有氧健身操替代傳統(tǒng)熱身方法對(duì)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的研究

趙 明

（南京市第一中學(xué)，江蘇 南京 210001）

有氧健身操替代傳統(tǒng)熱身方法對(duì)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的研究

趙 明

（南京市第一中學(xué)，江蘇 南京 210001）

柔韌素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)必備的身體素質(zhì)，是取得好成績的重要條件和掌握技能的基礎(chǔ)。如何結(jié)合有氧健身操在運(yùn)動(dòng)中的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練來提高中學(xué)生身體素質(zhì)，為中學(xué)生柔韌素質(zhì)的改善提供一定的理論依據(jù)和訓(xùn)練方法。

有氧健身操；中學(xué)生；柔韌素質(zhì)；傳統(tǒng)熱身方法

中學(xué)階段是人體柔韌素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展、物質(zhì)生活水平的日益提高，人們不但關(guān)心身體健康，更加注重科學(xué)的健身方法。一種新興的、充滿動(dòng)感氣息和青春活力的、富有韻律性的運(yùn)動(dòng)——有氧健身操。目前有氧健身操以其特有的魅力受到越來越多的中學(xué)生的喜愛，已進(jìn)入中學(xué)教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)校體育活動(dòng)的開展更豐富多采。通過靈活多變、小關(guān)節(jié)動(dòng)作多、不對(duì)稱動(dòng)作多、節(jié)奏多、變化多等特點(diǎn)來使學(xué)生集中注意力，同時(shí)進(jìn)行拉、伸、壓等來逐步進(jìn)行柔韌素質(zhì)的提高練習(xí)。從而探索有氧健身操對(duì)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響，以尋求一種更好的培養(yǎng)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的新途徑。

1.研究對(duì)象與方法.

1.1 研究對(duì)象

選取南京市第一中學(xué)高二年級(jí)：實(shí)驗(yàn)組1、2班，男50人，女50人；參照組5、6班男50人，女50人。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行有氧健身操學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)限為1學(xué)期。

1.2 研究方法

依據(jù)有氧健身操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，設(shè)置一組實(shí)驗(yàn)組、參照組進(jìn)行一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)后運(yùn)用測量法，對(duì)比分析法，統(tǒng)計(jì)對(duì)照數(shù)據(jù)來對(duì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行對(duì)比得出有力，可靠的結(jié)果。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 柔韌素質(zhì)測量結(jié)果

柔韌素質(zhì)的測量形式有絕對(duì)柔韌性的測量和相對(duì)柔韌性測量之分，絕對(duì)柔韌性的測量包括：坐位體前屈、立位體前屈、俯臥背伸；相對(duì)柔韌性的測量有：后屈體造橋、俯臥抬臂、轉(zhuǎn)肩。下面對(duì)絕對(duì)柔韌性作以簡單測量對(duì)比：

表1 我國學(xué)生坐位體前屈測驗(yàn)評(píng)分表

表2 坐位體前屈通過測量統(tǒng)計(jì)得出

注：* 顯著性差異 * * 非常顯著性差異

表3 縱叉通過測量統(tǒng)計(jì)得出

參加一學(xué)期有氧健身操運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生與運(yùn)用傳統(tǒng)熱身方法運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生相比較，進(jìn)行的簡單測量可看出，有氧健身操能夠更好的發(fā)展中學(xué)生柔韌素質(zhì)。

2.2 柔韌素質(zhì)的對(duì)比綜合分析

通過上面數(shù)據(jù)的測量、統(tǒng)計(jì)、對(duì)比可得到實(shí)驗(yàn)組與參照組數(shù)據(jù)有顯著提高，如坐位體前屈中成績：（男生）參照組中差有 33.3%人，而實(shí)驗(yàn)組僅有 8.3%，參照組中及格有26.7%實(shí)驗(yàn)組達(dá)到了 40%，參照組良好率有 35%實(shí)驗(yàn)組有41.7%，參照組優(yōu)秀率5%實(shí)驗(yàn)組的10%；（女生）差由參照組的5%減少到實(shí)驗(yàn)組的沒有，參照組41.7%的良好率到實(shí)驗(yàn)組的58.4%，優(yōu)秀率從參照組的20%到實(shí)驗(yàn)組的30%等。都有了顯著的提高，可知有氧健身操替代傳統(tǒng)熱身方法對(duì)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高是有很大幫助的。下面做進(jìn)一步分析了解：

2.2.1 柔韌素質(zhì)的含義

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小以及關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚及其他的組織的彈性和伸展能力。它包含兩個(gè)含義：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度決定于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)；一個(gè)是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

2.2.2 柔韌素質(zhì)的價(jià)值意義

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的增大，對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量十分重要。往往柔韌性愈好，動(dòng)作就愈舒展，優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)對(duì)保證速度、力量素質(zhì)的充分發(fā)揮，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，增加動(dòng)作的幅度以及防止傷害事故均有重要意義。柔韌素質(zhì)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力的高低具有重要影響，而且在保證中老年的周圍神經(jīng)及血管的正常生理機(jī)能方面，起著不容忽視的作用。

2.2.2 柔韌素質(zhì)的生理分析

柔韌素質(zhì)在生理基礎(chǔ)上受很多因素的影響。主要有：關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)活動(dòng)副度的大小決定于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，人體關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)由遺傳因素決定，是先天的 ，構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩個(gè)關(guān)節(jié)面弧度差即關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的弧度越大柔韌性就越好；胯關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性。拉伸胯關(guān)節(jié)的肌肉，肌腔，韌帶等組織，使伸展性和彈性得到提高，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵，此外還與溫度、中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

2.3 有氧健身操的概述

2.3.1 有氧健身操的含義

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過長時(shí)間15分鐘以上持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且鍛煉了大肌肉群。屬于耐力性運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)行校園中悠揚(yáng)韻律操也屬于有氧健身操的含概之一。

2.3.2 有氧健身操的價(jià)值特點(diǎn)

有氧健身操是一種新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與現(xiàn)代中學(xué)生的興趣追求相符合；有氧健身操具有一定的隨意性。練習(xí)者可以在音樂的伴奏下根據(jù)音樂特點(diǎn)，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。正是中學(xué)生們所向往的隨意“舞動(dòng)”有益于豐富想象力創(chuàng)造；有氧健身操節(jié)奏明快，動(dòng)作剛強(qiáng)有力，有較強(qiáng)的刺激，動(dòng)作靈活多變，小關(guān)節(jié)動(dòng)作多，不對(duì)稱動(dòng)作多，節(jié)奏多，變化多，多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。適用與中學(xué)生的生理、心理發(fā)展特點(diǎn)從而在課堂中更容易提高人的注意力。

2.4 有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法的對(duì)比分析

有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法都是運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)部分，是人為地通過肌肉的活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，提高身體機(jī)能，加強(qiáng)注意力。從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，預(yù)防不必要的傷害事故，為更好地完成各項(xiàng)教學(xué)任務(wù)做好充分的生理和心理準(zhǔn)備，活躍課堂氣氛。傳統(tǒng)熱身方法所包含的內(nèi)容有慢跑、原地徒手操、行進(jìn)間操、小游戲、專項(xiàng)練習(xí)等；傳統(tǒng)熱身方法與有氧健身操相比較顯得呆板、無趣、不能夠很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能夠很好地達(dá)到效果。有氧健身操選擇樂感較強(qiáng)的樂曲，在音樂的伴奏中進(jìn)行，符合中學(xué)生的時(shí)尚興趣追求，能更好的調(diào)動(dòng)中學(xué)生的興趣和參與的積極性；節(jié)奏明快刺激激情、多變的動(dòng)作又能夠使之時(shí)刻注意跟隨動(dòng)作的變化，更有效地集中學(xué)生注意力。

2.5 中學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)

2.5.1 中學(xué)生生理發(fā)展特點(diǎn)與柔韌素質(zhì)的關(guān)系

中學(xué)生時(shí)期，骨骼正處于生長發(fā)育階段，其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機(jī)鹽增多，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減?。恢袑W(xué)階段人的肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)，脂肪以及無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩。與成人相比，收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快；中學(xué)階段心臟發(fā)育趨于成熟，脈搏跳動(dòng)減慢，心臟重量，形體，恒定性及血壓都接近成人；這樣的生理發(fā)展需要中學(xué)生們比成人還要多的參與到體育鍛煉，使身體各機(jī)能要素得到更好的發(fā)展。有氧健身操在時(shí)間、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等都可符合要求標(biāo)準(zhǔn)。

2.5.2 中學(xué)生生理的變化引起的行為、心理變化對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

由于體內(nèi)新陳代謝過程比較旺盛，精力比較充沛，中學(xué)生一般特點(diǎn)是活潑好動(dòng)、充滿朝氣、特別喜歡體育活動(dòng)、喜歡在活動(dòng)中開展競賽，以顯示自己的力量，并且有集群的傾向；由于身體總體發(fā)育迅速，但身體各系統(tǒng)各部分發(fā)育暫時(shí)不平衡，所以動(dòng)作不靈活顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞，尤其對(duì)于他們興趣不大的事情，常常有始無終，不能持之以恒。（先大肌肉后小肌肉，先血管后心臟等）；由于性機(jī)能開始成熟，性意識(shí)覺醒，男女學(xué)生開始對(duì)異性注意，且比較愛美，注意自己身體形態(tài)的裝束打扮，喜歡照鏡子；由于成人感和每個(gè)中學(xué)生對(duì)自己身體形態(tài)的意識(shí)，以及周圍人們對(duì)他的體型和儀表的知覺、評(píng)價(jià)、期望反饋給自己。中學(xué)生對(duì)自己身體的概念和要求發(fā)生了很大的變化。一般來說他們對(duì)體育鍛煉特別感興趣。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出廣泛的愛好，男生多喜歡劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以顯示自己“男子漢”的體魄，女生多喜歡參加運(yùn)動(dòng)量不大、柔韌性、協(xié)調(diào)性比較強(qiáng)、動(dòng)作優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而有氧健身操以其獨(dú)特之處結(jié)合中學(xué)生的生理心理發(fā)展特點(diǎn)適用于中學(xué)生之中。簡單易行的進(jìn)行組織小組比賽，靈活多變的動(dòng)作能夠使身體的每個(gè)部位都得到有效的鍛煉，嚴(yán)格的訓(xùn)練要求還有助于良好身體姿態(tài)的培養(yǎng)、陶冶情操。并在其柔韌素質(zhì)發(fā)展中有顯著的效果。

3.結(jié)論

通過設(shè)定實(shí)驗(yàn)組與參照組進(jìn)行比較分析，有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法，兩者都是為后面進(jìn)行的體育活動(dòng)更好的進(jìn)行來服務(wù)的。但有氧健身操對(duì)柔韌素質(zhì)的改善效果則明顯好于傳統(tǒng)熱身方法。再結(jié)合中學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)來看，隨著社會(huì)各界體育參與活動(dòng)的影響有氧健身操更容易引起中學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，調(diào)動(dòng)其積極性，集中學(xué)生注意力，適用并促進(jìn)校園體育活動(dòng)，更有效的發(fā)展中學(xué)生們的柔韌素質(zhì)，從而使中學(xué)生體質(zhì)健康水平得到提高。

4.建議

1）有氧健身操在中學(xué)教學(xué)中應(yīng)廣泛地開展。

2）在中學(xué)中加強(qiáng)有氧健身操的師資培訓(xùn)。

3）在中學(xué)校內(nèi)多開展有氧健身操相關(guān)的比賽。

4）在進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)練習(xí)中做壓、拉、扳等發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)時(shí)，練習(xí)者呼吸均勻，有時(shí)嚴(yán)備的適當(dāng)憋氣可以幫助完成練習(xí)，但憋氣時(shí)間不宜長。

5）在身體疲勞時(shí)不要進(jìn)行柔韌練習(xí)，以免拉傷。

6）柔韌練習(xí)后要做放松練習(xí)，以促進(jìn)恢復(fù)。

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Replacement of Traditional Warm-up Methods by Fit Aerobics in Middle Schools Students’ Pliable & Tough Quality Training

ZHAO Ming

This paper introduces the application of fit aerobics in students’ pliable and tough quality training, and intends to provide some theoretical basis and training methods to improve middle school students’ physical fitness.

fit aerobics; middle school students; pliable and tough quality; traditional warm-up methods

G831.3

A

1008-7427（2012）05-0156-02

2012-03-21