論健身路徑在高校休閑類(lèi)新興體育課程中的運(yùn)用效果

梁若雯

(中國(guó)美術(shù)學(xué)院 體育部，浙江 杭州 310002)

論健身路徑在高校休閑類(lèi)新興體育課程中的運(yùn)用效果

梁若雯

(中國(guó)美術(shù)學(xué)院 體育部，浙江 杭州 310002)

新興體育項(xiàng)目在高校中已得到了較好的發(fā)展，其中低強(qiáng)度休閑類(lèi)項(xiàng)目更是受到了大學(xué)生的喜愛(ài)。研究認(rèn)為，在學(xué)生體質(zhì)進(jìn)一步下降的情況下，有必要在這類(lèi)項(xiàng)目中加入素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容。研究對(duì)健身路徑在休閑類(lèi)新興體育課程中的運(yùn)用效果進(jìn)行了研究，研究結(jié)果表明健身路徑對(duì)大學(xué)生的機(jī)能、素質(zhì)、成分等方面均有積極的影響，實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了健身路徑在休閑類(lèi)新興體育課程中的實(shí)用價(jià)值。

健身路徑；休閑；新興體育課程

隨著學(xué)校體育改革的不斷發(fā)展，體育課程資源的合理開(kāi)發(fā)和利用有了更廣闊的空間，一些新奇、有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在大學(xué)校園逐漸開(kāi)展起來(lái)?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中把新興體育運(yùn)動(dòng)定義為：在國(guó)際上比較流行的，但在我國(guó)開(kāi)展不久的或國(guó)內(nèi)新創(chuàng)的深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有學(xué)者把高校新興體育課程分為三類(lèi)：近年來(lái)流行的休閑體育項(xiàng)目、新近流行或引入的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、新近人們重新認(rèn)識(shí)或改造的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目[1]。本研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，94.7%的學(xué)生對(duì)新興體育的開(kāi)展都持支持態(tài)度，但由于設(shè)施、師資力量、學(xué)生興趣等多方面的原因，浙江省各高校中開(kāi)展的新興體育項(xiàng)目主要以休閑類(lèi)體育項(xiàng)目為主，如瑜伽、形體、輪滑、網(wǎng)球、體育舞蹈等。這些休閑類(lèi)項(xiàng)目一般強(qiáng)度都比較低(有些項(xiàng)目是由于學(xué)生技術(shù)水平低，導(dǎo)致了練習(xí)強(qiáng)度低下)，學(xué)生對(duì)這些項(xiàng)目很感興趣，這有利于引導(dǎo)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身體育意識(shí)，但這些項(xiàng)目短時(shí)間內(nèi)提高身體素質(zhì)不明顯。國(guó)家體育總局2010年統(tǒng)計(jì)信息顯示：大學(xué)生爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平進(jìn)一步下降[2]。

健身路徑是近幾年來(lái)在我國(guó)興起的一種健身活動(dòng)的鍛煉方法，占地不多、方便簡(jiǎn)單,具有科學(xué)性、趣味性、健身性，一般由5～15個(gè)鍛煉項(xiàng)目組成。不同健身路徑有不同的功能，如提高力量、耐力、靈敏、綜合素質(zhì)等等。我們認(rèn)為，因地制宜地在休閑類(lèi)新興體育課程中推廣健身路徑鍛煉是可行的，也是必要的。學(xué)生可以根據(jù)自身狀況選擇不同強(qiáng)度的鍛煉方式，提高自身的身體素質(zhì)。本研究在部分選修低強(qiáng)度休閑新興體育課程的班級(jí)中加入了健身路徑的鍛煉，內(nèi)容主要以提高綜合素質(zhì)為主，并對(duì)其效果進(jìn)行研究，以期科學(xué)地指導(dǎo)高校學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

中國(guó)美術(shù)學(xué)院、浙江理工大學(xué)等五所在杭高校中部分選修低強(qiáng)度休閑類(lèi)新興體育課程的學(xué)生，研究對(duì)象均為有正式學(xué)籍的一、二年級(jí)學(xué)生，共325名，并分為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱近年來(lái)關(guān)于國(guó)內(nèi)高校健身路徑研究現(xiàn)狀及學(xué)生體質(zhì)狀況等相關(guān)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 分析設(shè)計(jì)法。依據(jù)項(xiàng)目的功能特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值，依據(jù)場(chǎng)地的條件，遵循健身鍛煉的原則，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)健身路徑。

1.2.3 專(zhuān)家訪(fǎng)談法。訪(fǎng)談本領(lǐng)域國(guó)內(nèi)知名專(zhuān)家、學(xué)者3～4人，為本研究提出建議。

1.2.4 測(cè)試法。在健身路徑實(shí)施前、后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，部分指標(biāo)參照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試指標(biāo)。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。依據(jù)指標(biāo)數(shù)據(jù)信息，應(yīng)用EXCEL2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行t檢驗(yàn)分析。

2 結(jié)果與分析

本研究以綜合性健身路徑為實(shí)驗(yàn)手段，練習(xí)內(nèi)容主要涉及力量、耐力、速度，在進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)前，經(jīng)過(guò)反復(fù)研究與小樣本實(shí)踐論證，最終確定10套綜合性的健身路徑，每套路徑由7～12個(gè)項(xiàng)目組成，每個(gè)項(xiàng)目均根據(jù)學(xué)生性別、體質(zhì)狀況設(shè)置練習(xí)最低標(biāo)準(zhǔn)和上限，總時(shí)間為12～20min。本研究對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行一個(gè)學(xué)期的課內(nèi)路徑練習(xí)，并要求在掌握路徑方法基礎(chǔ)上，在課外進(jìn)行每周兩次的相同練習(xí)，對(duì)照組在課外參與同樣時(shí)間的課程內(nèi)容練習(xí)，并在學(xué)期始末分別對(duì)其體質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，具體指標(biāo)包括：身高、體重、BMI、肺活量、肺活量/體重、握力、立定跳遠(yuǎn)、800m(1 000m)、骨骼肌、體脂肪、體脂百分比。

2.1健身路徑練習(xí)對(duì)身體形態(tài)及其衍生指標(biāo)的影響

表1 大學(xué)生身體形態(tài)相關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)及對(duì)比

注：*表示P<0.05,**表示p<0.01；表2-3同

身高、體重是身體形態(tài)指標(biāo)，BMI是其衍生指標(biāo)，它的計(jì)算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)，它是一項(xiàng)被世界廣泛接受的計(jì)算、評(píng)判體重的方法。一般認(rèn)為，18歲及以上的亞洲人指數(shù)在18.5至23之間為正常水平，在中國(guó)每年有超過(guò)1.2%的成年人變得超重或肥胖。

身體形態(tài)及衍生指標(biāo)可以評(píng)價(jià)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)狀況水平。我們對(duì)按正常教學(xué)的對(duì)照組和在課程教學(xué)中加入健身路徑內(nèi)容的實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)男女生身高已基本趨于穩(wěn)定(P>0.05)，沒(méi)有發(fā)生明顯的變化。經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)，男女生體重均數(shù)有所增加，但沒(méi)有顯著的改變(P>0.05)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身路徑練習(xí)在消耗能量的同時(shí)，也刺激著消化器官，增進(jìn)食欲，而且，部分學(xué)生認(rèn)為自己在鍛煉了，多吃一點(diǎn)不會(huì)有太大的影響，結(jié)果使得體重沒(méi)有減輕(本研究也考慮到季節(jié)對(duì)衣服量的影響)。我們認(rèn)為，在鍛煉的前一段時(shí)間里，食欲增加的現(xiàn)象是存在的，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)趨于正常，但不能以鍛煉消耗體能作為貪吃的借口。研究數(shù)據(jù)表明，BMI指數(shù)沒(méi)有顯著變化，不論對(duì)照組還是實(shí)驗(yàn)組，在實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)值都位于正常區(qū)間，說(shuō)明總體上實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體較勻稱(chēng)。

2.2健身路徑練習(xí)對(duì)身體機(jī)能及其衍生指標(biāo)的影響

肺活量是大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試必測(cè)項(xiàng)目之一，它是人體機(jī)能重要指標(biāo)，是肺呼吸一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。肺活量因年齡和性別而異，與正常值相比，肺活量數(shù)值越高說(shuō)明機(jī)體攝氧能力越強(qiáng)。對(duì)研究對(duì)象的肺活量指數(shù)評(píng)定發(fā)現(xiàn)，就研究對(duì)象總體而言(包括對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組)，男女生在好、一般、差的等級(jí)上無(wú)顯著差異，但經(jīng)過(guò)在課程中加入健身路徑內(nèi)容的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的機(jī)能明顯提高。從表2中的數(shù)據(jù)得知，男生對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后也有顯著變化，我們認(rèn)為，低強(qiáng)度體育課程并不意味著整個(gè)課程的運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體沒(méi)有影響，只是影響大小的問(wèn)題，而且調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生在掌握了一定的技術(shù)后(主要集休閑與競(jìng)技于一體的項(xiàng)目，如輪滑、網(wǎng)球等)，在課程中的參與積極性要比女生高，這也使男生的活動(dòng)量要高于女生，從而鍛煉效果要好于女生，所以對(duì)照組經(jīng)過(guò)正常課程的教學(xué)，肺活量也有所提高。

實(shí)驗(yàn)組前后的數(shù)據(jù)表明，男生肺活量指標(biāo)及肺活量體重指標(biāo)都有顯著的變化(P<0.05)，女生肺活量數(shù)值在試驗(yàn)后也發(fā)生了顯著的變化(P<0.05)，我們認(rèn)為，健身路徑可以提高呼吸肌的力量，改善肺功能，其在課程中的運(yùn)用效果是明顯的，持之以恒的體育鍛煉可以提高人體機(jī)能。

2.3健身路徑練習(xí)對(duì)身體素質(zhì)的影響

表3 大學(xué)生身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)及對(duì)比

本研究的身體素質(zhì)指標(biāo)涉及立定跳遠(yuǎn)、握力和耐力(女800m、男1 000m)三項(xiàng)。立定跳遠(yuǎn)要求有良好的腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)沒(méi)有顯著變化(P>0.05)。研究發(fā)現(xiàn)，輪滑等較多利用下肢動(dòng)作的課程有利于下肢力量的提高，但因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)與全身協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作本身也有很大的關(guān)系，所以如果腿部力量不是提高很明顯，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高也就不顯著了。在實(shí)驗(yàn)組綜合性的健身路徑練習(xí)中，有鍛煉下肢和腰腹部力量的內(nèi)容，在練習(xí)中也有對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求，所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高顯著(P<0.05)。握力與上肢肌肉群的力量相關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)發(fā)生顯著變化(P<0.05)，進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，選修網(wǎng)球等較多利用上肢動(dòng)作課程的學(xué)生握力提高很顯著，也就是說(shuō)這些項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)提高了學(xué)生的上肢力量。對(duì)于實(shí)驗(yàn)組而言，因?yàn)樵谡Ｕn程教學(xué)的基礎(chǔ)上，加入了涉及上肢力量的健身路徑練習(xí)內(nèi)容，所以，對(duì)實(shí)驗(yàn)組各課程學(xué)生的上肢力量都有所改善，而力量的改善最終體現(xiàn)在握力成績(jī)的提高上(P<0.01)。

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，是衡量人體功能水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要指標(biāo)之一。合乎規(guī)律的耐力練習(xí)可以使肌肉、器官和心肺等出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象，從而提高耐力素質(zhì)。本研究在健身路徑中安排了部分提高肌肉耐力和提高心肺功能的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，健身路徑中提高耐力部分的設(shè)置是有效的，實(shí)驗(yàn)組男女生成績(jī)提高，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)發(fā)生顯著變化。

2.4健身路徑練習(xí)對(duì)身體成分的影響

表4 大學(xué)生身體成分相關(guān)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)及對(duì)比

體育鍛煉對(duì)人體肌肉的積極影響已經(jīng)被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，如可以增加肌肉體積、增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉彈性等，但由于本研究的健身路徑練習(xí)是以中小強(qiáng)度為主、提倡持之以恒的鍛煉方式，所以對(duì)骨骼肌的影響不能在短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效，在實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有發(fā)生顯著性的變化(P>0.05)。體育鍛煉能夠減少脂肪，過(guò)度肥胖會(huì)使心血管負(fù)擔(dān)加重，影響人體正常生理功能。體脂百分比也叫體脂肪率，要判斷一個(gè)人真正肥胖的程度，除了BMI，體脂百分比也是一個(gè)非常重要的參考值。表4數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持中小強(qiáng)度健身路徑練習(xí)對(duì)女生身體成分的影響比較明顯，體脂肪及其百分比都發(fā)生了顯著的變化(P<0.05)，由于女生脂肪含量較男生多，經(jīng)過(guò)鍛煉消耗脂肪、減少脂肪量的效果比男生要明顯。要改善男生的體脂含量，僅靠每周3次的中小強(qiáng)度的健身路徑練習(xí)是不夠的，男生的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度還要做一些調(diào)整。

3 結(jié)論與建議

3.1 新興體育項(xiàng)目為大學(xué)體育課程提供了更廣闊的空間，很多學(xué)生對(duì)其中休閑類(lèi)體育項(xiàng)目表現(xiàn)出了極大的興趣，它倡導(dǎo)的是自由、愉悅等心理體驗(yàn)，為大學(xué)生終身體育理念的樹(shù)立奠定了基礎(chǔ)。但要保證學(xué)生在校期間達(dá)到教育部規(guī)定的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，我們認(rèn)為要在低強(qiáng)度的休閑類(lèi)新興體育課程中加入部分傳統(tǒng)的素質(zhì)鍛煉方法。

3.2 經(jīng)過(guò)綜合性健身路徑的練習(xí)，大學(xué)生的身體機(jī)能、素質(zhì)及部分身體成分都得到了較好的改善，本研究健身路徑對(duì)女生各方面影響效果比男生要顯著，要使男生效果進(jìn)一步改善，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

3.3 本研究在實(shí)驗(yàn)中采用的健身路徑綜合了力量、耐力、速度等素質(zhì)練習(xí)，但個(gè)體是有差異的，在實(shí)際上課過(guò)程中，教師可根據(jù)各種路徑的特點(diǎn)和功能，提供多個(gè)方案，學(xué)生可根據(jù)鍛煉的目標(biāo)進(jìn)行有針對(duì)性的選擇。

3.4 由于整體實(shí)驗(yàn)時(shí)間的局限性，大學(xué)生某些指標(biāo)并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化，但每次練習(xí)的低強(qiáng)度、短時(shí)間是本研究健身路徑的特點(diǎn)，如要改善形態(tài)，取得進(jìn)一步的效果，則需要持之以恒。

3.5 高校體育肩負(fù)著培養(yǎng)學(xué)生終身體育理念的重要使命，休閑類(lèi)新興體育課程的設(shè)置對(duì)高校學(xué)生鍛煉氛圍起到了良好的推動(dòng)作用。在推進(jìn)體育教學(xué)的改革中，要正確處理好興趣和鍛煉的關(guān)系，融入部分耐力、力量等方面的內(nèi)容，不能盲目排斥傳統(tǒng)的提高身體機(jī)能、身體素質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)。

[1] 符文康. 高校體育課程新興時(shí)尚類(lèi)項(xiàng)目發(fā)展的背景及開(kāi)發(fā)策略[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(6):98-100.

[2] 國(guó)家體育總局.2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果.

[3] 張杰,梁若雯.力量健身路徑對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究[J],廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(5):93-95.

[4] 李相如,蘇明理.全民健身導(dǎo)論[M]. 北京：高等教育出版社,2008.

[5] 梁若雯,唐曉彤.論高校新興體育運(yùn)動(dòng)課程的開(kāi)展[J]. 浙江體育科學(xué),2010(3):71-73.

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StudyontheEffectofExercisePathintheNewSportCoursewithLeisureCharacteristic

LIANG Ruo-wen

(China Academy of Art, Hangzhou 310028, China)

New sport course has been good development in colleges, and majority students like and accept what have leisure characteristic. Because of the decrease of the college students’ physique, we put forward that they must take another physical exercises. We take a research on the effect of exercise path in the new sport course with leisure characteristic, and find it has a positive effect for college students’ physique. It suggests that the exercise path should be necessary and practicable.

exercise path; leisure; new sport course

2011-12-16

梁若雯(1976-)，女，講師，碩士，研究方向：學(xué)校體育學(xué).

1004-3624(2012)02-0068-03

G807.4

A