淺談小班幼兒良好睡眠習慣的培養(yǎng)

睡眠是消除疲勞的主要方式，具有保護大腦、恢復精力、增強免疫力、康復機體、促進生長發(fā)育、延緩衰老、促進長壽、保護人的心理健康等作用。對剛?cè)雸@的小班幼兒來說，充足的睡眠更加重要?？梢宰屗麄冇凶銐虻木θミm應新的環(huán)境。兒童的生長激素分泌，是在睡眠中完成的，如果兒童睡眠不足，會對生長發(fā)育產(chǎn)生影響，給健康埋下隱患。睡眠不足的孩子還會出現(xiàn)多動、好斗、易怒，學習問題多。為了使幼兒更快地適應幼兒園的午睡制度，必須養(yǎng)成幼兒良好的睡眠習慣。因此，對小班幼兒良好睡眠習慣的培養(yǎng)顯得十分的必要和迫切，根據(jù)對小班幼兒睡眠習慣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有不少孩子在睡眠中存在許多問題，我們要采取恰當?shù)姆绞剑囵B(yǎng)他們良好睡眠習慣，提高睡眠質(zhì)量，促進他們健康成長。

一、培養(yǎng)小班幼兒良好睡眠習慣的方法

小班幼兒良好睡眠習慣可以從合理制定睡眠制度、創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)孩子獨睡的習慣、睡前保持孩子穩(wěn)定的情緒等方面入手，養(yǎng)成小班幼兒良好的睡眠習慣。

（一）合理制定并嚴格執(zhí)行睡眠制度

1、保證足夠的睡眠時間

正常的睡眠首先要有足夠的時間，尤其是嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，活動時容易產(chǎn)生疲勞，必須保證有足夠睡眠時間，獲得最有效的休息。二至三歲的孩子睡眠時間要保證在十三小時左右，以免大腦過度疲勞，晚上八點睡覺至第二天清晨六點半至七點起床（十個半小時左右），午飯以后再睡兩個半小時的午覺。由于個別差異的緣故，每個幼兒對睡眠的時間有一定的差異。不可機械地考慮睡眠時間，要根據(jù)具體情況確定睡眠時間。家長要學會衡量兒童睡眠時間是否夠充足，比如：家長可以看兒童白天是否精力充沛，是否打瞌睡。如果睡眠充足，兒童白天表現(xiàn)為精力充沛、生龍活虎；如果睡眠不足，則會表現(xiàn)為白天活動過少、注意力不集中等，這樣就要相應延長睡眠時間。

2、養(yǎng)成午睡的好習慣

午睡對幼兒而言能很好的補充上午的體力消耗，對幼兒生長起著十分重要的作用。尤其對剛?cè)胗變簣@的小班幼兒來說，如果平時沒有午睡的習慣，對幼兒園的午睡制度將會十分的難適應。有的孩子雖然有午睡的習慣，但往往會出現(xiàn)一些情況。比如午睡入睡時間太晚，時間太長。如果午覺睡的太多，或是較晚才睡，難免會到了晚上該上床睡覺的時候卻沒有一絲睡意。所以家長不妨對孩子午睡時間早晚長短稍加斟酌。家長還可以通過許多方面讓幼兒養(yǎng)成午睡的良好習慣。例如：（1）要堅持午睡。父母應當給孩子規(guī)定一天的午睡時間，在一定的時間經(jīng)過多次反復形成條件反射。這樣堅持下去，到午睡的時間，孩子就會產(chǎn)生睡意，并慢慢養(yǎng)成自動入睡的習慣。（2）要用正確的方法安排孩子午睡。到午睡的時間，你可以提醒說，“該午睡了，睡醒再玩”，使孩子形成一種概念，即“午睡和吃飯一樣，是一天生活中不可缺少的內(nèi)容之一”，而不是可做可不做的事情。并且在孩子做得好時，要及時鼓勵。（3）要為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。新鮮清爽的空氣是使孩子很快入睡的重要條件，因此室內(nèi)溫度不宜過高。要有安靜的睡眠環(huán)境，成人的動作、言語要輕，排除一切人為的干擾。（4）要合理安排睡眠時間。午睡時間不能過長，以免影響夜間的睡眠。注意這些問題，能讓孩子逐漸養(yǎng)成良好的午睡習慣，不僅能促進良好睡眠習慣的培養(yǎng)，而且也可以讓孩子在入園初期很快適應新的生活和幼兒園的午睡制度。減少孩子和家長分離的焦慮。

3、養(yǎng)成定時睡眠的作息制度

對幼兒來講一個相對穩(wěn)定的作息制度有利于他的健康成長。要做到早睡早起，在固定的時間醒來，每天晚上按時睡覺?？梢酝ㄟ^一些方法讓幼兒能在每天早上固定時間里自然醒來：睡前保持心情平靜、解除幼兒的精神負擔、生活有規(guī)律等方面入手。

（二）創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境

在良好睡眠習慣的培養(yǎng)中，環(huán)境是很重要的一個方面。比如睡眠時要保持環(huán)境的安靜，室內(nèi)要保持空氣的新鮮，關(guān)燈睡覺，室溫不宜過高，冬季在16至18度即可。還有幼兒的被褥要清潔、柔軟、薄厚適宜，睡時讓幼兒脫掉外衣等等。注意以上一系列的地方，可以給幼兒一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，讓幼兒更加容易入睡。

（三）培養(yǎng)孩子獨睡的習慣

獨睡對幼兒良好睡眠習慣培養(yǎng)來說是一個很重要的方面。從小培養(yǎng)孩子獨睡，有利于形成良好的睡眠習慣，對孩子的身心健康發(fā)展有許多好處。生理方面說，獨睡可以給孩子一個更加安全、衛(wèi)生的環(huán)境，可以減少和成人睡覺時由于雙方轉(zhuǎn)身所造成相互碰撞或相互擠壓，給雙方帶來更加寬松的環(huán)境，成人和孩子都會睡得無憂無慮，雙方都能得到充分的休息。心理方面來說，孩子和家長一起睡，不利于訓練孩子的獨立性以及勇敢不依賴他人等品德的培養(yǎng)。特別對小班幼兒來說，剛進入幼兒園，必須自己獨自午睡，還必須自己獨立完成穿脫衣服、自己鉆進被子、獨立安靜地睡覺等等。如果在家里沒有較好的進行獨睡的訓練，幼兒在白天面對全新的生活環(huán)境將無法適應，會讓幼兒不喜歡幼兒園?？傊?，讓幼兒單獨睡自己的床，對孩子生理和心理的健康成長都十分有益。即使沒有這樣條件的家庭，也應當讓孩子獨睡一個被窩，從小養(yǎng)成自己獨睡的習慣。

（四）睡前保持孩子穩(wěn)定的情緒

在睡前保證孩子穩(wěn)定的情緒，有助于孩子養(yǎng)成按時入睡的習慣。有不少孩子會因為貪戀看電視而影響睡眠。電視是打開認識世界的一扇窗口，但孩子看電視一定要有內(nèi)容選擇和大致的時間限制。家長事先應該和孩子一起選定節(jié)目單，培養(yǎng)看電視的計劃性。如果濫看電視很快就養(yǎng)成懶散、消極、被動、不求上進和享受型的性格。講故事讓孩子睡覺是一個不錯的方法。因為平時父母都忙著工作，在睡覺前和孩子用講故事的形式交流，不但可以增加親子間的感情，而且講故事讓孩子睡覺，父母可以自由的調(diào)節(jié)時間，能夠保證孩子在一定時間里睡著。而不是像看電視一樣，始終有節(jié)目在播放，讓孩子沒有個時間上的限制。

還有不少孩子，入睡需要外界幫助。如需要父母哄等，這類習慣的養(yǎng)成使得幼兒對此產(chǎn)生依賴，一旦這些條件不存在，他們就難以入睡。這樣會使幼兒更容易出現(xiàn)睡眠紊亂。所以在培養(yǎng)小班幼兒良好睡眠習慣時，應該為他們選擇一個恰當好處的睡前活動，有助于幼兒更好地入睡。

小班幼兒良好睡眠習慣的培養(yǎng)可以通過以上措施再經(jīng)過家園合作，使他們及時養(yǎng)成良好的睡眠習慣，幫助小班幼兒更快地適應新的幼兒園生活，讓幼兒快快樂樂的度過美好的每一天。