立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動作分析及糾正

【關(guān)鍵詞】立定跳遠(yuǎn) 錯(cuò)誤動作 糾正

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2012）11B-

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立定跳遠(yuǎn)不需要使用特殊的器材，場地準(zhǔn)備也比較簡單，是一種比較受學(xué)生喜愛的訓(xùn)練項(xiàng)目。在此，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)際，對學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動作進(jìn)行分析，并提出糾正策略。

一、起跳速度方面

1.起跳前的屈膝問題。屈膝準(zhǔn)備是立定跳遠(yuǎn)的開始，它能決定立定跳遠(yuǎn)的成功與否。筆者發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生的屈膝動作存在問題，有的學(xué)生屈膝太低，導(dǎo)致蹬伸的時(shí)間過長，也有的學(xué)生屈膝過高，導(dǎo)致蹬伸的距離不夠。而蹬伸的時(shí)間和距離都能影響蹬伸的效果，進(jìn)而影響立定跳遠(yuǎn)的起跳速度。屈膝時(shí)，大腿與小腿成90度或接近90度，這樣能使雙腿產(chǎn)生最大的蹬地力量。在教學(xué)過程中，教師可以嘗試“放慢鏡頭”，讓學(xué)生的大腿和小腿保持90度不變，這樣，既便于教師糾正，也便于學(xué)生找到“90度角的感覺”。

2.起跳前的重心問題。起跳的速度取決于地面對腳的反作用力，只有充分地蹬地才能獲得最大的反作用力。有的學(xué)生片面地認(rèn)為，身體前傾可以加大反作用力。其實(shí)不然，身體過分前傾，重心就會前移，從而減少腳與地面的摩擦力。蹬地動作做得不到位容易導(dǎo)致腳下打滑，會影響起跳的質(zhì)量，甚至導(dǎo)致起跳的失敗。所以，在起跳之前，不僅要注意起跳角度，更要注意用力的問題，要在雙腳蹬地時(shí)力量爆發(fā)的一瞬間控制好起跳的角度。組織練習(xí)時(shí)，教師可以訓(xùn)練學(xué)生前腳掌著地，感覺雙腳在扒地，同時(shí)做屈膝動作，眼睛看著下方，保持垂直視線大概在腳尖。

3.起跳時(shí)的擺臂問題。起跳時(shí)的擺臂可以使身體產(chǎn)生瞬間的爆發(fā)速度，牽引身體的其他部分。要想獲得較快的起跳速度，必須有較快的擺臂速度。從力學(xué)的角度看，擺臂的速度受角速度和線速度的控制。在訓(xùn)練中，經(jīng)常有學(xué)生在擺臂的時(shí)候屈起小臂，影響了擺臂的線速度，導(dǎo)致在蹬地時(shí)身體不能充分展開，影響起跳速度。教師要用充足的時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生的擺臂，如一次擺臂30次，一共訓(xùn)練6組等。同時(shí)，向?qū)W生強(qiáng)調(diào)要做到直臂快速擺動，以產(chǎn)生最大的線速度，進(jìn)一步帶動全身，獲得最佳的起跳速度。

二、起跳角度方面

1.身體前跌不到位。從力學(xué)的角度看，速度分為水平速度和垂直速度。立定跳遠(yuǎn)需要有足夠的水平速度，也需要一定的垂直速度。水平速度和垂直速度是一組矛盾速度，要想產(chǎn)生垂直速度就必然要消耗水平速度，而且產(chǎn)生的垂直速度越大，消耗的水平速度就越多。所以，要在這兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)。這就涉及起跳角度的問題。實(shí)驗(yàn)證明，起跳角度為40度最為合適。但學(xué)生往往很難把握這個(gè)角度，心理上的畏懼導(dǎo)致其前跌不到位。在教學(xué)過程中，教師要做好示范，對比前跌與不前跌產(chǎn)生的效果，讓學(xué)生認(rèn)識到前跌的重要性，要鼓勵(lì)學(xué)生大膽舒展自己的身體，前跌到位。

2.不擺臂，找不到平衡。在眾人面前，有些膽小的學(xué)生“放不開”，在立定跳遠(yuǎn)時(shí)只輕輕擺動自己的手臂，甚至不擺臂。不擺臂容易導(dǎo)致身體失去平衡甚至摔倒，長此以往，會形成惡性循環(huán)。因此，在教學(xué)中，教師要對擺臂提出明確要求，硬性規(guī)定擺臂必須達(dá)到一定的高度。

三、騰空時(shí)間和高度方面

順利起跳之后，就進(jìn)入了立定跳遠(yuǎn)的第二階段——騰空。騰空時(shí)間的長短和騰空的高度決定了立定跳遠(yuǎn)的距離。不少學(xué)生在騰空的過程中不能主動收腹抬腿，任由下肢跟隨著重心早早落地，導(dǎo)致騰空時(shí)間較短。有的學(xué)生反映，難以把握騰空的高度。騰空太高，力氣都花費(fèi)在垂直速度上，水平速度就會下降，跳不遠(yuǎn)；騰空太低，則會早早雙腳落地，也跳不遠(yuǎn)。對此，教師可以讓學(xué)生多練習(xí)仰臥起坐，開展收腹跳、踏板起跳等多種跳躍形式的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉力量和空中收腹抬腿的訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行拉橡膠帶曲腿前擺的練習(xí)，提高學(xué)生上肢和下肢的協(xié)調(diào)能力。教師還可以設(shè)置高度標(biāo)志線來規(guī)范學(xué)生的騰空高度，同時(shí)設(shè)置遠(yuǎn)度標(biāo)志線給學(xué)生以騰空的暗示。

四、落地緩沖方面

1.落地過于僵硬。人從高處落下會有一個(gè)緩沖的過程，主要是依靠髂、膝、踝關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)，自上而下緩沖地面帶來的反作用力。有的學(xué)生不能處理好緩沖的過程，往往雙腳直接落地，兩腿站得直直的，這樣很容易受傷。教師可以讓學(xué)生練習(xí)從1米高的臺子上往下跳，面對1米的高度，學(xué)生會出現(xiàn)本能的反應(yīng)——緩沖落地，多次的練習(xí)可以讓學(xué)生體會緩沖落地的過程，進(jìn)而應(yīng)用到立定跳遠(yuǎn)中，有利于學(xué)生掌握落地的技巧。

2.腳后跟落地。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生為了跳得更遠(yuǎn)，往往會選擇腳后跟落地，腳尖分開，呈外翻姿勢。然而，從力學(xué)角度分析，腳后跟落地，地面會反射回一股反作用力，導(dǎo)致人體落地后的后退現(xiàn)象，容易導(dǎo)致學(xué)生落地失敗。在教學(xué)過程中，教師要注意糾正學(xué)生的這種錯(cuò)誤，教會學(xué)生在落地之后通過上身的前傾迅速將重心前移，讓整個(gè)人呈前進(jìn)的態(tài)勢。

總之，在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，教師應(yīng)該認(rèn)真研究分析學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤，對錯(cuò)誤動作進(jìn)行分解，并制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，以糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動作。

（責(zé)編 雷 靖）