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      女子舉重運動員力量訓練初探

      2012-12-31 00:00:00徐忠強
      科技創(chuàng)新導報 2012年10期

      摘 要:運動生理學指出:肌肉訓練超負荷,亦即以對抗最大或接近最大的阻力訓練。因為肌肉或肌肉群超符合訓練時,能最有效地發(fā)展肌肉力量,使用超負荷(超過平常遇到的阻力),可以使肌肉最大限度地收縮,從而刺激肌肉產(chǎn)生相應的生理學適應,而導致肌肉力量增加。如果只是用對抗平常遇到的阻力練習時(即低負荷),肌肉的力量只能保持在現(xiàn)有的水平而不能增加。運動生理學還指出:運動中人體供能系統(tǒng)有:有氧供能系統(tǒng),乳酸供能系統(tǒng),高能磷化合物供能系統(tǒng)。任何項目的 運動訓練都要利用這三個系統(tǒng)來完成技術動作,只是各系統(tǒng)所占的比例不同而已,舉重訓練主要是發(fā)展無氧供能系統(tǒng)。因此,舉重必須堅持超負荷訓練,并不斷強化鞏固,才能提高機體磷酸肌酸的起儲備及清除乳酸能力,從而提高肌肉組織的代謝水平。運動生理學再次指出:堅持最大負荷的訓練,能使神經(jīng)沖動傳遞介質(zhì)—乙酰膽堿增多,激發(fā)更多的肌纖維產(chǎn)生更強的收縮,充分發(fā)揮肌肉的潛能,進而收縮力量增大。由于人的力量大小總是通過肌肉收縮和緊張的能力表現(xiàn)出來。一般來說,同一級別內(nèi)運動員肌肉越發(fā)達,力量越大。既然女子與男子相比從根本上說存在著身體構成(肌肉,脂肪,骨骼,內(nèi)臟)比例的差異,女子舉重運動員專項力量訓練除必須遵循生理學的一般規(guī)律外,還應該探討更加適合女子舉重運動員專項力量訓練的方法。

      關鍵詞:運動員 女子舉重

      中圖分類號:G4文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2012)04(a)-0237-01

      運動訓練的效果是建立在適宜的運動量的基礎上的,運動量太小,則刺激小,因而機體的反應也小,機能狀況的改善也少。反之,運動量太大,超過運動員的負荷能力,則也容易導致運動員過度疲勞或傷害事故。因此本人根據(jù)自己多年從事女子舉重訓練的實踐,進而提出在女子舉重運動員力量訓練中采用:“最高重復六次”訓練法,從根本上提高女子舉重運動員的力量。為驗證此觀點,本人在周邊鄉(xiāng)鎮(zhèn)體校舉重班選材之機設計了以下實驗。

      1 實驗方法

      實驗對象為通過一周后蹲,窄拉(可弓腔),實力推技術訓練,并掌握了基本要領的舉重班選材組女生14人,并按照要求測出人均三項力量之和的平均數(shù)和人均去脂體重情況(先測量體重,然后用皮下脂肪測定儀器測量出每個運動員的背脂,臂脂情況。用日本長鈴木推算法求得),按身體條件和力量情況配成7對,然后將她們隨機分為實驗和對照兩組。

      兩組人均年齡。體重,專項力量無顯著性差異,可以認定為基本相同,兩組同時進入6周訓練,沒次兩組訓練內(nèi)容相同,只是在專項力量練習時候:實驗組采用“最高重復六次訓練法”,即將重復次數(shù)指定為每組“六次”。逐漸增加到六次每組時候,重復3—5組,對照組按照常規(guī)訓練,即逐漸增加重量到極限,然后減少到80%--90%的重復練習3—5組,每組重復練習6次,6周后用原方法測驗。

      兩組運動員通過6周訓練,專項力量都不提高,但是實驗組提高非常顯著(P<0.010),去脂體重也是如此(P<0.01).因而可以說采用“最高重復6次”的最大負荷訓練也能增加女子舉重運動員的去脂體重,從根本上提高女子舉重運動員的力量和綜合素質(zhì)水平。

      究其原因:體育活動有其特有的能量需求形式,舉重是高功率輸出的活動,需要在短時間內(nèi)生成相當大的能量。舉重訓練時候由于練習次數(shù)不同,供能系統(tǒng)也不同。在一堂訓練課中不同的供能途徑供給骨骼機能量,滿足這些不同能量的需求,因此要使訓練收到最大效果,訓練計劃中包括的活動,只是相似于受訓練者的運動項目中包括的是運動不夠的,訓練還必須包括提高能源利用能力的活動內(nèi)容,“最高重復六次”練習法與通常我們使用的訓練方法比較,除了保證較高的訓練強度外,還能保證了較多重復次數(shù),因此,其結果更有助于改善運動中樞的協(xié)調(diào)關系,增強運動中樞神經(jīng)的興奮性和同步活動能力。另一方面由于“最高重復六次”訓練法比較通常我們使用的訓練方法次數(shù)增多了,肌肉每組承擔負荷的時間也延長了。肌肉中的物理能量代謝活動也隨之加強,故通過6周訓練。實驗組的運動員去脂體重較對照組的大。可以看出實驗組力量水平的提高較對照組顯著。

      2 討論

      1)“最高重復六次”訓練法,已經(jīng)從理論和實驗證明了它的優(yōu)越性,筆者從一九九六年開始一直在女子舉重運動員中應用此方法。已經(jīng)培養(yǎng)輸送了多名優(yōu)秀的女子舉重運動員。

      2)執(zhí)行“最高重復六次”訓練法骨骼肌的承受負荷的時間延長了,機體完全恢復的時間也相應延長了,本文建議積極休息更有利于疲勞消除。

      3)由于練習重復次數(shù)較多,增加了活動關節(jié)面的負擔,因此,訓練中應該密切注意慢性損傷發(fā)生。

      4)由于練習重復次數(shù)較多,增加了心血管系統(tǒng)的工作量,因此在訓練實踐中應該加強醫(yī)務監(jiān)督。

      3 結論

      1)要想提高女子舉重運動員的專項力量水平,除了改善其神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)骨骼肌的能力外,一定要從其身體構成著手,從根本上提高女子舉重運動員的力量水平——亦即提高她們的去脂體重。

      2)一切能夠提高女子去脂體重的訓練方法。都應用于女子舉重運動訓練的實踐中去。

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