夏季當(dāng)心“情緒中暑”

夏天比較燥熱，人們在這種高溫環(huán)境中很容易莫名煩躁，那么你就要小心“情緒中暑”了。合理地調(diào)節(jié)自我情緒，可以讓自己更加放松，更加快樂，使夏天更加涼爽。

夏季到來，氣溫連日飆升，高溫天氣下，除了要注意防止生理中暑，“情緒中暑”也不容忽視。常在戶外勞動(dòng)和工作的人群、長時(shí)間面對電腦工作的白領(lǐng)、機(jī)關(guān)人員，都是“情緒中暑”的易發(fā)人群。

什么是 “情緒中暑”

近日，某公司李經(jīng)理發(fā)現(xiàn)，好幾名員工有點(diǎn)“不對勁”：一向關(guān)系不錯(cuò)的小張和小林，因?yàn)橐痪渫嫘υ挸沉似饋?，差點(diǎn)動(dòng)手；溫柔漂亮的秘書琳琳小姐最近情緒低落、胃口不佳，動(dòng)不動(dòng)對人大聲吆喝；“好好先生”小李一改平日笑瞇瞇的模樣，在工作中表現(xiàn)出了不耐煩的情緒……找他們談話，也沒發(fā)現(xiàn)有什么思想問題，這是怎么回事？其實(shí)，這些都是“情緒中暑”的典型表現(xiàn)。

據(jù)某醫(yī)院李醫(yī)生介紹，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，叫“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合征。正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”。

“情緒中暑”往往容易被人忽略，被當(dāng)作一種高溫環(huán)境下的正常生理反應(yīng)。其實(shí)，它是一種由于炎熱的外部環(huán)境所引發(fā)的心理情緒問題，造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底，還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。

有三類人比較容易出現(xiàn)“情緒中暑”：第一類是平時(shí)工作和生活壓力較大的人，高溫造成的惡劣外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒；第二類是平時(shí)情緒起伏比較大的人，這類人對情緒控制能力不強(qiáng)，很容易在高溫環(huán)境下焦躁不安；第三類是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通，無法將負(fù)面情緒通過傾訴等方式合理釋放，在高溫環(huán)境下容易情緒失控。

如何防治“情緒中暑”

“情緒中暑”是可以預(yù)防和治療的。

一是要注重平時(shí)的情緒調(diào)節(jié)，學(xué)會自我管理情緒。俗話說：“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和，保持理性。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，“退一步海闊天空”。遇到讓自己感覺煩躁的事情，要學(xué)會“移情”，比如，將人人討厭的老鼠想象成可愛的米老鼠，心情自然會爽朗許多。

二是要保持心理狀態(tài)的放松，有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國著名心理學(xué)家埃力斯通過實(shí)驗(yàn)證明，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

三是養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。夏日產(chǎn)生的焦躁情緒很容易造成睡眠質(zhì)量下降、食欲不振，在這種情況下，首先要保持良好的生活節(jié)奏，堅(jiān)持早睡早起，即使晚上比較熱，也不要納涼太晚，夜間睡眠質(zhì)量不高也不要太晚起床，以免造成睡眠障礙的惡性循環(huán)。在飲食上要盡可能清淡，避免油膩。

“情緒中暑”的防治有這么幾種具體方法：

一是音樂調(diào)節(jié)法。經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。

二是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法。選擇在傍晚天氣相對涼爽時(shí)，進(jìn)行喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，通過大量出汗，進(jìn)行一定強(qiáng)度的拼搶和對抗，將部分負(fù)面情緒發(fā)泄出去。不要選擇人多的游泳場進(jìn)行鍛煉，因?yàn)槿祟^攢動(dòng)的泳池不僅不能夠肆意游樂，反而會因?yàn)闊o法自由發(fā)揮而增加人的煩躁感。

三是耐熱訓(xùn)練法。高溫到來前，科學(xué)地進(jìn)行一些耐熱訓(xùn)練，通過在高溫環(huán)境當(dāng)中訓(xùn)練、大量運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體汗液分泌能力，加快排汗速度，增加排汗量，以達(dá)到增強(qiáng)耐熱能力的目的。長跑是一種簡單有效的高溫訓(xùn)練方法，按照每個(gè)人的耐受程度不同，每天在較為炎熱的天氣條件下長跑2～3公里。再配合蹲馬步、俯臥撐等比較常規(guī)的項(xiàng)目，可以有效地增強(qiáng)耐熱性。

當(dāng)然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔，那就應(yīng)該及時(shí)向心理咨詢師尋求專業(yè)的幫助了。

（編輯 遐飛）