，就沒有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運動員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)，而身體是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。針對青少年特點，青少年正處在身體發(fā)育時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練初期，一定要重視狠抓身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才會在今后的專項技術(shù)訓(xùn)練中受益。根據(jù)射擊項目的特點，這方面的訓(xùn)練主要包括：一般耐力訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、舉槍穩(wěn)定性和持久性訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練等。

(3)專項心理訓(xùn)練。心理素質(zhì)對射擊來說尤為重要，射擊項目發(fā)展到今天，高水平的運動員彼彼皆是，關(guān)鍵是誰能在比賽中更能發(fā)揮出來，因此，在平時的訓(xùn)練中，我們一方面對運動員進(jìn)行專門的增強心理素質(zhì)、提高自控能力的訓(xùn)練，以達(dá)到在比賽中發(fā)揮水平的目的；另一方面利用人的心理進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到鼓舞斗志，增強信心，強化動作的目的。訓(xùn)練中，要求隊員每一次的實彈練習(xí)都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓(xùn)練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學(xué)生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓(xùn)練中適當(dāng)加以引導(dǎo)，如簡單的手勢，讓隊員心領(lǐng)神會；再就是平時的訓(xùn)練當(dāng)中注意啟發(fā)運動員逐漸認(rèn)識到心理活動對技術(shù)的影響，從而使運動員能夠自覺地調(diào)整心理和注意力，使學(xué)生明了教練反復(fù)強調(diào)的“精力放在動作上”的意義所在。

(4)專項意志品質(zhì)訓(xùn)練。射擊訓(xùn)練是一項單一且枯燥的訓(xùn)練，業(yè)余隊訓(xùn)練絕大多數(shù)時間又都是空槍練習(xí)，運動員開始訓(xùn)練時往往憑興趣，時間一長就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之，業(yè)余隊訓(xùn)練條件都比較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于運動員首先培養(yǎng)他們對射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；根據(jù)青少年爭

強好勝，不服輸?shù)膭牛瑥男∽⒁馀囵B(yǎng)他們的強烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再就是用“優(yōu)秀運動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。

3 男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法效果評估

2008年暑假根據(jù)十四屆省運動會年齡組別要求，挑選了男子丙組（1996年以后出生）的運動員，包括陳煒、李世界、林俊敏，這個年齡段在當(dāng)年正是小學(xué)五年級六年級，經(jīng)過幾年的訓(xùn)練后現(xiàn)在都是主力隊員，陳煒、李世界現(xiàn)在是省隊長期集訓(xùn)運動員。對他們?nèi)齻€四年來氣手槍項目考核和比賽的成績進(jìn)行比較，都在穩(wěn)步地提高(見表1)。

4 結(jié)語

經(jīng)過以上男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練方法效果評估，可以明顯的看出來，這種訓(xùn)練方法不但可以使用這些年齡比較小的運動員，并且在長期訓(xùn)練中，還可以有效的提高運動員的訓(xùn)練成績。因此可以說這種訓(xùn)練方法可以在男子慢射手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練中進(jìn)行廣泛應(yīng)用。

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[2]陳玉霞.優(yōu)秀男子手槍運動員上肢關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力測試研究[J].福建體育科技,2012(1):53-54.

[3]臧明.男子手槍慢射項目優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2009(2):264-265.