淺議乒乓球拉球技巧及其訓(xùn)練方法

摘 要 文章在從利用蹬地的力量、還原意識(shí)、用身體重心控球、擊球控球區(qū)域、擊球點(diǎn)、打磨結(jié)合、擊球時(shí)間、板形調(diào)節(jié)和出球位置九方面論述了乒乓球拉球的技巧，在此基礎(chǔ)上分別探討了乒乓球正手拉球與反手拉球的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 拉球 技巧 訓(xùn)練方法 乒乓球

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1 乒乓球拉球技巧分析

理想的站位是拉球的基礎(chǔ)，如果沒有一個(gè)好的站位，就不能在最好的時(shí)機(jī)把握好擊球點(diǎn)出球。理想的站位應(yīng)該是：兩腳與肩同寬或者稍寬，左腳稍微前，膝關(guān)節(jié)稍曲，挺胸收腹。身體放松，像彈簧一樣能隨時(shí)啟動(dòng)！這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該不是站死的，也就是說不同的來球都有一定的微調(diào)，最主要的是運(yùn)用彈簧般的身體能夠調(diào)整擊打不同的來球。在練習(xí)好站位以后，再來具體分析乒乓球拉球的技巧。

一是利用蹬地的力量。優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在拉球的時(shí)候左腳有個(gè)很大力量的蹬地動(dòng)作，如果是木地板，我們甚至可以聽到蹬地產(chǎn)生很大的聲音，正因?yàn)槿绱怂趩?dòng)上就能充分地運(yùn)用好腳步力量的傳導(dǎo)所需要原始力量，蹬地的力量越大我們產(chǎn)生到上身的力量肯定就越大。

二要有還原的意識(shí)。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷激烈化，球的來回逐步增多，運(yùn)動(dòng)員漸漸將技術(shù)提升到第四板、第五板甚至更多，這就要求運(yùn)動(dòng)員不管在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中都要有充分的還原意識(shí)，在相持中能條件反射地快速還原。

三要學(xué)會(huì)用身體重心去控球。所謂身體控球，就是看來球的落點(diǎn)弧線的高低進(jìn)行身體上的調(diào)節(jié)。來球高的，如果身體重心很低，會(huì)形成下打上發(fā)力體制，發(fā)力的方向不明確，不能把力量作用到想要的球的點(diǎn)上，還容易打到球的中部或者中下部，造成打到拍邊的情況增多，球出界的幾率增大。能打到球過去的弧線和速度也不夠，不能給對方造成威脅。來球低時(shí)如果身體重心太高，又難以制造出好的弧線，下網(wǎng)過多。在處理球的時(shí)候要看具體情況來進(jìn)行調(diào)整，及時(shí)轉(zhuǎn)換重心。當(dāng)來球低時(shí)，身體重心應(yīng)該不要過高，便于制造合理的弧線；來球高時(shí)身體的重心應(yīng)該相對高一些，便于壓弧線，這樣的球處理起來就很合理。

四要掌握擊球的控球區(qū)域?？厍騾^(qū)域，就是球與球拍之間的距離，這個(gè)區(qū)域運(yùn)用得好那么命中率就會(huì)相對提高。控球區(qū)域過大會(huì)在擊球時(shí)間上滯后，區(qū)域太小容易讓球頂住，發(fā)不出力量，更控制不好球。

五要掌握好最佳擊球點(diǎn)。當(dāng)來球過網(wǎng)時(shí)就應(yīng)該判斷好落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)來選擇相應(yīng)的擊球點(diǎn)，這個(gè)是個(gè)很快速的應(yīng)變過程。拉下旋球時(shí)的點(diǎn)可以是在球的中部，旋轉(zhuǎn)微弱的可以選擇球的中上部，不轉(zhuǎn)或者上旋的甚至可以選擇在球的頂部。這就需要運(yùn)動(dòng)員平常積累經(jīng)驗(yàn)，并熟悉各種來球的旋轉(zhuǎn)，以找點(diǎn)的意識(shí)去進(jìn)行回?fù)簟?/p>

六是打磨緊密結(jié)合，擊球前球拍基本與地面垂直，擊球前期是以打擊為主，擊球后期拍稍微前傾，利用手腕摩擦一下球，球拍順勢揮至頭部左前位置，就是左眼前30到40厘米。運(yùn)動(dòng)員的拉球要真正做到“打磨結(jié)合、又打又磨”。打磨所占的比例，以拉不轉(zhuǎn)球?yàn)槔?，?dāng)球落在本臺(tái)跳起的高度與網(wǎng)高度差不多時(shí)，打磨比例各占一半；當(dāng)球高于球網(wǎng)時(shí)，擊打要大于摩擦；當(dāng)球低于網(wǎng)高時(shí)，摩擦要大于擊打。

七要靈活掌握擊球時(shí)間。在拉球中如果步法到位準(zhǔn)備充足，判斷很好，就可以選擇在上升前期就迎前擊球，給對方致命的一擊；如果步法也到位中性的球，也就是對方來球有一定的威脅時(shí)，可以選擇上升后期擊球；在帶對方的弧線球或者防守不是很主動(dòng)的情況下我們可以選擇在最高點(diǎn)；而中臺(tái)、遠(yuǎn)臺(tái)的對拉，通常是選擇在下降期。不能定死自己的擊球時(shí)間，要“看來球、看當(dāng)時(shí)的情況、看對手”來進(jìn)行靈活的處理。

八是板形的調(diào)節(jié)。拍形的調(diào)節(jié)也是根據(jù)來球來決定的，通常來球的上旋越強(qiáng)拍形就應(yīng)該壓得越低，反之亦然。而如果越主動(dòng)發(fā)力或者力量越大應(yīng)該拍形就壓一點(diǎn)，因?yàn)榱α康窒藢Ψ降男D(zhuǎn)，此時(shí)不壓拍，會(huì)造成很多的球出界。

九是掌握好出球的位置。出球的位置應(yīng)盡量在身體正右前方，這樣才能保持好最佳的落點(diǎn)和位置。

2 拉球的訓(xùn)練方法

2.1 正手拉球訓(xùn)練方法

多球的訓(xùn)練方法。初學(xué)者可以先選擇上旋球進(jìn)行訓(xùn)練，供球者發(fā)球到訓(xùn)練者的正手位，進(jìn)行多球訓(xùn)練，一個(gè)發(fā)一個(gè)訓(xùn)練之后輪換。剛開始可以從正手直線定點(diǎn)拉開始，在訓(xùn)練中仔細(xì)去體會(huì)拉球的技巧和基本技術(shù)，特別是還原。先拉斜線對斜線，幾天以后雙方供球的速度慢慢加快，力量也可以慢慢加大。再接著就可以要求拉斜線，拉直線了。掌握好線路之后，可以在中路進(jìn)行過渡到側(cè)身，之后是跑點(diǎn)，可以是兩點(diǎn)來回拉，可以是三點(diǎn)，之后到不定點(diǎn)的全臺(tái)。當(dāng)這些都熟悉了，正手就會(huì)練習(xí)得很好了。

多球單練的方法。每人一盤球進(jìn)行訓(xùn)練。一個(gè)防守一個(gè)進(jìn)行拉，在多球訓(xùn)練后，基本掌握好球性了，就可以進(jìn)行帶有一點(diǎn)實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練。從定點(diǎn)到多點(diǎn)到不定點(diǎn)，從速度慢到速度快，從力量小到力量大，進(jìn)行輪換的訓(xùn)練。隨著對手拉球水平的提高，防守人的防守能力也相對的在提高，所以訓(xùn)練的時(shí)候兩個(gè)人都必須互相幫助，全身心地投入。

實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練是在為比賽服務(wù)，所以必須結(jié)合實(shí)際來進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練時(shí)最好不要要求對方給球給到指定位讓你去打去訓(xùn)練，這樣就失去了實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練的目的。任何的定點(diǎn)多點(diǎn)有序訓(xùn)練都是屬于加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的范疇，只有無序的應(yīng)變訓(xùn)練，才屬于實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練。因?yàn)閺倪@些無序的訓(xùn)練中把供球者當(dāng)作是比賽的對手，就要不停地去處理不在你估計(jì)內(nèi)的球，不停地使用步法來打適合自己套路的球，這樣的訓(xùn)練多了，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的弧圈球才能真正地發(fā)揮出來。

2.2 反手拉球訓(xùn)練方法

多球的訓(xùn)練方法。讓教練、隊(duì)友幫助發(fā)反手位的上旋多球訓(xùn)練，發(fā)球的速度可以根據(jù)訓(xùn)練者的情況進(jìn)行節(jié)奏、速度、力量上的控制，水平越高發(fā)球的速度就越快，所以掌握好發(fā)球的力量和落點(diǎn)以及節(jié)奏是非常重要的，發(fā)球的好壞將直接關(guān)系到訓(xùn)練者動(dòng)作定型的差異。運(yùn)動(dòng)員也要根據(jù)自己的情況，剛開始時(shí)不宜過大地發(fā)力，主要是體會(huì)在反手位走球以后的連續(xù)和合理性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熟悉球性了，可以一個(gè)中線、一個(gè)底線來練習(xí)，因?yàn)樵趯?shí)際比賽中經(jīng)常會(huì)碰到上前、退后的拉球。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熟悉了反手以后，可以根據(jù)具體的情況進(jìn)行反手轉(zhuǎn)正手，正手轉(zhuǎn)反手的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練。

多球的對抗性訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練可以三個(gè)人一起進(jìn)行，在訓(xùn)練中各司其職，一個(gè)幫助發(fā)球、一個(gè)進(jìn)行反手拉的訓(xùn)練，另一個(gè)在對面也是進(jìn)行反手撕、拉、帶反手位弧圈的技術(shù)訓(xùn)練。不需要打回合，當(dāng)兩個(gè)訓(xùn)練者都有一定的基礎(chǔ)了，就可以進(jìn)行下一板或者更多板的技術(shù)連續(xù)訓(xùn)練和多球隊(duì)抗性的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練也具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性。每個(gè)人都可以訓(xùn)練得到反手的技術(shù)。

多球單練的方法。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員平時(shí)比賽的發(fā)球特長進(jìn)行自己的發(fā)球訓(xùn)練，而訓(xùn)練反手拉技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，就訓(xùn)練自己的反手拉技術(shù)，想辦法自己去找點(diǎn)，想盡辦法把球拉起來。這樣的訓(xùn)練不需要對方來發(fā)你那個(gè)落點(diǎn)、什么旋轉(zhuǎn)的球，都是靠自己去變，同樣是具有很強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃國堅(jiān).關(guān)于乒乓球多球訓(xùn)練方法的探討[J].體育科技，1999(1):28.