培養(yǎng)中學(xué)生調(diào)節(jié)考試焦慮的研究

[摘要]考試焦慮是考生在考試過(guò)程中普遍存在的一種心理狀態(tài)，本文采用文獻(xiàn)查閱法、問(wèn)卷調(diào)查法和訪談的方法，以大嶺中心學(xué)校為研究對(duì)象，對(duì)該校學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)處于中等焦慮和高焦慮的學(xué)生大有人在，考試焦慮的產(chǎn)生既有自身的心理因素，也有外界的環(huán)境因素。通過(guò)減輕考生的心理壓力，提高應(yīng)試技能，培養(yǎng)考生良好的個(gè)性品質(zhì)，掌握有關(guān)減輕考試焦慮的方法等手段可以對(duì)考試焦慮進(jìn)行矯治。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 考試焦慮 矯治方法

考試是學(xué)習(xí)的重要組成部分，通過(guò)考試可以檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)的效果和知識(shí)的掌握程度。每個(gè)學(xué)生都希望在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的最佳水平，以取得優(yōu)異成績(jī)，可是總有些學(xué)生不得不接受一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，即考試成績(jī)與自己的努力不成正比、考試的結(jié)果與自己的愿望有很大差距，由此便帶來(lái)自信心喪失、自尊心受挫、精神苦悶、厭倦學(xué)習(xí)及自暴自棄等一系列問(wèn)題。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，其原因是多方面的，而考試時(shí)學(xué)生心里焦慮則是一個(gè)重要的因素。

考試在青少年學(xué)生生活中占有重要的地位，考試焦慮不僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對(duì)他們的身心健康具有很大的危害。因此，重視青少年學(xué)生的心理健康教育，開(kāi)展對(duì)考試焦慮的研究和心理咨詢指導(dǎo)工作，幫助中學(xué)生順利進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試，充分發(fā)揮他們學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造精神，以提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)智力和人格的全面發(fā)展，不僅具有重要的理論意義，而且具有重大的實(shí)際意義。中學(xué)生的考試焦慮是內(nèi)外多因素相互作用下形成的，只要有考試存在，考試焦慮就會(huì)存在?？荚嚱箲]是后天“習(xí)得”的，是可逆的和可改變的。如何有效地解決中學(xué)生的考試焦慮狀態(tài)，對(duì)他們進(jìn)行處理疏導(dǎo)和調(diào)控，筆者認(rèn)為可以從以下六個(gè)方面著手：

一、培養(yǎng)學(xué)生良好的人格，提高心理素質(zhì)

不良的人格特征是造成學(xué)生考試焦慮的內(nèi)在根源。正確的人生觀、價(jià)值觀，積極的學(xué)習(xí)興趣，開(kāi)朗的性格，良好的情緒狀態(tài)等等，都對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)及學(xué)習(xí)活動(dòng)本身起重要作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要心理品質(zhì)。中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，其人格也具發(fā)展性。因此，可以通過(guò)在日常學(xué)習(xí)生活中培養(yǎng)良好的人格來(lái)矯正考試焦慮。學(xué)校在教育過(guò)程中，要注意發(fā)展學(xué)生良好的個(gè)性，培養(yǎng)非智力因素，增強(qiáng)他們對(duì)各種復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生積極參加學(xué)校和班級(jí)組織的各種活動(dòng)，在活動(dòng)中逐漸克服人格中的某些缺點(diǎn)，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。這些都是提高學(xué)生心理品質(zhì)，預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的積極舉措。

二、端正學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，形成對(duì)考試正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)

考試壓力是考生的主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果。因此，主觀上要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們認(rèn)識(shí)到考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，正確對(duì)待考試結(jié)果，盡力發(fā)揮自己的水平，同時(shí)，不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。客觀上，學(xué)校和家庭應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，引導(dǎo)學(xué)生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持學(xué)生恰當(dāng)?shù)膲毫Γ匾晫W(xué)習(xí)過(guò)程，不要片面地強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果。另外，引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)卣{(diào)整期望水平，使學(xué)生的自我期望與實(shí)際水平相適應(yīng)，可達(dá)到緩解心理壓力和克服考試焦慮的目的。

三、作好準(zhǔn)備，形成充分而良好的考前狀態(tài)是減輕考試焦慮的最有效方法

考前的準(zhǔn)備工作很多，有知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備等。凡參加過(guò)考試的學(xué)生都有這樣的體會(huì)：“一看到考題不難，緊張不安的情緒便會(huì)隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了?！币虼耍记耙欢ㄒ龊弥R(shí)的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，平時(shí)注意知識(shí)的積累和掌握，加強(qiáng)各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)；并針對(duì)考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少。學(xué)生在掌握了必要的知識(shí)準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)一些應(yīng)試技巧，對(duì)消除考試焦慮乃至提高考試成績(jī)大有裨益。

四、指導(dǎo)學(xué)生掌握一些具體的心理調(diào)節(jié)方法

心理調(diào)節(jié)方法是針對(duì)學(xué)生的考試焦慮，以考生的自我暗示和自我調(diào)節(jié)為主的心理調(diào)適的方法，它們對(duì)緩解和減輕學(xué)生的考試焦慮情緒有一定的療效?？荚嚱箲]的心理調(diào)節(jié)方法有很多，如積極的暗示訓(xùn)練、想像訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、與消極的自我辯論、軀體放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏調(diào)節(jié)訓(xùn)練等。對(duì)考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，均可自行調(diào)節(jié)。尤其是軀體放松訓(xùn)練，它對(duì)緩解考試焦慮有很好的療效。最正規(guī)、最易掌握的是“緊張——松弛漸進(jìn)放松法”，其基本要點(diǎn)是依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺(jué)。這是一種既科學(xué)又適合個(gè)體掌握學(xué)習(xí)的方法，即使個(gè)別要領(lǐng)、動(dòng)作不很準(zhǔn)確也不影響放松的效果。當(dāng)考試焦慮嚴(yán)重地影響著考生目前的準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)，這種專門的放松訓(xùn)練非常有效，每個(gè)考生都應(yīng)該有一個(gè)最適合自己的迅速高效的放松模式。

五、學(xué)習(xí)技能治療

通過(guò)讓求詢者掌握應(yīng)試技能減輕考試焦慮。要掌握的考試技能有：1、拿到考試卷后，可迅速瀏覽一下，有幾頁(yè)，幾大項(xiàng)題目，以免少做漏答。但此時(shí)不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的題目引起過(guò)度緊張；2、按先易后難的原則做題，將難題跳過(guò)去，先把會(huì)做的做完，最后再“啃”難題；3、做題前細(xì)心審題，切實(shí)搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中給出的已知條件、潛在條件及要求解決的問(wèn)題一一標(biāo)出，切忌以過(guò)去熟悉的題型來(lái)代替審題；4、在要求計(jì)算的題目中，要仔細(xì)檢查計(jì)算的過(guò)程，防止因某一步計(jì)算失誤而造成整個(gè)計(jì)算結(jié)果的錯(cuò)誤。5、冷靜對(duì)待一時(shí)的遺忘現(xiàn)象，考場(chǎng)上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)過(guò)去記憶的知識(shí)一時(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象，這主要是由于過(guò)度緊張?jiān)斐傻?，遇到這種情況可先做別的題目，隨著緊張情緒的緩解，記憶過(guò)的知識(shí)還會(huì)重現(xiàn)出來(lái)?？荚嚭蟮男睦碚{(diào)節(jié)方法，筆者認(rèn)為主要有8種：1、轉(zhuǎn)移思路法：離開(kāi)令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘卻煩惱。2、親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛(ài)來(lái)感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。3、理喻反向法：為失敗尋找“借口”，或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題，“塞翁失馬，焉知非福？”暫時(shí)擺脫困擾，排除自卑心理，平靜下來(lái)之后，再仔細(xì)分析原因，明確今后的努力方向。4、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來(lái)交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。5、自我暗示法：不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。6、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道，慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。7、補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長(zhǎng))補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。8、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。

綜上所述可以看出，考試焦慮會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生不良的影響，但其實(shí)并不可怕?？荚嚽斑m度緊張的心理狀態(tài)是每個(gè)人必需的，要注意臨場(chǎng)時(shí)的心理調(diào)節(jié)，保持清醒的頭腦，意識(shí)到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識(shí)地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績(jī)，并在考后走出情緒的低谷，重拾昔日的信心。

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