女性老年人不同活動的健身效果觀察

邵擁軍，于世濤

（1.南京市南湖一中，江蘇 南京 210017；2.金陵中學，江蘇 南京 210000）

女性老年人不同活動的健身效果觀察

邵擁軍1，于世濤2

（1.南京市南湖一中，江蘇 南京 210017；2.金陵中學，江蘇 南京 210000）

本文通過問卷調查法、測量法對中強度與小強度不同項目鍛煉效果進行分類比較研究，為女性中老年人鍛煉提供有利參考。從所測得數(shù)據(jù)看出血壓、握力、肺活量、反應時等指標有顯著差異，發(fā)現(xiàn)通過健身鍛煉女性中老年人都能得到良好的健身效果，而不同強度活動也會使健身效果有所不同，且中強度項目運動優(yōu)于小強度項目運動。

女性老年人；不同強度；指標；顯著性

1 前 言

隨著社會的發(fā)展，中國社會慢慢步入老年化，并且女性中老年人健身者逐步成為主力軍。但由于女性老年人健身者較之男性更缺乏科學的鍛煉指導，因此中老年人如何根據(jù)自身的特點，選擇適當?shù)倪\動項目進行鍛煉是至關重要的。本文通過對參加不同項目體育鍛煉的女性中老年人某些指標測定，研究女性中老年人的健身效果，為女性老年人鍛煉提供有利參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

女性老年人不同活動的健身效果，其中調查南京市女性老年人（年齡55 ～ 64歲）30人。

2.2 研究方法

主要采用了問卷法和測量法進行調查了有關女老年人中運動量健身和小運動量健身的情況。把項目分為健身跑、迪斯科為中運動強度組，太極拳、散步、木蘭拳為小強度組，分組的依據(jù)是根據(jù)受測人員的主觀感受、汗分泌、氣急程度、能量代謝等方面判斷。問卷共發(fā)放35份，收回有效問卷30份，有效回收率為85.7%，調查所得數(shù)據(jù)經SPSS統(tǒng)計軟件包處理，如表1、表2。

3 結果與分析

3.1 晨 脈

交感系統(tǒng)由于經過鍛煉心臟受到雙重植物神經的支配，屬于副交感系統(tǒng)的迷走神經和屬于交感系統(tǒng)的心交感神經對心臟的綜合作用，控制著心率和心肌收縮力，以適應肌體內外環(huán)境的變化。神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能隨年齡增長而減退。有鍛煉的老年人植物神經調節(jié)心臟活動能力的“年輕化”，實際上是其整個植物神經系統(tǒng)在一定程度上具有延緩植物神經衰老和心臟老化的作用。因此，對于兩組運動強度的大小有一定的關系，小強度鍛煉使晨脈達79.8次/分，中強度鍛煉使晨脈達76.6次/分，兩組比較，p值為0.059＞0.05，說明兩組晨脈的差異不顯著。

3.2 收縮壓、舒張壓

由于運動改變了血液循環(huán)的狀態(tài)，加強了心肌的營養(yǎng)。使心臟冠狀動脈供血充足，使肌肉中的毛細血管擴張，降低血管的外周阻力，尤其是對舒張壓的降低具有較大的意義。因此，兩組舒張壓普遍較低，為80.8mmHg，低于高血壓標準（90mmHg），且小強度運動組和中強度運動組也有一定的差異，具有p＜0.05的顯著差異，中強度運動組舒張壓降低更為明顯。說明血管彈性良好，動脈硬化程度更低。

3.3 握 力

經常參加體育鍛煉，肌肉的工作能力提高，肌力增加。因此，經過鍛煉的女性老年人握力為15.8kg，尤其是中強度運動的老年人握力更強，與小強度運動組比較有顯著意義。

表1 老年人測試指標的均值統(tǒng)計

表2 兩組鍛煉指標的比較

表3 行為、感受的問卷調查分析

3.4 肺活量

體育鍛煉能能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，可加強胸廓的活動幅度。改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。從測試數(shù)據(jù)來看均值為1237.5mL，尤其是中強度運動組為1407.1mL，明顯高于小強度運動組的1089.0mL，說明中強度鍛煉對肺功能效果更加顯著。

3.5 平衡性

人的一切活動都是在神經系統(tǒng)的調節(jié)下進行的。相反，各種活動都對神經系統(tǒng)也產生相應的影響，使其機能得到鍛煉，可使大腦的血液供應增加，腦功能的衰退過程減慢，從而保持腦細胞的活力，提高神經活動的強度和均衡性。測試指標表現(xiàn)出女性老年人平衡性均值為11.4s，中、小強度兩組之間的平衡性無明顯差別。

3.6 反應時

反應時指標反應了神經系統(tǒng)快速活動的過程，人到了中老年后，神經活動過程減弱，反應遲緩。通過鍛煉能使反應加快為328.7ms，尤其是中運動強度的鍛煉比小運動強度的鍛煉反應更快，有顯著差異。

3.7 關于行為、感受的問卷調查情況

3.7.1根據(jù)問卷得出，小強度運動組中，有疾病14人，無疾病2人。中強度運動組中有疾病11人，無疾病3人?，F(xiàn)在有疾病的都有所好轉，其中做適當中強度運動的精神狀態(tài)更好一些，體質也相對較強。

3.7.2小強度運動組由于運動強度比較小，練習動作輕緩，對神經系統(tǒng)起著良好的作用。當練習完后，會覺得大腦特別清醒，精力充沛，狀態(tài)良好。因此，小強度運動組的問卷中，“工作生活狀態(tài)良好”的占80%。另外，“睡眠、食欲良好”的占75%。

3.7.3中強度運動組采取適中的強度，由于呼吸運動改變了，血液循環(huán)狀況也發(fā)生了改變，從而改善了人體的心肌功能，促進了體內的新陳代謝，特別是對提高人的神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的機能有顯著的作用。因此，在問卷中“腰能彎下，手能揀撿物品”的占92%，“睡眠、食欲良好”的占92%，另外能“撿起較重物品”的占85%。

4 結 論

4.1 對女性中老年人神經系統(tǒng)的影響

4.1.1小強度運動首先要求做到“松、靜、自然”，身體的各個部位要充分放松，而后使大腦進入相對安靜的狀態(tài)。這時，大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，而大腦的其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。大腦可以得到充分的休息，緊張狀態(tài)達到最佳自我調節(jié)。從而改善高級中樞神經的功能，提高大腦皮層興奮與抑制的控制能力。因此，人們練完之后，會覺得大腦特別清醒，精力充沛，身心舒暢。

4.1.2中強度運動動作多，激烈優(yōu)美、活潑多樣，有的伴有音樂節(jié)奏，令人精神興奮，情緒高昂，可以使人忘記自己的年齡甚至一切，在強烈的音樂節(jié)奏中盡情的跑、跳。盡管跳完以后大汗淋漓，臉紅氣喘，但心情卻非常暢快，精神非常放松，對提高大腦皮層興奮與抑制功能，起到了很好的調節(jié)作用。因此，經常加強較大強度運動的中老年人可以保持旺盛的精力和愉快的情緒。

4.2 對中老年人內臟器官的影響

4.2.1小強度運動要求動作與呼吸自然配合，呼吸時隨著動作的節(jié)律做到深長細均。這既能大大地增強吸氧量滿足運動時所需的氧氣，同時通過這種呼吸方式可以改善肺部換氣與通氣的功能，保持肺組織彈性，雖有運動量卻無氣促之弊。

4.2.2中強度運動動作激烈快速，運動量較大，可以改善人的心肌功能。提高心肌收縮力量，防止脂肪在血管壁上沉著，保持血管的彈性，促進體內新陳代謝。

4.3 對中老年人關節(jié)及肌肉的影響

4.3.1小強度運動使各個關節(jié)既能得到有效的鍛煉，又不致于因動作太快、太急，而造成損傷。另外，由于韌帶和各肌肉群都參加了運動，使血液循環(huán)加快，毛細血管擴張，提高了肌肉細胞的代謝能力，因此能保持韌帶肌肉的力量和彈性。

4.3.2中強度運動可以自由自在無拘無束地跳或者有節(jié)奏地跑，其關節(jié)的伸展、旋轉幅度大，運動全面，能有效地增強肌肉韌帶力量和彈性，提高各關節(jié)韌帶活動范圍，有助于防止中老年人運動器官的損傷和常見病，對骨骼系統(tǒng)起到了很好的鍛煉作用。

[1] 王平.上海市中老年健身活動的研究[J].體育科研，1999（3）.

G812.4

A

1674-151X（2012）02-147-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.079

投稿日期：2011-12-10

邵擁軍（1971 ～），本科。研究方向：體育教學。