淺談柔道之我見

影響柔道運(yùn)動(dòng)員競技成績的因素分析柔道屬于變化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的、且身體局部運(yùn)動(dòng)不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。也就是在柔道運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用，再加上運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有復(fù)雜的配合性特點(diǎn)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)多處于空間和時(shí)間的不足、視野受到限制和呼吸困難的狀態(tài)下，為此在日常訓(xùn)練的過程中利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法顯得尤為必要。

一、淺談柔道的力量素質(zhì)訓(xùn)練

首先，在柔道運(yùn)動(dòng)中，力量是取得成績的重要因素，它既是速度、耐力、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ)，也是掌握技術(shù)的必要條件。有時(shí)技術(shù)掌握運(yùn)用不夠，主要是部分力量運(yùn)用不夠造成的，所以力量素質(zhì)訓(xùn)練就成了改進(jìn)技術(shù)、提高成績的關(guān)鍵。就柔道來說，兩個(gè)人的技術(shù)和其它方面相同，誰有較好的力量，誰取勝的可能性就大。力量還與耐力、靈敏素質(zhì)有密切關(guān)系，所以說要提高成績，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練是非常有必要的。

其次，柔道運(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，需要肌肉在極短的時(shí)間內(nèi)，以最快的速度和力量收縮。但這種能力不能持久，帶有爆發(fā)性。如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在一秒鐘內(nèi)完成“背負(fù)投”動(dòng)作，把對(duì)手摔倒。如果沒有這種快速的力量是絕對(duì)辦不到的。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？

（1）變換負(fù)荷與速度。

（2）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。

（3）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。

（4）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

第三，在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：

1.負(fù)荷

事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。

2.超量恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

3.訓(xùn)練間隔

實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

4.年齡與性別

同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

二、對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)遵循幾個(gè)原則

（一）遵從循序漸進(jìn)原則

力量訓(xùn)練必須由輕到重，由少到多。由數(shù)量的積累到強(qiáng)度的提高。這既是指導(dǎo)每一堂訓(xùn)練課，每一個(gè)階段的訓(xùn)練，也是指全年和多年訓(xùn)練。由輕到重主要指力量訓(xùn)練的強(qiáng)度必須由小到大。由少到多是指訓(xùn)練數(shù)量的變化規(guī)律，它既包括訓(xùn)練的次數(shù)，每次訓(xùn)練課安排動(dòng)作的項(xiàng)目數(shù)，同時(shí)也包括每一個(gè)動(dòng)作所練的組數(shù)和每組所練的次數(shù)?？傊磺卸急仨氉駨挠缮俚蕉?，循序漸進(jìn)，有步驟、有計(jì)劃地增加。力量訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量的關(guān)系則是先加數(shù)量，等數(shù)量積累到一定程度再往上提高強(qiáng)度。

（二）力量訓(xùn)練遵從系統(tǒng)性原則

俗話說：“力量是練出采的”。它一針見血地說明力量訓(xùn)練必須要持之以恒，長期堅(jiān)持，才會(huì)見到成效。全年都要有計(jì)劃地不間斷地安排，一般離比賽遠(yuǎn)的階段，力量訓(xùn)練的比重要稍大一些，就是臨近比賽或比賽期間也應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或幾周才安排一次是不大合適的，因?yàn)槊看斡?xùn)練一般在訓(xùn)練后大腦皮層都還保留著前一次訓(xùn)練的一些“痕跡”，這種“痕跡”經(jīng)過一定時(shí)間以后便會(huì)消失，超過這個(gè)間隔時(shí)間再去安排訓(xùn)練，只能得到事倍功半的結(jié)果，違背了訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，這種安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體經(jīng)常處于疼痛反應(yīng)之中，極不利于提高訓(xùn)練的質(zhì)量。就是在每堂力量訓(xùn)練課之間，及在每堂力量訓(xùn)練課中各項(xiàng)目的安排上也要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并且在一段時(shí)間內(nèi)，力量訓(xùn)練的計(jì)劃不應(yīng)變化太大，以免分散精力，收不到應(yīng)有的效果。

（三）力量訓(xùn)練必須達(dá)到極限

任何強(qiáng)調(diào)速度、力量的項(xiàng)目，訓(xùn)練均必須達(dá)到極限，只有達(dá)到了極限才有可能進(jìn)行超量恢復(fù)，才有可能突破一個(gè)又一個(gè)極限，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。因此，柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要經(jīng)常達(dá)到或接近運(yùn)動(dòng)員的最高負(fù)荷（包括強(qiáng)度或次數(shù)的最高負(fù)荷）即極限訓(xùn)練，才能最快，最有效地提高成績，但經(jīng)常進(jìn)行極限訓(xùn)練是十分艱苦的，這要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練有一個(gè)正確的態(tài)度，訓(xùn)練時(shí)有頑強(qiáng)的意志，自覺性高，才能達(dá)到應(yīng)有的效果。

所以對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對(duì)抗中立于不敗之地。力量素質(zhì)的提高不只是能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握，而且對(duì)提高其全面身體素質(zhì)起著非常重要的作用，是搞好柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，同時(shí)，有計(jì)劃、有意識(shí)地進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅能大大訓(xùn)練效果，而且能有效減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。因此，必須高度重視對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。