面對(duì)不良情緒學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。有的糖友發(fā)現(xiàn)糖尿病后，心理因素出現(xiàn)了問(wèn)題，煩躁不安、郁郁寡歡。

現(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。樂(lè)觀情緒可以使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有利于促進(jìn)身體健康，也有利于促進(jìn)人的知覺(jué)、記憶、想象、思維、意志等心理活動(dòng)。國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)研究都表明：長(zhǎng)壽老人的最大特點(diǎn)之一，就是具有樂(lè)觀情緒。對(duì)不良情緒的調(diào)整，可以采取以下的方法。

能量排泄法

對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行體育活動(dòng)，跑兩圈，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國(guó)大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開(kāi)口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。

在過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰浚{(diào)整機(jī)體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實(shí)感情的爆發(fā)，大哭一場(chǎng)，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會(huì)痛快多了。

現(xiàn)代科學(xué)證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發(fā)現(xiàn)，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會(huì)有一種有毒的生物化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過(guò)流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利。據(jù)觀察，長(zhǎng)期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據(jù)調(diào)查，有些人哭過(guò)以后，心里好受多了。所以有人主張?jiān)摽蕻?dāng)哭，該笑當(dāng)笑，但要把握好一個(gè)度，特別是作為糖友，情緒不宜過(guò)于激動(dòng)，以免引起血糖的波動(dòng)。

語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言是人類特有的高級(jí)心理活動(dòng)，語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。糖友們可能遇到了不開(kāi)心的事情，想要發(fā)怒，當(dāng)即將要發(fā)怒的時(shí)候，可以用語(yǔ)言來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。”這樣的自我提醒，就會(huì)使心情平靜一些。當(dāng)發(fā)怒的想法少了以后，再想想自己的血糖水平，何必要跟健康的血糖過(guò)不去呢？

環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂(lè)時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人關(guān)在屋子里生悶氣，苦惱自己。而應(yīng)該走出去，到環(huán)境優(yōu)美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農(nóng)村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對(duì)于保持身體健康，調(diào)解身心緊張大有益處。糖友殷大爺，70多歲的高齡，心態(tài)很好，經(jīng)常報(bào)團(tuán)出去游玩，在游山玩水的時(shí)候，心情豁然開(kāi)朗，當(dāng)然血糖也就比較穩(wěn)定了。

自我激勵(lì)法

自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來(lái)安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭(zhēng)的勇氣和力量。發(fā)現(xiàn)糖尿病，可能是人生中的一點(diǎn)挫折，可是反過(guò)來(lái)想，糖尿病給我們帶來(lái)了健康的生活方式，糖尿病雖然不能治愈，但是只要保持地好，就跟正常人一樣。張阿姨得糖尿病已經(jīng)15年了，但是她沒(méi)有被糖尿病打倒，積極樂(lè)觀的生活，還不斷地學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，讓自己懂的多一些，能很好的自我管理。

尋求傾訴法

人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露，就會(huì)給人的身心健康帶來(lái)傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找一個(gè)親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點(diǎn)。有些事情其實(shí)并不像當(dāng)事者想得那么嚴(yán)重，然而一旦鉆進(jìn)牛角尖，就越急越生氣，如果請(qǐng)旁觀者指導(dǎo)一下，可能就會(huì)豁然開(kāi)朗，茅塞頓開(kāi)。還有一些時(shí)候是這種情況，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會(huì)。即便是這樣，你把苦惱倒出來(lái)后，也會(huì)感到舒服和輕松。這時(shí)人家即使不發(fā)表意見(jiàn)，僅是靜靜地聽(tīng)你說(shuō)，也會(huì)使你得到很大的滿足。別人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵(lì)，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病，更需要?jiǎng)e人的開(kāi)導(dǎo)和安慰。糖友們可以多結(jié)交一些周圍的糖友朋友，多去醫(yī)院聽(tīng)聽(tīng)講座，在控制病情上遇到問(wèn)題時(shí)，可以跟糖友們交流心得，還有不明白的問(wèn)題，可以去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬(wàn)不要把事情都憋在自己的心里。

創(chuàng)造歡樂(lè)法

心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來(lái)。這時(shí)候如果想辦法讓他高興起來(lái)，笑起來(lái)，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康。糖友們可以在生活中保持好的心態(tài)，對(duì)待任何事情都向積極地方面去想。

把煩惱寫(xiě)出來(lái)

心理學(xué)家研究證實(shí)，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升。糖友們?cè)谏钪锌赡軙?huì)遇到很多的困難，比如：血糖忽高忽低，覺(jué)得拖累家人了等等，糖友們可以把這些煩惱都寫(xiě)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)后，煩惱就被留在日記中，以后就沒(méi)有必要想起這件事了。