17－18歲女子學生鉛球運動員專項力量訓練的實驗研究

潘小玲，陳海鷗

(廣東醫(yī)學院，廣東 湛江 524023)

1 引言

力量素質(zhì)是影響投擲運動員投擲能力的決定性因素之一，它是投擲運動中的重要素質(zhì)，是掌握技術和創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎.鉛球是一項力量速度性項目，力量的大小直接影響投擲的成績，因此力量訓練在鉛球運動員的身體素質(zhì)訓練中占有重要地位.鉛球運動員的力量訓練早已被廣大的教練員和運動員所重視，而且力爭在訓練中采用有效的手段和方法，努力發(fā)展運動員的力量素質(zhì).在力量訓練過程中，如何正確地解決好力量與技術、專項訓練之間的關系是極為重要的.只有當力量練習的方式與專項動作特點吻合時，力量訓練中所獲得的力量才能轉移到專項中去，才能取得優(yōu)異成績.本研究從學生鉛球運動員專項力量訓練的現(xiàn)狀出發(fā)，針對目前女子學生鉛球運動員的力量訓練這一薄弱環(huán)節(jié)，通過實驗研究學生鉛球運動員的力量訓練，找出將一般力量轉化為專項力量以及與專項技術相結合的訓練方法.旨在為學生鉛球力量訓練提供參考.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文選取10名廣東醫(yī)學院女子學生鉛球運動員為本文的研究對象，平均年齡17.36.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文研究需要，分別在華南大學圖書館、廣州體育學院圖書館以及中國期刊網(wǎng)、萬方論文數(shù)據(jù)庫等電子資源數(shù)據(jù)庫收集和整理了國內(nèi)外關于女子鉛球運動員的力量訓練的資料包括專著、期刊、雜志、學位論文等近100篇.了解了女子鉛球運動員的力量訓練的研究現(xiàn)狀和相關理論.

2.2.2 實驗法

實驗準備:將10名運動員人為分為實驗組、對照組.由于樣本含量相對較小，人為分組為了使兩個組的各項素質(zhì)平均成績相對接近.分組后兩組具體情況見表1表，對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，p＞0.05說明實驗前實驗組和對照組各項素質(zhì)及專項成績均無顯著性差異.

表1 對照組與試驗組實驗前各項成績比較分析(N=10)

實驗安排:從2011年5月到2010年7月之間的10個周內(nèi)對實驗組和對照組進行訓練，兩個組一般力量訓練的方法相同，實驗組在一般力量練習結束后進行專項力量練習.訓練分為4個階段分別是:(1)基本訓練階段(第1－2周):重點發(fā)展運動員全身大肌肉群的力量，實驗組在力量練習結束后進行投重物練習(2)最大力量和快速力量訓練階段(第3－7周):重點發(fā)展運動員的最大力量和快速力量，有針對性的發(fā)展與擲鉛球動作相關性高的肌群，實驗組在力量練習結束后進行輕器械或重器械的投擲練習.(3)專項提高訓練階段(第8－9周)，發(fā)展運動員的:專項投擲能力，重點將力量素質(zhì)與專項投擲相結合.(4)測試周(第10周).

實驗手段:

一般訓練方法

1.上肢力量練習方法:屈肘負重練習;連續(xù)快速挺舉;抓舉

2.肩帶肌的練習方法:站立、坐、仰臥，兩手頭后推杠鈴;提拉杠鈴至肩高;負重俯撐或引體向上.

3.軀干力量的訓練方法:負重站立上體屈體;俯臥挺身起;仰臥起坐.

4.下肢力量的訓練方法:單足跳;跳臺階;連續(xù)蛙跳;肩負杠鈴做半蹲跳起;肩負杠鈴做深蹲.

專項力量訓練

a.第1－2周，負重平轉體的練習與負重旋轉的組合練習，發(fā)展左、右腿的專門力量，提高進入旋轉動作的身體平衡能力.

b.3－7周側向旋轉雙手拋鉛球或杠鈴片，體會用力順序，體會用力結構，建立正確的用力順序.

c.第8－9周原地推鉛球，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量.結合3Kg鉛球完整技術全力推擲練習.

2.2.3 專家訪談法

對廣州體育學院田徑教研室的資深教授和教練員，廣東省運動技術學院的鉛球教練員以及生理學專家進行了訪談.訪談對象有教授、副教授、鉛球教練員、國家級田徑裁判員等.他們均長期從事鉛球的教學、科研和訓練工作.

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用科學統(tǒng)計軟件SPSS 11.5，對采集的數(shù)據(jù)進行處理.

3 結果與分析

3.1 結果

表2 對照組與試驗組實驗后各項成績比較分析(N=10)

實驗前后兩組成績比較，為期兩月的實驗完成后，實驗組和對照組所有的測試指標都有所提高.從生理學角度來講，沒有肌肉參與，人體不可能產(chǎn)生任何主動運動.通過力量訓練可使肌肉橫斷面增大，其中可使肌凝蛋白含量增加，肌肉毛細血管網(wǎng)增多.肌肉結締組織增厚，肌糖原增加等，還可使肌脂肪減少.這樣，在肌肉內(nèi)的能量儲備就會增多，作用在鉛球上的力就會增大［1］.因此，兩組進行力量訓練后，成績都有所改善.但是兩組成績的T檢驗后，兩組存在顯著性差異，而且實驗組優(yōu)于對照組，見表2.說明，本實驗的設計和安排有利于發(fā)展女子學生運動員專項力量素質(zhì)，值得推廣.

3.2 分析

3.2.1 17－18歲女子學生鉛球運動員專項力量訓練的特點

力量訓練必須符合人體發(fā)展自然規(guī)律.運動員在保證人體健康狀況不受損害的情況下通過力量訓練破壞人體內(nèi)的平衡狀態(tài)，或打破某一局部穩(wěn)定狀態(tài)，保持訓練的完整、持續(xù)性，使人體產(chǎn)生訓練適應，形成新的平衡狀態(tài)，達到提高水平的目的.青少年的身體各部位尚未完全發(fā)育成熟，力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負力量練習尤其是大重量的杠鈴練習，不僅會造成運動員肌肉的橫斷面加大，導致身體形態(tài)向橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性.從生理學的角度來看，過多的負重練習會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導致早熟.

3.2.2 上肢與軀干力量訓練

上肢力量都以杠鈴挺舉和杠鈴握推為主要練習手段，此外還有杠鈴頭后推和快推，腕指部位等小肌肉群力量的發(fā)展大部分學校基本不予采用.挺舉和握推也是國內(nèi)外各專業(yè)隊及高水平運動員普遍采用的手段［2］，可見其在發(fā)展鉛球專項上肢力量的作用非同一般.大多學校仍以負重深蹲作為下肢力量練習的手段，而負重半蹲則利用較少.從科學角度上講，負重半蹲更有利于鉛球運動員下肢力量的訓練.負重半蹲不僅可以增加肌肉體積和力量，而且在增加肌肉彈性的作用上好于深蹲，且利于體會鉛球投擲動作中的蹬地發(fā)力.

另外，所有投擲項目都十分重視軀干力量訓練，這不僅是為了發(fā)展部分的力量，同時也是為了發(fā)展全身爆發(fā)用力和協(xié)調(diào)用力的能力，這種能力與專項技術和專項力量有密切關系［3］.鉛球項目一直把軀干力量訓練作為一般力量訓練的重點.但是要注意各種力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，只有各有關肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，才能通過技術使整個軀干的力量充分的發(fā)揮，所以作為鉛球運動員，不僅要重視軀干力量的練習，同時在練習時也應該全面去練.

因此，本實驗設計針對上肢、軀干、下肢都有安排，特別是安排了站立、坐、仰臥，兩手頭后推杠鈴;提拉杠鈴至肩高;負重俯撐或引體向上等練習，并結合專項力量，因此實驗組成績明顯好于對照組.

3.2.3 專項力量訓練

專項力量是指在時間— —空間特征上嚴格符合專項比賽要求的力量，包括動作幅度、動作速度、動作結構、力量特性、供能特點，甚至用力時的心理指向性都要最大程度地符合專項運動的特征［4］.而推鉛球是非周期性運動，屬于速度力量性項目，運動

員必須具備很強的速度爆發(fā)力量素質(zhì)，對速度、柔韌和靈敏性等各種身體素質(zhì)要求也比較高.鉛球的運動及加速是身體環(huán)節(jié)、腿、軀干和手臂共同活動及其速度合成的結果.因此，本實驗專項力量訓練階段從負重平轉體的練習與負重旋轉的組合練習，發(fā)展左、右腿的專門力量，提高進入旋轉動作的身體平衡能力——到側向旋轉雙手拋鉛球或杠鈴片，體會用力順序，體會用力結構，建立正確的用力順序，——到原地推鉛球，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量，最后結合3Kg鉛球完整技術全力推擲練習.循序漸進，體現(xiàn)發(fā)展力量的協(xié)調(diào)性與完整性.

3.2.4 鉛球運動員力量訓練中應處理好的幾個問題

要建立一個正確的概念，力量是基礎技術是核心.體育運動的各種形態(tài)無不體現(xiàn)出力量和技術的協(xié)調(diào)統(tǒng)一.即沒有力量內(nèi)容的技術是無源之水，而脫離技術的單純力量觀點也是無本之木.只有通過不斷完全掌握合理的技術，才能體現(xiàn)和充分發(fā)揮出各項素質(zhì)的能力，來提高運動成績，這才是唯一正確的途徑.那種忽視技術，企圖通過提高力量和專項能力來提高成績是本末倒置，而要提高有很大局限性.現(xiàn)代運動實踐表明，在很短的時間里使力量達到較高水平的，正是那些忽視技術的力大無窮者的成績停止不前的原因.

第一，專項力量訓練與專項技術相結合.合理的專項力量訓練，有利于掌握正確的專項技術，發(fā)展身體素質(zhì)，提高訓練水平，而熟練正確的專項技術又能更好地提高力量的訓練，提高運動成績.兩者是相輔相成的.要在掌握正確的專項技術的基礎上提高專項力量，在專項力量不斷提高的條件下完善專項技術.如果盲目的片面地追求專項力量的提高，忽視力量與技術的關系，將會影響少年運動員的發(fā)展.

第二，專項力量訓練要符合運動員的年齡特征.因此，必須針對青少年時期肌肉的特點組織安排他們的專項力量訓練.17－18歲女子鉛球運動員的專項力量訓練要體現(xiàn)出重量輕，速率快，次數(shù)少的特點，可以與彈跳、速度結合起來練，也可以與發(fā)展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習結合起來練習.但最重要的是應與專項技術練習緊密結合，不要為發(fā)展力量而發(fā)展力量，以免使肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性減弱.在專項力量訓練中，練習的安排必須是大肌群的練習在前，小肌群的練習在后.這是因為小肌群較大肌群容易疲勞.同時要保證肌肉在每次負重后有足夠的恢復時間，在力量訓練中必須不斷地增加負荷來提高肌肉抗阻力的能力.青少年在身體各部位尚未發(fā)育成熟，力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負重的力量練習尤其是大重量的杠鈴練習，不僅會造成運動員肌肉的橫斷面加大，導致身體形態(tài)橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性，從生理學的角度來看，過多地負重練習會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導致早熟.另外，運動員要進行一些在動作結構與鉛球技術基本相似的，有利于運動技術掌握，有利于專項水平得到提高的專項力量訓練.

4 結論與建議

4.1 結論

通過一般力量訓練的對照組和通過一般與專項力量相結合訓練的實驗組，訓練后身體素質(zhì)和專項成績都有所提高，但是，實驗組由于進行了專項力量訓練，其專項成績的提高幅度要高于對照組.

4.2 建議

鉛球運動員的力量訓練要求力量素質(zhì)必須轉化到專項技術上，而且這個轉化過程越早越快越好，在一般力量練習結束后進行與鉛球專項技術動作接近的小力量、輕器械的練習.一方面在力量練習的同時，要提高專項技術，另一方面專項投擲練習藥使力量訓練的節(jié)奏與專項動作速度、動作節(jié)奏相結合.實驗結果說明，在一般力量練習結束后安排專項投擲練習對運動員的專項成績的提高有很大的幫助.

［1］楊雨豐.優(yōu)秀鉛球運動員的力量訓練研究［J］.赤峰學院學報，2008，(02):42－43.

［2］王根英.天津市中學鉛球運動員力量練習方法手段的調(diào)查研究［J］.運動，2010，(11):36.

［3］李建勝.淺談男子鉛球運動員力量訓練的主要手段［J］.2004，(04):28－34.

［4］鄭進貴.滑步擲鉛球最后用力階段的技術及訓練方法［J］.吉林工程技術師范學院學報，2010，(8):63－65.