老年人心理健康及晚年保健

敬秀珍

吉林省榆樹市環(huán)城鄉(xiāng)衛(wèi)生院，吉林 榆樹 130400

老年人心理健康及晚年保健

敬秀珍

吉林省榆樹市環(huán)城鄉(xiāng)衛(wèi)生院，吉林 榆樹 130400

老年人；心理健康；自我保健

老年階段，由于機體各組織器官的功能衰退，心里活動也會發(fā)生變化，如：觀察遲鈍、記憶力差、情緒易于波動、易焦慮、抑郁、任性無常等。這些心理上的變化，加之老年人免疫功能和抗病能力降低，使老年人易患各種疾病。為此，進入老年階段后，有必要進行心理上的調(diào)整，改進過去的一些生活方式與習(xí)慣，以適應(yīng)身體的變化，預(yù)防潛在疾病的發(fā)生。

1 保持健康的心理

老年人在心理上都有一種 “夕陽無限好，只是近黃昏”的滋味，進而產(chǎn)生老朽感、孤獨感和無價值感。而這種心理又會因自己退休、離休、子女獨立以及配偶的死亡等原因而不斷加劇，易產(chǎn)生不健康心理，如何保持健康的心理呢？

1.1 保持樂觀的情緒 情緒和健康關(guān)系十分密切，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把由于情緒、心理和社會因素所致的疾病為 “心身疾病”。當(dāng)我們知道自己具有上述某種不健康心理后，就應(yīng)有的放矢注意自己的修養(yǎng)，不斷提高自身抵抗心身疾病的能力，遇事盡量做到不怒不燥，心胸從容坦蕩，悠閑樂觀，對生活充滿信心，精神生活豐富，興趣廣泛，多聽聽音樂，看看戲劇，習(xí)書作畫，種花養(yǎng)鳥等，切不可離、退休后獨困斗室，無所事事，懶散無聊，唉聲嘆氣，這些都會加速人的衰老進程，也使疾病乘虛而入。

1.2 建立良好的人際關(guān)系 離、退休后，原來工作時的一套生活程序已消失，無聊感油然而生。此時和睦的家庭、友好的鄰里關(guān)系、老同事之間的相聚聊天、創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，均可解除孤獨感，擺脫激動、憂郁、疑慮等多種不良情緒，使老年人心理得到某種滿意，從而使他們感到家庭和社會的溫暖。

1.3 正確對待疾病 老年人由于年齡的增長，往往體弱多病，容易對疾病產(chǎn)生焦慮不安、憂心忡忡的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)又會加速疾病的蔓延。因此，正確對待疾病是老年人心理衛(wèi)生的一個重要方面，樂觀主義和堅強的意志是老年人戰(zhàn)勝病魔的最寶貴的心理要素。

2 積極預(yù)防疾病

老年人患病是不可能完全避免的，但可采取預(yù)防為主的方針，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。為此特提出以下幾點建議。2.1 養(yǎng)成良好的生活規(guī)律及生活習(xí)慣 ①睡眠時間要有規(guī)律。有些老年人每日睡眠約5～6h，睡眠質(zhì)量差，夜睡不好，有些人便在午后大睡，使夜間睡眠質(zhì)量更差，形成惡性循環(huán)。另一些人則早早入睡，凌晨2、3點就醒。也有的老年人把睡眠的希望寄托在安眠藥上，這些都是不良習(xí)慣。②合理的飲食。原則是少量多餐，定時定量，三高二低，松軟可口。即每日進餐不宜過飽，睡前可增加一餐，進餐時間固定，進餐量也固定。進高蛋白、高纖維素、高維生素、低脂、低糖飲食。③戒煙。少量飲酒或戒酒。④不超重。對老年人來說適度的體育運動不僅延緩衰老，而且還能使人返老還青，改善心肌功能，使肌肉結(jié)實，骨密度增加。運動的形式以打太極拳、氣功、散步等非激烈運動方式較為理想。要循序漸進，持之以恒，通過鍛煉增強意志和毅力，使人精神愉快，朝氣蓬勃。

2.2 出現(xiàn)不適應(yīng)立即就醫(yī) 老年人感覺較為遲鈍，對疾病的反應(yīng)也不敏感，因此一旦有病感覺不明顯，癥狀也少，易于忽略，由于治療不及時，可發(fā)生各種各樣并發(fā)癥。因此，老年人一旦有不適應(yīng)要立即就醫(yī)。

2.3 定期身體檢查 有些疾病發(fā)生在老年人身上較為隱蔽，如腫瘤、心腦血管硬化、糖尿病、高血壓等，經(jīng)常在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)。故老年人應(yīng)每隔半年或1年進行1次全面檢查，對疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2.4 配合醫(yī)生用藥 有些慢性病，如高血壓、糖尿病等，

用藥有兩個特點，一是療程長、一用就是幾年、十幾年甚至幾十年；再一個是藥物種類較多，數(shù)量也隨病情變化而變化。要做到正確用藥，獲得滿意的效果，病人自己必須下一番功夫，在用藥實踐中逐步學(xué)會如何正確使用藥物，并克服厭藥情緒。不少高血壓患者連用幾個月降壓藥就會嫌麻煩，隨意停藥。臨床實踐證明：心血管病人的病情突然惡化或反復(fù)，甚至猝死，與自己濫用藥或隨意停藥有關(guān)。

為此老年人用藥期間要經(jīng)常復(fù)診，以便隨時調(diào)整藥物劑量。人到老年，心理變化、身體各種機能的衰退，有必要隨時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，學(xué)會晚年的一些保健方法，提高生命質(zhì)量，延年益壽。

［1］邢翠珍.健康鍛煉對老年人心理健康的影響 ［J］.中國臨床康復(fù)，2004，8（21）：4229.

［2］石文山.現(xiàn)代健康理念芻議［J］.醫(yī)學(xué)與哲學(xué)，2008，29（2）：54.

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