瑜伽運動對不同肥胖程度女大學生血液生化指標的影響

胡 婷

（安徽科技學院 體育教學部，安徽 鳳陽 233100）

1 前言

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，生活方式和膳食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了翻天覆地的變化.伴隨而來的肥胖、糖尿病等“富貴病”成為影響人們生活質(zhì)量的重要隱患.面對嚴峻的現(xiàn)狀，國務(wù)院頒布了《全民健身計劃綱要》，激起了一種有一陣的健身熱潮.瑜伽——這門古老的體育鍛煉項目，已風靡全球，我國人民也為之青睞.瑜伽運動作為一項靜力性的有氧運動，對于肥胖等疾病的調(diào)控又有哪些作用呢？作為一名體育工作者，結(jié)合當代的運動人體科學知識，為人們提供科學的體育鍛煉指導(dǎo)，是我們的重要任務(wù)之一.目前，國內(nèi)運用生化的手段對瑜伽運動的方法和效果進行分析和綜合評定的研究還比較少.本研究擬通過對安徽科技學院非體育專業(yè)40名大一女生瑜伽運動前后各項血液生化指標（血糖、血總膽固醇、血脂、血漿載脂蛋白）進行測定，用數(shù)理統(tǒng)計法對測試結(jié)果進行比較分析，綜合評定瑜伽運動的效果，為人們選擇適合自己的瑜伽運動強度提供參考依據(jù)，為全民健身提供理論依據(jù).

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

隨機抽取安徽科技學院2012級非體育專業(yè)女生40名作為實驗對象，測量身高、體重等身體形態(tài)指標后，將其分為兩組：標準體重組（20人）和肥胖組（20人）.受試者基本形態(tài)指標如下表.

表1 受試者基本身體形態(tài)指標 (±s，n=60)

表1 受試者基本身體形態(tài)指標 (±s，n=60)

組別 身高（CM） 體重（KG） BMI標準體重組 158.9± 55.09±2.31 21.83±肥胖組 159.5± 62.7±5.44 24.6±

2.2 研究方法

2.2.1 實驗分組

對兩組受試者進行相同負荷瑜伽教學實踐，為期8周，教學內(nèi)容為：瑜伽拜日式24式＋初級瑜伽10式.

標準體重組的教學方案為：運動8周，每周3次，每次90min(安排在周一、周三、周五的早上6:30—8:00進行，教學和練習安排為：準備活動20min，呼吸調(diào)理：5min,復(fù)習動作：20min，學習新動作：20min,練習、指導(dǎo)新動作：15分鐘，冥想放松：10min).

肥胖組的教學方案為：運動8周，每周3次，每次90min(安排在周一、周三、周五的晚上7:00—8:30進行，教學和練習的方法與標準體重組相同).

教學實驗期間，所有被試不參與任何其他體育活動及體育課程，飲食、學習、上課、生活作息時間基本保持不變.

2.2.2 實驗數(shù)據(jù)采集

教學實驗開始的前一天和教學實結(jié)束后的第一天上午6:30—8:00，對40名女生進行空腹血糖檢測及采血.由專業(yè)的醫(yī)護人員采集靜脈血6ml分為2份注入抗凝管，送往鳳陽縣人民醫(yī)院進行檢測，并將檢測得到的各項血液生化指標反饋給研究人員.（實驗所用的血脂、血糖測定儀為杜邦R8LMAX，試劑由西門子公司提供.血紅蛋白測定的儀器是產(chǎn)自普朗醫(yī)療公司）

2.2.3 實驗數(shù)據(jù)分析

實驗前后通過EXCEL2003軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和整理，然后利用統(tǒng)計學軟件SPSS17.0將所得的數(shù)據(jù)進行處理和分析，建立數(shù)據(jù)對照分析表.

3 結(jié)果與討論

3.1 實驗結(jié)果

如表2所示，將40名受試者實驗前后所采集到的各項血液生化指標進行比對，發(fā)現(xiàn)受試者的血糖、血總膽固醇、血脂、血漿載脂蛋白等指標都發(fā)生了適應(yīng)性的變化.

表2 實驗前后血糖、血總膽固醇、血脂、血漿載脂蛋白(±s，n=40)

表2 實驗前后血糖、血總膽固醇、血脂、血漿載脂蛋白(±s，n=40)

生理指標 檢測時間 標準體重組 肥胖組血糖GLU（mmol/L）實驗前 4.96±0.19 5.44±0.48實驗后 4.67±0.12 4.95±0.27總膽固醇TC（mmol/L）實驗前 4.31±0.11 5.03±0.32實驗后 4.1±0.10 4.33±0.16甘油三酯TG（mmol/L）實驗前 0.87±0.05 0.98±0.09實驗后 0.81±0.03 0.85±0.07高密度脂蛋白HDL（mmol/L）實驗前 1.33±0.05 1.11±0.10實驗后 1.43±0.06 1.26±0.08低密度脂蛋白LDL（mmol/L）實驗前 2.44±0.08 2.71±0.21實驗后 2.34±0.08 2.51±0.15載脂蛋白ApoAI（g/L）實驗前 1.26±0.04 1.14±0.07實驗后 1.33±0.07 1.32±0.04載脂蛋白ApoB（g/L）實驗前 0.85±0.04 0.96±0.07實驗后 0.78±0.04 0.79±0.06

3.2 討論

長時間的有氧運動，能夠?qū)ρ獫{脂類和脂蛋白的濃度產(chǎn)生較為顯著地影響.有報道稱一次性長時間耐力運動后的一天到數(shù)天內(nèi)，能夠贏應(yīng)激性地引起血漿內(nèi)的TG和TC的濃度降低，HDL-C濃度略有上升，VLDL-C和LDL-C濃度下降[1].同時，當進行長期有規(guī)律的有氧運動后，能夠使血漿內(nèi)TG的水平顯著的下降，其降低的幅度與運動的強度以及每次運動的持續(xù)時間有關(guān).上述結(jié)果的出現(xiàn)，是由于規(guī)律的長時間耐力運動能夠動員機體的脂肪供能，使人體在運動過程中更多地動用甘油三酯氧化供能，調(diào)節(jié)人體血脂代謝，促進人體健康發(fā)展.黃曉麗等[2]就通過實驗證明，有氧運動不但能達到減肥健身的目的，還能有效改善血脂異常，降低血壓，減輕或消除各類心血管疾病隱患.

瑜伽運動作為一項靜力性的有氧運動，具有活動持續(xù)時間較長（60-120min/次），活動強度較小的特點，運動過程中的供能方式以脂肪的有氧氧化供能為主.倪臘貴[3]的研究指出，長期堅持進行瑜伽運動有助于維持人體新陳代謝的平衡、消耗體內(nèi)多余脂肪、減輕體脂重、降低體重指數(shù)從而達到減肥健美，保持形體的目的.劉愛梅[4]也在《淺談瑜伽鍛煉對人體機能的影響》一文中提到，瑜伽運動對于減少壓力與消除神經(jīng)緊張、松弛肌肉、增加自主能力和自我學習、維持勻稱身材與糾正身體姿勢以及增進身體機能的作用，增強人體免疫力，延緩人體衰老.然而，上述研究都是從生理或心理學的角度出發(fā)進行探討，而生化角度的分析還很鮮見.本實驗在驗證前人研究結(jié)果的同時，也希望對上述結(jié)果從生化的角度給出數(shù)據(jù)支撐.

在本實驗中，受試者經(jīng)過8周的瑜伽鍛煉后，標準體重組被試的GLU水平（P＜0.01）及TG水平（P＜0.05）都有效地降低了.這揭示了，長時間有規(guī)律的瑜伽運動能夠有效降低血糖和血脂濃度.原因可能是長期運動導(dǎo)致機體在胰島素分泌上的良好適應(yīng)，改善了胰島素的調(diào)節(jié)機能，從而降低安靜狀態(tài)下的血糖濃度并使其維持在正常水平.同時，長期系統(tǒng)瑜伽運動能增加機體骨骼肌毛細血管分布，使毛細血管內(nèi)皮表面積增大，導(dǎo)致脂蛋白脂肪酶（LPL）分泌增加、活性提高，有利于水解血漿甘油三酯，降低安靜狀態(tài)下的血漿甘油三酯水平，從而達到改善血脂的作用.

從實驗結(jié)果看，相比于參加瑜伽運動的正常體重人群，肥胖組除了GLU水平和TG水平呈現(xiàn)顯著下降趨勢外，體重水平、血漿TC、LDL及ApoB與運動前相比也呈顯著下降趨勢，而HDL和ApoA1水平與運動前相比則有所升高.其原因可能是，對于肥胖群體而言，長期系統(tǒng)的瑜伽運動時，提高了機體交感神經(jīng)的興奮性，促使皮質(zhì)醇、兒茶酚胺類激素的分泌增加，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解代謝加強，體重減輕.同時，耐力運動還能促使血漿ApoA1的濃度升高及ApoB的濃度降低，調(diào)節(jié)機體中各種脂類的轉(zhuǎn)化，提高HDL水平，降低LDL水平，促進血液環(huán)境向著有利的方向發(fā)展.

4 結(jié)論

通過對兩組女生8周瑜伽運動鍛煉前后身體成分、血糖水平和血脂水平的測定與研究，得出以下結(jié)論：

對于正常體重人群，瑜伽運動能夠有效降低GLU（P＜0.01）及TG（P＜0.05）水平，但是在調(diào)節(jié)血漿總膽固醇含量及HDL、LDL、ApoA1和ApoB等的濃度方面作用不太明顯.對于肥胖人群，瑜伽運動能有效降低GLU（P＜0.01）水平，降低TG、LDL、ApoB濃度（P＜0.05），升高HDL、ApoA1濃度（P＜0.05），促進血液環(huán)境向有利的方向發(fā)展.

相較而言，8周的瑜伽運動鍛煉能夠有效地降低肥胖人群的體重，降低血糖濃度，調(diào)節(jié)血脂代謝水平，促進機體的健康發(fā)展.

〔1〕許豪文.運動生物化學概論[M].北京.高等教育出版社，2001.

〔2〕黃曉麗,李可興.有氧健身操對肥胖型青年女性血脂成分的影響[J].中國應(yīng)用生理學雜志,2004（3）:233-237.

〔3〕倪臘貴.瑜伽鍛煉對女大學生身體形態(tài)與心肺功能影響的研究[J].體育科技文獻通報,2010（1）:10-11.

〔4〕劉愛梅.淺談瑜伽鍛煉對人體機能的影響[J].科技信息（科學教研），2008（12）:185-186.