幸福從心開(kāi)始

隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谖镔|(zhì)層面的需求得到滿(mǎn)足后，更多地關(guān)注精神層面的需求，幸福感也越來(lái)越被人們提及。中小學(xué)教師每天與學(xué)生打交道，其幸福感不僅關(guān)系到教師的生命品質(zhì)和意義，同時(shí)也是培養(yǎng)和影響學(xué)生幸福感的重要保證。本文試圖探討中小學(xué)教師如何通過(guò)自我調(diào)適提升主觀幸福感。

幸福感是指人們對(duì)自身生存和發(fā)展?fàn)顩r的感受和體驗(yàn)的整體評(píng)價(jià)，由于幸福感是一種主觀體驗(yàn)，通常又稱(chēng)主觀幸福感。幸福指數(shù)則是幸福感的量化。

目前國(guó)內(nèi)對(duì)中小學(xué)教師幸福感的研究越來(lái)越多，雖然在問(wèn)卷題目、樣本大小、調(diào)查時(shí)間等方面有差異，但調(diào)查結(jié)果均表明中小學(xué)教師總體幸福感不高，尤其在工作方面，不少教師認(rèn)為自己的工作壓力大、焦慮、疲憊、報(bào)酬偏低，缺少幸福感。如人民網(wǎng)教育頻道與《現(xiàn)代教育報(bào)》聯(lián)合推出“教師的幸福指數(shù)”調(diào)查，參與調(diào)查的13 973人中，認(rèn)為自己生活和工作幸福的不到兩成，近六成教師認(rèn)為還過(guò)得去，幸福指數(shù)一般，還有兩成多的教師認(rèn)為自己不是很幸福。

影響教師主觀幸福感的因素有外因和內(nèi)因，外因包括經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)支持以及生活事件等。一般來(lái)說(shuō)，高收入者有較多的正性情感，而低收入者則產(chǎn)生較多的負(fù)性情感。目前，教師的收入水平與福利待遇不盡如人意，收入與付出不成比例、對(duì)教師的評(píng)價(jià)機(jī)制不完善、社會(huì)給予教師的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于支持等因素是影響教師幸福感的外在因素。影響教師幸福感的最主要因素是內(nèi)因，也就是教師的人格與自尊、自我效能感與應(yīng)對(duì)方式，特別是教師的幸福能力。幸福能力指夢(mèng)想幸福、感悟幸福、創(chuàng)造幸福、傳遞幸福的能力，是影響教師幸福感的最主要的因素。那么，教師如何通過(guò)自我調(diào)適來(lái)提升自己的幸福感呢？

一、活在當(dāng)下

心理學(xué)研究認(rèn)為，人們感到不幸福的主要原因有三方面：糾結(jié)過(guò)去、過(guò)度擔(dān)憂(yōu)未來(lái)、和當(dāng)下不恰當(dāng)?shù)谋容^。有的人整天活在懊惱、后悔、沮喪之中，如該調(diào)動(dòng)時(shí)沒(méi)調(diào)動(dòng)，該晉升時(shí)沒(méi)抓住機(jī)會(huì)等；有的人愛(ài)攀比，比如領(lǐng)績(jī)效獎(jiǎng)金，本來(lái)領(lǐng)了1000元很高興，可是一聽(tīng)說(shuō)某某教師領(lǐng)了1200元，頓時(shí)就不幸福了；有的人過(guò)度擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，整天擔(dān)心班級(jí)成績(jī)上不去怎么辦，職稱(chēng)什么時(shí)候才能聘上等等。積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福就是要滿(mǎn)意地對(duì)待過(guò)去，樂(lè)觀地面對(duì)未來(lái)，幸福地感受當(dāng)下。去年國(guó)慶放假期間，筆者與朋友到漳浦六鰲游玩，很多人都在匆匆趕路，唯獨(dú)一個(gè)朋友坐在海邊石頭上，腳泡在海水里，閉上雙眼，任海浪輕輕拍打雙腳，海風(fēng)撫摸臉頰。問(wèn)及緣由，她說(shuō)享受當(dāng)下讓她感到無(wú)比幸福。無(wú)論你是在走路去上班，還是獨(dú)自在吃飯，只要你能暫時(shí)放下身邊的人和事，沉浸在當(dāng)下里，欣賞沿途風(fēng)景或品味美味佳肴，你便能離幸福更近一些。

二、恰當(dāng)?shù)谋容^

一些教師愛(ài)比較、愛(ài)抱怨，為什么公務(wù)員工作輕松卻可以拿那么高的工資？為什么別人的愛(ài)情總是那么甜蜜，自己卻總是爭(zhēng)吵不斷、傷心不止？為什么某某比我遲來(lái)職稱(chēng)卻比我早聘上……比來(lái)比去，心里只剩下失望、失落、痛苦和欲望，沒(méi)有了幸福感。人生的很多苦惱，就是在不恰當(dāng)?shù)谋容^中產(chǎn)生的。

有個(gè)教師一畢業(yè)立即結(jié)婚生孩子，結(jié)果與她同時(shí)畢業(yè)的教師很快都評(píng)上中級(jí)職稱(chēng)并聘上，而她因?yàn)樯⒆拥R了，評(píng)職稱(chēng)落后了幾年，收入和待遇與同時(shí)畢業(yè)的同事相距甚大。當(dāng)她因這件事糾結(jié)時(shí)，同事對(duì)她說(shuō)：看看你的孩子多可愛(ài)，再看看其他人，有的連對(duì)象都還沒(méi)找到，你還有什么不平衡的呢？有一些教師過(guò)于要強(qiáng)和追求完美，凡事都要拿第一，這也不容易感到幸福。比如有個(gè)數(shù)學(xué)教師對(duì)教研組長(zhǎng)很排斥，最擔(dān)心和她同一年段任教，她說(shuō)：我不喜歡組長(zhǎng)來(lái)我們年段，只要她來(lái)，我的成績(jī)就只能第二。其實(shí)只要夠好就行，要允許自己有小缺陷，允許自己有不完美和不如人的時(shí)候，如果老跟最好的比較，收獲的永遠(yuǎn)是挫折、失落、難過(guò)。

所以，要想獲得幸福，就不要盲目攀比、追逐虛榮，恰當(dāng)?shù)谋容^是：得意的時(shí)候往上比就不會(huì)自大，失意時(shí)往下比就不會(huì)難過(guò)。要明白每個(gè)人的幸福各不相同：也許，你沒(méi)有豪宅，卻有關(guān)心愛(ài)護(hù)你的家人；也許你沒(méi)有很高的職位，卻有很多親如手足的好友；也許你沒(méi)有萬(wàn)貫家產(chǎn)，卻有千金買(mǎi)不來(lái)的健康身體……無(wú)人喝彩時(shí)更要懂得欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)和所擁有的，不要因盲目攀比而貶低自己。

三、樂(lè)觀心態(tài)看問(wèn)題

心理學(xué)家認(rèn)為：個(gè)人對(duì)刺激情境的信念和認(rèn)知是引起情緒反應(yīng)的直接原因。所以，你的看法決定你的情緒，你的情緒決定你的命運(yùn)。

當(dāng)我們無(wú)法改變事情的時(shí)候，我們可以選擇改變對(duì)事情的看法。比如，事件“今年又當(dāng)班主任了”，消極的想法：累死了，每年都讓我當(dāng)班主任，領(lǐng)導(dǎo)一點(diǎn)都不照顧我；積極的想法：當(dāng)班主任雖然辛苦，但收入也會(huì)提高，同時(shí)也說(shuō)明領(lǐng)導(dǎo)信得過(guò)我的能力。又如事件“所帶班級(jí)表現(xiàn)和成績(jī)不好”，消極想法：我運(yùn)氣真不好，接到這個(gè)班“英雄好漢”一大堆，每天要受氣，成績(jī)要墊底；樂(lè)觀想法：雖然班級(jí)學(xué)生成績(jī)不好，但也說(shuō)明進(jìn)步的空間大，也是鍛煉能力的好機(jī)會(huì)。以上事件，如果你持消極想法，那就會(huì)有苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯等不良情緒和行為反應(yīng)，進(jìn)而影響到你的工作，假如采用積極想法，就會(huì)有相應(yīng)的好心態(tài)和積極行為，能促進(jìn)工作。

培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，就是培養(yǎng)個(gè)人的樂(lè)觀特質(zhì)。如果你確實(shí)不喜歡教育工作，認(rèn)為所從事的教育工作是痛苦的，那就需要換掉它，換不掉的話(huà)就要說(shuō)服自己，把它變成一件你認(rèn)為有意思的事情。要塑造對(duì)待教師職業(yè)的陽(yáng)光心態(tài)。

四、心存感恩

心存感恩就是培養(yǎng)個(gè)人感恩之心，并通過(guò)各種方式來(lái)加以表達(dá)，以完善個(gè)人的情商與社交能力。首先，要感謝那些曾經(jīng)幫助過(guò)你的人；其次，生活中，不要把你的家人、朋友、同事等所做的一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。

有個(gè)女教師常常因?yàn)槠牌胖肛?zé)她家務(wù)沒(méi)做好而煩惱。顧及丈夫的感受，每次婆婆數(shù)落，她都忍住了一聲不吭，婆婆見(jiàn)她這樣也很不高興，家里的氣氛就這樣冷冷的，到后面這位女教師甚至怕回家了。后來(lái)，女教師跟朋友訴苦，朋友問(wèn)她：家務(wù)大部分是誰(shuí)做的？你對(duì)你婆婆表達(dá)過(guò)謝意嗎？女教師很茫然，因?yàn)樗耙恢闭J(rèn)為既然一家人住一起，婆婆幫助做家務(wù)理所當(dāng)然，從沒(méi)想過(guò)要感謝。之后她聽(tīng)從朋友的建議，進(jìn)門(mén)就問(wèn)候婆婆，在親朋好友面前夸獎(jiǎng)和感謝婆婆對(duì)家庭的付出，每次出差更忘不了給婆婆買(mǎi)個(gè)禮物，婆婆一數(shù)落立即稱(chēng)是。慢慢地婆婆也變了，由原先經(jīng)常指責(zé)變成提建議，后來(lái)連建議也很少了，還經(jīng)常心疼媳婦工作辛苦，看到她沒(méi)吃早飯出門(mén)便拿著雞蛋追出門(mén)要她帶上吃。這一切的改變來(lái)源于感恩。

我們身邊的每個(gè)人，只要你認(rèn)真想，都有很多值得你感恩的地方。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心，只要你每周甚至每天都能記住你感激的三件事，你的幸福指數(shù)就會(huì)明顯提高。

五、有效的壓力管理

適度的壓力能調(diào)動(dòng)人的積極性，有利于提高工作效率。但如果壓力過(guò)大且釋放不好，身心可能出現(xiàn)各種疾病，同時(shí)也可能對(duì)他人造成傷害。我們要不斷提高個(gè)人化解壓力的能力，從容面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，要如何進(jìn)行調(diào)整呢？首先，平時(shí)要注意建立親密關(guān)系。一個(gè)人的幸福感80%以上來(lái)自于親密關(guān)系，這些親密關(guān)系可以是家人、朋友、同事、鄰居等，當(dāng)一個(gè)人面臨困境時(shí)，如果擁有一個(gè)協(xié)調(diào)有效的共同體，相互支持，一起面對(duì)生活中的壓力，會(huì)很快恢復(fù)能量。其次，要適度休息。人們?yōu)榱松?jì)，拼命工作，身心疲憊，需要在忙碌之后適度休息。休息是為了更加精神飽滿(mǎn)地投入工作。第三，讓身體動(dòng)起來(lái)，找到一項(xiàng)適合你的時(shí)間機(jī)動(dòng)性和身體狀況的運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以很好釋放壓力。第四，要有適當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛(ài)好。人一定要有點(diǎn)愛(ài)好，興趣多、愛(ài)好廣的人因?yàn)殛P(guān)注點(diǎn)支撐點(diǎn)比較多，不容易被一件事情所牽絆，快樂(lè)也就比較多。另外，不斷進(jìn)修學(xué)習(xí)提升自己也是化解壓力的一大法寶。

六、樂(lè)于助人

人人都渴望自我實(shí)現(xiàn)，但自我實(shí)現(xiàn)不只是在權(quán)力、金錢(qián)或職務(wù)級(jí)別等方面的成就，也可以通過(guò)幫助他人來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的個(gè)人價(jià)值。所謂贈(zèng)人玫瑰，手有余香，帶給他人快樂(lè)，自己也會(huì)快樂(lè)。有研究顯示，那些花時(shí)間或金錢(qián)投入慈善事業(yè)，或者無(wú)私幫助他人的人，自己的幸福感也會(huì)有所提高。

總之，提高幸福感，需要教師自己從心里去改變?nèi)フ{(diào)適，需要自己去行動(dòng)。要做一個(gè)幸福的教師，享受幸福的人生，除了需要時(shí)時(shí)提醒自己去細(xì)細(xì)品味日常生活中的小小幸福之外，更重要的是，要懷著感恩的心去實(shí)踐與表達(dá)，透過(guò)行動(dòng)，把幸福帶給別人，也帶給自己。

（責(zé)任編輯：黃常棋）