標(biāo)準(zhǔn)龍舟直道競速類項目訓(xùn)練學(xué)特征分析——以龍舟500 m直道競速為例

宋 強

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建廈門 361021）

標(biāo)準(zhǔn)龍舟直道競速類項目訓(xùn)練學(xué)特征分析
——以龍舟500 m直道競速為例

宋 強

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建廈門 361021）

為了進一步了解龍舟運動項目的特征及探討龍舟運動訓(xùn)練規(guī)律，采用文獻(xiàn)資料法以競技體育訓(xùn)練學(xué)為出發(fā)點，深入分析龍舟賽競速類項目的生理供能基礎(chǔ)、專項技術(shù)特征、不同賽段劃槳的特點、運動員體能訓(xùn)練特征等。研究指出：龍舟運動作為我國當(dāng)前大力發(fā)展的民族體育競技項目，訓(xùn)練理論亟需完善，正確理解和認(rèn)識龍舟運動項目能量供應(yīng)特征、技術(shù)訓(xùn)練特點及體能訓(xùn)練特征等，有利于提升我國龍舟賽競速類項目訓(xùn)練科學(xué)化水平，促進龍舟競賽項目運動成績不斷提高。

標(biāo)準(zhǔn)龍舟;直道競速;訓(xùn)練學(xué);特征

隨著近年來在廣東、福建、江蘇、湖南等地舉辦國際龍舟賽事，龍舟賽已經(jīng)成為各地的一大重要品牌賽事。從2005年開始在國家體育總局的指導(dǎo)下，設(shè)立了全國龍舟月，通過各地龍舟比賽展示我國端午龍舟文化，打造我國龍舟體育盛會。人們將傳統(tǒng)端午龍舟競渡與現(xiàn)代體育競技比賽融合，打造了現(xiàn)代競技龍舟運動，使得我國龍舟運動以嶄新面目走向世界，讓我國民族體育項目展現(xiàn)出新的活力，是對我國民族體育項目的傳承與發(fā)展。我國龍舟競技運動在走向國際化和現(xiàn)代化的進程中，融合了現(xiàn)代競技的因素，同時蘊含了我國民族體育項目豐富的民族文化內(nèi)涵和大眾的娛樂健身內(nèi)容，促進了世界各民族人民對龍舟運動的了解。

1983年我國第一次舉辦了全國正式龍舟比賽，國家體育部門于1984年將端午龍舟競渡正式列為全國體育比賽項目。隨后又進入國際比賽項目，并在1985年成立中國龍舟協(xié)會，全面負(fù)責(zé)我國龍舟比賽及其對外交流。特別是近年來龍舟隊在各地政府和企事業(yè)單位的支持推動下發(fā)展得相當(dāng)迅速，而且在國內(nèi)的各種大賽中都有青少年組別的比賽，高校龍舟隊也是各地龍舟大賽的主力軍，參賽熱情比較高，在2010年廣州舉辦的第16屆亞運會上，龍舟賽是亞運會中最具特色的運動比賽項目之一。

正式的龍舟賽使用的是標(biāo)準(zhǔn)龍舟，與我們平時所熟悉的民間龍舟比賽使用的龍舟是不一樣的，正式的龍舟賽更規(guī)范、更具競技性?，F(xiàn)在中國從事龍舟運動的有兩大群體：農(nóng)民和大學(xué)生。前者從事龍舟運動時間較長，技術(shù)較全面，但是對龍舟運動的科學(xué)訓(xùn)練認(rèn)識不足。后者從事龍舟運動時間較短，訓(xùn)練不足，技術(shù)等處于不穩(wěn)定階段，但發(fā)展空間較大。因此我國當(dāng)前急需提高龍舟賽項目的運動競技水平，提高廣大教練員對龍舟賽項目的研究水平，這是當(dāng)前我國龍舟運動發(fā)展需要解決的重要問題。本文對龍舟賽直道競速500米項目的訓(xùn)練學(xué)特征進行分析，為廣大教練員科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1 龍舟運動的直道競技項目分類與運動成績決定因素分析

在全國龍舟錦標(biāo)賽或地方龍舟賽中，直道競速賽是最主要的比賽項目。根據(jù)每個地方水域距離的不同，標(biāo)準(zhǔn)龍舟直道競速賽分為200 m或250 m直道競速賽、500 m直道競速賽以及1 000 m直道競速賽4個項目，而500 m直道競速賽是各個地方采用最多的比賽項目。一些賽事主辦者為了使龍舟賽更加吸引人觀賞，同時會設(shè)置環(huán)繞賽或拉力賽以及不同距離的傳統(tǒng)龍舟賽等等。近年來，全國各地龍舟賽比賽成績逐步提高，可以說我國龍舟運動競技水平有大幅度提升。2009—2011年全國龍舟月各地賽事標(biāo)準(zhǔn)龍舟成績見表 1。［1］

表1 2009—2011年全國龍舟月標(biāo)準(zhǔn)龍舟比賽成績

任何一個競技項目比賽成績都是由運動員在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面因素決定［2］。龍舟運動直道競速類項目屬于運動員克服自身及舟體體重與水對舟的阻力向前位移的體能主導(dǎo)類項目，龍舟的位移速度是取勝的關(guān)鍵，要求運動員具有多種身體素質(zhì)的“競速能力”，這些素質(zhì)包括速度力量、速度耐力、力量耐力、專項耐力等，都會綜合反應(yīng)在運動員通過特定距離的平均速度上。相鄰賽道比賽對手的發(fā)揮狀況對比賽結(jié)果也有重大影響。龍舟直道競速類項目屬于分道競速，但他不同于受相鄰賽道干擾性小的田徑類分道競速項目，龍舟在水中前進，會產(chǎn)生水浪，水浪會對相鄰賽道的龍舟產(chǎn)生力的作用，會抑制其他并行龍舟的前進速度。在啟航與加速階段，處于領(lǐng)先的龍舟受到的干擾會最小，而處于落后或靠近外道岸邊的龍舟受到影響最大。

2 標(biāo)準(zhǔn)龍舟賽競速類項目生理供能特點分析

在運動訓(xùn)練學(xué)中，經(jīng)常以能量供應(yīng)的特點來分析周期性運動項目的特征。人體運動時，不同運動強度下人體能量系統(tǒng)供能方式是一個連續(xù)統(tǒng)一的過程。根據(jù)《運動生理學(xué)》的理論分析，持續(xù)2～3 min的運動項目，各種系統(tǒng)供能所占比例分別為磷酸原系統(tǒng)供能約占30% 、乳酸能系統(tǒng)酵解供能約占65%、有氧系統(tǒng)供能約占5%［3］;無氧供能系統(tǒng)對運動項目成績起決定作用，龍舟項目500 m直道競速，當(dāng)前運動成績介于100～150 s，因此提高龍舟賽500 m直道競速項目的運動成績，主要是發(fā)展對運動項目供能起主要作用的無氧供能系統(tǒng)。龍舟賽全程分為起航，加速，途中，沖刺四個階段。在起航階段，運動員需克服水對龍舟與隊員體重的靜止阻力，以使龍舟能快速啟動，運動員機體需最大強度做功，由ATP—CP供能，體現(xiàn)在運動員劃水入水深，動作幅度大，產(chǎn)生的動作能量也大。進入加速階段，由ATP—CP供能和乳酸能供能同時為機體提供能量，動作劃水節(jié)奏快，動作周期快。而在途中階段，由于動作技術(shù)呈現(xiàn)明顯的節(jié)奏感和周期性，動作的能量輸出較起航和加速階段強度小，能量供應(yīng)是以乳酸能供能為主，機體乳酸堆積導(dǎo)致乳酸濃度高。沖刺階段則是最大限度動員運動員機體最大運動能力，機體供能又以ATP—CP供能為主。因此發(fā)展龍舟運動員的專項運動能力必須發(fā)展ATP—CP與糖的無氧酵解供能能力，既要注重運動員高濃度乳酸環(huán)境下體能訓(xùn)練，也要發(fā)展運動員耐乳酸能力，訓(xùn)練時必須正確處理訓(xùn)練負(fù)荷、運動時間、間歇時間等訓(xùn)練因素。正確認(rèn)識項目的供能特點，是有效提高運動員競技水平的基礎(chǔ)。

3 龍舟賽競速項目專項技術(shù)特性分析

3.1 龍舟運動劃槳技術(shù)的技術(shù)鏈特點

龍舟劃槳技術(shù)是周期性動作，動作技術(shù)的完善，經(jīng)濟性和實效性的提高，對于取得優(yōu)異的運動成績有重要作用，提高劃槳技術(shù)鏈的穩(wěn)定性有利于強化運動員動作節(jié)奏感。完整的技術(shù)鏈包括四個部分：入水、拉槳、出水及空中移槳。龍舟在運動過程中受到兩個力量影響：向前動力與向前阻力。向前動力主要是指運動員在水下的拉槳過程中，力作用于槳葉，使龍舟前進;而向前阻力主要是龍舟與運動員自重及水作用于龍舟本身產(chǎn)生的使龍舟移動停止而后改變方向的力。前進阻力與前進動力方向相反。運動員劃槳時，當(dāng)槳葉入水時，身體前傾，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，力量通過腿部發(fā)力向腳蹬板傳遞。運動員拉槳開始發(fā)力時，力量來自運動員腿部，腿部的發(fā)力作用于腳蹬版，同時腳蹬版也反作用于人體腿部，然后經(jīng)背部肌肉，肩部傳遞到臂部肌肉，從而帶動手臂用力快速向后拉水，劃水結(jié)束時運動員身體后仰，完成拉槳動作。當(dāng)槳葉出水時，上抬槳柄提槳，空中移槳，同時肌肉放松。加強劃槳技術(shù)的專項技術(shù)訓(xùn)練，結(jié)合不同關(guān)節(jié)角度下的力量訓(xùn)練能有效提高技術(shù)鏈的穩(wěn)定性。

3.2 龍舟運動不同賽段運動學(xué)特征

龍舟賽直道競速是運動員利用單槳劃水技術(shù)推動龍舟前進的比賽項目，依據(jù)劃船的動力學(xué)公式：V=F－m×L，（V表示船速，F(xiàn)表示單位時間內(nèi)槳頻，L表示劃距）［4］。從理論上講要提高船速，一是提高劃舟的槳頻，槳頻越快，完成單漿劃水技術(shù)的動作速度就快，二是提高劃槳做功的距離即劃距，拉槳的力距（劃距）越長，舟速越快，但是在比賽或訓(xùn)練中，槳頻與劃距存在一定的制約關(guān)系，槳頻與劃距只有保持適度比例才能有效提高運動成績。根據(jù)比賽時龍舟在航線上不同距離的運行規(guī)律，可將龍舟全程競速分為四個賽段：起航、加速、途中、沖刺。由此對應(yīng)運動員在不同賽段采用劃槳稱之為：起龍槳、加速槳、途中槳、沖刺槳。起龍漿是在龍舟靜止?fàn)顟B(tài)下，運動員克服舟體阻力，通過深劃漿起動，推動龍舟盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，進入向前水平移動的過程，因此起龍漿通常劃水很深，劃距很長，槳頻數(shù)一般是3到6槳［5］。加速漿是以最短時間內(nèi)在盡可能短的距離上，使龍舟在到達(dá)最快的位移速度，因此漿頻較快，劃距較短;途中漿是將加速階段獲得的最快位移速度，在途中階段維持在一定的速度上，速度不變。因為途中階段賽段距離較長，通常采用稍降槳頻，提高劃距來完成;沖刺漿是在距離終點80～100 m時運動員通過加快槳頻，使舟體以最快速度沖過終點所采用的技術(shù)，槳頻比途中槳頻有較大幅度提高。因此我們可以發(fā)現(xiàn)，直道競速各個賽段的劃距也呈規(guī)律性運動。起航時，槳葉入水最深，劃距長;加速時與沖刺時，槳頻率快，劃距短;途中時，槳葉劃距長，作功距離長。所以在航線上每個賽段槳頻與劃距各具特點。正確處理不同賽段上槳頻與劃距的關(guān)系，能夠促進教練員對龍舟的科學(xué)訓(xùn)練。

3.3 龍舟運動技術(shù)的節(jié)奏性與集體性

標(biāo)準(zhǔn)龍舟賽每條舟頭上配有一名鼓手，鼓手的重要意義是顯而易見的。每個隊員周期性劃水技術(shù)動作的完成到下一個動作的開始，都是在鼓手的引導(dǎo)下完成的，直道競速不同賽段槳頻的快速轉(zhuǎn)換也是在鼓手的指揮下完成的，高度的協(xié)調(diào)性與集體性，是龍舟隊員創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。只有讓全體劃手與鼓手協(xié)調(diào)配合，培養(yǎng)全體隊員動作技術(shù)的節(jié)奏性是取勝關(guān)鍵。

4 龍舟賽競速項目運動員體能訓(xùn)練特征分析

4.1 龍舟運動員體能特征

龍舟運動員體能特征同體能主導(dǎo)類耐力性運動員體能特征相似，龍舟運動員的每一槳都要靠上肢發(fā)力，所以良好的力量素質(zhì)特別是上肢、腰腹力量對發(fā)展運動員競技能力尤為重要。另外根據(jù)水上運動項目的特性，如果龍舟運動員體重較輕，這樣就能夠減少前進的阻力。所以訓(xùn)練中要注重提高運動員的瘦體重，同時發(fā)展肌肉力量，在劃槳時能產(chǎn)生更大作用力推動龍舟前移。運動員體型趨向于高大、上肢較長，表現(xiàn)為肌肉力量好且抓水距離遠(yuǎn)，有利于在比賽中快速、持久、有力地劃槳。根據(jù)龍舟500 m直道競速類項目供能特點，運動員應(yīng)提高在大負(fù)荷、高強度比賽中機體無氧代謝能力。同時運動員應(yīng)表現(xiàn)出良好的心肺功能及機體快速恢復(fù)能力。身體素質(zhì)方面要求龍舟運動員應(yīng)具有良好力量耐力與速度耐力。比如在起航階段，優(yōu)秀運動員能在幾秒內(nèi)把槳頻從靜止提高到150槳/min［5］，沒有很好的力量爆發(fā)力是很難做到的，其核心是速度力量。運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練包括全面身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)（力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏和柔韌性）的訓(xùn)練。

4.2 龍舟運動員體能訓(xùn)練特征

龍舟運動是一項大負(fù)荷、高強度的民族傳統(tǒng)體育項目。龍舟運動的項目特性，對龍舟運動員的體能有較高要求。運動員體能訓(xùn)練必須反映專項化的特點。1）體能訓(xùn)練要結(jié)合專項動作技術(shù)訓(xùn)練。每個項目對運動員的體能要求不一樣，動作過程中動用的運動肌肉，機體系統(tǒng)不一樣。要發(fā)展不同關(guān)節(jié)角度下動作力量，動作速度。肌肉收縮速度應(yīng)與專項動作一致，同時注意技術(shù)動作的規(guī)范性。2）體能訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)滿足比賽條件的負(fù)荷要求，使機體的能量代謝方式與比賽一致，高于比賽強度的訓(xùn)練手段，才能有效刺激機體產(chǎn)生適宜的生理適應(yīng)，才能最大限度地提高機體專項運動能力。3）結(jié)合龍舟運動的特點，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練相結(jié)合，這樣對龍舟運動員專項水平的提高和全面素質(zhì)的發(fā)展能起到較好的作用，只有將陸為水用、水陸結(jié)合，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4.3 龍舟運動員體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢

現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展的一個顯著趨勢就是緊緊抓住項目本質(zhì)特征，從能量代謝上，用力特點及力學(xué)結(jié)構(gòu)特征上，訓(xùn)練安排上圍繞人體生物節(jié)奏規(guī)律等方面安排有效的訓(xùn)練手段發(fā)展運動員體能水平、技能水平。對于處于不同水平的運動員來講，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練安排的比例是不同的。處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的青少年運動員，一般體能訓(xùn)練內(nèi)容比例較大，時間較長，主要是全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)，為未來專項發(fā)展需要打好基礎(chǔ)，對于高水平運動員而言，專項體能訓(xùn)練內(nèi)容比例增加，重點是發(fā)展與維持專項需要的體能，訓(xùn)練手段接近專項化，突出運動負(fù)荷強度。

龍舟運動員體能訓(xùn)練著重以“速度”和“力量”為核心的全面訓(xùn)練。在運動員技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽實戰(zhàn)負(fù)荷用力，突出動作技術(shù)速度，以“超速度”或“超負(fù)荷”完成連續(xù)性專項技術(shù)用力，同時保持技術(shù)的完整性。隨著運動員競技水平的提高，對運動員的力量水平的要求也越來越高，過去通過發(fā)展多肌群的力量的方法很難提高運動員專項所需的力量，根據(jù)龍舟運動員的動作技術(shù)用力結(jié)構(gòu)特征，發(fā)展運動員核心力量，對于提高運動員體能水平至關(guān)重要。對于龍舟運動項目來說，快速力量和力量耐力是運動員體能訓(xùn)練的核心要素，其力量來源于運動員核心力量區(qū)，主要位于胸部以下到大腿上1/3之間的區(qū)域，它是全身運動的發(fā)力的啟動點和動力鏈的中樞。重視龍舟運動員的核心力量區(qū)域，選擇有效的訓(xùn)練方法與手段，能有效提高龍舟運動員體能水平。

5 結(jié)束語

龍舟賽作為中華民族傳統(tǒng)民俗體育項目，又融合了現(xiàn)代競技體育元素，是一項高強度、高負(fù)荷的運動項目。正確把握龍舟賽項目特征，借鑒科學(xué)訓(xùn)練理論，提升科學(xué)化訓(xùn)練水平，才能使龍舟運動朝國際化和現(xiàn)代化方向發(fā)展。

［1］中國龍舟協(xié)會官網(wǎng).全國龍舟月比賽成績［EB/OL］.（2011-09-15）［2011-10-15］.http：//dragonboat.sport.org.cn.

［2］全國體育院校教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000：65-66.

［3］全國體育院校教材委員會.運動生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1989：91-93，116-119.

［4］劉靖南，許博.面向21世紀(jì)的龍舟競技運動［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2001（12）：458-459.

［5］田振華，吳曉峰.我國高校龍舟運動員體能特征及其評價模型的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（10）：1437-1439.

［6］中國龍舟協(xié)會.龍舟競賽規(guī)則［M］.北京：中國龍舟協(xié)會，2003：3-4.

Analyzing Features of Training With Standard Dragon Boat Race

SONG Qiang
（P.E.College of Jimei University，Xiamen 361021，China）

This paper tries to understand more features of dragon boat and learn training laws of sport training.We apply literature method to this research with sports training as study views，depth analysis of Dragon boat straight racing about Energy supply theory of sports events，the special skill characteristics，the feature of physical training of dragon boat athlete and so on.The paper indicated：dragon boat as a China＇s current developing sport event，its training theory is needed to be constructed urgently，correct understanding to essential character of standard dragon boat racing events，including feature of energy supply，dragon boat skills or physical training，help to enhance the level of sports training of Chinese dragon race events.

standard dragon race;racing;training;features

G 852.9 < class="emphasis_bold">文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

A

1007－7413（2012）01－0059－04

2011－10－05

宋強（1977—），男，湖北隨州人，講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

［責(zé)任編輯 江國平］