聲樂演唱時(shí)緊張情緒的調(diào)控

摘要：聲樂演唱時(shí)的緊張情緒主要由焦慮和羞怯引起，對(duì)這兩種情緒的根本原因的分析，有助于解決聲樂演唱時(shí)的情緒緊張。

關(guān)鍵詞：緊張情緒 焦慮 羞怯 非理性

對(duì)于演唱時(shí)心理緊張的形成因素。國(guó)內(nèi)已有很多研究者從宏觀上作了研究。從主觀上的技術(shù)。心理因素到客觀環(huán)境的影響，研究者們已分析得比較全面。本文試圖從情緒心理學(xué)角度分析聲樂演唱時(shí)緊張心理的形成。并提出一些調(diào)控情緒的方法。

一、情緒的定義

對(duì)于情緒的定義不同學(xué)派各不相同。心理學(xué)家阿諾德（Amold）的定義為：情緒是對(duì)趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗(yàn)傾向。這種體驗(yàn)傾向?yàn)橐环N相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。拉扎勒斯的定義為：情緒是來(lái)自正在進(jìn)行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時(shí)的或持續(xù)的評(píng)價(jià)。弗朗索·瓦勒洛爾（FrancoisLelord）的定義為：情緒是人體整個(gè)身體組織的突然反應(yīng)。包括生理成分（如心跳加快或減慢）、認(rèn)知成分（有的情緒可以擾亂或提升理智）及行為成分（如喜歡讓我們靠近，厭惡讓我們遠(yuǎn)離）。任何定義都不一定十分完善，定義的作用應(yīng)是方便研究。我們無(wú)需再為“情緒”單獨(dú)下定義，只需從這些定義中看出情緒的幾個(gè)特點(diǎn)：1、與體驗(yàn)傾向相關(guān)：2、依賴于他人或自己的短時(shí)或持續(xù)的評(píng)價(jià)：3、會(huì)引起生理和心理的各方面反應(yīng)。

二、演出時(shí)的情緒分析

同樣是上臺(tái)演唱，并且我們可以假設(shè)是同樣的作品和技術(shù)基礎(chǔ)上，不同的演唱者的情緒是不一樣的。有的緊張得腳發(fā)抖，手出汗，有的則是輕松自如。顯然，引起緊張的原因并不是上臺(tái)演唱這一件事情本身。要不然每個(gè)人都應(yīng)該同樣的緊張。那么，引起緊張的原因就應(yīng)該是存在于每個(gè)人心中對(duì)上臺(tái)演唱這件事的不同看法和態(tài)度。某些對(duì)于演唱產(chǎn)生的負(fù)面的看法和態(tài)度就可能引起焦慮和羞怯。進(jìn)而感到緊張。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。羞怯或難為情主要就是怕自己的言行表露在陌生人的眼光下。

三、關(guān)于焦慮

1.焦慮的形成與表現(xiàn)

焦慮就是指對(duì)某件事可能形成的負(fù)面影響而產(chǎn)生的過度的非理性的關(guān)切。美國(guó)精神病聯(lián)合會(huì)給焦慮下的定義是“由煩躁不安或身體癥狀所伴隨的。對(duì)未來(lái)危險(xiǎn)和不幸的憂慮預(yù)期”。如有的學(xué)生或年輕演員為演唱準(zhǔn)備了很久。而在還沒正式上臺(tái)前好幾天就開始擔(dān)心、焦慮。他們焦慮什么呢？他們?cè)谙胫叭f(wàn)一那個(gè)高音唱不上去或唱破了就糗大了。”“如果唱的不好或在臺(tái)上有什么差錯(cuò)，老師和同學(xué)們肯定以為我是個(gè)笨蛋?！薄耙怯腥撕鹊共试趺崔k？”由此可見，讓他們焦慮的其實(shí)并非演唱這件事本身。而是他們自己想想出來(lái)的讓自己感到難堪的種種假設(shè)。這些假設(shè)都是他們太夸大了負(fù)面情況的可能性。這些情況都有可能發(fā)生，但不代表一定會(huì)發(fā)生。只要盡力去唱，就會(huì)避免這些情況。比如很多人怕高音唱不上去，演唱時(shí)都一直擔(dān)心著這個(gè)高音。其實(shí)這可能形成一種心理暗示，到高音來(lái)了就真唱不上去。只有積極自信的心態(tài)才是對(duì)唱高音有利的。如果這些情況真的發(fā)生了，演唱者們一定要有一個(gè)樂觀寬容的心態(tài)。

2.焦慮的自我調(diào)節(jié)

很多人都用一些分散注意力的技巧來(lái)克服焦慮，如放松自己，深呼吸，數(shù)數(shù)字等，但這些技巧只能暫時(shí)的克服。如果對(duì)焦慮的態(tài)度沒有改變。真正的問題并得不到解決。

那么如何才能克服演唱前的焦慮，以及焦慮帶來(lái)的緊張和恐慌呢？首先你必須要清楚，任何人上臺(tái)前都會(huì)有不同程度的心理緊張，這很正常。如果一個(gè)人當(dāng)他以為他所經(jīng)歷的痛苦只有他一個(gè)人會(huì)感受到，那是最糟糕的。這種想法會(huì)讓他陷入更加痛苦的狀態(tài)與自卑自憐中（安妮？艾爾諾）。其次必須要告訴自己：焦慮會(huì)讓自己感到不舒服。不自在，但它并不就糟透了，完蛋了。你要清除地了解，并理性的認(rèn)識(shí)焦慮。它的確會(huì)讓人不舒服，緊張，甚至有的人會(huì)惡心嘔吐，但這并不意味著一切都完了，再次你要知道要完全根除焦慮是需要花很長(zhǎng)一段時(shí)間的，不是一朝一夕的事。因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)里一直都認(rèn)為焦慮是非常糟糕的事，要改變這種潛意識(shí)是需要時(shí)間的。然后你就需要在實(shí)際行動(dòng)中去慢慢建立新的正確的態(tài)度。可以先在家人朋友面前演唱，而不要一來(lái)就想在觀眾多得自己根本無(wú)法接受的場(chǎng)合中得到鍛煉，到完全無(wú)拘無(wú)束了，就加進(jìn)多一些的陌生人，或觀眾少一些的舞臺(tái)上。克服焦慮就是在容忍不舒服，所以既要在會(huì)讓自己感到不舒服的場(chǎng)合中鍛煉，又不能是自己完全無(wú)法面對(duì)，只想逃避的場(chǎng)合。要既有挑戰(zhàn)，又不是完全無(wú)法招架的情況。并一直牢記“焦慮雖讓我不舒服，但并不就是糟透了”。

四、關(guān)于羞怯

1.羞怯的形成與表現(xiàn)

人們常錯(cuò)誤地認(rèn)為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長(zhǎng)大成人自會(huì)變得大方起來(lái)。但斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利浦？津巴多經(jīng)過20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40%的成年人認(rèn)為自己羞怯。那么羞怯是怎樣形成的呢？歸納起來(lái)大致可分為三種情況：一是氣質(zhì)型的。這種類型的人神經(jīng)活動(dòng)較為敏感，對(duì)外界刺激感受性高，而耐受性低。在聲樂學(xué)生中也有這樣的例子。喜歡安靜。不喜歡和人接觸。平時(shí)上課發(fā)言都吞吞吐吐，說話做事都思前顧后，顧慮重重，就更別說上臺(tái)演唱了。另一種是認(rèn)識(shí)型的。這種類型的較多。受后天影響，形成了某種不正確的認(rèn)識(shí)或態(tài)度。過度在意別人的評(píng)價(jià)。一會(huì)兒想“我在臺(tái)上的站姿好不好看”，一會(huì)兒想“手是不是有點(diǎn)別扭，是不是應(yīng)該做個(gè)什么動(dòng)作”，一會(huì)兒又想“我是不是臉紅了”，“遭了，好像我腿都在發(fā)抖了”，“剛才那個(gè)歌音沒唱好”。這些擔(dān)心只會(huì)讓自己陷入更擔(dān)心害羞的狀態(tài)。形成惡性循環(huán)。越想表現(xiàn)得更好，越是表現(xiàn)不好，越是不自然。最后一種叫挫折型。就是曾經(jīng)唱砸過，害怕類似的事再次發(fā)生。如文章開始提到的那樣。害怕重蹈覆轍。

2.羞怯的自我調(diào)節(jié)

要調(diào)節(jié)好羞怯的情緒。并非一朝一夕就能辦到。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。羞怯心理是自己花了很長(zhǎng)時(shí)間形成的。要想改過來(lái)則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如前所述，糟糕的情緒其根本是源于我們非理性的想法與態(tài)度。前一段所分析的羞怯的三種類型，不過是三種造成羞怯的情況。而究其根本原因其實(shí)只有一個(gè)：就是自己非理性的想法造成的。而究竟是什么想法左右了我們，則是我們首先要找出來(lái)的。有的學(xué)生說不知道為什么，一上臺(tái)就緊張。這就要首先問一問，是不是一個(gè)羞怯的人？進(jìn)而找出羞怯的原因?？梢园衙看紊吓_(tái)前后的想法、心理活動(dòng)記錄下來(lái)，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)到底是哪些想法是非理性的。或是上臺(tái)前就擔(dān)心唱不好。或是上臺(tái)時(shí)總覺得手腳都不知道往哪兒放，或是一個(gè)人也能唱就怕眾人的眼光。有沒有前面講到的心跳加速、臉紅、思維混亂、語(yǔ)無(wú)倫次、舉止失常等典型的羞怯生理癥狀。這些心理現(xiàn)象的背后都有著某種非理性的想法在作祟。而走上臺(tái)隨時(shí)都是大大方方、自信滿滿的人，自然也是有著某種健康的心態(tài)。這種健康的心態(tài)就是：“不管我在臺(tái)上的表現(xiàn)如何，都不能構(gòu)成對(duì)我最終的評(píng)價(jià)。即使別人對(duì)我的評(píng)價(jià)不好。也沒什么大不了的。”非理性的想法無(wú)非就是“我的站姿不好看”?！拔椰F(xiàn)在這樣一定很丟臉”?！氨娙说哪抗庾屛液貌蛔栽凇敝T如此類等等。而一旦你仔細(xì)去想一想。事實(shí)真的如此嗎？或許也沒那么嚴(yán)重。待時(shí)過境遷時(shí)，一切都煙消云散了。只有自己學(xué)到的東西是真的，其它都不是那么重要。而即使在臺(tái)上出丑了又有多大回事呢？假設(shè)自己的朋友同學(xué)在臺(tái)上出丑了，你會(huì)去嘲笑他么？為什么不拿你對(duì)別人的態(tài)度來(lái)好好對(duì)待自己？

最后筆者愿以美國(guó)臨床心理醫(yī)生艾伯特，埃利士的這樣一句話結(jié)束：人類在精神上所受的痛苦。并非直接源自那些纏繞我們的問題，而應(yīng)該歸因于我們對(duì)于這些問題所產(chǎn)生的非理性及虛妄的觀念和想法。愿每一位歌者都能克服負(fù)面情緒的影響。成為舞臺(tái)上的強(qiáng)者，成為生活中的強(qiáng)者。

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