白領(lǐng)長(zhǎng)效減壓方略

　　久居“職場(chǎng)”的你是不是時(shí)常感到被壓的透不過氣來？壓力無(wú)處不在，白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)時(shí)不時(shí)從職場(chǎng)“跳脫”出來，激發(fā)正能量，保證人生效能。本刊特別介紹幾種減壓方法，既可以用做多年長(zhǎng)效的減壓方式，也可以在瀕臨崩潰時(shí)當(dāng)作緊急減壓閥。
　　學(xué)一門好玩的技能
　　端坐辦公桌前面對(duì)電腦的你是不是很久沒有動(dòng)手勞動(dòng)？其實(shí)有時(shí)候也很羨慕體力勞動(dòng)吧？你是不是也想擁有一門很“炫”的技能？
　　長(zhǎng)效方法：選擇一門感興趣的技能，參加系統(tǒng)培訓(xùn)和等級(jí)考試。在工作之余換換腦筋，其實(shí)有很多技能都很有趣、很實(shí)用，并且可以從初級(jí)開始，一直學(xué)習(xí)到高級(jí)。既休閑又有成就感，如果營(yíng)業(yè)還會(huì)有經(jīng)濟(jì)收入。
　　好玩技能推薦：
　　益智類：心理咨詢師、婚姻家庭咨詢師
　　動(dòng)手類：茶藝師、插花師
　　養(yǎng)生類：公共營(yíng)養(yǎng)師、保健按摩師
　　文藝類：攝影師、動(dòng)漫設(shè)計(jì)師
　　據(jù)調(diào)查， 在中國(guó)13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達(dá)1600多萬(wàn)，1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬(wàn)。中國(guó)家庭的離婚率也逐年攀升，已接近50%。利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)一下心理或婚姻家庭咨詢不僅可以紓解壓力，更可以在必要時(shí)通過科學(xué)方法對(duì)身邊需要的人進(jìn)行一些心理援助。
　　或者休息一下大腦，只動(dòng)動(dòng)手。在這個(gè)涼爽的秋季，泡一壺茶，桌邊放著剛剪的插花，只聞花香，不談悲傷。學(xué)學(xué)茶藝和插花吧。茶藝師高出普通人的地方在于，對(duì)茶不僅停留在感性了解，而且對(duì)茶文化的精神有著深刻和獨(dú)到的見解。高水平的插花，則能夠通過藝術(shù)構(gòu)思和設(shè)計(jì)，裝飾環(huán)境、烘托氣氛，表達(dá)出創(chuàng)作者的情感。
　　短期辦法：購(gòu)買教材，自己學(xué)習(xí)。如果你沒有固定的時(shí)間去上培訓(xùn)班，那么就買本正版教材自己學(xué)習(xí)吧。關(guān)掉所有的顯示屏，專心讀書，并體驗(yàn)動(dòng)手的樂趣。
　　職場(chǎng)榜樣：大學(xué)教師丁建略，在授課之外樂于心理咨詢實(shí)踐，不僅每周固定時(shí)間為學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，還通過網(wǎng)絡(luò)幫助中學(xué)生戒除網(wǎng)癮。說起心理咨詢中的趣事，以及他幫助的學(xué)生成績(jī)有了很大提高時(shí)，他神采奕奕，充滿喜悅。職業(yè)學(xué)校的老師李琳，用業(yè)余時(shí)間考取了國(guó)際導(dǎo)游證，常常利用寒暑假帶團(tuán)出國(guó)旅游。既賺錢，又游覽，過得不亦樂乎。
　　旅行是一種生活方式
　　在較長(zhǎng)時(shí)間的工作后，職業(yè)人需要“脫域”，也就是從固定的地域和社會(huì)關(guān)系中“脫離出來”，來獲得新的思想和能量。旅行恰恰可以達(dá)到這種目的。旅行既是一種娛樂活動(dòng)，可以觀察身邊的景色和事物；也是一種復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象，涉及政治、經(jīng)濟(jì)、文化、歷史等各個(gè)領(lǐng)域，可以歷練心智。
　　長(zhǎng)效方法：出境自助游。從看書查詢路線，到訂購(gòu)機(jī)票、火車票、酒店，全部自己設(shè)計(jì)。不要把旅行休假當(dāng)成是浪費(fèi)時(shí)間，不要因?yàn)槌椴怀鰰r(shí)間就總是不休假。參觀皇室宮殿、博物館、宗教廟宇、城市地標(biāo)性建筑，或者自然風(fēng)光，你可能會(huì)為人類的文明和智慧而感到震撼，為宗教的專注和虔誠(chéng)而感到平靜，或者為大自然的鬼斧神工而感到驚嘆，這些在旅游中獲得的收獲和感悟在工作中是得不到的。另外，建議旅行最好要去一些和日常的生活環(huán)境不同的地方，比如去體驗(yàn)另一種文化，這樣遇到問題或困惑的時(shí)候就能夠換一種思維方式，想想在不同的文化背景下人們是怎么看待和解決問題的。
　　出游四步驟：
　　第一步，搜集旅游參考資料。上網(wǎng)搜集資料可以上“窮游網(wǎng)”等。旅游方面的書籍很多，有一套“孤獨(dú)星球”系列旅游叢書比較詳細(xì)，值得參考。另外，也可以找去過的朋友多問一問。
　　第二步，設(shè)計(jì)路線?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢”。如果是自助游的話不僅要設(shè)計(jì)好大的路線，駕車或者乘坐公交的路線也要事先查詢好。比如筆者某次出游時(shí)認(rèn)為出地鐵之后距離賓館只有200米，就沒有打印賓館附近的地圖，結(jié)果在酒店附近轉(zhuǎn)了三圈才找到。下面提供一套巴黎四日游的路線供參考。第一天，乘坐地鐵4號(hào)線，到達(dá)Cite站參觀巴黎圣母院，巴黎圣母院廣場(chǎng)上的麻雀很熱情，去的時(shí)候可以帶上面包喂麻雀；乘坐地鐵4號(hào)線到Chatelet站換乘1號(hào)線，游覽盧浮宮。第二天，乘坐地鐵6號(hào)或9號(hào)線到達(dá)夏約宮，在最佳地點(diǎn)觀看埃菲爾鐵塔，在鐵塔腳下乘坐游船，游覽塞納河。乘坐地鐵6號(hào)線，到達(dá)凱旋門戴高樂廣場(chǎng)，沿著香榭麗舍大道來到協(xié)和廣場(chǎng)。第三天，乘坐RER C線，游覽凡爾賽宮。第四天，乘坐地鐵7號(hào)或9號(hào)線，到老佛爺百貨、巴黎春天百貨購(gòu)物。
　　第三步，踏上旅途，注意安全。
　　第四步，旅行結(jié)束，整理照片、做好總結(jié)，以備下次出發(fā)。
　　短期辦法：短途自助游，出去走走。世界旅游組織對(duì)旅行的定義是某人出外最少離家55里。
　　職場(chǎng)榜樣：HR蘇苒，用5天年休假加上兩個(gè)周末，完成了歐洲9日游。準(zhǔn)備時(shí)間，陸續(xù)約半年。最大的感受：巴黎其實(shí)是個(gè)并不大的城市，出發(fā)之前設(shè)想的種種困難，在這里也沒有遇到。巴黎的地鐵交通很方便，名勝古跡出站即是。與巴黎的氣勢(shì)磅礴不同，荷蘭更具有生活的滋味。荷蘭人愛花，每家房前都有一塊小花園。有的在花壇里擺滿白兔、天鵝、小矮人，布置成一個(gè)童話世界；有的把樹木修剪成橢圓形，鋪上黑色鵝卵石，架上藤椅，頗具藝術(shù)氣息；有的竟然把穿壞的鞋子擺成一排，每只鞋里都塞滿土，種上綠植；即使沒有花園，窗臺(tái)上也擺上幾盆蝴蝶蘭，或在花瓶中插上枝枝杈杈。荷蘭人喜歡擺弄花花草草，休息時(shí)間大都在裝扮花園。想想如果在周末不上網(wǎng)，不購(gòu)物，不計(jì)較名利，專心園藝，那么我們的生活是不是也會(huì)輕松許多？
　　編輯小朱，利用五一假期連同年休假去普吉島旅游，準(zhǔn)備時(shí)間約兩周。在當(dāng)?shù)刈馄嚭湍ν熊?，完全的自助游。最大的感受：“到了?guó)外看到許多不同的生活方式。比如，有很多外國(guó)人在普吉島一住就是一個(gè)月，白天看海、曬太陽(yáng)，晚上泡酒吧。” 頓時(shí)覺得生活還有很多種可能，回來以后很長(zhǎng)一段時(shí)間心情都不錯(cuò)。
　　開創(chuàng)公益事業(yè)
　　公益不僅是為他人奉獻(xiàn)，自己的收獲會(huì)更多。被工作搞的焦頭爛額的你是不是既焦慮人際關(guān)系，又因無(wú)法獲得效能和滿足感而情緒低落？在工作之余做公益活動(dòng)，不僅能使你感受到精神上的平靜和愉悅，更能夠獲得一種特殊的榮譽(yù)感、成就感和認(rèn)同感，提升生活的幸福感和滿意度。
　　長(zhǎng)效辦法：開創(chuàng)自己的公益事業(yè)。如果你的能量夠大，可以進(jìn)行長(zhǎng)期的計(jì)劃，調(diào)動(dòng)更多的社會(huì)資源，創(chuàng)建自己的公益組織，成立或注冊(cè)NGO，發(fā)起你喜愛的公益活動(dòng)，喚起更多人的公益興趣。這也許更適合不甘于平淡的你，現(xiàn)在就著手開創(chuàng)自己的公益事業(yè)吧！
　　開創(chuàng)公益事業(yè)六步：
　　第一步，設(shè)計(jì)目標(biāo)。設(shè)計(jì)公益組織或公益活動(dòng)的目標(biāo)，幫助弱勢(shì)群體、消除貧困、環(huán)?；蜻M(jìn)行文明倡導(dǎo)等。
　　第二步，建立組織機(jī)構(gòu)，確定核心成員。
　　第三步，聯(lián)系專業(yè)機(jī)構(gòu)。與專業(yè)機(jī)構(gòu)、政府或民政部門取得聯(lián)系，為活動(dòng)提供便利和指導(dǎo)。
　　第四步，前期調(diào)查。在活動(dòng)前進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼{(diào)查工作，以達(dá)到公平、有效，確保受資助者受益。
　　第五步，組織活動(dòng)。面向所有人發(fā)出號(hào)召，任何人都可以參與。活動(dòng)安排不影響本職工作，男女比例合適。
　　第六步，終期反饋。活動(dòng)結(jié)束后向所有成員公布賬務(wù)或活動(dòng)成果。捐贈(zèng)、資助需要在投資后跟蹤拜訪，確保受益；獻(xiàn)愛心、環(huán)?；顒?dòng)要養(yǎng)成習(xí)慣，保證效果。
　　短期辦法：參加一個(gè)公益組織，做一次義工，或者幫助身邊的人，救助身邊的流浪小動(dòng)物。
　　職場(chǎng)榜樣：職業(yè)人李瑞，組織了公司內(nèi)同事向貧困地區(qū)捐贈(zèng)衣物的行動(dòng)。先在網(wǎng)上找好捐贈(zèng)的目標(biāo)，例如百度的“捐衣服吧”有很多需要捐贈(zèng)的信息。然后在公司的內(nèi)部網(wǎng)站上公布這一提議，收到熱烈反響。與幾個(gè)熱心同事一起，將衣物收集整理好，聯(lián)系郵局，填寫好地址，統(tǒng)一寄出。受贈(zèng)地區(qū)在收到衣服后還發(fā)來了感謝短信。這時(shí)將寄出衣物的單據(jù)、受贈(zèng)者回信一起在公司內(nèi)網(wǎng)上向捐贈(zèng)者公布，活動(dòng)取得圓滿成功。
　　解決最有壓力的事情
　　歸根結(jié)底，減壓的最直接方法在于做好最緊急、最重要的事情。如果你實(shí)在沒有時(shí)間做上面這些嘗試，那還是把所有要做的工作按緊急和重要程度排序，然后突擊加班，把讓你覺得最有壓力的那件事情解決掉。
　　一味的拖延、回避只會(huì)讓問題越積越多，壓力越來越大?！耙粡堃怀?，文武之道”，打破平時(shí)的生活規(guī)律，來一次大突擊，在緊急的時(shí)候也是很有效果的。完成最頭痛的事情之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心情豁然開