自制你的『松鼠早餐』

做“松鼠”的好處

堅果類食品是出名的健康食品，也是松鼠的最愛，其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。其中天然抗氧化成分不僅可以美容，還能夠降低患慢性病的危險。而且膳食纖維也相當(dāng)豐富，并不遜色于粗糧豆類。研究者們推測，大杏仁的健康作用，不僅來自于其中的維生素E，還來自其中所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖和豐富的單不飽和脂肪酸的綜合作用。

人們吃堅果時的顧慮，主要是緣于其中所含有的大量脂肪。大杏仁、榛子等堅果中所含的脂肪酸，是以單不飽和脂肪酸為主的，而它具有升高“好膽固醇”、降低“壞膽固醇”的效果，比豆油、菜籽油等烹調(diào)油更有利于心臟健康。然而，無論是什么類型的油脂，如果大量吃，帶來膳食能量的增加，都會加大發(fā)胖的危險。所以美國研究者表示，大杏仁、核桃等各種堅果仁每天吃28克即可，也就是一把的量。而且最好能夠用堅果來替代其他含有油脂的食物，比如說，用大杏仁來替代餅干、曲奇之類的點心；吃了小核桃仁，就少吃一個炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養(yǎng)成分卻大有加強(qiáng)，膳食變得更健康。

早餐吃堅果，則是保障堅果健康效應(yīng)的最佳方式。因為早餐人們很少飲食過量，大部分處于營養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時候補充堅果這樣高能量、高營養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人們代謝水平較高，工作任務(wù)又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，早餐吃一把堅果并無長胖危險，相反卻會抑制午餐和晚餐的食欲，對體重控制有益無害，還會讓人們從一早就有個好心情。

什么是“松鼠早餐”？

一般來說，早餐最好能包括三個類型的食品：1.淀粉類食物，比如面包、粥、面條、包子、煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、雞蛋、熟肉之類。3.富含纖維、維生素C和礦物質(zhì)的食物，包括各種少油的水果和蔬菜。

不過，如果能加上一把堅果那就更好了，這就是我所說的“松鼠早餐”。

簡單易行的“松鼠早餐”

早上做“松鼠早餐”，其實一點都不難?？梢栽陬^一天看電視的時候剝好一小把果仁。當(dāng)然，想要更方便的話，就干脆去超市買一些已經(jīng)去殼的果仁，如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。